1、 教 案（2014 2015 學年第 二 學期）教學單位 警 訓 部 教 研 室 第四教研室 課程名稱 警察體能 總學時數 32學時 授課對象 20142006、201472014、20142022區隊 主講教師 李楊 職稱職務 助教 使用教材 本 院 1 / 45教務處制發 授課學時： 2學時 （第1次課） 本課內容1 恢復性訓練2 身體素質練習3培養學生良好的意志品質和吃苦耐勞的精神及健康的心理素質課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求開 始 部 分 準 備 部 分25一、開始部分1. 先由區隊長整隊,整隊完畢，由區隊長出列報告，教官還禮，然后區隊長報出勤人數，報告完畢歸

2、隊。2. 教官宣布本課內容。 二、準備活動1.先由區隊長帶隊，慢跑1200米。2.柔韌性練習拉大腿與小腿的韌帶3.徒手操第一節 擴胸運動第二節 體側運動第三節 體轉運動第四節 踢腿運動第五節 腹背運動第六節 跳躍運動28拍28拍28拍28拍28拍28拍2518上課隊形：學生 OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO區隊長 教師要求：整隊要快、靜、齊，一切行動聽指揮。要求：教官先帶學生活動頸、肩、髖、膝、踝和腕關節。然后再進行慢跑。要求：柔韌性練習以主動牽拉為主，配合被動牽拉，提高柔韌性素質。徒手操先由教官講解、并示范，然后帶領學生一起做徒手操，隨著熟練

3、程度的提高，今后再由該區隊和每一個學生每節課輪流帶操，也是培養學生的組織、指揮能力。準備活動要求：通過準備活動使機體充分預熱，便于盡快進入工作狀態，完成基本部分的主要學習與訓練內容，避免運動損傷的出現。徒手操要求動到位，節奏整齊一致，給人以美感。使身體的各個部位得以充分活動，利于下面學習。 課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求 基 本 部 分 60三、基本部分（一）反應速度素質練習1.半蹲快速轉身跑規則：學生自動成五路縱隊，一排為一組，背對跑的方向成半蹲，當聽到第一聲口令“開始”，兩腳依次快速點地，當聽到第二聲“跑”的口令，迅速轉身加速跑15米。2.原地高抬腿快速轉身跑規則

4、：學生自動成五路縱隊，一排為一組，當聽到第一聲口令“開始”就快速原地做高抬腿，當聽到第二聲“跑”的口令，馬上迅速轉身加速跑15米。3.俯撐起身跑規則：學生自動成五路縱隊，正對跑的方向在起點成俯撐撐好，當聽到“跑”的口令迅速屈腿推手起跑向前加速跑15米。4.仰撐起身跑規則：學生自動成五路縱隊，正對跑的方向在起點成仰撐撐好，當聽到“跑”的口令迅速屈腿推手起身加速跑向前15米。5.倒退轉身跑規則：學生自動成五路縱隊，當聽到第一聲口令“開始”， 就快速后退跑，當聽到第二聲“跑”的口令，馬上迅速轉身加速跑8米。140150次分； 15米加速跑2組15米加速跑2組70%強度15米加速跑2組70%強度15米

5、加速跑2組70%強度15米加速跑2組70%強度88888重點：通過反應跑的練習，提高動作的頻率、協調性，提高神經的興奮度。使機體很快適應基本部分的運動量與強度。避免運動損傷出現。練習中應認真、積極、按要求去做。訓練隊形：反應速度素質練習要求：學生認真完成教官布置的訓練科目，通過反復不同內容的訓練，使機體充分承擔一定的負荷，穩定跑的技術動作，從而提高跑的反應速度。練習隊形同上要求：反應跑訓練，首先要注意力集中，快速兩腳點地時重心低，聽“跑”口令轉體快，主要練快速反應速度、啟動、協調、靈敏等素質。不能允許搶跑等違例現象出現。要求：通過練習提高快速反應速度、啟動、協調、靈敏等素質。不能允許搶跑等違例

6、現象出現。課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求 基 本 部 分 結 束 部 分5（二）耐力素質練習規則：學生自動成兩路縱隊2000米跑（三）身體素質練習俯臥撐擊掌 男：20次 女：10次屈膝跳 男：15次 女：8次多級跳男：橫跳籃球場女：橫跳籃球場（四）簡要介紹運動損傷的預防與處置原因：1.準備活動不充分。2.疲勞狀態下運動。3.運動中技術動作不正確。4.外傷所致。四、結束部分（一）集體放松1.上肢：采用兩臂高舉，然后自然防下或兩人一組牽拉抖動。2.腰腹：采用兩人一組互背慢抖或腹臥互相扣擊敲打。3.下肢：采用牽拉抖動、扣擊、揉、捏等方法，（二）教師對本次課進行小結，布置課后

7、練習內容。70%強度 20米4次1組70%強度10645要求：練習中要求學生主要體會跑動中的正確技術、呼吸節奏及相互間的配合，要求：屈膝跳時應該兩腿迅速蹬伸同時，兩臂體側夾臂助跳跳起時高領膝，注意動作的協調連貫性，腰腹適度緊張，才能完成該練習。要求：盡全力以最少的步數，最大的步幅，跳過橫向的跑道。運動損傷的緊急處置方法：1 先是冷敷。2 加壓包扎。324小時后熱敷。4利用理療及物理療法進行恢復。5嚴重的先以做好固定，必要的處置，等待專業醫生來處置或送醫院治療。要求：放松一定要充分，主要是讓疲勞的機體加快乳酸代謝，盡快恢復疲勞，便于今后更好的學習與提高。通過教師的小結，使學生明確練習中的重點和難

8、點。所以，了解自身的優點與不足，利于學生有的放矢掌握和提高蛙泳基礎技能，為警務技能的學習打下堅實的基礎。授課學時： 2學時 （第2次課） 本課內容1.耐力素質練習2.身體素質練習3.培養學生良好的意志品質和健康的心理素質 課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求開 始 部 分 準 備 部 分218一、開始部分1、實訓規范:（）先由區隊長整隊,整隊完畢，由區隊長報告，教官還禮，然后區隊長報出勤人數，報告完畢歸隊。（）教官與學生互相問好，教官宣布本課內容。（）處理見習生。原則上能堅持的要見習，病情嚴重的學生，教官酌情處理。二、準備活動1、先由區隊長帶隊，慢跑1600米。2、柔韌性練

9、習：先拉大腿后拉小腿的韌帶3、徒手操：第一節 擴胸運動第二節 體側運動第三節 體轉運動第四節 踢腿運動第五節 腹背運動第六節 跳躍運動28拍28拍28拍28拍28拍28拍2612上課隊形：學生 OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO區隊長 教師要求：整隊要快、靜、齊，一切行動聽指揮。強調游泳安全注意事項。要求：教師先帶學生活動頸、肩、髖、膝、踝和腕關節。然后再進行慢跑。要求：主動牽拉為主，配合被動牽拉，提高柔韌性素質。徒手操先由教師講解、并示范，然后帶學生一起做，隨著熟練程度的提高，今后再由該區隊的每一個學生每節課輪流帶操，也是培養學生的組織、指揮能

10、力。準備活動要求：通過準備活動使機體充分預熱，便于盡快進入工作狀態，完成基本部分的主要學習與訓練內容，避免運動損傷的出現。徒手操要求動到位，節奏整齊一致，給人以美感。使身體的各個部位得以充分活動，利于下面學習。課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求基 本 部 分 結 束 部 分6654、專門性練習小步跑10米加速跑15米 高抬腿跑10米加速跑15米 后蹬跑10米加速跑15米三、基本部分：一、耐力素質練習1、800米跑全區隊按照縱隊分成四組，依次進行練習，2、身體素質練習跨步跳30米單腿跳30米直膝跳50次俯臥撐男：15次女：8次四、結束部分：1集體放松下肢：采用牽拉抖動和扣擊

11、的按摩手法。腰腹：兩人互背慢抖10次，然后交換。上肢：體前屈抖肩2教師講評本次課的情況，布置課后作業。2組2組2組3組60-70強度2組2組2組2組2組103066675要求：通過跑的專門性練習使機體充分預熱，體會后蹬充分動作，使跑動技術更具合理。練習隊形：OOOOO-OOOOO-OOOOO-OOOOO-要求：通過耐力跑練習，發展學生的有氧、無氧能力。主要體會直到和彎道跑動技術和呼吸節奏，同時向學生介紹極限和第二次呼吸的生理反應，在運動中通過深吸氣和呼氣來解決。要求：身體練習保質保量，認真完成教官安排的訓練內容，使機體充分承受負荷，從而達到提高身體專項力量素質的目的。要求：通過上課使學生機體承

12、受一定的生理負荷，機體相對處于疲勞狀態，通過積極主動的放松，加快乳酸代謝，盡快恢復疲勞狀態。同時，認真完成教師布置的課后作業。收器材，下課。 授課課時： 2學時 （ 第3次課） 本課內容1、速度素質練習2、身體素質練習3、培養學生良好的意志品質和健康的心理素質 課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求開 始 部 分 準 備 部 分218一、開始部分1、實訓規范:（）先由區隊長整隊,整隊完畢，由區隊長報告，教官還禮，然后區隊長報出勤人數，報告完畢歸隊。（）教官與學生互相問好，教官宣布本課內容。（）處理見習生。原則上能堅持的要見習，病情嚴重的學生，教官酌情處理。二、準備活動1、先由

13、區隊長帶隊，慢跑1600米。2、柔韌性練習：先拉大腿后拉小腿的韌帶3、徒手操：第一節 擴胸運動第二節 體側運動第三節 體轉運動第四節 踢腿運動第五節 腹背運動第六節 跳躍運動28拍28拍28拍28拍28拍28拍2612上課隊形：學生 OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO區隊長 教師要求：整隊要快、靜、齊，一切行動聽指揮。強調游泳安全注意事項。要求：教師先帶學生活動頸、肩、髖、膝、踝和腕關節。然后再進行慢跑。要求：主動牽拉為主，配合被動牽拉，提高柔韌性素質。徒手操先由教師講解、并示范，然后帶學生一起做，隨著熟練程度的提高，今后再由該區隊的每一個學生每

14、節課輪流帶操，也是培養學生的組織、指揮能力。準備活動要求：通過準備活動使機體充分預熱，便于盡快進入工作狀態，完成基本部分的主要學習與訓練內容，避免運動損傷的出現。徒手操要求動到位，節奏整齊一致，給人以美感。使身體的各個部位得以充分活動，利于下面學習。課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求基 本 部 分 結 束 部 分6554、專門性練習小步跑10米加速跑15米 高抬腿跑10米加速跑15米 后蹬跑10米加速跑15米三、基本部分：（一）速度素質練習1.起跑練習30米跑 60米跑100米全程練習2.身體素質練習1、跨步跳15米2、單腿跳15米3、直膝跳50次4、俯臥撐男：15次女：

15、8次四、結束部分：1集體放松下肢：采用牽拉抖動和扣擊的按摩手法。腰腹：兩人互背慢抖10次，然后交換。上肢：體前屈抖肩2教師講評本次課的情況，布置課后作業。2組2組2組3組60-70強度3組70-80強2組2組2組2組1020305要求：通過跑的專門性練習使機體充分預熱，體會后蹬充分動作，使跑動技術更具合理。OOOOO-OOOOO-OOOOO-OOOOO-要求：通過起跑跑練習，提高反應速度，盡快從靜止啟動加速跑過渡到途中跑。發展學生的無氧能力。要求：每一組100米跑采取70-80%進行練習，到達終點后，慢走回來到達起點后馬上進行下一組練習。要求：身體練習保質保量，認真完成教官安排的訓練內容，使機

16、體充分承受負荷，從而達到提高身體專項力量素質的目的。要求：通過上課使學生機體承受一定的生理負荷，機體相對處于疲勞狀態，通過積極主動的放松，加快乳酸代謝，盡快恢復疲勞狀態。同時，認真完成教師布置的課后作業。收器材，下課。授課課時： 2學時 （ 第4次課） 課的內容快速通過障礙訓練學習快速通過障礙物技術：跨越M型獨木橋、翻越U型墻、通過匍匐網、通過不等距起伏天梯作業：對已學通過障礙物技術進行復習課的任務通過訓練提高學生快速通過障礙能力，培養學生頑強的意志品質。結構時間課 的 內 容運動量與強度組 織 與 教 法開始部分準備部分分鐘分鐘一、課堂常規1、 區隊長整隊集合，報告人數。2、 師生問好3、

17、宣布本課內容及任務4、 安排見習生。二、準備活動1、圍繞場地慢跑在跑動過程中根據教師口令變換動作前踢腿跑交叉步跑高抬腿跑后踢腿跑2、柔韌性練習正壓腿側壓腿正踢腿側踢腿3、搏擊健身操組合1組合2組合3組合4重復組合1組合2組合3組合42圈88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍一、組織（講解隊形）要求：快、靜、齊。二、組織教法1、組織：兩路縱隊教法：教師口令指導學員練習要求：動作整齊、到位2、組織：四列橫隊呈體操隊形散開教法：教師示范，同時進行口令指導學員練習要求：動作整齊、到位3、組織（搏擊健身操練習隊形）教法：教師領操，同時進行口令指導學員練習要求：動作整齊，到位結構時間

18、課 的 內 容運動量與強度組 織 與 教 法基本部分70分鐘通過障礙1、跨越M型獨木橋10跑至距獨木橋1米左右處,一腳蹬地，另一腳向前跨出一步,踏在第獨木橋上，快速跑進,上體及兩臂與兩腿協調配合，適當降低重心，蹬離獨木橋后,向前邁步,繼續跑進。2、翻越U型墻25加速跑至U型墻1米至15米處，一腳用力蹬地起跳，另一腳用前腳掌向前下猛蹬墻的中下部。雙手及小臂掛住U型墻上緣，蹬地腿側前上方擺起壓撐在墻上緣，以兩臂和腿的合力，將身體撐上U型墻，快速跑進，從U型墻躍下時，當上體移過支撐腿時，另一腿迅速向前上方擺出，同一手支撐，一手撐扶高墻面，推撐跳下。兩腿前后分開著地并屈膝緩沖。1次2組90強度 1次2

19、組90強度、跨越M型獨木橋教法：1啟發引導法2講解示范法3討論法教師指導一名學生進行技術動作練習，啟發引導其余同學總結動作要領，然后教師進行總結并進一步講解示范組織：學生分組進行討論互助練習，教師進行巡回指導教師對學生掌握技術情況進行檢驗,隨機請一名同學出列示范,同時進行針對性講解并給予評價教師組織學生進行跨越M型獨木橋練習組織：一路縱隊教師隨時指導并給予評價要求：注意技術動作的正確性2、翻越U型墻教法：1啟發引導法2講解示范法3討論法教師指導一名學生進行技術動作練習，啟發引導其余同學總結動作要領，然后教師進行總結并進一步講解示范組織：學生分組進行討論互助練習，教師進行巡回指導教師對學生掌握技

20、術情況進行檢驗,隨機請一名同學出列示范,同時進行針對性講解并給予評價教師組織學生進行翻越U型墻練習組織：一路縱隊教師隨時指導并給予評價要求：注意技術動作的正確性 結構時間課 的 內 容運動量與強度組 織 與 教 法基本部分結束部分70分鐘分鐘3、通過匍匐網20跑至匍匐網前，迅速鉆入網下，匍匐前進，鉆出匍匐網后繼續跑進。4、通過不等距起伏天梯25跑至不等距起伏天梯前，雙手抓住天梯，然后雙臂交替前進通過一整理活動：（放松練習）伸展性練習二整隊：師生互動總結本課情況。三布置歸還器材。四布置課后作業。五師生再見！1次2組90強度1次2組90強度1次2組20次1組30次2組運動中心率控制在120次分鐘左

21、右816拍3、通過匍匐網教法：1啟發引導法2講解示范法3討論法教師指導一名學生進行技術動作練習，啟發引導其余同學總結動作要領，然后教師進行總結并進一步講解示范組織：學生分組進行討論互助練習，教師進行巡回指導教師對學生掌握技術情況進行檢驗,隨機請一名同學出列示范,同時進行針對性講解并給予評價教師組織學生進行通過匍匐網練習組織：一路縱隊教師隨時指導并給予評價要求：注意技術動作的正確性4組織教法同3一整理活動：教師領做伸展性練習，四列橫隊體操隊形二、組織：四列橫隊密集隊形 授課課時： 2學時 （ 第5次課） 課的內容快速通過障礙訓練學習快速通過障礙物技術：翻越網繩墻、通過蕩繩、通過輪胎陣作業：對已學

22、通過障礙物技術進行復習課的任務通過訓練提高學生快速通過障礙能力，培養學生頑強的意志品質。結構時間課 的 內 容運動量與強度組 織 與 教 法開始部分準備部分分鐘分鐘一、課堂常規1、 區隊長整隊集合，報告人數。2、 師生問好3、 宣布本課內容及任務4、 安排見習生。二、準備活動1、圍繞場地慢跑在跑動過程中根據教師口令變換動作前踢腿跑交叉步跑高抬腿跑后踢腿跑2、柔韌性練習正壓腿側壓腿正踢腿側踢腿3、搏擊健身操組合1組合2組合3組合4重復組合1組合2組合3組合42圈88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍一、組織（講解隊形）要求：快、靜、齊。二、組織教法1、組織：兩路縱隊教法：教

23、師口令指導學員練習要求：動作整齊、到位2、組織：四列橫隊呈體操隊形散開教法：教師示范，同時進行口令指導學員練習要求：動作整齊、到位3、組織（搏擊健身操練習隊形）教法：教師領操，同時進行口令指導學員練習要求：動作整齊，到位結構時間課 的 內 容運動量與強度組 織 與 教 法基本部分70分鐘三、快速通過障礙訓練1、翻越網繩墻20跑至網繩墻前,雙手抓住網繩，雙手雙腳交替攀上網繩墻，蹬離網繩墻后,向前邁步,繼續跑進。2、通過蕩繩15加速跑至蕩繩1米至15米處，一腳用力蹬地起跳，身體向前上方躍起雙手抓住蕩繩，蕩過壕溝，繼續跑進。1次2組90強度 1次2組90強度、翻越網繩墻教法：1啟發引導法2講解示范法

24、3討論法教師指導一名學生進行技術動作練習，啟發引導其余同學總結動作要領，然后教師進行總結并進一步講解示范組織：學生分組進行討論互助練習，教師進行巡回指導教師對學生掌握技術情況進行檢驗,隨機請一名同學出列示范,同時進行針對性講解并給予評價教師組織學生進行翻越網繩墻練習組織：一路縱隊教師隨時指導并給予評價要求：注意技術動作的正確性2、通過蕩繩教法：1啟發引導法2講解示范法3討論法教師指導一名學生進行技術動作練習，啟發引導其余同學總結動作要領，然后教師進行總結并進一步講解示范組織：學生分組進行討論互助練習，教師進行巡回指導教師對學生掌握技術情況進行檢驗,隨機請一名同學出列示范,同時進行針對性講解并給

25、予評價教師組織學生進行通過蕩繩練習組織：一路縱隊教師隨時指導并給予評價要求：注意技術動作的正確性 結構時間課 的 內 容運動量與強度組 織 與 教 法基本部分結束部分70分鐘分鐘3、通過輪胎陣15跑至輪胎陣前，雙手護住頭部和前胸，左右分開輪胎，迅速通過輪胎陣，通過后繼續跑進。4、400米障礙全程練習一、整理活動：（放松練習）伸展性練習二、整隊：師生互動總結本課情況。三、布置歸還器材。四、布置課后作業。五、師生再見！1次2組90強度1次1組90強度1次2組20次1組30次2組運動中心率控制在120次分鐘左右816拍3、通過輪胎陣教法：1啟發引導法2講解示范法3討論法教師指導一名學生進行技術動作練

26、習，啟發引導其余同學總結動作要領，然后教師進行總結并進一步講解示范組織：學生分組進行討論互助練習，教師進行巡回指導教師對學生掌握技術情況進行檢驗,隨機請一名同學出列示范,同時進行針對性講解并給予評價教師組織學生進行通過輪胎陣練習組織：一路縱隊教師隨時指導并給予評價要求：注意技術動作的正確性4組織教法一路縱隊進行練習，教師進行指導一、整理活動：教師領做伸展性練習，四列橫隊體操隊形二、組織：四列橫隊密集隊形授課課時： 2學時 （ 第6次課） 課的內容快速通過障礙訓練復習快速通過障礙物技術：跨越M型獨木橋、翻越U型墻、通過匍匐網、通過不等距起伏天梯、翻越網繩墻、通過蕩繩、通過輪胎陣作業：對已學通過障

27、礙物技術進行復習課的任務通過訓練提高學生快速通過障礙能力，培養學生頑強的意志品質。結構時間課 的 內 容運動量與強度組 織 與 教 法開始部分準備部分分鐘分鐘一、課堂常規1、 區隊長整隊集合，報告人數。2、 師生問好3、 宣布本課內容及任務4、 安排見習生。二、準備活動1、圍繞場地慢跑在跑動過程中根據教師口令變換動作前踢腿跑交叉步跑高抬腿跑后踢腿跑2、柔韌性練習正壓腿側壓腿正踢腿側踢腿3、搏擊健身操組合1組合2組合3組合4重復組合1組合2組合3組合42圈88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍一、組織（講解隊形）要求：快、靜、齊。二、組織教法1、組織：兩路縱隊教法：教師口令

28、指導學員練習要求：動作整齊、到位2、組織：四列橫隊呈體操隊形散開教法：教師示范，同時進行口令指導學員練習要求：動作整齊、到位3、組織（搏擊健身操練習隊形）教法：教師領操，同時進行口令指導學員練習要求：動作整齊，到位結構時間課 的 內 容運動量與強度組 織 與 教 法基本部分結束部分70分鐘分鐘三、快速通過障礙訓練1、跨越M型獨木橋、翻越U型墻、通過匍匐網、通過不等距起伏天梯連貫練習202、翻越網繩墻、通過蕩繩、通過輪胎陣連貫練習203、障礙跑全程練習30跨越M型獨木橋、翻越U型墻、通過匍匐網、通過不等距起伏天梯、翻越網繩墻、通過蕩繩、通過輪胎陣一、整理活動：（放松練習）伸展性練習二、整隊：師生

29、互動總結本課情況。三、布置歸還器材。四、布置課后作業。五、師生再見！2次2組90強度2次2組90強度2次95強度816拍1、跨越M型獨木橋、翻越U型墻、通過匍匐網、通過不等距起伏天梯連貫練習教法：1講解示范法2討論法教師對技術動作進行講解示范組織：學生分組進行討論互助練習，教師進行巡回指導教師組織學生進行練習組織：一路縱隊教師隨時指導并給予評價要求：保證技術動作的同時提高速度2、翻越網繩墻、通過蕩繩、通過輪胎陣連貫練習教法：1講解示范法2討論法教師對技術動作進行講解示范組織：兩列橫隊學生分組進行討論互助練習，教師進行巡回指導教師組織學生進行練習組織：一路縱隊教師隨時指導并給予評價要求：保證技術

30、動作的同時提高速度3障礙跑全程練習教法：1講解示范法2討論法教師對技術動作進行講解示范組織：兩列橫隊教師組織學生進行連貫通過障礙練習組織：一路縱隊教師隨時指導并給予評價要求：注意技術動作的正確性一、整理活動：教師領做伸展性練習，四列橫隊體操隊形二、組織：四列橫隊密集隊形 授課課時： 2學時 （ 第7次課） 課的內容障礙考試課的任務通過考試了解學生障礙跑學習訓練情況。結構時間課 的 內 容運動量與強度組 織 與 教 法開始部分準備部分分鐘分鐘一、課堂常規1、 區隊長整隊集合，報告人數。2、 師生問好3、 宣布本課內容及任務4、 安排見習生。二、準備活動1、圍繞場地慢跑在跑動過程中根據教師口令變換

31、動作前踢腿跑交叉步跑高抬腿跑后踢腿跑2、柔韌性練習正壓腿側壓腿正踢腿側踢腿3、搏擊健身操組合1組合2組合3組合4重復組合1組合2組合3組合42圈88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍一、組織（講解隊形）要求：快、靜、齊。二、組織教法1、組織：兩路縱隊教法：教師口令指導學員練習要求：動作整齊、到位2、組織：四列橫隊呈體操隊形散開教法：教師示范，同時進行口令指導學員練習要求：動作整齊、到位3、組織（搏擊健身操練習隊形）教法：教師領操，同時進行口令指導學員練習要求：動作整齊，到位 結構時間課 的 內 容運動量與強度組 織 與 教 法基本部分結束部分70分鐘分鐘三、障礙跑測試70

32、一、整理活動：（放松練習）伸展性練習二、整隊：師生互動總結本課情況。三、布置歸還器材。四、布置課后作業。五、師生再見！1次100強度816拍障礙跑測試教師講解測試方法與要求組織：四列橫隊教師組織學生進行障礙跑測試組織：按學號順序進行測試要求：嚴肅認真一、整理活動：教師領做伸展性練習，四列橫隊體操隊形二、組織：四列橫隊密集隊形 授課課時： 2學時 （第8次課） 本課內容1、力量素質訓練2、身體素質練習 3. 培養學生良好的意志品質和吃苦耐勞精神以及健康的心理素質課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求開 始 部 分 準 備 部 分218一、開始部分1、實訓規范:（）先由區隊長整隊

33、,整隊完畢，由區隊長報告，教官還禮，然后區隊長報出勤人數，報告完畢歸隊。（）教官與學生互相問好，教官宣布本課內容。（）處理見習生。原則上能堅持的要見習，病情嚴重的學生，教官酌情處理。二、準備活動1 先由區隊長帶隊，慢跑1600米。2 柔韌性練習拉大腿與小腿的韌帶3 徒手操第一節 擴胸運動第二節 體側運動第三節 體轉運動第四節 踢腿運動第五節 腹背運動第六節 跳躍運動28拍28拍28拍28拍28拍28拍2612上課隊形：學生 OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO區隊長 教師要求：整隊要快、靜、齊，一切行動聽指揮。要求：教官先帶學生活動頸、肩、髖、膝、

34、踝和腕關節。然后再進行慢跑。要求：主動牽拉為主，配合被動牽拉，提高柔韌性素質。徒手操先由教官講解、并示范，然后帶學生一起做，隨著熟練程度的提高，今后再由該區隊的每一個學生每節課輪流帶操，也是培養學生的組織、指揮能力。準備活動要求：通過準備活動使機體充分預熱，便于盡快進入工作狀態，完成基本部分的主要學習與訓練內容，避免運動損傷的出現。徒手操要求動到位，節奏整齊一致，給人以美感。使身體的各個部位得以充分活動，利于下面學習。課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求基 本 部 分65三、基本部分1力量素質練習力量：是指肌肉收縮時對抗阻力的能力。力量素質分類：動力性力量、靜力性力量、絕對

35、力量、相對力量、速度力量、力量耐力。（1）挺舉技術練習男生按照個人能力分組即四個人一組，一人練習兩個人保護幫助，依次輪流訓練。女生分為一組?？焖偻εe男生：30公斤；6-8次女生：20公斤 6-8次挺舉技術練習男生：60-70體重 2次女生：50-60體重 2次挺舉技術練習男生：70-80體重，1次女生：70-80體重，1次下肢力量練習此次練習采用極限練習，有效對機體施加負荷，利用強刺激來達到提高力量素質的目的。練習力量起點如下：男生：從52.5公斤開始，每蹲起一個重量后兩側各增加2.5公斤，直至加到不能做為止。然后再隔一個重量在往下減，減到初始重量為止。女生：從32.5公斤開始，每蹲起一個重量

36、后兩側各增加1公斤，直至加到不能做為止。然后再隔一個重量在往下減，減到初始重量為止。3組3組3組3組4組4組1組1組101535通過向學生介紹力量素質的概念，力量在警體教學訓練中重要性，是提高身體素質，具備良好體能的基礎，對今后學習擒拿格斗、射擊技能課都是非常必要的先決條件，要求學生首先建立挺舉的正確技術概念，然后通過教師示范，讓學生建立動作直觀印象便于盡快掌握，全面發展全身的力量，在加強力量訓練的同時，提高人體協調，主要發展爆發力。要求：負重深蹲時，兩膝要低于膝關節，保質保量。主要發展大腿的股四頭肌和臀大肌力量。每組練習結束后立即接15米的加速跑，更好的保持肌肉的彈性，達到主動放松的目的，特

37、別是在重量增加到一定程度時，強調保護幫助。避免運動損傷現象出現。課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求 結 束 部 分 5四、結束部分：1集體放松全隊自動成一路縱隊慢跑400米的距離，采取放松跑。跑后再進行按摩放松。下肢：采用牽拉抖動和扣擊的按摩手法。腰腹：兩人互背慢抖10次，然后交換。上肢：體前屈抖肩2教師講評本次課的情況，布置課后作業。3師生相互道別“再見”下課。5要求：通過上課使學生機體承受一定的生理負荷，機體相對處于疲勞狀態，通過積極主動的放松，加快乳酸代謝，盡快恢復疲勞狀態。同時，認真完成教師布置的課后作業。收器材，下課。 授課課時： 2學時 （第9次課） 本課內容1、力量素質訓練2、身體素質練習 3. 培養學生良好的意志品質和吃苦耐勞精神以及健康的心理素質課的部分時間課 的 內 容運動量與強度時間組織教法與要求開 始 部 分 準 備 部 分218一、開始部分1、實訓規范:（）先由區隊長整隊,整隊完畢，由區隊長報告，教官還禮，然后區隊長報出勤人數，報告完畢歸隊。（）教官與學生互相問好，教官宣布本課內容。（）處理見習生。原則上能堅持的要見習，病情嚴重的學