1、中學生如何控制自己的情緒水坪鎮中心學校中小學生心理健康教育模式與機制研究課題組一、教學目標：通過這節課， 使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現， 知道基本的情緒類型及不同情緒的作用， 進一步了解調節情緒的必要性， 并逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調節和控制情緒。二、教學過程課前播放歌曲拍手歌老師：同學們，剛才聽到這首歌心情怎么樣？有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面， 是心理健康中必不可少的內容。這節課的主題就是： “善于調節情緒” 。師：我們平時講的 "觸景生情 "這個詞， “情”就是“情緒” ，

2、"景"就是引起情緒變化的刺激因素。 比如說， 你碰巧有位同學正在說你的壞話， 就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種， 中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個， 喜、 怒、 哀、 懼是人的四種基本情緒。（注：分小組組織活動，準備時間為兩分鐘。 ）師：下面請小組展示。2、積極情緒與消極情緒師：同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？ 快樂 恐懼 憤怒 痛苦喜歡 憂慮 難過 討厭（小組自主回答。 ）師：請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下， 你會有什么樣的感受， 對你的生活和學習會有什么樣的影響？當

3、你處在消極情緒狀態下， 消極的情緒會減弱人的體力與精力， 活動中易感到勞累、 精力不足、沒興趣、思維遲鈍、判斷能力下降。消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、 不理智， 常會做出一些事后令自己后悔的事。 同學們， 有沒有這種感受啊？因此說，消極情緒具有很大的危害性。師：同學們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。1 .同學小王的例子：一天中午， 小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球， 到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意， 他感到非常不開心地上學去了， 一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。（學生討論得出結論

4、） ：小王的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。2 .小剛和小強是同班同學， 平時體育課100 米跑的速度一樣快， 參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落后小強兩米多。（學生討論得出結論） ：小剛在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。3 .曾有這樣一例子：一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾

5、向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。（學生討論得出結論） ：消極情緒會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。師： 積極的情緒有益于身體健康， 消極的情緒有損于身體健康。 你了解自己情緒體驗的變化嗎？下面咱們就做一個小測試。1、請在符合自己的選項上面畫我感到很愉快A 經常 B 有時 C 較少 D 根本沒有我對一切都是樂觀向前看A幾乎是 B較少是 C很少是 D幾乎沒有我對原來感興趣的事現在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D 幾乎沒有我能看到事物好的一面A經常B現在不這樣了 C現在很少D根本 沒有我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎

6、是這樣 D是這樣我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時是C很少是 D是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是 B經常 C很少D幾乎沒有師：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態呢？選A得。分選B得1分選C得2分D選得3分良好情緒< 9分 < 不良情緒師：不良情緒持續下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒，了解調 節情緒的方法是很重要的。當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什么？ 你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。（小組展示討論結果。）師：下面我們總結一下討論結果。下面是我課下總結的一些方法，不知對大 家有沒有作用。其實適合自己的才是最好的。1、轉移注意力。轉移注意力

7、就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,這樣就 可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以 做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、 聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉 移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時,到室外走一走, 到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發泄情緒。不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人

8、因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。 合理發泄情緒是指在適當的場合， 用適當的方式， 來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。哭 - 適當的哭一場。從科學的觀點看， 哭是自我心理保護的一種措施， 它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。喊 - 痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。訴 - 向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。

9、 把不愉快的事情隱藏在心中， 會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、 開導以及解決問題的方法。 請記住培根的名言： 把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁" 。動 - 進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時， 往往不愛動， 越不動注意力就越不易轉移， 情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發泄的方法不同于放縱自己的感情， 不同于任性和胡鬧。 如果不分時間、 場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調節情緒最好的方法是學會自我調控。3

10、、學會控制情緒。控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度” 。"喜怒有常 "就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。師：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗： 你靜下心來， 在心中默念"喜笑顏開 " 、 "開懷大笑 " ， 并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢？（讓同學們嘗試幾分鐘。 ） 這個實驗， 說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時，可以反復地暗示自己 "不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表

11、現,發怒有害無益" ；當你陷入憂愁時，可以暗示自己 "憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧 " 。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。自我暗示法。一個人在消極的情緒中， 通過名人名言、 警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。師：步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復三次以上師： 每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害， 積極的方法是及時消除和克服， 我們可以通過控制和宣泄兩種途