1、學習必備歡迎下載實心球1 .握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，握球后，兩手下垂自然置于身體前下方2 .預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。3 .最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送雕、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕4 .實心球手在最高點時出手，向上45度一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（

2、屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送懿；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖二、影響成績的因素1、力量與爆發力投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。2、投擲技術投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。三、易犯錯誤1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。2、學習初期：兩

3、腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。四、常見的練習方法1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。3、多做球擺到位后，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著足球墻”擲，調整與足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。五、練習時的注意事項1、注意練習場地周圍環境，在確認無

4、人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。4、提高上肢力量的練習要堅持進行。學習必備歡迎下載中考實心球練習技巧本人多次參加中考實心球的裁判工作，感覺到大多數初中生，實心球技術動作掌握不是很好，許多學生投擲用力順序不當，導致球出手后沒有遠度和高度。本人根據多年來的的教學經驗，結合實心球自身的特點，幫你掌握實心球的練習技巧。一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上

5、體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送雕（如圖二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球（如圖五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖（如圖七、八）。二、影響成績的因素1、力量與爆發力投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。2、投擲技術投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。三、易犯錯誤1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。2、

6、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。四、常見的練習方法1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。3、多做球擺到位后，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力學習必備歡迎下載4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著足球墻”擲，調整與足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。五、練習時的注意事項1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲