1、防身病更要防心病疫 情 期 間 心 理 健 康 疏 導 課 件關注學生疫情期間心理健康教育目錄目錄01常見負面心理應激反應02怎樣調節自己應激反應03學會調控情緒放飛心情常見負面心理應激反應常見負面心理應激反應第一部分常見負面心理應激反應看問題狹窄、偏激、認死理，平時理智的人變得固執、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現為過分自我關注，注重自身感受、想法、觀念等內部世界，而不是外部世界。(1)(1)偏執。偏執。表現為過度夸大應激事件的潛在和消極后果。(2)(2)災難化。災難化。常見負面心理應激反應在原有癥狀的基礎上可能出現更多的癥狀或原有癥狀加重，如在原有癥狀的基礎上可能出現更多的癥狀或原有癥狀加重，

2、如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現上述情況時，要惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現上述情況時，要及時尋求專業幫助。及時尋求專業幫助。腦子里反復回想與疫情相關的事情，越想擺脫，越難以控制，導致自己無法正常工作和生活。此外，還可能出現絕對化思維(非黑即白)，選擇性關注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。(3)(3)強迫思維強迫思維常見負面心理應激反應正視疫情信息。正視疫情信息。理性、客觀認識疫情的信息，可以幫助穩定你的情緒狀態。1 1適度活動、情緒宣泄。適度活動、情緒宣泄。盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。2 2營造安全感。營造安全

3、感。盡管疫情依然很嚴峻，存在很多未知的風險，但是通過積極關注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。3 3常見負面心理應激反應6 6保持人際聯系、激發內在力量。保持人際聯系、激發內在力量。雖然接受治療時，被隔離在有限的空間內，但是內心要和外界保持連接。4 4保持放松。保持放松。如果你想使自己保持平靜，請使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力，促進康復。5 5接納心理反應。接納心理反應。嘗試著接納自己的情緒、生理反應，允許這些反應的出現，而不是否認和排斥。接納當下發生的一切，積極的改變自然就會發生。怎樣調節自己應激反應怎樣調

4、節自己應激反應第二部分怎樣調節自己應激反應疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學習生活的單調性，因父母干預過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產生一些情緒及行為問題。1.1.呼吸放松法呼吸放松法2.2.情緒調節法情緒調節法3.3.轉移注意力轉移注意力4.4.清理心靈空間清理心靈空間5.5.盡量有序的生活盡量有序的生活6.6.亂語或者身體抖動亂語或者身體抖動怎樣調節自己應激反應鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數4秒，用嘴巴吐氣，再默數45秒。注意：注意：吐氣時間大于吸氣時間；使用腹部進行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方

5、法。怎樣調節自己應激反應 生活中，當我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學的和陸關系。 其實，當出現不良情緒時，可以將注意力轉移到其他活將注意力轉移到其他活動上去動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習書法、打球、上網、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。怎樣調節自己應激反應多關注一些正能量正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上。可以學著整理自己的房間、書桌等，整理現實空間，也是清理心靈空間的一種

6、方式。學會調控情緒放飛心情學會調控情緒放飛心情第三部分學會調控情緒放飛心情 給了你什么啟示給了你什么啟示? ?一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉。學會調控情緒放飛心情興趣不同，人們的情緒感受也不會相同。 關心熱愛足球，對足球有著深厚感情和極大的興趣。他們在每場比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現個性情緒。相反，有些人對足球不感興趣，再盛大的比

7、賽也不能激發他們的熱情。 學會調控情緒放飛心情請不要開錯窗一個小女孩趴在窗臺上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯了窗戶。” 學會調控情緒放飛心情古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了， 他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。” 幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？” 之后，他住進樓房的一樓

8、，有人認為一樓的環境差，“你不知道，一樓方便啊，進門就到家，朋友來方便，還可以在空地上種花、種菜什么的。都安靜。” 學會調控情緒放飛心情他們熱愛生活，有著樂觀的生活態度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。 有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。 卡耐基 學會調控情緒放飛心情 有一個孩子跑到山上,無意間對著山谷喊了一聲:”喂”聲音剛落,從四面八方傳來了一陣陣”喂.”的回聲,大山答應了,孩子很驚訝,又喊了一聲:”你是誰?”但山也回應:”你是誰?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個群山傳來的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對他說:”孩子,你回去對大山喊”我愛你”試試呢. 孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛你,我愛你”的回聲之中, 孩子笑了,群山也笑了學會調控情緒放飛心情生活就像一面鏡子，你對