1、14春季機電春季機電3班姬志強班姬志強l健康之殤健康之殤l健康之重健康之重l健康之本健康之本l健康之痛健康之痛l健康之策健康之策l健康之悟健康之悟l健康之愿健康之愿 為什么現實當中人的壽命達不到這么長呢為什么現實當中人的壽命達不到這么長呢天堂多了笑聲天堂多了笑聲 陳曉旭陳曉旭乳腺癌乳腺癌 4242歲歲 侯躍文侯躍文心臟病心臟病 5959歲歲 高秀敏高秀敏心臟病心臟病 4646歲歲同仁堂董事長同仁堂董事長張生瑜張生瑜，3939歲，歲， 突發心臟病突發心臟病南民，南民，中發電氣董事長，上海十大民營中發電氣董事長，上海十大民營企業，企業，3636歲，突發腦血栓歲，突發腦血栓上海青蘋廣告公司總經上海青

2、蘋廣告公司總經理理陸幼青陸幼青，3737歲，歲，胃癌胃癌人間多了懷念人間多了懷念l 工作忙工作忙l 壓力大壓力大l 應酬多應酬多l 運動少運動少l 飲食飲食“差差”痛痛 定定 思思 痛痛結論：都是生活方式惹的禍！結論：都是生活方式惹的禍！你呢你呢 每個人肩上都有三座每個人肩上都有三座“大山大山”l工作大山工作大山：工作崗位上的業務骨干。：工作崗位上的業務骨干。l家庭大山家庭大山：家庭的精神和經濟支注。：家庭的精神和經濟支注。l社會大山社會大山：社會前進的推動和支撐者：社會前進的推動和支撐者。l全面建設小康社會的迫切需要全面建設小康社會的迫切需要l建設高素質的干部隊伍的需要建設高素質的干部隊伍的

3、需要l疾病譜及醫學模式變化的需要疾病譜及醫學模式變化的需要l保健對象健康需求變化的需要保健對象健康需求變化的需要要搞好健康保健要搞好健康保健 健康健康是是“1”，財富、權利、，財富、權利、地位等是其后面的地位等是其后面的“0”。健康。健康是事業發展的基礎是事業發展的基礎、生活如意生活如意的前提的前提。沒有健康，一切都是沒有健康，一切都是 “0”！ 健康的定義：健康的定義：健康不僅僅健康不僅僅是身體沒有疾病或不羸弱，是身體沒有疾病或不羸弱，而是而是生理、心理以及社會適生理、心理以及社會適應能力應能力三方面全部良好的一三方面全部良好的一種狀態。種狀態。一個人只有同時具備了這三個條件，才稱的上是完全

4、健康的人！一個人只有同時具備了這三個條件，才稱的上是完全健康的人！軀體健康軀體健康: :以生理機能為特征。指軀體的結構完好和以生理機能為特征。指軀體的結構完好和功能正常功能正常心理健康心理健康: :以精神情感為特征。指人的心理處于完好以精神情感為特征。指人的心理處于完好狀態狀態, ,包括正確認識自我、正確認識環境和及時適應包括正確認識自我、正確認識環境和及時適應環境。環境。社會適應社會適應: :以社會實踐為特征。作為健康的個體應有以社會實踐為特征。作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。效地扮演與其身份相適應的角色。健康的健康的1010項外在標志項外在標志l有充沛的精力有充沛的精力l處

5、事樂觀、態度積極處事樂觀、態度積極l善于休息善于休息, , 睡眠良好睡眠良好 l身體應變能力強身體應變能力強, , 能適應外能適應外 界環境變化界環境變化 l能抵抗一般性感冒和傳染病能抵抗一般性感冒和傳染病 l體重適當體重適當, , 身體均稱身體均稱l眼睛明亮、反應敏捷眼睛明亮、反應敏捷l牙齒清潔、牙齦顏色正常，無出血現象牙齒清潔、牙齦顏色正常，無出血現象l頭發有光澤頭發有光澤l肌肉豐滿、皮膚富有彈性肌肉豐滿、皮膚富有彈性健康的健康的1010項內在指標項內在指標l 體溫體溫基本在基本在3737左右左右l 脈搏脈搏一般不少于一般不少于6060次，不多于次，不多于100100次，少于次，少于404

6、0次為次為不正常不正常l 呼吸呼吸每分鐘每分鐘16162020次：每分鐘呼吸少于次：每分鐘呼吸少于1010次或多次或多于于2424次為不正常次為不正常l 血壓血壓低于低于140/90mmHg140/90mmHg l 每日每日進食量進食量保持在保持在1 11.5kg1.5kg左右：連續一周每日左右：連續一周每日進食超過正常進食量的進食超過正常進食量的3 3倍或少于正常進食量的倍或少于正常進食量的1/31/3為不正常為不正常l 大便大便定時：每日定時：每日1 12 2次，若連續次，若連續3 3天以上不大便天以上不大便或一天大便或一天大便4 4次以上為不正常次以上為不正常l 一晝夜的一晝夜的尿量尿量

7、在在1500ml1500ml左右：連續左右：連續3 3天天2424小時內小時內尿量多于尿量多于2500ml2500ml，或一天內尿量少于，或一天內尿量少于500ml500ml為不為不正常正常l體重體重基本穩定：一個月內體重增減基本穩定：一個月內體重增減 不超過不超過4kg4kg，超過者為不正常，超過者為不正常標準體重法標準體重法標準體重（標準體重（kgkg）身高（）身高（cmcm）105105肥胖度（）（實際體重標準體重）肥胖度（）（實際體重標準體重）/ /標準體重標準體重100100判斷標準：判斷標準：1010為超重；為超重；20202929為輕度肥胖；為輕度肥胖；30304949；為；為中

8、度肥胖；中度肥胖；5050為重度肥胖為重度肥胖體質指數法體質指數法 BMI(Kg/mBMI(Kg/m2 2）體質指數體重（體質指數體重（kgkg）/ /身高（身高（m m）的平方）的平方判斷標準：體重過低判斷標準：體重過低 18.52323l每日能按時起居：每日能按時起居：睡眠睡眠6 68 8小時，若不足小時，若不足 4 4小時或每日超過小時或每日超過1515小時為不正常小時為不正常l成年女性成年女性月經周期月經周期在在2828天左右：超前或推天左右：超前或推后后1515天以上、伴隨痛經者不正常天以上、伴隨痛經者不正常 干部的工作生活特點干部的工作生活特點l會議多，經常練坐功會議多，經常練坐功

9、l事務多，工作壓力大事務多，工作壓力大l應酬多，酗酒又暴食應酬多，酗酒又暴食l熬夜多，咖啡煙為伴熬夜多，咖啡煙為伴l走路少，出門有公車走路少，出門有公車l溝通少，有事自己扛溝通少，有事自己扛干部的健康現狀特點干部的健康現狀特點定義：定義：亞健康狀態是機體亞健康狀態是機體 介于健康與疾病之間一種生理介于健康與疾病之間一種生理 功能低下的特殊狀態功能低下的特殊狀態, ,是機體是機體 尚無器質性病變僅有某些功能尚無器質性病變僅有某些功能 性改變的性改變的“灰色狀態灰色狀態”, ,或稱或稱 “ “病前狀態病前狀態”、亞臨床潛病期等。、亞臨床潛病期等。l亞健康狀態亞健康狀態 特征：特征： 三減退：三減退

10、：活力、反應能力、適應能力減退活力、反應能力、適應能力減退 表現：表現：最典型的表現為疲勞和焦慮，最典型的表現為疲勞和焦慮，其它如情緒其它如情緒低落，反應遲鈍，失眠多夢，注意力不集低落，反應遲鈍，失眠多夢，注意力不集中，記憶減退，心慌易驚，活動氣短，多中，記憶減退，心慌易驚，活動氣短，多汗等。汗等。l疾病狀態疾病狀態 三高三高血壓高血壓高血脂高血脂高血糖高血糖高l未雨綢繆，倡導文明生活方式未雨綢繆，倡導文明生活方式l知己知彼，及時體檢讀書購險知己知彼，及時體檢讀書購險l亡羊補牢，積極治療三高疾病亡羊補牢，積極治療三高疾病健康生活方式健康生活方式l合理膳食合理膳食：管住你的嘴：管住你的嘴l適量運

11、動適量運動：邁開你的腿：邁開你的腿l戒煙限酒戒煙限酒：減少你的毒：減少你的毒l心理平衡心理平衡：寬容你的心：寬容你的心l作息規律作息規律：守住你的時：守住你的時合理膳食，貴在均衡合理膳食，貴在均衡飲食搭配：一二三四五飲食搭配：一二三四五一：每天喝一：每天喝一袋一袋牛奶牛奶二：二：二百五十克二百五十克碳水化合物，碳水化合物，相當于六至八兩主食相當于六至八兩主食三：三：三分三分高蛋白高蛋白四：四：四句話四句話： 有粗有細有粗有細 不甜不咸不甜不咸 三四五頓三四五頓 七八分飽七八分飽五五：500克克新鮮蔬菜新鮮蔬菜 和水果（相當于和水果（相當于 八兩蔬菜、二兩八兩蔬菜、二兩 水果）水果）l “一一”

12、：每天喝一袋牛奶：每天喝一袋牛奶每天每人需要每天每人需要800800毫克鈣，而我們的伙食里僅有毫克鈣，而我們的伙食里僅有500500毫克毫克鈣，每天補足一袋牛奶，正好補齊鈣，每天補足一袋牛奶，正好補齊喝牛奶拉肚子怎么辦？改喝酸奶喝牛奶拉肚子怎么辦？改喝酸奶不愛喝酸奶怎么辦？喝豆漿，則要兩袋，因為豆漿鈣的不愛喝酸奶怎么辦？喝豆漿，則要兩袋，因為豆漿鈣的含量是牛奶的一半。含量是牛奶的一半。l “二二”是二百五十克碳水化合物，相當于六至八兩是二百五十克碳水化合物，相當于六至八兩主食。主食。調控主食可以調控體重。最科學、最順利的減肥方調控主食可以調控體重。最科學、最順利的減肥方法，叫做：飯前喝湯，苗條

13、健康。飯前喝湯，使食欲中樞興法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯，使食欲中樞興奮下降奮下降。l “三三”是三分高蛋白。是三分高蛋白。如：一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩如：一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比如說我豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比如說我今天今天早上吃一個蛋，中午準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐早上吃一個蛋，中午準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，這一天三份的蛋白不多也不少。這一天三份的蛋白不多也不少。魚類蛋白最好，植物蛋白以黃豆最好魚類蛋白最好，植物蛋白以黃豆最好。l “四四”是四句話：有粗有

14、細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽是四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽精細糧搭配一個星期吃精細糧搭配一個星期吃三四次粗糧三四次粗糧（面、玉米、紅薯等）（面、玉米、紅薯等）每人每天每人每天食鹽量不超過食鹽量不超過6 6克克 三四五頓是指每天吃的餐數三四五頓是指每天吃的餐數七八分飽意思是當你七八分飽意思是當你離開飯桌時還有點餓離開飯桌時還有點餓l “五五”是是500500克新鮮蔬菜和水果克新鮮蔬菜和水果 預防癌的最好辦法。預防癌的最好辦法。5050克蔬菜和水果相當于克蔬菜和水果相當于八兩蔬菜二兩水果。八兩蔬菜二兩水果。 “紅紅”是一天是一天一個西紅柿一個西紅柿“黃黃”是指是指含維生素含維

15、生素A多的紅黃多的紅黃色蔬菜色蔬菜“白白”是是燕麥粉、燕麥粉、燕麥片燕麥片“黑黑”是黑是黑木耳木耳飲食搭配：紅黃綠白黑飲食搭配：紅黃綠白黑l “紅紅”是一天一個西紅柿。是一天一個西紅柿。特別是男性，一天一個西紅柿，特別是男性，一天一個西紅柿，前列腺癌減少前列腺癌減少45%45%。如果是健康人，。如果是健康人，喝點紅葡萄酒喝點紅葡萄酒也可以，也可以，量約量約5050至至100ml100ml，可以活血，防止動脈硬化。如果情緒低落，可以活血，防止動脈硬化。如果情緒低落，那么那么吃點紅辣椒吃點紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。可以改善情緒，減少焦慮。l “黃黃”是是指含維生素指含維生素A A多的紅黃色蔬菜

16、。紅黃色蔬菜有多的紅黃色蔬菜。紅黃色蔬菜有胡蘿胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等?？商岣呙庖吡??？商岣呙庖吡Α “綠綠”是綠茶。是綠茶。綠茶含有抗氧自由基，可減少老齡化，綠茶含有抗氧自由基，可減少老齡化，延年益壽，減少腫瘤，抗感染。延年益壽，減少腫瘤，抗感染。l “白白”是燕麥粉、燕麥片。是燕麥粉、燕麥片。特別是對糖尿病，燕麥粥特別是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還減肥。不但降膽固醇，降甘油三脂，還減肥。l “黑黑”是黑木耳。是黑木耳?？山笛扯?，不易得腦血栓，也不可降血粘度，不易得腦血栓，也不易得冠心病。易得冠心病。飲食習慣：餐次均

17、衡飲食習慣：餐次均衡吃好早餐吃好早餐：上午是思維最活躍上午是思維最活躍體能消耗最多，因此體能消耗最多，因此早餐吃得像早餐吃得像國王國王，進食量為全天的進食量為全天的30-40%30-40%。以高熱量和高蛋白為主。以高熱量和高蛋白為主。吃飽中餐：吃飽中餐：經過半天的激戰后，體能消耗大，下午要繼續經過半天的激戰后，體能消耗大，下午要繼續工作，身體需要大量的能量供給，因此工作，身體需要大量的能量供給，因此中餐吃得像紳士中餐吃得像紳士，要，要吃飽。進食量為全天的吃飽。進食量為全天的40-50%。l 不可過晚：不可過晚：晚餐不宜吃得太晚，晚餐不宜吃得太晚， 否則易患尿道結石否則易患尿道結石 晚上晚上6點

18、左點左 右吃飯最好。右吃飯最好。l 不可過葷：不可過葷：晚餐攝入過多的葷晚餐攝入過多的葷 食，會使體內的脂肪堆積，久食，會使體內的脂肪堆積，久 而久之會令人發胖。晚餐應選而久之會令人發胖。晚餐應選 擇含纖維和碳水化合物多的食物。擇含纖維和碳水化合物多的食物。 l 不可過飽：不可過飽：胃不和，臥不寧。過胃不和，臥不寧。過 飽易引起神經衰弱等疾病，誘發飽易引起神經衰弱等疾病，誘發 糖尿病。盡量不要喝酒。進食量糖尿病。盡量不要喝酒。進食量 為全天的為全天的20-30%。 吃少晚餐吃少晚餐晚餐吃得像貧民晚餐吃得像貧民足量飲水足量飲水飲水的量：飲水的量：一般來說，輕體力勞動的成年人每一般來說，輕體力勞動

19、的成年人每日最少飲水日最少飲水12001200毫升毫升飲水的時間和方式：飲水的時間和方式：少量多次，少量多次，每次每次200200毫升左右，早上起床后可毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水以空腹喝一杯水l 提高認識，自覺鍛煉提高認識，自覺鍛煉l 循序漸進，持之以恒循序漸進，持之以恒l 運動負荷，因人而異運動負荷，因人而異l 全面發展，講求實效全面發展，講求實效l 因地制宜，講究衛生因地制宜，講究衛生l 醫學監督，避免損傷醫學監督，避免損傷運動的原則運動的原則適量運動，貴在度量適量運動，貴在度量 運動的形式運動的形式l步行步行-最安全的有氧運動最安全的有氧運動l跑步跑步-最普及的有氧運動最普及的

20、有氧運動l游泳游泳-最有效的有氧運動最有效的有氧運動l太極拳太極拳-最傳統的有氧運動最傳統的有氧運動l爬樓梯爬樓梯-最實用的有氧運動最實用的有氧運動l健美操健美操-最青春的有氧運動最青春的有氧運動 l室內健身器械室內健身器械-最方便的有最方便的有 氧運動氧運動 比如50歲，運動到心跳120，加起來是170?！叭笔侵敢淮稳侵敢淮稳昼娨陨?。十分鐘以上?！拔逦濉笔侵敢恍瞧谑侵敢恍瞧谧詈眠\動最好運動5次。次?！捌咂摺笔侵竷灹即x，是指優良代謝，即運動到你的年齡加心即運動到你的年齡加心跳等于跳等于170170。 運動的量運動的量 三、五、七三、五、七l 如果你日常很少活動，計劃鍛煉前應做健康檢

21、查如果你日常很少活動，計劃鍛煉前應做健康檢查l 冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病等患者參加鍛煉應咨詢醫生等患者參加鍛煉應咨詢醫生l 每次鍛煉前應先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸每次鍛煉前應先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力增加用力 運動的注意事項運動的注意事項 l運動后不要立即停止活動，要逐漸放松運動后不要立即停止活動，要逐漸放松l日照強烈出汗多時，要適量補充水和鹽日照強烈出汗多時，要適量補充水和鹽l運動中出現持續加重的不適感覺，應停止活運動中出現持續加重的不適感覺，應停止活 動，及時就醫動，及時就醫戒煙限酒，貴在決心戒煙限酒，貴在決心煙要

22、戒煙要戒戒不了煙的，一天不超過戒不了煙的，一天不超過5 5支。抽煙量多支。抽煙量多1 1倍，危害多倍，危害多4 4倍。倍。酒要限酒要限一般健康人葡萄灑每天不一般健康人葡萄灑每天不多于多于50-10050-100毫升；毫升；白酒每天不多于白酒每天不多于5-105-10毫升；毫升；啤酒每天不多于啤酒每天不多于300300毫升。毫升。l培養培養一種興趣一種興趣（讀書，下棋，打球，游泳等）（讀書，下棋，打球，游泳等）l學習學習兩種技巧兩種技巧（音樂，旅游）（音樂，旅游）心理平衡，貴在調控心理平衡，貴在調控 一、二、三、四、五、六一、二、三、四、五、六三個三個“正確正確”。一是。一是正確對待自己，人貴有

23、自知之正確對待自己，人貴有自知之明；明；二是二是正確對待他人，心中常有愛心；正確對待他人，心中常有愛心；三是三是正確正確對待社會，常懷感恩之情。對待社會，常懷感恩之情。三個三個“快樂快樂”。一是。一是順境時要助人為樂，助人是人順境時要助人為樂，助人是人生快樂之本；生快樂之本；二是二是要知足長樂；要知足長樂；三是三是自得其樂。自得其樂。l篤行篤行三三理念三三理念三個三個“既要既要”。一是。一是既要全心全意奉獻社會，又要盡情享既要全心全意奉獻社會，又要盡情享受健康人生；受健康人生；二是二是既要在事業上力爭一流，又要有顆淡淡既要在事業上力爭一流，又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡；平常心，在生活上

24、甘于平淡；三是三是既要精益求精于專業知既要精益求精于專業知識，又要有多姿多彩的休閑愛好。識，又要有多姿多彩的休閑愛好。l牢記牢記四點四位四點四位處事態度處事態度 糊涂一點糊涂一點 寬容一點寬容一點 感激一點感激一點 尊重一點尊重一點人生坐標人生坐標 準確定位準確定位 不要越位不要越位 不要錯位不要錯位 不要缺位不要缺位l領悟領悟世事五然世事五然 遇事處之泰然遇事處之泰然 得意之時淡然得意之時淡然 失意之時坦然失意之時坦然 艱辛曲折必然艱辛曲折必然 歷盡滄桑悟然歷盡滄桑悟然l減壓減壓六大方法六大方法 1 1、激勵法、激勵法：要有自信，能應對各種事件；生活充實，精神要有自信，能應對各種事件；生活充

25、實，精神 有寄托有寄托 2 2、宣泄法、宣泄法：與你信任的人說出煩惱，襟懷抒情，可減輕痛與你信任的人說出煩惱，襟懷抒情，可減輕痛 苦苦 3 3、暗示法：、暗示法：自我安慰，想想別人有困難能克服，自己也一自我安慰，想想別人有困難能克服，自己也一 定能度過難關定能度過難關 4 4、轉移法：、轉移法：當遇到痛苦、煩惱或憤怒當遇到痛苦、煩惱或憤怒的事，轉移目標，冷靜下來再處理的事，轉移目標，冷靜下來再處理5 5、助人法：、助人法：幫助別人解決困難，感到幫助別人解決困難，感到自己有能力，心情舒暢自己有能力，心情舒暢6 6、遺忘法：、遺忘法：忘卻經歷中的坎坷、忘卻經歷中的坎坷、個人的恩怨、過去煩惱個人的恩

26、怨、過去煩惱作息規律，貴在順時作息規律，貴在順時起居有常，養其神也，不妄作勞，養其精也。起居有常，養其神也，不妄作勞，養其精也。夫神氣去，形獨居，人乃死。夫神氣去，形獨居，人乃死。清清 張隱庵張隱庵起居如驚，神氣乃浮起居如驚，神氣乃浮”。黃帝內經黃帝內經臥床：臥床：以以杉木板床為最好杉木板床為最好，不宜太軟，硬板床加柔，不宜太軟，硬板床加柔軟床墊和褥子；棕繃床。不宜長期睡過軟的床，因軟床墊和褥子；棕繃床。不宜長期睡過軟的床，因為可使脊椎周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，為可使脊椎周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，脊柱的生理彎曲度增大，久則會引起腰背酸痛。脊柱的生理彎曲度增大，久則會引起腰背酸痛

27、。 l睡眠臥具睡眠臥具枕頭：枕頭：枕頭宜高低適宜，硬軟適度。枕頭宜高低適宜，硬軟適度。枕頭高低應以枕頭高低應以平肩為度平肩為度。一般。一般1 O一一12厘米為宜，（厘米為宜，（1 8厘米厘米5厘厘米）。有米）。有“清頭火清頭火”的的“蕎殼枕蕎殼枕”，“蠶砂枕蠶砂枕”，“稻殼枕稻殼枕”；解暑清熱的；解暑清熱的“竹枕竹枕”、“石膏枕石膏枕”、“綠豆枕綠豆枕”等。等。l睡眠體位睡眠體位 根據人體生理結構，根據人體生理結構，右側臥時右側臥時心輸出量較多，心輸出量較多，食物的消化和營養物質的代謝能得到加強。人自食物的消化和營養物質的代謝能得到加強。人自身感覺也比較舒適。身感覺也比較舒適。屈膝則臥屈膝則臥

28、，益人氣力勝正臥。，益人氣力勝正臥。 唐代唐代千金要方千金要方室內空氣新鮮室內空氣新鮮 室內外要安靜室內外要安靜睡前無餓過飽睡前無餓過飽睡覺溫水洗腳睡覺溫水洗腳睡前睡前1-21-2小時停止緊張的腦力和體力勞動小時停止緊張的腦力和體力勞動l睡前要求睡前要求“春三月，此謂發陳，天地俱生，春三月，此謂發陳，天地俱生， 萬物以榮；夜臥早起，廣步于萬物以榮；夜臥早起，廣步于 庭，被發緩形，以使志生庭，被發緩形，以使志生” 春季起居方面要求夜臥早起。春季起居方面要求夜臥早起?！跋娜拢酥^蕃秀，天地氣交，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華

29、英成秀，使志無怒，使華英成秀，” 夏季作息，宜晚些入睡，早夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。些起床。l睡眠四時睡眠四時“秋三月，此謂容平，天氣以秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，俱興，使志安寧，以緩秋刑，秋季睡眠時應早臥早起，使肺秋季睡眠時應早臥早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。氣得以舒展，且防收之太過。 “冬三月，此謂閉藏，水冰地冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私日光，使志若伏若匿，若有私意，意，冬季要早睡晚起，日出冬季要早睡晚起，日出而作，以保證充

30、足的睡眠時間。而作，以保證充足的睡眠時間。 一般來說，春、夏季節每天需要睡一般來說，春、夏季節每天需要睡5 57 7個小個小時；秋季每天所需的睡眠時間在時；秋季每天所需的睡眠時間在7 78 8個小時；而冬個小時；而冬季每天需睡季每天需睡8 89 9個小時。個小時。 睡眠最理想的時間是晚上睡眠最理想的時間是晚上9 91111時。時。 提倡睡午覺。午覺需在（提倡睡午覺。午覺需在（1111點點1313點）休息點）休息3030分鐘即可。分鐘即可。l睡眠時間睡眠時間不戴不戴“表表”睡覺睡覺 不戴不戴“牙牙”睡覺睡覺不戴不戴“罩罩”睡覺睡覺不帶不帶“機機”睡覺睡覺不帶不帶“妝妝”睡覺睡覺l睡眠禁忌睡眠禁忌

31、體檢讀書購險體檢讀書購險l健康體檢健康體檢l健康書刊健康書刊l健康保險健康保險l體檢體檢 健康體檢是自我保健的重要手段。通過健康體檢是自我保健的重要手段。通過健康體檢，能早期發現許多疾病，從而在疾健康體檢，能早期發現許多疾病，從而在疾病的早期階段得到及時防治。病的早期階段得到及時防治。l讀書讀書 醫藥保健類書刊可長時間為您提供日常醫療保健醫藥保健類書刊可長時間為您提供日常醫療保健的指導，花費不高。選購時要注意：一是內容要適的指導，花費不高。選購時要注意：一是內容要適合自和家人，二是要看雜志的編委會及作者是否權合自和家人，二是要看雜志的編委會及作者是否權威專業。威專業。 健康與生活健康與生活由太

32、和醫院主辦，專業性、由太和醫院主辦，專業性、實用性、權威性健康生活類科普期刊實用性、權威性健康生活類科普期刊l保險保險 大家都參加了社會基本醫療保險。商業醫療保險條款較復雜，大家都參加了社會基本醫療保險。商業醫療保險條款較復雜，常和其他險種配搭出售，適合有其他保險需求、收入較高者。常和其他險種配搭出售，適合有其他保險需求、收入較高者。防治三高疾病防治三高疾病 三高三高血壓高血壓高血脂高血脂高血糖高血糖高什么是高血壓什么是高血壓收縮壓收縮壓舒張壓舒張壓140120908060收縮壓收縮壓舒張壓舒張壓正常血壓正常血壓120120和和80140140或或9090哪些人容易得高血壓哪些人容易得高血壓如

33、何確定是否得了高血壓如何確定是否得了高血壓l 單次測量偏高不能確診為高血壓單次測量偏高不能確診為高血壓l 不同日同一時間測量三次不同日同一時間測量三次l 排除白大褂高血壓等因素排除白大褂高血壓等因素高血壓的危害高血壓的危害高血壓并不可怕，可怕的是血壓控制不良高血壓并不可怕，可怕的是血壓控制不良所造成的并發癥。所造成的并發癥。腦卒中腦卒中發病發病和死亡增加和死亡增加冠心病發病冠心病發病和死亡增加和死亡增加心力衰竭發病心力衰竭發病和死亡增加和死亡增加腎臟疾病發腎臟疾病發生危險增加生危險增加大動脈及周圍動大動脈及周圍動脈病變危險增加脈病變危險增加得了高血壓怎么辦得了高血壓怎么辦一、服用降壓藥一、服用

34、降壓藥 注意點：注意點：l 需要一個需要一個專業醫生專業醫生l 不擅自不擅自加減量加減量l 不擅自不擅自換藥換藥l 不間斷不間斷l 2424小時小時平穩降壓平穩降壓l 適合的適合的才是最好的才是最好的l高血壓病人應盡量服用高血壓病人應盡量服用中長效降壓藥物中長效降壓藥物l每個病人都應在每個病人都應在清晨醒后立即服藥清晨醒后立即服藥l早上外出鍛煉，一定要早上外出鍛煉，一定要吃完降壓藥后再出去吃完降壓藥后再出去l睡前服用降壓藥睡前服用降壓藥，一定要知道自己，一定要知道自己2424小時的動小時的動 態血壓監測結果；否則也是非常危險的態血壓監測結果；否則也是非常危險的 服用降壓藥種類：服用降壓藥種類：

35、l利尿劑利尿劑 l受體阻滯劑受體阻滯劑l血管緊張素轉換酶抑制劑（血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEIACEI）l鈣拮抗劑（鈣拮抗劑（CCBCCB）l血管緊張素血管緊張素受體拮抗劑（受體拮抗劑（ARBARB） l受體阻滯劑受體阻滯劑 二、常測血壓二、常測血壓l鼓勵家庭自測鼓勵家庭自測l不少于每月不少于每月1 1次次l服藥后測量服藥后測量l記錄每次血壓值記錄每次血壓值自測血壓注意事項自測血壓注意事項l 坐位，右手坐位，右手l 肘部、心臟、血壓肘部、心臟、血壓計同高計同高l 取取2 2次平均值次平均值l 血壓計半年矯正血壓計半年矯正對于高血壓病人，清對于高血壓病人，清晨晨6 69 9點是最容易發生心肌梗

36、死、腦梗死的時刻點是最容易發生心肌梗死、腦梗死的時刻警惕一些危險行為警惕一些危險行為l 早晨醒來后，立即做早晨醒來后，立即做劇烈運動劇烈運動l 變換體位時變換體位時動作太快動作太快，沒有緩沖動作，沒有緩沖動作l 嚴冬季節，長時間用手洗東西，特別是在室外嚴冬季節，長時間用手洗東西，特別是在室外用用冷水洗冷水洗l 便秘時，用力便秘時，用力屏氣屏氣l 高血壓患者高血壓患者下蹲或彎腰下蹲或彎腰 時頭部沖下，如揀拾地時頭部沖下，如揀拾地 上的東西或系鞋帶上的東西或系鞋帶l 飽餐后立即飽餐后立即沖熱水澡沖熱水澡l 長時間搓麻將、看驚長時間搓麻將、看驚 險的或悲劇性的影視險的或悲劇性的影視 片、看激烈的球賽

37、片、看激烈的球賽l 發生較發生較嚴重的腹瀉嚴重的腹瀉時沒時沒 有及時看醫生有及時看醫生l 情緒極度激動情緒極度激動，例如與他人吵，例如與他人吵 架或激烈爭論等容易發生中風架或激烈爭論等容易發生中風 血脂項目血脂項目 (mmol/L)(mmol/L) TC LDL-C HDL-C TGTC LDL-C HDL-C TG合適范圍合適范圍 5.18 3.37 5.18 3.37 1.041.04 1.702.262.26降降 低低 1.041.04胰腺胰腺細胞細胞血糖血糖胰島素胰島素血管血管什么是糖尿病什么是糖尿病糖尿病是以糖代謝紊亂為主的糖、糖尿病是以糖代謝紊亂為主的糖、蛋白質、脂肪代謝紊亂的一種蛋白質、脂肪代謝紊亂的一種慢性全身性代謝性疾病。慢性全身性代謝性疾病。1 1型糖尿?。盒吞悄虿。后w內胰島素分泌體內胰島素分泌缺乏，多發生于青少年缺乏，多發生于青少年 2 2型糖尿病：型糖尿?。阂葝u素抵抗，多胰島素抵抗，多見于見于3030歲以后中、老年人歲以后中、老年人 胰腺