1、日期：2016.3.30 多喝水有益健康水對人體的重要性水對人體的重要性水對人體的重要性僅次于氧氧！水是細胞內外的主要成分，如細胞內的蛋白質、脂肪組織，及細胞外的血液等，所以！我們可以幾周不吃飯，卻不能幾天不喝水不能幾天不喝水！人體如果失去體重的15-20 水量，生理機能就會亮起紅燈，進而導致死亡。此外應根據氣候、季節、活動強度此外應根據氣候、季節、活動強度 等情況酌情調整等情況酌情調整每日水份需求量每日水份需求量成人: 每天要喝六八杯的水，一杯約 250 cc，大約每天喝1500 2000 cc。幼兒：每天喝1000 cc左右。促進腸胃蠕動：多喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，使腸胃消化后的

2、廢物順利排出，尤其是在一早起床后未進食前先喝一杯冷開水，可以刺激腸胃的蠕動，引起便意。 皮膚健康水份可以讓肌膚呈現水水亮亮，并且水分充足時，皮膚表面的自然排汗系統也會正常的運作，將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的幾率！所以要預防皮膚的老化，多喝水可說是最天然也最保濕的保養品。 ：新陳代謝是指將食物中的醣類、蛋白質、脂肪分解消化吸收，轉化為熱量和人體組織結構，并產生熱量、二氧化碳、水和廢物的過程。小分子營養素身體組織細胞利用加工處理（分解、消化）熱能、二氧化碳、水、廢物食物：水是極佳的溶劑！經消化液分解成小分子的營養素溶于水中，被小腸吸收后送入血液循環，借由水分的幫助，血液

3、可以輕易。：水是人體的清道夫，可排除體內毒素與新陳代謝后的廢物。解渴良方：為了解渴而喝下加工飲料那就錯了，因為純凈白開水才是最容易解渴的，而且進入人體后可立即發揮新陳代謝功能，但是這些都不是加工飲料能夠做到的，加工飲料應為添加了其他的物質，有些反而會造成身體的負擔，所以一般又有人稱它作垃圾飲料，顧名思意當然是多喝無益、少喝為妙。：人體體溫維持恒定，當水份不足時，體溫就會上升。 一、腎臟與泌尿系統疾病：一、腎臟與泌尿系統疾病： 泌尿系統： 身體長期缺水或飲水量少者，尿酸濃度偏 高易造成腎結石、輸尿管結石、膀胱結石 、尿道結石。 泌尿系統： 泌尿道感染通常是因尿道感染。當身體缺 乏水分時，大量致病

4、菌會在尿道內繁殖， 引起泌尿系統一系列感染。二、消化系統疾病：二、消化系統疾病： ： 食物的消化吸收需要水分參與，身體缺水 時，影響胃液、胰液等消化酶的分泌，使 食物消化受阻而產生不適現象。 ： 身體缺乏水分時，食物殘渣的含水量相對 較少，其在腸道蠕動的速度慢，大腸吸收 食物殘渣的時間變久，使糞便干硬，導致 便秘。 三、呼吸系統疾病：三、呼吸系統疾病： 減輕和的癥狀： 水分可保持呼吸系統內各結構的滋潤， 利于肺內氣體接換及肺內廢物及時排出 體外，補充水分可以減輕哮喘和過敏的 癥狀。三、肌肉關節疾病：三、肌肉關節疾病： 常見的肌肉關節疾病包括。 關節疼痛：關節一旦缺水，關節軟骨因 無的潤滑，處于

5、過度 磨損狀態。 關節發炎：流經關節的酸性物質與毒素 無法及時清除。補充水份宜少量多次不宜一次大量地飲用。喝水時最佳時刻 : 應該以白天晚上勻著喝為原則,不要在單一小時內連續喝4大杯水.每天應該喝水的時刻是 : 早晨起床后 : 一定要喝水,因為它是一天身體開始運作的關鍵。(一個晚上人體流失至少450毫升的水分)。最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水其次上午十時左右須要喝水,這時所喝的水可以補充工作時所流失的水分。下午三時左右也須要喝水,這剛好是喝下午茶的時間。最后,睡前也要喝水,因為在睡眠中血液的濃度會增加,為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液。 做完運動之后 : 流汗、水流失，如此比較不易累,也不易全身腰酸背痛。 夏天每天都需要喝水,尤其在有空調的環境中工作,尤其需要補充水分。問：汽水、可樂、咖啡和果汁