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1、跑步的動作怎么做比較的標準 每天早上和晚上的時候，學校的操場上都有許多人在樂觀的熬煉身體，比如跑跑步。而大家跑步的姿態也有一些區分，各種姿態基本上都有，其實許多人的跑步的姿態都是不夠標準的。那么，跑步的動作怎么做比較的標準呢？對于這個問題，下面給大家詳細的介紹一下，標準的跑步的姿態。 1.頭和肩 跑步動作要領保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼凝視前方。肩部適當放松，避開含胸。 動力伸拉聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。 2.臂與手 跑步動作要領擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

2、 動力伸拉抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿態，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3.軀干與髖 跑步動作要領從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖擺或上下起伏太大。腿前擺時樂觀送髖，跑步時要留意髖部的轉動和放松。 動力伸拉弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊急，然后放松還原。軀干始終保持直立。 4.腰 跑步動作要領腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉略微緊急，維持軀干姿態，同時留意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。 5.大腿與膝 跑步動作要領大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且簡單引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 跑步的動作怎么做比較的標準？對于一些標準的跑步的動作，已經給大家具體的介紹了，對此盼望大家都重視一下。尤其是對于運動們而言，更應當留意跑步的姿態，一點的不標準就可能會影響到自己的跑步

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