1、胸部肌肉緊縮的方法 想要擁有肌肉的男性都特殊盼望自己的肌肉是緊縮的，這樣的肌肉看起來(lái)才更舒適，也更養(yǎng)眼，假如有肌肉，但是肌肉都特殊的松，許多人都覺(jué)得這樣的肌肉不舒適，也沒(méi)有緊縮的肌肉那樣有魅力，但是想要是想要，許多人不會(huì)做運(yùn)動(dòng)來(lái)緊縮肌肉就是妄想了，所以我們必需要把握緊縮肌肉的方法，那么胸部肌肉緊縮的方法有哪些？ 杠鈴臥推 留意事項(xiàng) 發(fā)力過(guò)程中，軀干呈“橋型”，挺胸、沉肩，使胸大肌徹底收縮。杠鈴向上推起時(shí)，略向前呈拋物線(xiàn)狀 動(dòng)作描述 仰臥在長(zhǎng)凳上，兩腳踏地。兩臂伸直于胸部上方以稍寬于肩的的握距握杠鈴。兩臂自然外展，屈臂將杠鈴放置于乳頭上方2-3厘米處。挺胸，沉肩、伸臂，將杠鈴興起至胸部垂直位，兩

2、臂伸直。 窄握臥推 窄握臥推熬煉三頭肌、胸大肌，是一個(gè)雙手臥推而窄的寬度。 用拇指軸握(在與其他四指相同的方式伴隨)把握與拇指握少。 手的寬度，削減了約生效時(shí)卸下杠鈴到你的胸部。在臥推更多的重量，然后向上走很難平衡它在重量更輕完成。 這需要通過(guò)縮小手的寬度相當(dāng)刺激了三頭肌，目的是由于它是內(nèi)側(cè)胸肌胸大肌肌(側(cè)面更接近身體中心)的收縮知道執(zhí)行的。 上斜臥推 上斜臥推 上斜臥推主要熬煉胸大肌肌(尤其是上層)三頭肌前鋸三角肌斜方肌，上斜推舉椅做杠鈴動(dòng)作。 手的寬度基本上只是一個(gè)小寬于肩，便于保存大部分都有自己的。 離開(kāi)45度以?xún)?nèi)替補(bǔ)角。當(dāng)角度大于45度，運(yùn)動(dòng)的元素變得更強(qiáng)，由于增加的肩膀三角肌的壓力。

3、 舉起杠鈴是垂直向下的時(shí)候，胸部的上部(靠近鎖骨)按軸上輕輕地接觸了。彎頭是如此，意識(shí)是在最低點(diǎn)始終是掩蓋肘部到一邊，制訂這么大的外形下方的軸。 在臥推，但對(duì)胸大肌的主要傾斜下部中心的主要肌肉的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)刺激上胸部。由于形式而不是臥推高的難度，盡量做到從習(xí)慣于在肯定程度上臥推。圖中是不涂，并用凳子把杠鈴架來(lái)。 下斜臥推 下斜臥推 下斜臥推主要熬煉胸大肌(尤其是低)前鋸三角肌肱三頭肌。該運(yùn)動(dòng)以刺激更多的胸大肌下部。 留意事項(xiàng) 垂直與地面推舉。 動(dòng)作描述 仰臥在可調(diào)整斜度的長(zhǎng)凳上，頭部處于低位，軀干與地面成倒斜的15-20度，橫杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。垂直向上推舉杠鈴至肩關(guān)節(jié)的垂直線(xiàn)上，使胸

4、大肌處于“頂峰收縮”。以胸大肌的張緊力掌握住，把杠鈴漸漸放下至原位。 啞鈴臥推 啞鈴臥推 啞鈴臥主要熬煉胸大肌，三角肌、肱三頭肌，是用啞鈴代替杠鈴臥推。 留意事項(xiàng) 啞鈴向上推起或落下還原時(shí)，其軌跡都要形成“弧度”。 動(dòng)作描述 仰臥在長(zhǎng)凳上，上背部和臀部觸及凳面，胸部用力向上挺起，兩手握住啞鈴上推。 啞鈴飛鳥(niǎo) 啞鈴飛鳥(niǎo) 主要熬煉胸大肌、三角肌。 留意事項(xiàng) 在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內(nèi)。 動(dòng)作描述 仰臥在長(zhǎng)凳上，兩腳踏實(shí)，軀干成“橋形”，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直于肩關(guān)節(jié)正上方，兩手間距離略小于肩寬;兩手持啞鈴向體側(cè)漸漸落下，下落過(guò)程中，肘間角度漸漸變小，到極限時(shí)，肘關(guān)節(jié)成100-120度角;胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線(xiàn)呈“弧形”，肘間角度漸漸加大，還原成預(yù)備姿態(tài)。 以上各種熬煉肌肉，讓肌肉緊縮的方法信任許多男性伴侶們看了之后就會(huì)特殊的心動(dòng)，由于許多男性都想擁有肌肉，但是在熬煉的時(shí)