1、中國舞蹈家協會中國舞蹈考級第三級教材目錄1、三字經 （勾繃腳練習）2、字母歌（節奏練習）3、鋤禾（柔韌練習）4、小木偶（手位練習）5、滴滴答（胯的練習）6、旗語兵（半腳尖練習）7、真快樂（胯與跳的練習）8、玩翹板（維族）9、彝家娃娃真幸福 （跳踢步練習）10、白雪公主（再見曲）中國舞蹈家協會中國舞蹈考級第三級教材第一部分：三字經（勾繃腳練習）1、訓練目的：訓練對勾繃腳和腳腕開與關的控制能力，以及后背的挺拔與直立2、主要動作及要求：單、雙腳勾繃：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型，繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。雙開腳：勾腳，腳尖帶動外旋，

2、大腿內側肌肉夾緊雙關腳：由雙開腳位腳尖并攏轉回至正步位平腳吸腿：平腳吸于小腿，后背保持直立。讀書舞姿：五指并攏放于臉前，大臂架平小臂呈 90度折角，指尖向上睡覺舞姿：雙對腳盤坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太陽穴，低頭做睡覺狀。翻書舞姿：右手手心向上于體旁，由下至上劃立圓，眼隨手動左手保持讀書舞姿。3、節奏：準備位置：身向1點，對腳盤坐，睡覺舞姿準備準備音樂一18隨意讀書動作14隨意讀書動作5-8繃腳雙腿伸直，上身直立，雙手旁點地第一段：一1 一 2雙腳勾腳3- 4雙腳繃腳5右勾腳同時右傾頭6還原78重復5 6反面動作一1 一 2平腳吸右腿同時右手讀書舞姿3-4右腿伸直繃腳，右手

3、旁點地58重復1 4反面動作一1- -2雙勾腳3-4雙開腳5-6雙關腳7-8雙繃腳一1 一 2右腿繃腳打開至2點方向，右手讀書舞姿34右手落至體前58重復1 4反面動作 第二段：14雙腳勾繃一次5右勾腳同時右傾頭6右繃腳同時頭還原78重復5 6反面動作一1一2平腳吸右腿，右手2點讀書舞姿34右腿伸直繃腳至2點，右手落于體前58重復1 - 4反面動作一1一2雙腳勾腳，身體前俯，雙手扶地，指尖相對，右轉頭3-4雙腳繃腳，上身回正58重復1 4反面動作一1一2收右小腿至盤腿，右手讀書舞姿34右手扶右腳58重復1 4反面動作結束音樂：（9）-1-8雙手讀書舞姿，右起轉頭一圈一1 一 6翻書舞姿7睡覺舞

4、姿4、提示：a、動作一拍到位，與歡快的音樂相配合。b、通過舞姿動作體現出小小讀書郎的讀書狀態。c、通過歌曲三字經喚起孩子對古典文學的熱愛。5、歌詞：青赤黃 乃黑白 此五色 目所識青赤黃 乃黑白 此五色 目所識酸苦甘乃辛咸此五味口所含膻焦香乃腥朽此五臭鼻所嗅中國舞蹈家協會中國舞蹈考級第三級教材第二部分：字母歌（節奏練習）1、訓練目的：手臂動作與跳的2/4節奏訓練，以及順序節奏的訓練2、主要動作及要求：雙手斜上位：雙手位于旁平位于正上位之間 45度角的位置雙手點頭位：雙手指尖點于頭頂雙手點肩位：雙手指尖點于肩上，大臂架平于體旁雙手叉腰位：雙手位于腰間的位置胸前拍掌：雙手于胸前位置擊掌3、節奏：準備

5、位置：身向1點，正步位，雙手叉腰（四人為一組）準備音樂：一1 一8保持準備位姿態第一段：一1一2右邊第一人，半蹲，雙手斜上位，保持舞姿至四人做完3-8其他三人每人2拍，依次重復1 2動作一1一2右邊第一人，直立雙手點頭位，保持舞姿至四人做完3-8其他三人每人2拍，依次重復1 2動作一1 一 2右邊第一人，半蹲雙手點肩，保持舞姿至四人做完38其他三人每人2拍，依次重復1 2動作一12直立雙手叉腰位，保持舞姿至四人做完3-8其他三人每人2拍，依次重復1 2動作一1一4四人同時動作，雙手斜上位 57胸前拍掌3次8保持姿態一1一2雙手斜上位，3-4雙手點頭位，5一6雙手點肩位，7-8雙手叉腰位間奏音樂

6、：一1一8任意字母造型一1-8變換任意字母造型第二段：一1一2重復一動作與順序節奏，同時雙腳正步位跳一1 一 4四人同時動作，正步位跳，雙手斜上位，5-7正步位跳3次，同時胸前拍掌3次8停住(14)-1-2正步位跳，雙手斜上位， 3-4正步位跳，雙手點頭位， 5-6正步位跳，雙手點肩位， 7-8正步位跳，雙手叉腰位， 第三段：一1 -8重復動作與順序節奏，同時雙腳跳至大八字位一(18)重復一一1一4跳至大八字位，同時雙手斜上位5-7跳回正步位，胸前拍掌3次8停住(20)-1-2跳至大八字位，雙手斜上位 3-4跳回正步位，雙手點頭位 5-6正步位跳，雙手點肩位 7-8正步位跳，雙手叉腰位(21)

7、 -1-8 重復(20) 1 8 動作 結束音樂：(22) 1 -2胸前拍掌一次 3-4任意字母造型4、提示a、順序節奏要求每一個人的節奏準確。b、做完動作后要保持舞姿等待自己的節奏。c、跳落地的節奏在重拍，要求重拍準確，不得在空中。5、歌詞； ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW,XYZ.XYZ, Now you see,I can say my ABC!中國舞蹈家協會中國舞蹈考級第三級教材第三部分：鋤禾（柔韌練習）1、訓練目的前腿與旁腿的柔韌性訓練2、主要動作：a.扛鋤頭：（以左為例）左手肩前，右手胸前，模仿扛鋤頭的動作，同時左傾頭b.鋤地壓前腿：小臂帶動，向遠壓前

8、腿，模仿鋤地的動作c.鋤地壓旁腿：同上，向遠壓旁腿，體對一點保持不動，模仿鋤地的動作d.擦汗手：（以左為例）空拳，手背經額頭拉至左太陽穴旁，同時左傾頭，模仿擦汗的動作e.平腳單腿吸腿：（以左為例）膝蓋帶動，單腿正吸至小腿處，全腳平放于地面f .平腳雙吸腿：雙腿正吸，膝蓋并攏，全腳平放于地面g.吸坐：平腳雙吸腿，后背立直，雙手體旁輕點地，坐于地面準備位置：身向3點伸坐，雙手扛鋤頭，轉腰至1點，視1點，左傾頭準備音樂：一保持準備位姿態第一段一1一2鋤地壓前腿34回至準備位58重復1 4動作一1 一 4鋤地壓前腿，保持姿態56身體轉至1點，左手擦汗，右手側輕點地，左傾頭7-8回到伸坐，雙手斜下位輕點

9、地，視 3點一1一2右吸腿同時右傾頭34還原58重復1 4反面動作一1 -8重復18動作間奏音樂：一1 一 4雙腿吸坐5-8雙腳碎踏，轉至1點一1一4雙腿開跨至對腳盤坐5-8雙腿打開至橫叉，雙手體前斜下位點地第二段一1 一 2右鋤地壓右方腿3-4回至右扛鋤手位左傾頭58重復1 4動作14右鋤地壓右旁腿，保持姿態5-6左手擦汗，右手斜下位點地，左傾頭78頭回正，雙手回至雙手斜下位點地一1 一 2吸右腿，右傾頭34還原58重復18動作一1 一8重復18動作間奏音樂（11）-1-4雙腿收至對腳盤坐，雙手落至旁斜下位點地5- 8雙膝并攏至吸坐一1 一4雙腳碎踏轉至7點5 6放腿伸坐7一8右扛鋤手，身體

10、擰腰至1點，右傾頭視1點第三段一重復一反面動作，問奏(17)(18)重復一動作第三段一(22)重復一反面動作 結束段(23) -1-2收至對腳位盤坐，雙手斜下點地3一4雙腿并攏至吸坐5-6放腿伸坐鋤地壓前腿78起身,左扛鋤手,左傾頭4、提示a、壓前腿時，后背保持平直，手向遠伸展。b、用鋤地的形象，體現壓前腿的動作，增強訓練的趣味性，并通過古詩詞的提示，培養孩子從小愛惜糧食的好習慣。5、歌詞：鋤禾日當午，汗滴禾下士。誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。從小養成好習慣，好習慣。愛惜糧食要記住，要記住。中國舞蹈家協會中國舞蹈考級第三級教材第四部分：小木偶(手位練習)1、訓練目的訓練手臂的靈活性和方位的準確性，使

11、學生對手的方位有進一步的認識。2、主要動作及要求a、擴指：五指最大限度的伸展和張開。b、前后平位：手臂平抬于身體前、后方，高與肩平。c、旁平位：雙手臂抬于身體兩側，高與肩平。d、旁斜上位：雙手臂伸向“旁平位”與“上位”之間的位置。e、旁斜下位：雙手臂伸向“旁平位”與“下位”之間的位置。f、前斜下位：手臂伸向“前平位”與“下位”之間的位置g、后斜下位：手臂伸向“后平位”與“下位”之間的位置h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。3、節奏準備位置：身向1點，雙跪坐，雙背手，含胸低頭準備音樂：一1 一 8保持準備位姿態一1一2提肘，指尖向下擴指3 4抬頭，視一點5-6小臂抬起，指尖向上78晃頭第一段：一1

12、右手旁平位，眼視右手2右手小臂折回，頭回正3 4重復1 2反面動作5雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭6雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭78晃頭一1右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，視右手2右手小臂收回原位，頭回正3 4重復1 2反面動作5雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭6雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭78晃頭第二段：一1一2右腳上步單腿跪立3-4左腳上步成正部位站立56右手落至胸前位7一8左手落至胸前位一1右腳腳尖打開至二點方向，帶動身體同時轉動2回正3 4重復1 2反面動作5-7直膝平踏步向右原地轉動至七點方向8落手一1前后斜下位臂擺，眼視一點2還原3前后斜下位臂擺，眼視五點4還原5

13、前后斜下位臂擺，眼視一點6前后平位7落至前后斜下位8還原一1 8重復1 8反面動作一1一2右手擴指按至胸前位3-4左手擴指按至胸前位5-8直膝平踏步向右原地轉動至一點方向一1右腳腳尖打開至二點方向，帶動身體同時轉動2還原3 4重復1 2反面動作5-6右手小臂抬起，指尖向上7一8左手小臂抬起，指尖向上 第三段：一1-8重復第一段1 8一1右手小臂伸向旁斜上位，眼視右手2右手小臂收回原位，頭回正3 4重復1 2反面動作5雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭6雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭7低頭8提肘小臂下垂，手松弛4、提示a、手臂位置要準確。b、動作中要呈現木偶般的頓挫感。中國舞蹈家協會中國舞蹈

14、考級第三級教材第五部分：滴滴答（胯的練習）1、訓練目的胯的靈活性訓練與勒馬手的舞姿練習2、主要動作及要求單頂胯：（以右為例）牌部向右頂出同時，左膝松弛彎曲雙頂胯：連續重復同一側單頂胯動作兩次勒馬手：手握空拳于前平位，手臂彎曲呈下弧狀揚鞭手：食指上翹，其它手指空拳相捏，經體前上揚至正上位3、節奏準備位置：身向1點，正步位直立，雙手叉腰準備音樂：一1 一8保持準備位姿態一1一8右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手一1一4右手收至叉腰5一8左手收至叉腰第一段：一1 一2右單胯，同時右傾頭3 4還原5-6右單胯，右傾頭，同時右勒馬手7-8收至準備位一1 一8重復1 8反面動作一1一2右雙胯，同時右傾頭2次34還

15、原5-6右雙胯，右傾頭2次，同時右勒馬手7-8收至準備位一1 一8重復1 8反面動作一1 一6連續右頂胯6次，同時右傾頭，右手勒馬7-8收至準備位一1-2右雙胯，同時右手揚鞭向右斜上位擺3-4左雙胯，同時右手揚鞭小臂向左斜上位擺5-6重復1 2動作7-8收至準備位一重復一反面動作結束音樂：1 4右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手5-6正步位直立，右手收至叉腰7-8右腳向1點上步至左膝跪地，右手經體前至揚鞭手位4、提示a、胯部運動時腰要保持松弛，膝蓋保持松弛隨動b、頭隨胯靈活擺動，手臂保持舞姿，不要隨之擺動c、要體現小騎手活潑、機靈的可愛形象5、歌詞我爸爸讓我拉住韁繩，拉住韁繩，我趕著馬兒奔向前方，奔向

16、前方， 過路的行人各個夸我本領高強，我滿心歡喜放開歌喉快樂歌唱。嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。我快樂歌唱。中國舞蹈家協會中國舞蹈考級第三級教材第六部分：旗語兵（半腳尖練習）1、訓練目的：提高腳踝的能力，上下身的協調配合2、主要動作及要求：a、大八字位半腳尖：在大八字腳位的基礎上腳掌踩地，腳跟最大限度上提。b、小八字位半腳尖：在小八字腳的基礎上要求同上。c、旗語（海軍）：分別為海軍旗語中的 W A L、D四個字母，要求一拍到位，動作有力度3、節奏準備位置：身向1點，雙手扶地蹲下（手中拿旗），低頭準備

17、音樂：一1 一8保持準備位姿態一1雙腳跳起腳下打開大八字位，同時雙手打開至旁斜上位2- 4保持姿態5一8雙手打開至旁斜下位一1 一2腳下收回小八字位，同時左手旁斜上位，右手于胸前3一4雙手至右斜下位5一6左手旁平位，右手正上位7-8左手屈臂于胸前位，右手不動 第一段：一1一2大八字位，同時雙手旁斜上位3-4半腳尖兩次，重拍在下5- 6雙手旁斜下位7-8半腳尖兩次，重拍在下1 4小八字位，4個旗語，一拍一次5-6半腳尖兩次，重拍在下78保持舞姿一重復一動作間奏音樂：一1一2雙手旁斜上位，右腳上步，成自然位3-4雙手旁斜下位，左腳上步，成自然位5-8 4個旗語，一拍一次一1 -8重復1 8動作 第

18、二段：一重復一動作結束句：一重復準備音樂一動作，最后一個動作上右腳單跪立4、提示a、半腳尖重拍在下b、斜上位與斜下位手需經過體前交叉c、手臂動作位置準確，有力度中國舞蹈家協會中國舞蹈考級第三級教材第七部分：真快樂(胯與跳的練習)1、訓練目的通過小八字位小跳訓練學生膝蓋的松弛及腳踝的力量。2、主要動作及要求鴨走步：小八字腳全腳踏地向前行走，膝蓋松弛，身體隨動。單頂胯：由牌部一側為重拍，向外頂胯，頭隨動。小八字位小跳：小八字位站立，經過半蹲，雙腳繃腳推地跳起，半蹲時尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。小鴨喝水：小八字腳屈膝半蹲，雙手擴指于后斜下位，掌心相對，上身前傾，同時碎搖頭、碎踏步、抖手。小鴨嬉水

19、：小八字腳站立，雙手擴指于后斜下位，掌心相對，仰頭，同時碎搖頭、碎踏步、抖手。3、節奏準備位置：身向7點，小八字位，旁按手準備音樂：一保持準備位姿態第一段：一1 一6左腳起鴨走步三次78重心移至右腳，左旁點步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右傾頭 一1 一5右單頂 胯五次，頭隨動68保持舞姿一重復-動作一重復-動作一重復-動作間奏音樂：1 4小八字位，旁按手，雙腳向三點方向蹦跳四次58小八字位小跳一次，同時雙手扇動一1 一8重復反面動作(11) 1 2膝蓋內扣3-4還原至小八字位第二段：一1 一6向一點鴨走步三次，左腳起7-8右腳收至小八字位站立一1 一8小八字位小跳兩次，四拍一次，雙手扇動(

20、14)- (15)向七點方向重復一動作一(17)向五點方向重復一動作(18)一向三點方向重復一動作第三段：(20)- (21)向一點方向重復一動作(22) (23)重復(9)-(10) 動作結束音樂：(24) 1 -4 “小鴨子喝水”狀5 -8 “小鴨嬉水”狀(25) 1 6 “小鴨喝水”狀向左轉一圈78重心移至右腳，左旁點步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右傾頭4、提示a、跳躍時強調膝蓋的松弛，落地要有蹲。b、鴨走步手臂保持旁按手位，隨身體擺動。c、“小鴨喝水”時后背保持平直。d、“小鴨嬉水”時注意折腕夾肘。5、歌詞嗅嗅嗅嗅嗅嗅嗅！嗅嗅嗅嗅嗅嗅嗅！游來游去真快樂，就是母鴨帶小鴨。中國舞蹈家協

21、會中國舞蹈考級第三級教材第八部分：玩翹板（維族）1、訓練目的讓孩子學會繞手腕，同時初步了解維族舞的風格。2、主要動作及要求a攤手：指尖帶動，掌心向上攤開。b繞腕：從攤手由指尖帶動向小臂內側繞立圓，經提腕至壓腕的連貫動作, c花手：在蘭花手手型的基礎上，拇指靠近中指，五指自然彎曲，呈花狀 d移頸：頸部放松，在保持頭部不傾斜的基礎上向左右移動。e、行禮：右手指尖點于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低頭。3、節奏準備位置：身向1點，右膝單跪立，行禮準備音樂：一1 一8保持準備位姿態一1一4雙手經體側提至旁平位，同時直立，腳收至自然位56行禮7-8收至自然位直立，雙手自然下垂第一段：一1一2右手掌心

22、向上折腕兩次，同時屈膝兩次，眼視手的方向34繞腕形成花形手，第4拍頭回正58重復1 4反面動作一1右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙攤手2繞腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同時移至前腳重心3 4保持舞姿5 8重復1 4反面動作一1右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙攤手2繞腕形成花形手至左順風旗手位，同時移至前腳重心3-4保持舞姿，同時頸橫移，重拍在右5 8重復1 4反面動作一1右腳上步半蹲，同時向前斜下位雙攤手2繞腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），同時移至前腳重心3-4保持舞姿，同時頸橫移，重拍在右5 8重復1 4反面動作14雙手經體側提至旁平位，同時收自然腳位5-8左腳上步跪立，低頭行禮4、

23、提示a、強調維族舞立腰拔背的基本體態。b、移頸時要求肩部保持不動。5、歌詞鮮花開的紅艷艷，園里叔叔勤澆灌。相約來到果園里，高高興興玩翹板。大家都來玩翹板，一上一下來回變，雙手對對結成伴，歡歡喜喜玩翹板。中國舞蹈家協會中國舞蹈考級第三級教材第九部分：彝家娃娃真幸福(跳踢步練習)1、訓練目的跳踢步的練習訓練小腿的靈活性與協調性，同時增強跳躍能力2、主要動作及要求跳踢步：在跑動的同時，雙腿小腿交替向后踢至臀部，雙腳踢起時繃腳。擴指抖手：在擴指的基礎上，手碎抖擴指交替手：在雙手右手在外，擴指的基礎上于臉前上下交替。屈膝跺步：主力腿屈膝的同時，動力腳全腳踏地。3、節奏準備位置：身向7點，腳下正步位，叉腰

24、手準備音樂：第一段：一1 一4右起跳踢步4次向7點方向前進，視7點58屈膝跺步2次，右手折臂手位,擴指抖手2次，身體上揚，視1點一重復18動作間奏段：一1 一6轉身至1點，跳踢步前進6步，叉腰手78并右腳至正步位一1-8半蹲，上身前傾，擴指上下交替手 4次(7)-(8)重復一動作第二段：一1 -4右起跳踢步4次轉向7點，頭隨身體轉動5-8屈膝跺步2次，右手折臂手位，擴指抖手2次，身體上揚，視1點1 4重復1 4動作，轉向5點5-8屈膝跺步2次，身體上揚，抬頭仰視，雙手臉前抖手(11)- 1 -4重復1 4動作，轉向3點58重復58動作一1 一4右起跳踢步4次，雙手叉腰5-6并步至正步位直立，雙手叉腰7-8半蹲，上身前傾，雙手擴指上下于臉前位4、提示a、跳躍時要有彈性b、指交替手動作節奏準確，突出神秘感c、抖手是彝族特有的動作之一，利用這一簡單的動作元素，體現民間舞的民族特色。5、歌詞銀項鏈嘍阿哩哩