1、家長也需要調(diào)整心態(tài)家長也需要調(diào)整心態(tài)和考生家長談心理調(diào)適發(fā)布時間：2012年06月02日作者：金東方高中來源：金東方學(xué)校訪問：668尹鄧安臨近高考，不少父母們都期望孩子能考個好成績，進(jìn)個好大學(xué)，但是有些家長卻比孩子上考場還緊張。這種焦慮是一種極不健康的心理狀態(tài)。會使應(yīng)考的學(xué)生更為緊張，還有的學(xué)生會因此產(chǎn)生心理障礙。所以，勸家長，您再急，也得內(nèi)緊外松，穩(wěn)住陣腳，給孩子減壓，鼓勵他輕松上陣。一般來說，每當(dāng)大型考試要來臨時，孩子或多或少都會出現(xiàn)考試焦慮。其實，家長也會有類似現(xiàn)象。因此，家長也需要調(diào)適心態(tài)。那么，具體該怎么做呢？一、調(diào)整心態(tài)，家長一馬當(dāng)先在高考備考期間，考生交往的主要對象就是自己的家人

2、。所以，在這段時間，家長怎樣與孩子配合是很有學(xué)問的。家長應(yīng)該以自身的樂觀情緒、穩(wěn)定的心態(tài)、細(xì)膩的方法，來感染、影響、激勵、服務(wù)孩子。只有這樣，才有利于他高考取得成功。為此，家長應(yīng)注意以下幾個方面：其一，對孩子滿懷信心。對孩子有信賴感，充滿信心，他就沒有來自家庭方面的壓力，心理的興奮程度就高，積極向上的心緒容易受到激發(fā)，腦細(xì)胞興奮加快。思維就敏捷，反應(yīng)速度快。如果有意無意地給孩子“加壓”，左指責(zé)，右說教，就會增加他的煩躁情緒。家長應(yīng)對孩子說“我相信你能正常發(fā)揮”，以振奮子女的士氣，樹立孩子的信心。不要過分強(qiáng)調(diào)高考競爭，以免給他造成“成敗在此一舉”的心理壓力。要多傾聽、多鼓勵，如鼓勵他只要花了力氣

3、、考出了自己的水平就是成功。這樣，他才能平心靜氣地進(jìn)入考場，發(fā)揮應(yīng)有的能力，取得好成績。其二，對孩子期望適當(dāng)。對于子女的期望不要過高，應(yīng)是實事求是、合情合理的。期望過高，是形成考生考試焦慮的重要原因之一。考生在復(fù)習(xí)和考試時所面臨的困難和遭受失敗挫折的可能性就越大，也會使家長感受失落的痛苦和更大的心理失衡。因此，不要對孩子說要考多少分，考什么學(xué)校。萬一某一科考試失利，要鼓勵他看清自己的優(yōu)勢所在，繼續(xù)努力，勇往直前。家長在孩子復(fù)習(xí)迎考期間，不要反復(fù)說“你要用功呀”、“你要考好呀”等類似叮囑又帶幾分警告意味的話。這樣，會使孩子產(chǎn)生逆反或懼怕心理，思想包袱加重。其三，要創(chuàng)設(shè)寬松氛圍。考生考前大多心情緊

4、張，因此，不要在家里增添考試的緊張氣氛，而要創(chuàng)造一個自然、寬松、平靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。這樣，就能消除他們的疲勞，松弛他們的緊張神經(jīng)，減輕大腦中的壓抑感。在一種既輕松又愉快的家庭氣氛中，考生的創(chuàng)造性思維會異常活躍，靈感往往產(chǎn)生在苦苦思索后的恬靜氣氛中。可讓他吃飯時或休息時聽聽音樂，不要在孩子正在復(fù)習(xí)時輕手輕腳地走進(jìn)他的房間，又送牛奶，又送水果，這樣會加居IJ孩子緊張的心理，影響他的情緒。還有的家長對子女天天講道理，橫比喻，豎舉例，把家長的焦慮心情傳遞給了孩子，使他們每時每刻都在家長的壓力之下，在這種壓力下，考生心理異常緊張，會嚴(yán)重影響水平的正常發(fā)揮。其四，不渲染考試結(jié)果。有些家長對孩子不斷渲染考試的艱

5、難，分析考不好的后果，這樣會使孩子臨場更恐懼、更壓抑，從而抑制腦細(xì)胞的功能發(fā)揮，窒息了知識信號，造成不應(yīng)有的概念混亂和遺忘。其五，應(yīng)避免家庭糾紛。在考前一段時期和考試過程中，家長不要在考生面前爭吵。互相吵鬧、怒罵或斥責(zé)，就會使孩子在臨場悶悶不樂，精力不易集中，注意力分散，記憶力被沖淡，思維被攪亂，影響正常發(fā)揮。其六，要減少親友互訪。親朋好友具有不同的知識、修養(yǎng)水平。他們的談話不可能整齊劃一地有利于考生良好心態(tài)的形成。有時，他們的好心關(guān)懷、勸慰、擔(dān)心，反而會把孩子心緒搞亂，而且接待客人的嘈雜聲音和雜亂的環(huán)境也不利于考生安心學(xué)習(xí)。在高考沖刺階段，要避免使孩子產(chǎn)生陌生感，如變換住所，變換家具位置，購

6、置孩子不喜歡的新的家用物品。因為，任何一點(diǎn)變動，都會引起孩子心理的波動。還有，不要替孩子清理書桌、書包、床頭，以避免孩子為找自己的學(xué)習(xí)資料和學(xué)習(xí)用品而煩躁。二、尊重孩子，家長應(yīng)主動溝通在高考備考期間，家長尤其要善于與孩子溝通，主要注意以下幾個方面。其一，冷靜理智。孩子在成長的過程中少不了一時沖動和干出愚蠢的事，當(dāng)你為此想發(fā)脾氣時，別忘了提醒自己他只是個孩子，應(yīng)盡量保持冷靜的理智，避免講有傷害孩子自尊心的話。其二，耐心聆聽。對孩子的話要聽到底，不管他告訴你什么。要給孩子一個平等的發(fā)言機(jī)會。孩子有了委屈或自尊心受到了傷害，他想向人傾訴衷腸，以得到情感上的安慰和平衡。聽者在任何談話中都是最重要的角色

7、。其三，聽話聽音。孩子的語言是高度情感化的，聽孩子的話得會聽話聽音。生活中不乏由于不能理解孩子弦外之音而造成誤解和沖突的事例。家長應(yīng)盡可能避免從成人的角度去理解孩子的語言，那樣可以減少許多麻煩和煩惱。其四，心平氣和。慈愛是一種最溫柔、最心平氣和的溝通方式，無論出現(xiàn)爭論還是沖突，只要打動了對方，溝通最終是能夠做到的。其五，恰如其分。無論是贊揚(yáng)還是批評孩子，一定要就事論事，恰如其分。批評孩子的某個缺點(diǎn)和錯誤，話要具體，不可全盤否定；表揚(yáng)孩子也不要說過頭的話，肯定一切。這不僅可以避免不必要的沖突和愜氣，而且對孩子的心理健康也十分重要。小瞿自從考進(jìn)了重點(diǎn)中學(xué)，每天放學(xué)回家至少有5個小時花在學(xué)習(xí)上，將近

8、12點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)就要起床早讀。該學(xué)生因勤奮好學(xué)加之成績優(yōu)異，常常受到老師和父母的稱贊。然而贊揚(yáng)越多，她感到肩上的壓力就越大，特別臨近高考，她無法想像自己一旦失手，世界會變成什么樣。鉆牛角尖讓小瞿的做題效率大大降低，她就更加焦慮、擔(dān)心，造成了惡性循環(huán)。班主任建議她請假休息兩天調(diào)整一下。誰知小瞿在家時又在想：我在家休息，同學(xué)們都在用功，那我不是要掉隊了。更令她痛苦的是，不看書惶恐，看到書和習(xí)題她卻又緊張得要命。甚至出現(xiàn)了拿起筆來手發(fā)抖的癥狀。這種心理矛盾最后使小瞿出現(xiàn)了精神異常而住院治療。經(jīng)過醫(yī)生精心治療痊愈后的小瞿回憶說：“我每次聽到老師和母親在向他人夸獎我時，就像又給我上了一道緊箍咒。我只

9、能是全班、全年級最好的，否則就無法面對老師、同學(xué)和父母。這就是我精神崩潰的原因。”所以，對于那些學(xué)習(xí)自覺的孩子，應(yīng)少對他們品頭論足。其六，切忌指責(zé)。一次本來很嚴(yán)肅、很有意義的談話，往往因為父母草率的評論、隨意的指責(zé)而中止，使得雙方都不愉快。為了鼓勵孩子說出心里話，應(yīng)盡力避免可能使孩子感到不快或掃興的反應(yīng)。以消除其心理顧慮，這樣才能打開感情交流的大門。其七，相互尊重。應(yīng)允許孩子發(fā)表不同意見，多和孩子商量，讓他意識到自己是家庭中的重要一員，這樣他會更好地接受家庭的決定，親近并尊敬父母。家庭要保持良好的氣氛。是善于與孩子溝通的前提，因此，要注意創(chuàng)造這樣的氛圍。三、關(guān)愛孩子，家長要防止“過度”在高考復(fù)

10、習(xí)期間，有些家長特別關(guān)心孩子：包攬孩子日常生活的一切，連吃飯也不斷往孩子碗里夾肉；總是過問孩子的學(xué)習(xí)，千叮嚀，萬囑咐有的孩子被關(guān)心得心煩，與家長發(fā)生頂撞。家長的這種過度表現(xiàn)叫“關(guān)懷強(qiáng)迫癥”。患此癥的人喜歡關(guān)懷別人，不去關(guān)心別人自己就難受。這種關(guān)懷、關(guān)心還強(qiáng)迫別人接受，從此來確立自己的人生價值，獲得心理的滿足。這種病態(tài)心理的現(xiàn)象在高考考生家長中已不是個別的了。“關(guān)懷”或者“關(guān)心”別人一直被認(rèn)為是好的行為，受人們的贊許和認(rèn)可。但是，如果一個人強(qiáng)迫別人接受自己的關(guān)懷，使別人依賴于自己的關(guān)懷，這就是一種不健康的、對人與人的關(guān)系產(chǎn)生破壞的心理和行為問題了。如果孩子沒有自己的獨(dú)立思想、獨(dú)立人格，將來在社會

11、生活中肯定是弱者，就毀了他。現(xiàn)在，他不依賴家長，家長很痛苦；他依賴家長，卻獨(dú)立不了，今后更痛苦，處于兩難境地。實際上家長在獲得滿足的同時，已經(jīng)苦了孩子，害了孩子。有時候家長關(guān)心孩子，是為了讓孩子少走彎路，總希望自己人生的所有經(jīng)驗，所有經(jīng)歷過的痛苦、挫折，都能夠作為間接經(jīng)驗讓孩子學(xué)習(xí)和借鑒。但是家長忽略了一個問題：如果一個人沒經(jīng)受過任何痛苦、挫折，他的抗挫折能力就強(qiáng)不起來。只有遇到真的痛苦，他才能體驗。家長強(qiáng)烈要求孩子接受自己的關(guān)心和幫助，如果他不接受，就感到很痛苦。“關(guān)懷強(qiáng)迫癥”的本質(zhì)是家長通過一系列的行為獲得心理滿足。好多家長在孩子拒絕關(guān)心時，自己有失落感，這時更要拼命通過關(guān)心孩子來體現(xiàn)自己

12、的價值。有位高考成功的學(xué)生家長這樣介紹自己的做法：即使在高考復(fù)習(xí)期間，全家生活一切如常。除了生活的必要關(guān)心外，父親常說的一句話是“兒子，你比爸爸當(dāng)年刻苦，相信你會考好的。”在孩子晚上學(xué)習(xí)得很晚時，爸爸親切的摸摸兒子的腦袋或拍拍他的肩膀：“兒子，要休息了，不要學(xué)得太晚了，明天還要上學(xué)。”當(dāng)孩子模擬考試成績不如意時，父親只對他說：“發(fā)現(xiàn)錯誤是件好事，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，相信你下次會考好的。”正是父親在心理上的關(guān)心，兒子沒有來自家長的心理壓力，高考取得了成功。但愿家長在關(guān)心孩子的過程中，清醒地認(rèn)識自己的心理問題，讓孩子在沒有或少有強(qiáng)迫感的情況下成長，搞好復(fù)習(xí)，取得高考勝利。四、孩子緊張，家長應(yīng)幫助調(diào)適考生

13、在高考前出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁等情緒應(yīng)該說是正常的，因為任何人在面對人生重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)的時候都會遭遇困惑、壓力等精神方面的“折磨”。但是這些負(fù)面情緒會影響考生的正常發(fā)揮，因此家長要協(xié)助考生調(diào)劑心態(tài)，從而減少或者擺脫這些負(fù)面情緒。（一）針對考生過分緊張的調(diào)節(jié)方法方法一：積極鼓勵法。對孩子踏實認(rèn)真地學(xué)習(xí)要予以肯定，使孩子充分發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢，對考試產(chǎn)生自信。當(dāng)然，鼓勵和贊揚(yáng)要實事求是。方法二：分散注意法。家長孩子聊聊天，出去散散步，或者有意識地讓孩子做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃地、擦桌子等。必要時也可以讓孩子去找同學(xué)輕松輕松。要相信有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起是會互相鼓勵，找到慰藉。方法三：幽默

14、搞笑法。家長可在飯桌上或孩子休息時講一些高品位的幽默小品，或引導(dǎo)孩子講述一些發(fā)生在他身邊的愉快故事。這樣，整個家庭心理氛圍就會變得輕松活躍，可以調(diào)動孩子的積極情緒，緩解心理壓力。（二）針對不同類型考生的調(diào)節(jié)方法1. 成績優(yōu)等生，進(jìn)行挫折教育他們由于成績較好，對自己的期望值高。考試時一旦遇到解不出的難題，不免會驚慌失措，產(chǎn)生一種焦躁情緒，從而影響成績。因此，家長除了平時注意給孩子以適當(dāng)?shù)拇煺劢逃猓?xùn)練孩子面對困難鎮(zhèn)定自若的心理素質(zhì)也不可缺少。在高考即將來臨的一周里，也可這樣告訴孩子：你不會做的題目，許多人也不一定會做，因為你的成績在多數(shù)人之上。當(dāng)遇到難題時，告誡孩子不要急躁，可以先做完其他試題

15、，最后去思考。另外，有些考生憑著自己有點(diǎn)“實力”，腦子還算聰明，就盲目樂觀。抱這種心態(tài)使人自我滿足、裹足不前、不思進(jìn)取，最終會在高考中失利。家長也應(yīng)該因勢利導(dǎo)，消除考生的這種盲目自信，使他們更為踏實地應(yīng)對考試。2. 成績中等生，進(jìn)行成功教育他使他相信，只要準(zhǔn)備充分，臨場發(fā)揮正常，是能夠升入大學(xué)的。所以，對這類考生的教育，最重要的是幫助他樹立信心。如果發(fā)現(xiàn)他信心不足，應(yīng)對其進(jìn)行鼓勵、暗示，使他產(chǎn)生信心。首先應(yīng)讓其放下思想包袱。告訴他，考好了不是上“天堂”，考不好也不會下“地獄”。只要他能輕裝上陣，就是勝利。其次，告誡他考前也不能太放松。要全面掌握所學(xué)知識，學(xué)會從整體上把握知識結(jié)構(gòu)。在具備自信心的

16、狀態(tài)下，可以使許多平時成績一般的考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度。如果孩子在考試之前產(chǎn)生了作弊沖動念頭，家長有必要幫助考生認(rèn)識作弊的危害，以便消除作弊沖動；還要告誡他，考試過程中產(chǎn)生了作弊的沖動會影響正常的答題，如影響答題的情緒、耽誤答題的時間等。家長是無法代替考生上考場的，因此只能通過教育的方式來克服個別考生的作弊心理。3. 成績差等生，進(jìn)行激勵教育這一類考生，對考試不抱太大希望，認(rèn)為考取的可能性太小。對此，家長在考前除了督促孩子有重點(diǎn)地進(jìn)行復(fù)習(xí)外，還要從兩個方面來調(diào)節(jié)其心理。首先，告訴孩子，讀大學(xué)也不是人生的惟一出路；學(xué)到知識，提高自己的能力才是最重要的；如果考不上大學(xué)，但可以將此次考試作一次

17、練兵，為來年的再次考試做準(zhǔn)備。其次，也要防止他自暴自棄，對考試抱無所謂的態(tài)度，鼓勵他去奮力一搏。帶著輕松的心情上考場，這類考生也有可能超常發(fā)揮，取得預(yù)料之外的好成績。對這些孩子的教育應(yīng)以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣。但榜樣不應(yīng)只是身邊的，因為那會使他更加失去信心。榜樣主要是指一些偉人年輕時如何克服種種艱難困苦的事跡。講榜樣應(yīng)用激勵性語言，如“我相信你會像他那樣克服困難”。這些孩子的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞。家長對此不要急躁，要允許孩子有一個漸進(jìn)過程。還要注意讓孩子增加愉快的情緒體驗，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣，不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。五、面臨考試

18、，家長要遵守規(guī)則面臨考試，我們建議家長做到“五要”、“五不要”。（一）切記五要其一，要情緒穩(wěn)定。家長情緒穩(wěn)定能形成感染、暗示等心理機(jī)制，有助于考生情緒穩(wěn)定；家長情緒不穩(wěn)定，心情緊張，則不利于考生良好的心態(tài)的建立。其二，要情緒愉快。家長對考生考試充滿信心，家庭氣氛好，都會對考生產(chǎn)生積極的影響，有利于強(qiáng)化考生的自信心。其三，要告訴考生只要盡力就行。這有利于減輕考生來自家長方面的壓力，使他們輕輕松松上考場，認(rèn)認(rèn)真真做答卷。其四，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生。按照科學(xué)的飲食規(guī)律，給孩子制定菜譜，使考生體力充沛、精神抖擻地參加高考。其五，要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品、準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對去

19、考場的路線、赴考場時間做必要的提示。（二）切忌五不要其一，不要給孩子制定每門科目考試分?jǐn)?shù)指標(biāo)，否則就會給孩子加壓。其二，不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)。其三，不要按自己的意愿強(qiáng)制孩子報志愿。否則易引起孩子敵對情緒，影響考試成績。考試前夕及考試期間，家長最好不要和孩子談報志愿的事。其四，如果孩子不同意送考最好不要送。不經(jīng)他同意，送孩子上考場，不利于他考試信心的加強(qiáng)，反而增加了考試的壓力。其五，不要在考試期間打聽孩子考試情況。否則易引起孩子情緒波動。六、考前備考，家長要科學(xué)配餐高考之前和高考過程中，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養(yǎng)，對學(xué)生調(diào)整最佳狀態(tài)迎考極

20、為重要。應(yīng)考期間的一日三餐。考生怎樣吃才能保證有一個最佳身體狀況？第一，配餐要本著高蛋白、低脂肪的原則，飲食盡量清淡。第二，保證人體三大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的足量攝入。第三，一天保證34餐，及時補(bǔ)充消耗的能量。第四，堅持補(bǔ)鈣，以防疲勞。早餐：不吃油膩食物，應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鮮果或果汁，并喝杯牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。稀飯、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使腦中的血清素增加，它有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力達(dá)到最高峰。午餐：至關(guān)重要的一餐，家長一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，在保證孩子口味的基礎(chǔ)上，還要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)諸如肉類、雞蛋等熱量高的食品

21、。另外，家長在菜式上變花樣，有助于增強(qiáng)孩子食欲。晚餐：多吃易消化的食物，如谷類與蔬菜、較為清淡的湯。加班餐：應(yīng)精心安排。高三沖刺階段，考生難免要“開夜車”。到晚上9點(diǎn)左右，就要注意給孩子補(bǔ)充能量。準(zhǔn)備的夜宵，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如稀飯、掛面、蛋湯、餛飩等。還可以讓孩子吃些花生、腰果、杏仁等堅果，這些食物有助恢復(fù)精力和體力。注意飲食，多吃主食和水果，保證足夠的賴氨酸和蛋白質(zhì)攝入，適當(dāng)攝取脂肪可增強(qiáng)記憶力，營養(yǎng)要均衡全面，慎用保健品。七、家庭對話，家長應(yīng)警惕誤語在家庭生活中，父母和孩子經(jīng)常對話是必要的，但是如何對話，對孩子的影響是不同的，下面列舉一些家庭誤語，以引起家長的重視。提醒家長在教育子女時要注意態(tài)度、方式和方法，以利于孩子高考復(fù)習(xí)期間集中精力學(xué)習(xí)，健康成長。（一）令人深思的家庭誤語你怎么笨得像頭豬！怎么一點(diǎn)都不爭氣?不好好學(xué)，將來你就得掃廁所去。你看別人XXX,多有出息，你怎么這笨！我就把你看死了，以后肯定沒有什么出息。沒有一點(diǎn)上進(jìn)心！我真失望。我看你這種人，將來也不會有出息。下次考試，成績不前進(jìn)一二名，可就對不起人了。考這么低的分，將來討老婆也沒指望。算了，反正你考不上大學(xué)，我不管你了！我對你失去信心。你怎么這么沒用！像你這個樣子，我都沒臉見人！再像這樣考試不好，你就不要回這個家了。怎么那么笨呢，不會用腦子想想啊？考得這么差，肯定是學(xué)習(xí)不認(rèn)真，白養(yǎng)活你了