1、面譜圖調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的方法 D、自我升華、自我升華1、轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力A、改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn):B、改變環(huán)境改變環(huán)境:2、理智調(diào)控法、理智調(diào)控法A、正確認(rèn)識(shí)法正確認(rèn)識(shí)法B、自我激勵(lì)、自我激勵(lì)安慰安慰C、心理?yè)Q位、心理?yè)Q位3、幽默化解法、幽默化解法4、積極的自我暗示、積極的自我暗示成長(zhǎng)的煩惱做個(gè)自我情緒的小測(cè)試按順序?qū)懗鲎约鹤顭赖娜?討論:1.對(duì)于這些煩惱你怎么看? 2.假如你有這些煩惱,你會(huì)怎么看?情景反應(yīng) 分享：1、你過(guò)去曾否有過(guò)落入深淵之感？當(dāng)時(shí)怎樣想？感情和行為又怎樣？設(shè)置情景：1、考試不及格、考試不及格 2、與朋友翻臉、與朋友翻臉3、受父母冤枉、受父母冤枉 4、集

2、了三年的郵票丟失了、集了三年的郵票丟失了2、當(dāng)你情緒不好時(shí)，你往往會(huì)怎樣做?消極的想法： 積極的想法：消極的情緒： 積極的情緒：消極的做法： 積極的做法：德國(guó)教授舒爾茲發(fā)現(xiàn)了一種能控制自己情緒的方法. 1.靜坐在椅子上靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上把背部輕輕靠在椅背上,頭頭擺正擺正,稍稍前傾稍稍前傾,兩眼正視前方兩眼正視前方,兩手平放大腿兩手平放大腿,腳掌落地腳掌落地,腳心緊緊貼住地面腳心緊緊貼住地面. 2.兩眼輕輕閉合兩眼輕輕閉合,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次,靜下心靜下心來(lái)來(lái),排除雜念排除雜念,把注意力放在兩手和腿的邊緣把注意力放在兩手和腿的邊緣,然后集中到手心然后集中到手心.這時(shí)

3、心里默念這時(shí)心里默念:靜下心來(lái)靜下心來(lái),靜下心來(lái)靜下心來(lái),兩手暖和起來(lái)兩手暖和起來(lái). 3.逐漸將意念導(dǎo)向腳心逐漸將意念導(dǎo)向腳心,重復(fù)上述動(dòng)作重復(fù)上述動(dòng)作,腳心腳心處也會(huì)感到暖和處也會(huì)感到暖和.一旦兩手一旦兩手,兩腳都真的產(chǎn)生兩腳都真的產(chǎn)生溫暖的感覺(jué)后溫暖的感覺(jué)后,身體就會(huì)有一種飄然的感覺(jué)身體就會(huì)有一種飄然的感覺(jué),此時(shí)頭部也會(huì)感到很清爽此時(shí)頭部也會(huì)感到很清爽. 蘇格拉底的故事蘇格拉底的故事 蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又

4、拎來(lái)了一桶水，是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來(lái)了一桶水，把蘇格拉底從頭到腳澆了一個(gè)透濕。在場(chǎng)的人都驚呆把蘇格拉底從頭到腳澆了一個(gè)透濕。在場(chǎng)的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒(méi)有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說(shuō)：不但沒(méi)有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說(shuō)：“我知道，我知道，雷電之后必然是傾盆大雨。雷電之后必然是傾盆大雨。”大家聽(tīng)了頓時(shí)哈哈大笑大家聽(tīng)了頓時(shí)哈哈大笑起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。一位鋼琴家到一個(gè)城市舉辦獨(dú)奏音樂(lè)會(huì)。一位鋼琴家到一個(gè)城市舉辦獨(dú)奏音樂(lè)會(huì)。誰(shuí)知，首場(chǎng)演出，觀眾不足三成。這

5、對(duì)誰(shuí)知，首場(chǎng)演出，觀眾不足三成。這對(duì)于鋼琴家來(lái)說(shuō)，實(shí)在是很丟面子的事，于鋼琴家來(lái)說(shuō)，實(shí)在是很丟面子的事，也很容易影響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)也很容易影響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)量大打折扣。但那位鋼琴家并沒(méi)有為之量大打折扣。但那位鋼琴家并沒(méi)有為之難堪，他在演奏前對(duì)觀眾說(shuō)：你們城市難堪，他在演奏前對(duì)觀眾說(shuō)：你們城市的人很有錢(qián)，每個(gè)人都訂了的人很有錢(qián)，每個(gè)人都訂了3個(gè)座位，觀個(gè)座位，觀眾一楞，隨后便會(huì)心地微笑起來(lái)，并長(zhǎng)眾一楞，隨后便會(huì)心地微笑起來(lái)，并長(zhǎng)時(shí)間地為鋼琴家的幽默鼓掌。時(shí)間地為鋼琴家的幽默鼓掌。 假如生活欺騙了你假如生活欺騙了你 不要憂郁，也不要憤慨不要憂郁，也不要憤慨 不順心的時(shí)候，暫且容忍不

6、順心的時(shí)候，暫且容忍 相信吧，快樂(lè)的日子就會(huì)到來(lái)。相信吧，快樂(lè)的日子就會(huì)到來(lái)。 普希金普希金世界上沒(méi)有比快樂(lè)更能使人美麗的化妝品。世界上沒(méi)有比快樂(lè)更能使人美麗的化妝品。 （英國(guó)）布雷頓（英國(guó)）布雷頓“要是你的手指扎了一根刺，那你應(yīng)該高興；要是你的手指扎了一根刺，那你應(yīng)該高興；多虧是扎在手上而不是眼睛里。多虧是扎在手上而不是眼睛里。” 無(wú)名無(wú)名愉快這漢堡包沒(méi)有你的份，你吃65只鴨蛋就可以了。憤憤怒怒給我一個(gè)測(cè)驗(yàn)只有65分，我看你怎么辦？傷傷心心今天數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn) 糟糕，沒(méi)有復(fù)習(xí)恐懼 人的情緒變化多端，到底是怎樣產(chǎn)生的？請(qǐng)你根據(jù)以下人的情緒變化多端，到底是怎樣產(chǎn)生的？請(qǐng)你根據(jù)以下漫畫(huà)，說(shuō)明它為什么會(huì)有這些變化？漫畫(huà)，說(shuō)明它為什么會(huì)有這些變化？喜懼怒哀影響情緒的因素：* 客觀因素客觀因素*主觀因素-自然景象自然景象-生活事件生活事件-身體狀況身體狀況 積極思維積極思維積極情緒積極情緒積極行動(dòng)積極行動(dòng) 消極思維消極思維消極情緒消極情緒消極行動(dòng)消極行動(dòng).絕對(duì)化要求絕對(duì)化要求.以偏概全以偏概全.夸大或縮小夸大或縮小.無(wú)事實(shí)根據(jù)無(wú)事實(shí)根據(jù)不合理的思維方式：不合理的思維方式：正確認(rèn)識(shí)法正確認(rèn)識(shí)法1、必須承認(rèn)某種情感的存在，不要、必須承認(rèn)某種情感的存在，不要視而不見(jiàn)。視而不見(jiàn)。2、尋找產(chǎn)生該情緒的原因（找出事、尋找產(chǎn)生該情緒的原因（找出事件和消極思維）。件和消極思維）。3、用積極思