1、24式太極拳口訣預備勢卜頌微收并腳直立兩臂下垂舌抵上腭雙眼平視一、起勢左腳開立兩臂前舉二、左右野馬分鬃1、左野馬分鬃稍右轉體收腳抱球2、右野馬分鬃后坐撇腳收腳抱球3、左野馬分鬃后坐撇腳收腳抱球三、白鶴亮翅稍右轉體跟步抱球四、左右摟膝拗步1、左摟膝拗步轉體擺臂擺臂收腳2、右摟膝拗步后坐撇腳擺臂收腳3、左摟膝拗步后坐撇腳擺臂收腳I：174-/?王王壬壬九、于拜必巴跟步展臂后坐引手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱手指微屈虛頜頂勁全身放松屈膝接掌轉體上步弓步分手轉體上步弓步分手轉體上步弓步分手后坐轉體虛步分手上步屈肘弓步摟推上步屈肘弓步摟推上步屈肘弓步摟推虛步合手稍右轉體撤手托球2、左倒卷肱稍左轉體撤手托球

2、3、右倒卷肱稍右轉體撤手托球4、左倒卷肱稍左轉體撤手托球七、左攬雀尾轉體撤手收腳抱球轉體搭手弓下前擠八、右攬雀尾后坐扣腳收腳抱球轉體搭手弓步前擠九、單鞭轉體運臂右腳內扣弓步推掌十、云手后坐扣腳轉體松勾開步云手開步云手十一、單鞭轉體勾手轉體上步十二、高探馬跟步托球后坐卷肱十三、右蹬腳穿手上步分手弓腿十四、雙峰貫耳屈膝并手上步落手十五、轉身左蹬腳退步卷肱虛步推掌退步卷肱虛步推掌退步卷肱虛步推掌退步卷肱虛步推掌轉體上步弓步搠臂轉腕分手后坐引手轉體上步弓步搠臂轉腕分手后坐引手上體右轉勾手收腳并步云手開步云手扣腳云手弓步推掌虛步推掌收腳合抱蹬腳分手擺臂后捋弓步前按擺臂后捋弓步前按轉體上步并步玄手弓步貫拳

3、后坐扣腳轉體分手十六、左下勢獨立收腳勾手屈蹲撤步十七、右下勢獨立落腳勾手碾腳轉體獨立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落腳抱球轉體上步2、左穿梭后坐撇腳收腳抱球十九、海底針跟步提手虛步插掌二十、閃通臂提手提腳弓步推掌二十一、轉身搬攔捶后坐扣腳坐腿握拳弓步打拳二十二、如封似閉穿手翻掌后坐引手二十三、十字手后坐扣腳弓步分手二十四、收勢翻掌分手垂臂落手收腳合抱蹬腳分手仆步穿掌弓腿起身屈蹲撤步仆步穿掌弓步架推轉體上步弓步架推擺步搬拳轉體收拳弓步前按交叉搭手收腳合抱獨立挑掌弓腿起身上步攔掌并步還原24式太極拳動作名稱及動作說明二十四式簡化太極拳是以楊式太極拳為基礎，將重復動作與比較復雜的動作刪去改編而成的。改

4、編后的動作相對簡單易學，是目前普及較廣泛的套路。全套共分8組，24個動作,所以又稱為匕十四式太極拳動作名稱及動作說明第一組：1 .起勢(1)兩腳并步，身體自然直立，全身放松，目視前方。(2)身體重心移至右腳，左腳輕輕抬起，向左平行開步，與肩同寬，腳尖向前，重心移至兩腳之間。(3)兩臂向前慢慢抬起，掌心向下，與肩同寬，抬至與肩同高。(4)兩腿屈膝半蹲，同時兩手輕輕下按至腹前，目視前方。要點：左腳開步時，要緩慢柔和，腳跟先提起，開步后腳尖先著地，隨重心的移動慢慢過渡到全腳掌。兩手下按時，要松肩、沉肘，手指自然微屈。2 .左右野馬分鬃(1) 丁步抱球：上體微向右轉，重心移至右腿上，同時右臂收于右胸前

5、半屈，掌心向下，左手經體前向右劃弧于右手下，掌心向上，兩手成抱球狀，左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地成丁步，也可不點地，目視手前方。(2)轉腰上步：上體稍向左轉，左腳向左前方邁出。(3)弓步分掌：上動不停，左腳腳跟輕落地面，重心前移右腳跟向后蹬轉成左弓步，同時左右手分別向左上右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。兩臂保持弧形，目視前方。要點：左腳落地要輕，弓步時右腳跟向后蹬轉，兩腳之間橫向距離要保持1030cm左右。兩臂要保持弧形。丁步抱球動作，如腿部有力量，腳尖不觸地。(4)后坐翹腳：重心后移至右腿，收雕后坐，左腳腳尖向上翹起。(5)隨后身體稍左轉，重心前移，

6、左手翻轉，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上，呈抱球狀。(6)重心繼續前移至左腿，右腿向前上步，收至左腳內側，成丁步抱球狀。同(1)解,唯左右相反。3 .白鶴亮翅(1)重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上。(2)右腳向前跟進半步，隨后重心后移至右腿，左腳腳尖點地，上體稍向右轉，右手向右額前提起，掌心向左，左手向左下落，目視右手。(3)左腳向前落步，腳尖點地，成左虛步，同時身體稍向左轉，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目視前方。要點：定勢胸部不要挺出，兩臂要保持弧形，以腰帶臂轉動。第二組：4 .左右摟膝拗步(1)上體微向左轉，左手向左斜前方弧形擺起，右手向前下落。(2

7、)上體稍向右轉，左手隨轉體右后弧形擺起，掌心向下，右手向下向右斜后方擺起,左腳輕輕抬起，目視右手。(3)左腳向前落步，腳跟先著地，身體左轉，右手屈回經右耳側向前推出，重心前移成左弓步，右手高與鼻尖平，左手向下向左劃弧落于右胯前，掌心向下，手指向前。目視前方。(4)重心后移至右腿，左腳腳尖向上翹起，。(5)左腳尖外撇，重心前移，身體左轉，左手翻掌向左后擺起，掌心向上，右手向下向左下落至左胸前。目視左手。(6)重心移向左腿，右腿向前上步落于左腳內側，成丁步。(7)右腳向前偏右上步，左手屈回經左耳上沿準備向前推出，右手向右下劃弧。(8)身體右轉，右腳向前落步，成右弓步，左手向前推出，高與鼻齊，右手落

8、于右胯前。目視前方。(9)要點：上步落地要輕，腳跟先著地，推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，與弓步上下協調一5.手揮琵琶(1)重心前移，右腳向前跟進半步。(2)重心移至右腿，身體稍向右轉，左腳輕輕拾起，同時，左手向前上挑掌，高與鼻尖平，掌心向右，右手收回于左肘內側，掌心向左，上體微向左轉，左腳跟落地，目視前方。要點：身體要平穩自然，胸部要放松，兩臂要沉肩垂肘，左腳下落時與左手立掌沉腕、微向左轉腰的動作協調一致，重心平穩。6.左右倒卷肱(1)上體稍右轉，右手向下向右肩劃弧，掌心向上。(2)上體繼續右轉，右手繼續向右斜后上方擺起，左手翻掌，掌心向上。(3)左腳輕輕抬起，右掌屈回收至右耳側。(4)左腳向后

9、撤步，上體稍向左轉，右掌沿耳際上沿向前推出，高與鼻平，掌心向前,左掌向下向左劃弧，掌心向上要點：向前推掌手臂不要推直，后撤手臂要隨轉體弧形后擺。第三組7 .左攬雀尾(1)棚”：上體向右轉，右手向右斜后上方弧形擺起，右臂屈肘收至右胸前，掌心向下，左手向下向右劃弧，掌心向上，與右手成抱球狀，同時左腳收于右腳內側，成丁步，目視右手前方。(2)左腳向左前方上步，腳跟先著地，左手向前上，右手向右下同時分出。(3)重心前移，左腳落實，右腳跟向后蹬轉，成左弓步，同時左手繼續向前棚出，高與肩平，掌心向后，右手下落至右胯旁，掌心向下，手指向前。目視前方。(4)捋”：上體微向右轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向

10、上，重心隨即后移。(5)重心后移至右腿，身體隨即右后轉，右手隨轉體向右后上方弧形擺掌，左臂平屈收于右胸前，掌心向下，目視右掌。(6)擠”：上體左轉，右手折回，向左手腕內側擠，左手翻轉掌心向內。7)重心前移，上體左轉成左弓步，同時右掌指根部附于左手腕內側，左臂屈肘橫于胸前，雙手及左前臂同時向前慢慢擠出，目視前方。(8)按"左手翻掌，手心向下。(9)兩手左右分開，與肩同寬，右腿屈膝，重心后移。(10)上體后坐，左腳尖翹起，同時兩手屈肘回收至腹前，掌心向下。重心前移，左腳落實，成左弓步，同時兩手向上向前按出，掌心向前，腕高與肩平。目視前方。要點：棚出時，兩臂前后均保持弧形，棚要區別于野馬分

11、鬃。下捋時，要轉腰后移重心,向前擠時，上體要正直，擠的動作與弓腿相一致。8 .右攬雀尾(1)重心后移，左腳翹起，上體微向右轉。(2)上體繼續右轉，左腳尖內扣，右手向右手行劃弧至右側。(3)重心移向左腿，右腳收至左腳內側，成丁步左臂平屈胸前，掌心向下，右手向下劃弧，成抱球狀。(4)要點同左攬雀尾。第四組9 .單鞭(1)上體后坐，右腳尖翹起，上體稍向左轉。(2)上體繼續左轉，右腳尖內扣，重心左移，左手隨轉體向左劃平弧，右手經腹前至左肋前，掌心向后上方。目視左手。(3)重心右移，上體右轉，同時右手向右上方劃弧，掌心由內轉向外，左手向下至左腹前，掌心向上。目視右手。(4)重心繼續移向右腿，左腳收于右腳

12、內側成丁步，右掌變勾，左手擺至右胸前，掌心向內。目視右勾手。(5)左腳向左前方上步，腳跟先著地，身體同時左轉，左手向左前方平行劃弧。(6)重心前移，左腳落實，成左弓步，同時左手翻掌向前推出，掌心向前，高與眼平,右勾手停于身體右側斜后方。目視前方。要點：上體要保持正直，左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，沉腕、舒指；左肘與左膝上下相對，不可偏斜。10 .云手(1)身體重心后移，左腳尖翹起。(2)上體右轉，左腳尖內扣，左手向下經腹前向右劃弧至右肋前，掌心向內。目視右手前方。(3)右勾變掌，掌心向外，左手繼續向上劃弧，掌心仍向內。(4)上體向左轉腰，重心向左移動，隨轉體左掌經臉前向左劃弧，掌心轉

13、向右方，右掌向下經腹前向左上擺起。目視左掌前方。(5)重心移向左腿，右腳向左腳并步，兩腳之間保持10cm,腳尖向前，右手繼續向上弧形擺起，掌心向內，右掌翻掌下落，掌心向下。(6)身體向右轉腰，右掌經面前右劃弧，掌心向內，左掌下落至左肋斜前方。目視右掌前方。(7)身體繼續向右轉腰，隨轉體右手繼續向右劃弧，左手向右擺于右肋前，掌心向內。目視右手前方。(8)重心移向右腿，左腳向左平行開步，同時右手翻掌，掌心向外，左掌向上劃弧至右肩前，掌心仍向內。(9)要點：身體轉動時要以腰背為軸，縱軸旋轉，帶動兩臂，兩臂要保持弧形，肘關節稍下沉，身體重心要平穩，不可忽高忽低。移動時，腳尖先著地，再踏實，眼隨云手而移

14、動。11 .單鞭(1)上體繼續右轉，右手向右劃弧，左手經腹前向右上方劃弧至右肋前，掌心向內。目視右手前方。(2)要點同上單鞭。第五組12 .高探馬(1)重心前移，右腳向前跟進半步，重心再后移，左掌翻轉，掌心向上，右勾手變掌,掌心斜向上。(2)左腳向前活步，腳尖點地，成左虛步，右手經右耳旁向前推掌，掌心向前，手指與眼同高，左手收至左側腰前，掌心向上，目視前方。要點：跟步移重心時，身體不要有起伏，左腳活步與右手前推要協調一致。13 .右蹬腳(1)左手前伸至右手腕背面，掌心向上，兩手相互交叉，上體微向右轉。(2)隨即兩手分開，左手翻轉，兩手心斜向下，左腳輕輕抬起。(3)左腳向左斜前方落步，身體微向左

15、轉，重心前移，兩手分別向左右兩側分開。(4)兩手繼續向下劃弧并由外向內翻轉，至腹前交叉，上托于胸前，右掌在外，掌心均向內，同時右腳向左腳內側靠攏，腳尖點地，目視右前方。(5)兩掌外翻左右劃弧分開，同時右腿屈膝上提。(6)兩手繼續分開平舉，兩肘下沉，兩臂成弧形，同時右腳向右前上方慢慢蹬出，目視右手。要點：蹬腳時，右腳尖回勾，力達腳跟，右掌與右蹬腳的方向要一致，兩手分開時，腕與肩齊平，支撐腿膝微屈，上體不可后仰。14 .雙峰貫耳(1)右腿屈膝小腿收回，左手向前平擺至胸前，兩掌心斜向上。(2)兩手繼續體前下落至右膝兩側。(3)右腳向右前方落步，腳跟先著地，再全腳落實，兩手收落于腰間，掌心斜向上。(4

16、)重心前移，成右弓步，同時兩掌變拳，分別從兩側向上，向前劃弧至前方，高與耳齊，與頭同寬，拳眼斜向下。目視右拳。要點：定勢時，頭頸正直，松腰，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。15 .轉身左蹬腳(1)重心后移，上體左轉，右腳尖翹起后內扣，兩拳同時變掌，分別向左右兩側分開。(2)重心移向右腳，左腳收于右腳內側，成丁步，同時兩手分別向下劃弧，在腹前交叉后托至胸前，左掌在外，掌心均向內。(3)、(4)同13(5)、(6)解，唯左右相反。(5)左腿屈膝收回，腳尖向下。要點：左蹬腳與右蹬腳方向為180°,其它要求同右蹬腳。第六組16 .左下勢獨立(1)上體稍右轉，右掌變成勾手，左掌向上向右劃弧落

17、于右肩前，掌心斜向后，目視右手°(2)右腿下蹲，左腿向左側(偏后)平仆，成左仆步；左手下落至右腹前。(3)左手繼續沿左腿內側向前穿出，掌心向外，上體左轉，右勾手下落體后。目視左手前下方。(4)重心前移，左腳尖外撇，右腿蹬直，腳尖里扣，成左弓步，上體微向左轉并向前抬起；同時左臂繼續向前伸出(支撐)，掌心向右，右勾手下落，勾尖轉向上，目視前方。(5)右腿慢慢屈膝提起，成左獨立式；同時右勾變掌，并由后下方順右腿外側向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘膝相對，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右手前方。要點：上體要正直，支撐腿膝微屈，提膝腳尖自然下垂。17 .右下勢獨立(1)右

18、腳下落于左腳內側，腳掌著地，然后左腳以腳跟為軸腳尖外展，身體隨之左轉，同時左手向左后平舉變勾手，右掌向左擺至左胸前，掌心向內，目視左勾。(2)同左下勢(2)解，唯左右相反。(3)同左下勢(3)解，唯左右相反。(4)、(5)同16(4)、(5)解，唯左右相反。要點同左下勢獨立勢。第七組18 .左右穿梭(1)身體稍向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，隨轉體落步重心前移；左手翻轉，手心向下至左胸前，右掌向左劃弧至左腹前與左手成抱球狀。(2)重心前移，右腳向前跟于左腳內側，腳尖點地。(3)上體稍右轉，右腳輕輕抬起，右手向右斜前方弧形擺起，左手下落至左腰間。(4)右腳向前方上步，偏右(約30。)，重心前移，

19、成右弓步，同時左手從腰間向前推出，右手經面前向上翻掌停于額前，掌心斜向上，左手高與眉平，掌心向前；目視左手前方。(5)重心稍向后移，微向左轉腰，重心前移，左腳收至右腳內側，腳掌著地；右手翻轉，手心向下至右胸前，左手同時向下劃弧收至右腹前，與右手成抱球狀。(6)同(4)解，唯左右相反。要點：兩個定勢分別面向右側前方和左側前方。手推出后，頭部、上體不可歪斜，手上舉時不要聳肩。19 .海底針(1)重心前移，右腳向前跟進半步，重心再后移至右腿，左腳輕輕提起，與跟步的同時，身體稍向右轉，同時右手下落經體前向后，向上提至右耳旁，左手向右胸前劃弧后，隨身體左轉落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目視前方。(2)

20、左腳向前落步，腳尖點地，成左虛步，同時右手由右耳旁向前下插掌，掌心向左,指尖斜向下，左手收于左胯旁。目視前下方。要點：右手插掌時，手腕稍向上提，上體稍前傾，收腹斂臀。兩臂的動作左手為平圓，右手為立圓。20 .閃通臂(1)上體稍向后移，直立，左腳輕輕抬起，同時右手向上提起，左手向上擺至右腕下。(2)左腳向前上步，腳跟先著地再全腳落實，重心前移，成左弓步，同時右手外翻，掌心斜向上，架于右額頭斜上方，左手向前平推，高與鼻尖平，掌心向前。目視前方。要點：定勢時，上體不可過于側傾，推掌架臂均保持弧形。第八組21 .轉身搬攔捶(1)搬”重心后移，上體右轉，左腳尖翹起后內扣，兩手同時向上向右轉動，重心移向左

21、腿、左手至頭前，掌心向外，右手繼續向右前下劃弧后，握拳收至左胸前，拳心向下。(2)上體繼續右轉，右腳輕輕抬起，腳尖外撇，右拳向前下搬蓋，拳心向上，左手落于左胯旁。目視右拳前方。(3)重心前移，右腳落實，成右弓步，同時右拳繼續向前下搬蓋。(4)攔”重心前移，左腳向前邁一步，同時上體繼續右轉，左掌向前上劃弧攔出，掌心向右，右拳向右劃弧后收至右腰間。目視前方。(5)捶”重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂內側。目視右拳。要點：搬”拳與右腳落地相配合一致，攔時左手稍向內扣下壓，搬與弓步要同時完成,三個動作要連貫協調。22 .如封似閉(1)左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手掌心翻轉向上。(2)重心后移，身體后坐，左腳尖向上翹起，兩手左右分開并屈肘回收。(3)兩手在胸前向內翻轉，向下至腹前，掌心斜向下。(4)重心前移，左腳落實，成左弓步，兩手向上、向前推出，腕高與肩平，掌心向前,目視前方。要點：身體后坐時，上體不要后仰，臀部不可凸出，兩手推出時上體不得前傾。23 .十字手(1)重心后坐，左腳尖翹起，上體右轉，左腳尖內扣，上體繼續右轉，右手向右劃平弧，右腳尖外撇，重心移至右腿。目視右手。(2)右手向下劃弧，重心左移，右腳尖內扣。(3)右腳向左收回，兩腳距離同肩寬，兩腿伸直，成開立步，同時，兩手向下向內交叉合抱于胸前，右手在外，