1、結合心理學相關理論談談如何有效管理情緒及調節壓力 一、情緒管理情緒是心理活動的核心，對身心健康都有重大的影響。異常的情緒可能會導致防御機制，即采取曲解事實的方法來對抗自身的不良情緒，從而結果也往往與事實存在偏頗。因此學會自覺地調節和控制情緒，是心理保健的重要內容。那么結合自身情況我們應該采取什么方法對情緒管理進行自我調節和控制呢？1、樹立切實可行的理想，明確自己的發展道路。 有理想的人精神就會有寄托，工作學習就會有動力，生活得也充實，自然身心都會處在積極樂觀的狀態，情緒得以舒張從而對其更好的控制和管理。但若是連前行的方向都不明確且感到迷茫的話，就會像無頭蒼蠅一樣，自然內心也不會感到快樂。 2、

2、培養自己具有樂觀的生活態度 。無論遇到什么困難和挫折，都要以樂觀、積極的態度去面對，相信問題總會有解決的辦法，從而勇敢地面對現實，努力進取，永不失望，對前途充滿信心和希望。持這樣的樂觀態度往往會產生積極情緒。 3、積極參與社會交往，與他人建立良好的人際關系 保持健康情緒和心身健康的最佳途徑，就是積極參與社會活動，多與人交往，為社會貢獻力量的同時體現自我價值。研究證明，社會交往能使人產生積極的情緒體驗，積極的情緒體驗又會使人們更積極地與人交往，更容易有良好的人際關系且建立自己的人際圈，也更好地適應環境與應對應激事件，從而形成一個良性循環。4、適當地發泄積存在心中的不良情緒。對起伏的情緒不必也不能

3、一概予以抑制，而應選擇適當的方式，如運動、旅游、傾訴等，給情緒適當的發泄機會。研究發現，有機會傾吐自己的痛苦并得到他人的勸慰能極大地改善健康功能，增強免疫系統活動。5、增加愉快的生活體驗。 我們要設法增加生活的情趣，增加愉快的生活體驗。這樣，即使偶爾遇到不愉快的事情，也不至于發生過于強烈的情緒反應。研究發現，增加令人愉快的體驗，可以因此減弱消極情緒狀態，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反應水平。增加愉快的生活體驗的途徑有很多，如適當娛樂：積極參加各種文體活動、社會活動等。 6、善于理智控制自已，調控希望值。 我們的種種要求和愿望，都應符合社會道德和規范，嚴格遵守事物正常的發展道路，否則就要用理智

4、打消這種念頭，不能苛求社會與他人滿足自己的一切愿望。要學會把期望值調整到適當的高度，要能夠在一定范圍內懂得知足。這樣做對維持心理平衡，培養健康情緒有好處。7、學會對問題當機立斷。不少人經常為一些小問題左思右想，猶豫不決，平添了許多焦慮和煩惱；而對于已決定了的事又經常后悔，勢必造成情緒不佳。對于這類問題，在"魚和熊掌"不可兼得的情況下，要當機立斷，及時決定取舍。而且決定了的事就不要過多考慮，事后也不必懊惱。 2、 壓力調節 壓力是現代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗，壓力存在于社會生活的各個方面，但過度壓力就會破壞人的身心平衡，損害身心健康。那么如何承受壓力也就成為不可避免

5、的重要問題。1、合理宣泄法向親朋好友傾訴衷腸。有些人心里郁悶，可又不敢與引起自己生氣的人（如自己的老師、學生等）發火。但是長期郁悶容易把人憋壞，這時就需要傾訴。找和自己關系密切的，能理解自己的人。把快樂與人分享，快樂就會傳遞給對方；把煩惱與人分享，煩惱就會減少一半。 用物品發泄心中悶氣。在自己最氣憤時，用足球往墻上狠踢幾腳，或使勁拍桌子，摔些不值錢的或不易摔壞的東西出出氣都可以。這都是釋放悶氣緩解壓力的好方法。注意這些行為要以不影響他人為原則。做適當的運動來減壓。運動可以使人振奮精神，增加積極的情緒。越是在心里郁悶的時候，人越不喜歡運動，從來壓力無處釋放，心中的郁悶積壓越深。所以在心中郁悶的時

6、候，可以進行“散步，跑步，快走”等來緩解壓力。 高聲歌唱或放聲大喊。雄壯的歌曲可以振奮人的精神，在自己情緒不佳時放聲高歌可以提高士氣；當自己憋悶時可以放聲大喊，把心中的郁悶釋放出去；在自己心境不佳時做做鬼臉，自我解嘲，甚至轉轉舌頭都會起到釋放消極情緒緩解壓力的作用。2、調整認識每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位老師抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經常碰到糟糕的學生。”他把快樂的鑰匙放在學生手里。一位同學說：“我的命實在太苦了讓我有這樣的舍友”他把鑰匙交在舍友手中。一位美女說：“我的男朋友對我一點也不好。”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情

7、。一個成熟的人就會握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。就像戴爾。卡耐基曾說過這樣一句話：幸福并不取決于你是誰，或你擁有什么，而完全取決于你怎么想。 3、合理安排時間時間是一種最特殊的、無可替代的、不可缺少的稀有資源。一切節約歸根到底都是時間的節約。怎樣科學地管理時間呢？時間管理的最佳策略之一就是使時間增值，即擴大時間的價值和作用。時間管理的重點就是把主要的精力和時間集中地放在處理緊急并且重要的事情上。對人亦是如此。那些對于自己重要的人所說的說交代的事情優先考慮。一個人的時間和精力是有限的，于自己不重要的事情，能不做就不做。一個人只有學會說“不”，他才會得到真正的自由。當然這并不等于推卸責任，如果確實