1、緩解教師壓力的幾種方法                                       緩解教師壓力的幾種方法當前，教師這一職業是社會職業中承受壓力較大的職業之一，教師群體是社會中承受壓力較大的群體

2、之一。一直以來，在所有的社會行業之中，社會對教師的要求都是最高的。教師掙的錢可以不多，但承受的壓力不能少。在日常工作、生活。學習中，每個人都會面臨各種各樣的壓力與挫折，當壓力與挫折無法避免的時候，就應采取一些積極的方式來派遣它或減輕它。因而筆者認為，我們老師必須學會減輕壓力的正確方法，學會應激的對策。總的來說可以從外部與內部兩方面來解決。（一）外部環境：1、領導關心。作為學校領導，必須深入教師隊伍中去，關心老師的疾苦，了解老師的一點一滴，根據不同年齡，不同層次，他們所面臨的不同的壓力進行耐心細致的剖析，幫助他們學會應激，甚至學校領導出面直接解決問題，力所能及地解決教師應對的種種壓力。2、和諧氛

3、圍。作為學校必須創設一個文明、和諧的校園氛圍，讓筆者們的老師有一個美好的、清新的工作環境，始終保持著一種良好的心態，教書育人，真正實現身心健康，萬事如意，同時培養一種良好和諧的人際關系。3、心理咨詢。每一所學校設立“心理咨詢室”，每一個教師應當是心理醫生，對涉及到“潛能開發”和“人的發展”有關的學生、家長、老師均給予輔導，幫助人查明成長過程中的障礙，在適應、發展等發面給予輔導與幫助，了解自己的壓力所在，指導學習應激的方法與解決的能力。4、業余生活。學校工會的“教工之家”是給教師減輕壓力的最佳場所，讓有壓力的教師在此地合理地宣泄，聽聽音樂，打打乒乓球，運動調節等等，或者伴有豐富多彩的文化娛樂活動

4、調節放松，發揮自己的興趣與愛好，真正保持輕松愉快的心境。（二）內在因素：1、正視現實。許多因為生活或工作上的不如意而感到煩惱的人，常會有一種共同的心態，即不能接受某些既成的事實，甚至越想越不服氣，越想越惱火，越想越窩囊，但任何委屈、憤怒、抱怨、不服氣對改變既成的現實都是無濟于事的，要想改變現狀，唯一正確的方法就是正視現實，承認距離，找出不足，繼續努力，或者把注意力移開，自筆者調節，從許多無所謂的煩惱中擺脫出來。2、合理宣泄。面對種種壓力，人人心中會淤積各種消極情緒，長此下去會對人的身心健康造成極大的傷害。因而，教師們應該采取合理的宣泄方式將其釋放出去，也是一種自我保健的有效措施。具體方法如：（

5、1）找人傾訴。當你憋得難受時，把心里的苦水往外倒，向知己的朋友傾訴一番，會感到輕松許多，如今趕潮流可直接打心理咨詢的熱線電話，效果不錯。（2）自我傾訴。既不愿找人又不愿打電話，那么干脆自己寫日記的方式來向自己傾訴，特別是性格內向的人是十分恰當的宣泄方法。（3）自我宣泄。當你面對現實的壓力時，獨自一人尋找偏僻的曠野放聲大哭一場或大喊大叫幾聲，甚至可以將一些廢棄物進行摔打，有條件的可獨自沖打沙袋，均達到宣泄的作用。（4）音樂調節。當勞累郁悶一天后回到家中，或找個卡拉ok的地方，聽聽音樂，釋放心中的郁悶。（5）運動調節。參加某些體育運動，尤其是帶有對抗性的，例籃球、踢足球，打拳擊，甚至摔跤等。3、學

6、會放棄。學會放棄不是一件容易的事，因為一旦放棄即是認輸，退卻，感到不大光彩。但古人說得好：“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷作出選擇的過程，選擇與放棄是同時并存的。所以當你發現某些目標經多次努力仍無法實現時，就應該毫不猶豫地選擇放棄，甩掉這個沉重的包袱。當然我們要達到如此的境界，那么學會修煉，丟掉貪婪的本性，割舍兩者不可兼得的東西，盡量將壓力減少到最低程度，輕輕松松過一生。4、自我放松。自我放松是指通過自筆者調節使自己的精神得到松弛的方法。具體方法如下：（1）聊天。沒有固定的話題，抽點空閑與同事朋友一起閑聊，是使自己精神放松的好方式。（2）購物。尤其對女同志來說，更是調節的好方法，效果

7、奇佳。看電視、聽音樂，可使神經換一種興奮方式，也是一種行之有效的放松絕招。（3）小型聚會。每周末邀上幾位親朋好友來個“劈硬柴”，品茶聊天，燙酒小酌，氣氛輕松，心情愉快。（4）外出旅游。當心理壓力已接近極限時，能與幾個談的來的朋友一起到公園、湖邊、山區等風光綺麗的地方去散散心，調節放松，丟掉忘卻應有的煩惱。（5）體育鍛煉。選擇氣功，太極拳、散步游泳等適合自己的鍛煉項目，持之以恒，對身心健康必有好處。（6）入靜冥想，即在全身放松的情況下借助想象的方式來讓精神得以放松的方法。一般應在飯后或睡前進行，或左或臥，展開你想象的翅膀，遐想種種美好理想的場景，據專家分析，一般冥想在20分鐘即可。（7）其他。根據本人的興趣愛好，選擇多種多樣的自我放松方式，比如釣魚、養鳥、養花、下棋、打牌等，這些休閑活動和娛樂活動均能起到心理按摩的作用。最后，愿所有的