1、經(jīng)典食譜 1早餐：豆腐腦 250 克、雜糧饅頭 50 克、水煮雞蛋一個50 克早點：I 八、蘇打餅干25xx午餐：鹽水河蝦100 克、木耳炒白菜190 克、蝦皮冬瓜湯 100 克、蕎麥面條100克午點：xx150xx晚餐：青椒肉絲 130 克、絲瓜雞蛋湯 100 克、芹菜拌海米110 克、糙米飯100 克晚點：牛奶 220xx其他：色拉油25xx、鹽4xx經(jīng)典食譜 2早餐：牛奶 220 克、蒸雞蛋羹50 克、雜糧饅頭 50 克早點：I 八、xx 切片面包午餐：炒莧菜 150 克、冬瓜肉片湯 125 克、萵筍炒肉片 125 克、二米飯 100 克午點：黃瓜 150xx晚餐：紅燒豆腐 50 克、清

2、蒸魚100 克、蔬菜水餃200 克晚點：xx150xx其他：色拉油25xx、鹽4xx經(jīng)典食譜 3早餐：煮雞蛋 50 克、小米粥 50 克、牛奶 220 克早點：I 八、豆腐腦250xx午餐：拌黃瓜80 克、炒綠豆芽200 克、二米飯100 克、蒸扁魚100 克、蝦皮菜秧榨菜湯 150 克午點：梨 100xx晚餐：青椒肉絲 130 克、芹菜炒肉 130 克、二米飯 100 克、三絲紫菜湯 110 克晚點：xx150xx其他：色拉油25xx、鹽4xx經(jīng)典食譜 4早餐：煮雞蛋 50 克、牛奶 220 克、麥麩面包60 克早點：I 八、花卷 30xx午餐：米飯 100 克、黑木耳燴豆腐70 克、蘿卜絲

3、湯 150 克、青豆蝦仁70 克午點：I 八、橙子 150xx晚餐：鮮蘑清湯 90 克、二米飯 100 克、蒸扁魚100 克、炒莧菜150 克晚點：牛奶 220xx其他：色拉油40xx、鹽4xx經(jīng)典食譜 5早餐：醬蛋 50 克、豆?jié){ 200 克、麥麩面包50 克早點：I 八、柚 150xx午餐：二米飯 100 克、絲瓜雞蛋湯 100 克、白斬雞50 克、苦瓜炒肉絲125 克午點：I 八、小花卷30xx、 xx150xx晚餐：二米飯 100 克、小白菜湯120 克、涼拌海帶100 克、洋蔥炒鱔絲150 克晚點：牛奶 220xx其他：色拉油25xx、鹽4xx經(jīng)典食譜 6早餐：煮雞蛋 50 克、牛奶

4、 220 克、燕麥片粥 50 克早點：桃子 100xx午餐：韭菜炒肉 180 克、二米飯 100 飯、鯽魚豆腐湯 180 克午點：I 八、黃瓜 150xx晚餐：米飯 100 克、冬瓜湯 100 克、鹽水鴨 50 克晚點：牛奶 220xx其他：色拉油25xx、鹽4xx經(jīng)典食譜 7早餐：煮雞蛋 50 克、豆?jié){ 200 克、煮玉米棒100 克早點： I 八、xx 切片面包25xx、 xx150xx午餐：鹽水河蝦 100 克、二米飯 100 克、小白菜豆腐湯 150 克、蒜泥空心菜 150 克午點：獼候桃150xx晚餐：熗萵筍150 克、紅燒清魚100 克、蘿卜絲湯 175 克、蕎麥面條100 克晚點

5、：牛奶 200xx其他：色拉油25xx、鹽4xx經(jīng)典食譜 8早餐：煮雞蛋50xx、花卷50xx、拌黃瓜80xx早點： I 八、xx 切片面包 50xx午餐：清蒸鱸魚 100 克、二米飯 100 克、冬瓜湯 110 克、菜花炒胡蘿卜 150 克午點：I 八、桃子晚餐：煎餅 50 克、炒青菜150 克、芹菜拌蝦仁 130 克、燒鱔段80 克、蕎麥粥 50克晚點：牛奶 220xx其他：色拉油25xx、鹽4xx1、 1200千卡能量食譜食譜 1早餐 :蘇打餅干 1 兩牛奶 150 毫升 .午餐 :米飯 1 兩，豬舌 30克，萵苣筍300克，豆油 10克，梨 250克.晚餐 :面條 1 兩，豆腐 50克

6、，薺菜 150克，鴨蛋 1 個，豆油 10克.食譜 2早餐 :豆?jié){ 300 毫升，雞蛋l(fā) 個（50克），饅頭1 兩，咸菜少許.午餐 :米飯 1 兩，蝦仁炒油菜（蝦仁50 克、油菜 200 克、烹調(diào)油 10 克 ）.晚餐 :米糕 l 兩，肉絲炒芹萊絲（肉 50 克、芹萊 150 克、烹調(diào)油 10 克 ），拍拌黃瓜（黃瓜 150克）.2、 1400千卡能量食譜食譜 1早餐 :饅頭 1 兩，豆奶 300 毫升 .午餐 :面條1.5 兩，瘦牛肉 75克，豆腐 160克，洋蔥 120克，草莓 300克，豆油 10 克 .晚餐:米飯 2 兩，瘦豬肉 30 克，茭白 250 克，豆油 10 克 .食譜 2早

7、餐：豆?jié){ 300 毫升，煮雞蛋1 個，小燒餅1 兩，泡菜少許.午餐：米飯1.6 兩，蔥燒海參（蔥 30克、水發(fā)海參300克、烹調(diào)油 10克），小白萊湯（小白菜 150 克、烹調(diào)油 2 克、鹽 <2 克 ）.晚餐：饅頭 1 兩，玉米面粥0.5兩，清蒸魚（魚肉 80克、烹調(diào)油 2克），素炒菠萊（菠菜250克、烹調(diào)油 8克）.3、 1600千卡能量食譜食譜 1早餐 :蘇打餅干 1 兩，牛奶 150 毫升 .午餐 :餛飩皮 2 兩，豬肉 20克，香豆腐干50克，胡蘿卜 200克，豆油 10克，梨1 個（梨 200克）.晚餐 :米飯 1 兩，海蝦 200 克，蒜苗 150 克，豆油 10 克 .食

8、譜 2早餐 :花卷 1 兩，豆?jié){ 350 毫升 .午餐 :面條2.5兩，鯧魚 80克，胡蘿卜 200克，豆油 10克，蘋果 200克.晚餐 :米飯 2兩，臭干 80克，豬肉 20克，茭白 450 克，豆油 10克.4、 1800千卡能量食譜食譜 1早餐 :xx 面包4.5 兩，牛奶粉 35xx.午餐 :米飯4.6 兩，墨魚 150克，香豆腐干50克，芹菜 450克.晚餐 :米飯 2 兩，紅殼雞蛋1 個，絲瓜 250 克，豆油 10 克 .食譜 2早餐 :牛奶1袋，煮雞蛋1個，xx面包片2片.午餐 :米飯 2 兩，肉片燒萊花（肉片80 克、萊花 200 克、烹調(diào)油 10 克 ），蒜拌海帶絲（水發(fā)海帶100克）.加餐 :蘋果 1 個 （200xx）.晚餐 :玉米熬蕷頭2 兩，雪里蕻炒肉（瘦肉絲50 克、雪里蕻100 克、烹調(diào)油 10克），番茄南豆腐湯（番茄100克、南豆腐100克）.睡前半小時:蘇打餅干0.7 兩.5