1、1-2兒童營養(yǎng)食譜1歲寶寶營養(yǎng)食譜（一）各種糕類食譜01雞蛋蒸糕原料：雞蛋-1個，胡蘿卜-1/5個，菠菜-1棵，洋蔥-1/5個，鹽-若I 制法（1）將洋蔥、胡蘿卜、菠菜用開水焯一下，然后切碎。（2）將雞蛋搗好之后加凍開水，加蔬菜上鍋蒸制。02魚肉蒸糕原料：魚肉-1/2塊，洋蔥-1/6個，雞蛋-1個，鹽-若干制法（1）將魚肉切成適當大小，加洋蔥、蛋清、鹽放入攪拌器攪拌好。（2）把拌好的材料捏成有趣的動物形狀，放在鍋里蒸十分鐘。03線魚炒飯原料：米飯-1/4碗，線魚（罐頭）-1/5盒，胡蘿卜、卷心菜、洋蔥 -若干，黃油-若葉 制法（1）將胡蘿卜、卷心菜、洋蔥用開水焯一下后切碎。（2）在鍋里涂好黃油

2、，放入（1）和線魚炒制。（3）蔬菜炒制一定程度后加米飯及清湯。（4）關(guān)火炯2-3分鐘。04餛飩原料：豬肉-20克，干香菇-1個，餛飩皮-2片，肉湯-2杯，韭菜、醬油-若干制法（1）將豬肉精肉切碎，泡開的香菇、韭菜除去水份切碎，拌起做餡。（2）用餛飩皮包好，放在肉湯里煮，并用醬油調(diào)味。（3）煮熟之后取出，冷卻并切成小塊。05湯面原料：熟面條-1/2小碗，黃瓜-1/8個，醬油-若干制法（1）將黃瓜切成細絲。（2）清湯煮沸后放少量鹽調(diào)味。（3）將煮好的面條和黃瓜盛入碗里，潑上（2）。06醬茄子原料：茄子-1/3個，沙拉醬、白糖、醬油-若干制法（1）將茄子去皮切成小塊，用油炒一下。（2）在炒好的茄子里

3、加入清湯煮爛，加醬油、白糖調(diào)味。（二）各種粥類食譜07蔬菜牛肉粥原料：牛肉-40克，米飯-1/4碗，菠菜-1棵，肉湯-1/2杯，土豆、胡蘿卜洋蔥-1/5個，鹽-若干制法(1)準備牛肉精肉并磨碎。(2)將菠菜、胡蘿卜、洋蔥、土豆燉熟并搗碎。(3)將米飯、蔬菜和肉末放入鍋中煮，并用鹽調(diào)味。08豆腐粥原料：米飯-1/6碗，肉湯-1/2杯，豆腐1/10塊，鹽-若干制法(1)將豆腐切成小塊。(2)將米飯、肉湯、豆腐加水放在鍋中同煮。(3)煮至粘稠時加入適量的鹽調(diào)味。09雞蛋粥原料：雞蛋-1/2個，胡蘿卜-1/5個，菠菜-1棵，米飯-1/4碗，肉湯-1/2杯，鹽-若干制法(1)將胡蘿卜和菠菜燉熟切碎。(2

4、)將米飯、肉湯和切碎的胡蘿卜、菠菜倒入鍋中同煮。(3)煮開之后放入搗好的蛋糊并攪開，加鹽調(diào)味。10蔬菜魚肉粥原料：魚白肉-30克，胡蘿卜-1/5個，海帶清湯-1/2杯，蘿卜-20克，醬油-若干，米飯-1/4碗 制法(1)將魚骨剔凈，魚肉燉熟并搗碎。(2)將蘿卜、胡蘿卜用擦菜板擦好。(3)將米飯、海帶清湯及魚肉、蔬菜等倒入鍋內(nèi)同煮。(4)煮至粘稠時放入醬油調(diào)味。11干酪粥原料：米飯-1/6碗，水-1/2杯，干酪-5克制法(1)將干酪切碎。(2)將米飯入鍋加適量水煮。(3)煮至粘稠時中入干酪，干酪開始溶化時將火關(guān)掉。12豌豆粥原料：米飯-1/4碗,豌豆-5個，牛奶-1/4杯，鹽-若干制法(1)將豌

5、豆用開水煮熟，搗碎并過濾。(2)在米飯中加適量水用小鍋煮沸。(3)之后放入牛奶和豌豆，并用文火再煮。(4) 加鹽調(diào)味。13胡桃粥原料：糯米-1/3杯，胡桃-5個，紅棗-1個，鹽-若干制法(1)將胡桃夾開把瓢取出，泡在水里，將其薄皮剝?nèi)ゲv碎。(2)將紅棗去核并用水浸泡后搗碎。(3)將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮。(4)煮好后用鹽調(diào)味。14蘋果麥片粥原料：燕麥片-3大匙，牛奶-1/4杯，蘋果-1/6個，胡蘿卜-1/3個 制法(1)將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。(2)將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。(3)煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。15魚肉

6、牛奶粥原料：魚白肉-1/6塊，牛奶-1大匙，鹽-若干制法(1)將魚肉抬掇干凈，燉熟并搗碎。(2)將魚肉放在小鍋里加牛奶煮，之后加鹽調(diào)味。16芋頭粥原料：芋頭-1/2個，肉湯-1大匙，醬油-若干制法(1)將芋頭皮剝掉切成小塊，用鹽腌一下再洗凈。(2)將芋頭燉爛后搗碎并過濾。(3)將肉湯及芋頭放在小鍋里煮，并不時地攪一下。(4)煮至粘稠后加醬油調(diào)味。17 土豆粥原料：土豆-1/3個，牛奶-2大匙，熟蛋黃-1/4個，鹽-若干制法(1)將土豆去皮，燉爛，搗碎并過濾。(2)將土豆加牛奶用文火煮，并輕輕攪拌，粘稠后加鹽。(3)將蛋黃搗碎放在土豆泥里。18干酪面包粥原料：主食面包-1片，牛奶-2/3杯，干酪

7、粉-1/2匙制法(1)將主食面包的邊沿剪掉之后撕成碎片。(2)把撕碎的面包加牛奶用文火煮，煮成糊狀后撒上干酪粉。也可以用蛋糕來代替面包做成蛋糕粥。19胡蘿卜酸奶粥原料：胡蘿卜-1/10個，面粉-1小匙，卷心菜-10克，酸奶-1大匙，肉湯-3大匙，黃油-若1 制法(1)將卷心菜和胡蘿卜要成細絲燉爛。(2)用黃油將面粉略炒一下，加入肉湯、蔬菜煮，并輕攪。(3)將燉好的材料冷卻后與酸奶拌好。2歲寶寶營養(yǎng)食譜(1 ) 2歲兒童營養(yǎng)食譜保證每日小兒能攝入1200千卡的熱能，40克蛋白質(zhì)。(2) 2歲孩子營養(yǎng)食譜在一日的三餐一點中，要合理分配膳食中的熱能，要使早餐中的食物提供的熱能 占全日食物的 25%

8、, 午餐占35% ,晚餐占30% ,午點5-10% 。(3) 2歲寶寶營養(yǎng)食譜就食物中各類營養(yǎng)素而言，蛋白質(zhì)產(chǎn)熱占總熱能的12-14% ，脂肪占30-35%碳水化合物占50-60% 。根據(jù)上述原則，參考食物成分表，結(jié)合當?shù)厥袌龉?yīng)情況和伙食費情況來安排 一日食譜。在次基礎(chǔ)上，本著同類食物之間互相調(diào)整的原則，制定一周食譜，如雞蛋、瘦肉豆腐、鮮魚都能提供蛋白質(zhì)，可把它們分別安排在每日的食譜中，既達到營養(yǎng)要求，又使膳食品種多樣化。（1）春季2歲兒童營養(yǎng)食譜：推薦食譜：早餐：雞蛋軟餅25克大米紅豆粥 25-50 克中餐：炒油菜豆腐軟飯50克午點：山藥意豆腐50克晚餐： 豬肉菠菜餡水餃 50克雞蛋軟餅是

9、將面與雞蛋和成面糊，待平底鍋熱后放入少許油，將面糊倒入，攤成薄餅，待成微黃即可。此餅松軟適口、營養(yǎng)豐富。油菜、菠菜都含有豐富鐵（補鐵產(chǎn)品，補鐵資訊）質(zhì)，與含蛋白（蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）較多的豆腐，豬肉一起食用，有利于鐵質(zhì)的吸收。山藥意米粥具有調(diào)理胃脾的功能，常吃可促進小兒食欲和消化吸收功能。（2）夏季2歲小孩食譜：推薦食譜：早餐：兩澀卷25克牛奶100毫升中餐：香菇炒菜花、黃瓜湯軟飯25克午點：大米綠豆稀粥 50克晚餐：西紅柿雞蛋鹵面 50克兩色卷是用白面作皮，玉米面作餡做成的小卷子，黃白相間，很易引起孩子的食欲。玉米粉含有較多的粗纖維，同時含熱能也較高，并有

10、通便作用。菜花所含有豐富的維生素（維生素產(chǎn)品，維生素資訊 2是骨骼、牙齒、微血管及結(jié)締組織細胞合成的必需物質(zhì)，還可促進鐵的吸收，對兒童（少年兒童營養(yǎng)產(chǎn)品，少年兒童營養(yǎng)資訊）極為重要。（3）秋季2歲寶寶食譜：推薦食譜：早餐：蛋羹25克果醬面卷25克中餐：香菇炒豆腐末軟飯50克午點：糯米藕晚餐： 豬肉冬瓜餡小餃子 25克小米粥25-50克香菇由于價格較貴，常被當作調(diào)味品。它含有的蛋白質(zhì)較一般蔬菜高，并含有多種微量元素（微量元素產(chǎn)品，微量元素資訊）；與香菇同屬菌類的口蘑含有豐富的磷，每100克可提供磷1620毫克。磷和鈣（補鈣產(chǎn)品，補鈣資訊）是構(gòu)成骨骼的主要成分，并參與細胞膜的形成。糯米藕是將藕切成

11、約 6厘米左右長的段，將泡過的糯米填入藕孔中，然后放到鍋里蒸到爛熟，吃時灑上少許紅糖。（4）冬季2歲嬰兒食譜：推薦食譜：早餐：千層餅25克豆?jié){100-150 克中餐：魚肉蛋羹軟飯50克午點：紅豆粥50克晚餐：豬肉白菜包子 50克蘿卜湯每日為小兒提供足量的蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值主要看它的質(zhì)與量是否適合人體各項生命 活動的需要。含蛋白質(zhì)較多且較易被人利用的食物有肉類，包括魚類、奶類、蛋類。豆類是植物性食物中 含蛋白質(zhì)較高的，另外花生、核桃也含有較多蛋白質(zhì)。以上食譜中的原料大多含較為豐富的蛋白質(zhì)，但要注意過多食用蛋白質(zhì)豐富的食物，會抑制小兒的食欲， 故應(yīng)該與蔬菜等其它食物交替食用，方能

12、為小兒提供平衡的膳食，促進小兒身體發(fā)育。兒童營養(yǎng)十大誤區(qū)誤區(qū)之一：牛奶+雞蛋的早餐方式實際上如果早餐沒有谷類食品，像饅頭、面條、稀飯等，就很容易影響孩子的身高發(fā)育。另外，牛奶 對幼兒來說可以當水喝，家長可以在孩子喝完牛奶后，給孩子喝少量水清潔口腔。誤區(qū)之二：多給孩子吃鈣片補鈣嬰幼兒體內(nèi)并不缺鈣， 而是缺乏促使鈣被人體吸收的維生素D。與其花高價買鈣片，倒不如進行食補,或是買少量魚肝油滴劑直接滴入孩子口中。誤區(qū)之三：孩子穿衣要比大人多溫度高達近30 C,可卻在幼兒園看到一些孩子竟然還穿著毛褲。事實上孩子運動時熱量經(jīng)常比大人還多，家長只要讓孩子穿得和自己一樣多就行了。誤區(qū)之四：豆制品是蔬菜實際上，豆制品可看作葷菜，如果孩子光吃肉末豆腐，就會缺乏蔬菜。而西紅柿炒雞蛋則葷蔬搭配適 當。誤區(qū)之五：孩子大便干燥需吃香蕉、麻油等吃這些并不管用，最重要的是養(yǎng)成孩子良好的排便習慣，排便時間要固定。誤區(qū)之六：孩子不能曬太陽有些家長在孩子曬太陽時，給孩子蒙上紗巾、戴上帽子，還隔著玻璃曬。黃醫(yī)師指出，這樣曬并無效 果。正確的方法是給孩子曬頭后部、手腕、腳腕、屁股，防止生病。誤區(qū)之七：內(nèi)臟等于肝臟內(nèi)臟對孩子的發(fā)育大有裨益，很多家長拼命給孩子吃肝臟，以為這樣就行了。 實際上，內(nèi)臟還包括心、肺、腰，而肝臟內(nèi)經(jīng)常存有有害成分，不宜多吃。因此家長應(yīng)該多給孩子吃些其它內(nèi)臟。誤區(qū)之八：吃零食有害