1、精品文檔班主任、輔導員業務學習資料【紅順校長寄語】 ：高效課堂需要培養合作意識， 高效寫作中感知力培養需要創 設系列活動讓學生體驗， 班會課需要從空洞所教向體驗感悟轉型。 鑒于此， 特向 班主任、輔導員推薦三個主題班會的經典案例，旨在揣摩、改編、創新班會課， 同時為感知力訓練提供素材，為高效課堂推進提供理論支撐。主題班會案例之一：做幸福的使者活動目的： (1)讓學生感受到來自身邊的溫暖和幸福，激發學生給予他人溫暖和 幸福的美好愿望； (2)引導學生學會給予他人幸福，同時引導學生學會維護自己 身邊的幸福； (3)引導學生身體力行地做幸福的使者，幸福自己，幸福他人，和 諧社會。活動準備： (1)每

2、個學生 3 顆糖果并預留一些備用； (2)按照性別分組，同性別者 一組，每組 6-8 人(具體根據班級人數耐剷； (3)把班級所有同學的名字放進“神 袋”(即口袋或紙箱)備用。活動場地：教室，教室前面或教室中間預留一定空間。活動過程(一) 活動導入，激發愿望活動：傳遞1活動過程 (1)請同學們伸出手，給你隔壁的同學一次溫暖的握手； (2)請張開雙 臂，給你隔壁的同學一個溫暖的擁抱； (3)全班同學一起參與活動，氣氛開始活 躍起來。2感悟分享和同學握手和擁抱的時候，你有什么感覺？學生：有種很溫暖的感 覺，肌膚相連，心靈相通。3教師小結當我們在傳遞溫暖的時候，我們就在扮演著“使者”的角色傳 遞溫暖

3、的使者，傳遞幸福的使者。今天，就讓我們一起感受幸福、傳遞幸福、做 幸福的使者。導入主題：做幸福的使者。過渡：做幸福的使者， 首先自己應該是一個幸福的人， 然后要有能力把幸福傳遞 給別人。怎樣才能成功地做到自己幸福也讓別人感到幸福呢？讓我們看看下 面 這些游戲能帶給我們什么啟發。(二) 活動體驗，感悟幸福活動：甜心運動1活動過程 1)每人分 3 粒糖，把糖送給你想要感謝的人，要求在送糖時說出你 感謝他她的原因； (2)糖可以送給組內同學，也可以送給組外同學，要求活動 結束后手中的所有糖果必須都來自于別人的贈予；(3)全班同學一起參與送糖活動(提醒：在送糖之前，班主任可以先做一下示范。第一是讓學生

4、感到我們身邊 處處是值得我們感謝的人； 第二是示范給學生應該如何向他人表示感謝。 然后讓 大家集體行動，把自己的糖送給想要感謝的人，幾分鐘后，糖果送完)。(4)采訪學生：你的糖都送給了誰？分享一下你的感謝。2感悟分享(采訪 3 -5個學生分享他們的感受，如果時間允許，可以采訪更多) (1)剛才送糖對別人表示感謝的時候，你有什么感受？ (2)剛才有人送糖給你表示 感謝的時候， 你有什么感受？學生： 感謝別人的時候， 再次想起他人曾經對自己 的幫助，心里仍舊充滿了感激和溫暖、幸福的感覺；被人感謝的時候，就想到， 其實我沒幫他什么啊， 當時也只不過是舉手之勞而已。 原來舉手之勞的幫助也可 以讓人感覺

5、那么幸福和溫暖。 以后我應該更多地幫助別人， 讓別人因我的存在而 感到幸福。3教師小結在大家送糖的過程中，我突然有一種很強烈的感覺，感覺房間里有 一種東西在彌漫原來我們身邊有如此多值得我們感謝的人、事，這些感動和溫暖，讓我們感到幸福。這讓我感覺到，我們的身邊從不缺少幸福，只是缺少一 雙善于發現幸福的眼睛和一顆感恩的心。幸福，在于發現，源于感恩。幸福一滴 感恩生活，我們擁有著幸福。活動：人生百味1活動過程 (1)自愿產生 16 個同學參與活動，每 8 個人一組(具體情況根據人 數而定，要求人數一定是 4 的倍數， 為了效果和便于控場， 人數不宜太多或者太 少)； (2)每組 4 人分成兩個小組，

6、一小組在內圈，面朝外；另一小組在外圈， 面朝內，圍成兩個內外圈； (3)檢查，確保每兩個同學面對面； (4)活動規則：教 師每拍一次手， 外圈學生向右轉動一個人的位置， 要求每組做不同的表情 (表情 分兩種：A組充滿善意的微笑；B組怒視對方，發出“哼”的一聲并把臉轉向右 邊，不看對方的臉。為了確保效果， 如果時間允許， 此處建議分別進行， 不同步)； 5)活動開始，學生體驗。結果預設： A 組同學越來越開心， B 組學生越來越不開 心，甚至有些女生開始想哭了。2感悟分享(每組采訪 2 名同學分享感受，如果時間允許，可以采訪更多) (1) 當你一次次看到不同的人給你的都是微笑的時候，你有什么感受

7、？(2)當你一次次看到不同的人都對你怒目而視的時候， 你有什么感受？學生： 看到別人給自己 微笑，會感覺很開心很溫暖， 慢慢地心情越來越陽光； 看到一個個的人對我怒目 而視，剛開始還感覺挺好玩的，慢慢地感覺心里特別難受，有種想哭的感覺，為 什么我們要這樣對待對方呢？為什么我們不能友好相處呢？ 3教師小結中國有句古話叫“己所不欲，勿施于人”，我想對大家說，還有一 句話“己所欲，施于人”。我們想要別人微笑著對待我們，那我們首先要微笑著 對待別人； 我們想要別人考慮我們的內心感受和需要， 那我們首先要考慮他人的 內心感受和需要，即體貼他人。幸福一滴 體驗生活，我們創造著幸福。討論：火眼金睛 (1)小

8、組討論：生活中總有些不文明行為在破壞著我們的幸福， 如何做才能保證我們的幸福？ 2)總結分享 (此處引導學生做到先列舉具體的不文 明行為和現象，再給出具體的解決策略)：學生：我們生活中有很多不文明的行 為在破壞著我們的幸福， 比如午睡、 晚睡的時候有同學講話， 破壞了安靜的睡眠 環境；比如教室清潔偶爾有同學做得不到位， 沒有為同學們提供一個干凈整潔的 班級環境等。對于這些情況，我們小組認為，首先我們要做到獨善其身，自己做 好自己；在此基礎上， 在有能力的情況下我們再努力做到兼濟天下， 用實際行為 制止那些帶來破壞的人和事。(3)教師小結：說得真好！我們首先要做到獨善其身，然后在有能力的情況下努

9、 力做到兼濟天下。 這告訴我們， 幸福需要我們自我約束， 同時如果有人破壞我們 的幸福生活，需要我們有正氣、 有勇氣甚至有智慧地挺身而出， 捍衛我們的幸福。 幸福一滴 堅守正氣，我們維護著幸福。(三) 我思我行，演繹幸福1討論分享 (1)以小組為單位，選擇我們身邊的一類人，談談我們怎么做會帶給 他們帶來幸福； (2)參考選項：同學 老師 家人 陌生人 舍友 校工 (3)小組討論， 5 分鐘后分享 (給出不同的身份選擇， 目的是擴大同學們的思維范圍， 引導學生盡 己所能帶給身邊的人幸福， 包括那些默默為我們付出的普通人) ；(4)分享(略)。 2教師小結同學們剛才都給出了帶給他人幸福的一些具體思

10、路和方法，如果我 們能夠把這些思考付諸實踐， 我相信我們一定有能力帶給他人幸福， 有能力扮演 好“幸福使者”的角色！幸福一滴 身體力行，我們演繹著幸福。(四) 活動拓展，延續幸福活動： 國王與天使活動規則 (1)把班級所有同學的名字放在“神袋”里，每一位天使(即同學)輪 流從“神袋”里抽出一個名字，這個名字所對應的人就是你的國王；(2)在抽到紙條的天使后面寫上自己的名字后交回給主持人，如果抽到自己則可以重新抽 取；(3)天使要在后面的時間里默默地為國王服務， 不能讓國王發現自己是誰； (4) 天使的服務要盡量豐富多 為彩、形式多樣。比如：一杯茶、一個小禮物、共同 學習、真誠陪伴等： (5)一個

11、星期后，全班分享作為幸福的使者的幸福。本課總結 當我們以感恩之心感悟生活，我們擁有了幸福；當我們以體他之心予 人幸福，我們創造了幸福；當我們勇于自律并堅守正氣，我們維護了幸福；同學 們，讓我們身體力行，做幸福的使者，幸福自己，幸福他人，和諧社會 主題班會案例之二：溝通，從心開始活動目的： (1)引導學生認識到人際溝通的重要性和必要性； (2)傳授給學生一些 基本的人際溝通技巧，提高學生人際溝通方面的能力；(3)培養學生理解和尊重他人的品質，培養學生和諧人格的形成。活動準備： B5 大小的紙張每人一張，從中間橫折撕成兩半，裁成正方形；每人 一把小剪刀。活動過程 ：(一) 游戲導入，認識溝通的重要

12、性活動：撕紙游戲 (1) 1游戲規則：請同學們拿起一張紙，跟著教師的指示操作，要求不能向老師提 出疑問，不能和別人交流，按照教師的指示自己獨立完成自己的部分。教師指示： (1)把這張紙上下對折； (2)再把它左右對折； (3)在對折好的紙的左上 角剪掉一個直角邊長為 2厘米的等腰直角三角形； (4)然后把這張紙左右對折； (5) 再上下對折； (6)在右上角剪掉一個半徑為 2 厘米的扇形。現在請你把這張紙展開來看一下，它的形狀是什么樣的？ 2討論分享：學生展示自己所剪的圖形，結果會發現大家的圖形形狀不一，各 式各樣。為什么相同的指示得到的結果如次大的差異呢？學生： 單向溝通， 又不 能交流，雖

13、然指示相同，但是每個人對指示的理解不同，所以結果也就不同 3教師小結：一個小小的游戲尚且因為理解不同而又無法溝通而出現了這么多 的結果，要是我們在人際交往中也如此，那后果將不堪設想。因此，人際交往需 要我們具備理解和溝通的能力。導人新課：溝通，從心開始。 過渡：人際溝通是需要學習的， 沒有人天生就是溝通大師， 每個人在與人溝通中 都可能遇到這樣那樣的問題， 這是非常正常的事情。 關鍵是， 我們要通過學習和 思考來提高自己的溝通能力。世界著名成功學大師、心理學家卡耐基說： “一個 人的成功， 15%靠專業知識， 85%靠人際關系和處世技巧。”可見溝通能力的重 要性。下面，就讓我們一起來學習一下應

14、該具備的溝通技巧。（二）活動體驗，探尋溝通的方法和技巧 活動：信任背摔一信任他人是人際溝通的基本原則 1游戲規則：根據場地大小， 組織學生兩兩對應站好， 前面一排同學站在稍高點的地方， 合起 雙臂抱于胸前，向后直躺；后面的同學距離前面的同學大約 0. 5米遠，雙臂前托， 用力接住前面倒下的同學。交換位置，循環三次。2思考分享：可供思考的問題： 第一次倒下的那一刻你害怕嗎？你相信他她會穩穩地托住你 嗎？第三次倒下的時候你還害怕嗎？學生分享： 第一次倒下的時候， 心里感覺很 害怕，所以總是想確認對方有沒有做好準備， 甚至倒下去的時候身體都是彎曲的； 第三次倒下去的時候就基本不害怕了， 因為有了前兩

15、次的經驗， 感覺對方是可信 的。3教師小結 剛才的小活動讓我們感受到一個簡單而實用的道理：人與人之間需要互相信任， 能放心倒下去的人是信任別人的人， 而接住別人的人是被人信任的人。 這種信任 是相互的，同時也是有前提的，那就是：要想得到他人的信任，首先我們要任他 人，主動地給予他們我們的信任。同樣，人際交往的前提也是互相信任，這是人際溝通最基本的原則，也是最有效的技巧，所謂“日久見人心”即是如此。活動：撕紙游戲 (2)一雙向溝通有助于人際溝通的順利進行1游戲規則請同學們拿起一張紙， 跟著教師的指示操作， 這次可以向老師提出疑問， 可以和 別人交流。教師指示： (1)把這張紙上下對折； (2)再

16、把它左右對折； (3)在對折好 的紙的左上角剪掉一個直角邊長為 2 厘米的等腰直角三角形！ (4)然后把這張紙 左右對折； (5)再上下對折； (6)在右上角剪掉一個半徑為 2 厘米的扇形。現在請 你把這張紙展開來看一下， 它的形狀是什么樣的？學生展示自己所剪的圖形， 結 果會發現大家的圖形基本一樣。2討論分享 為什么第一次剪紙的結果很多不一樣，而第二次剪紙的結果則很多都一樣呢？ 學生：因為第二次游戲時可以雙向乃至多向溝通， 尤其是當老師的指示不明確的 時候，同學們能夠及時主動地詢問，以確保理解的正確性。 3教師小結 雙向溝通， 尤其是在容易產生誤解的時候， 主動溝通能更好地促進人際理解的順

17、利進行。活動：傳音接力一溝通時注意語言表達的準確性1游戲規則老師發給每組最前面的一位同學一張紙條， 老師喊“一二三”；學生把紙條打開， 看清以后以耳語的形式告訴下一位同學， 一個接一個傳下去， 每個人只準說一遍， 不能讓別的同學聽到， 最后一位同學把聽到的寫在小卡片上交給老師。 比一比哪 組說得又對又快。2。 游戲結果 老師給同學的是同一個內容(蚱蜢是蟲，不能說成龍)，經過耳語傳遞后卻變得 五花八門。3教師小結一方面，溝通時我們應盡量注意語言表達的準確性； 另一方面， 在可能的情況下 應直接溝通，盡量減少信息傳遞過程中的誤會。活動：蒙眼工作學著站在對方的角度去理解和思考1活動規則兩名同學參加，

18、 其中一名同學蒙上眼睛完成黑板上的一些簡單試題， 另一名同學 用語言指導和幫助他（身體不能直接接觸），畫好后請兩名同學談體會。 2感悟分享我們只有充分體會到對方的感受才能更好地完成溝通。3教師小結 己所不欲，勿施于人；同樣，己所欲，施于人。我們希望別人能夠站在我們的角 度思考問題， 我們也需要經常設身處地站在他人的角度， 考慮他人的感受， 這樣 能幫助我們更好地完成溝通。（三）實踐應用，人際溝通我能行 你有沒有和哪位同學因為溝通不暢發生過誤會？你有沒有感覺在和父母溝通的 時候存在困難或障礙？請你使用今天學會的技巧與他她進行溝通吧！ 請大家把 自己溝通的情況和存在的問題在周記中告訴老師。 （如果

19、時間允許， 留時間給學 生在課堂上溝通；如果時間不允許，可以放到課后溝通，班主任要有后續跟進） 【課堂總結】這節課通過一系列的活動體驗，我們掌握了相互信任、雙向溝通、 準確表達以及站在他人的立場思考問題四種人際溝通方法和技巧。 下面，請大家 在熟悉的歌聲中， 運用本節課學會的技巧， 用表示友好的各種動作、 語言（握手、 微笑、問候、擁抱、點頭等）來表達我們與老師、與同學主動交往的愿望，體驗 與人溝通帶來的快樂！ 如果同學們以信任的態度加上合適的技巧去與人相處， 一 定會收獲和諧的人際關系，收獲溫暖的友情主題班會案例之三：超越自我活動背景： 隨著社會的進步， 人們的物質生活質量得到顯著提高， 但

20、是與此不對 等的是人們的精神生活質量并沒有得到很好的改善。 在工作中我們發現很多學生 一遇到挫折就否定自己， 缺乏面對挫折、 挑戰自我的勇氣； 也有些同學因為基礎 比較差就自暴自棄，不求上進，得過且過，以致很多人一想到“ 90 后”就想到 了墮落、不思進取。今天，作為教育者，我們面對的壓力不是物質的匱乏，而是 精神動力的缺失。人的身體需要溫暖，人的精神更需要滋潤。作為教師，不僅要 關注學生的身體健康， 更要關注學生的精神健康。 給學生以精神滋潤， 點亮學生 積極向上的精神狀態，幫助學生走出困境。活動目的： （1）引導學生認識到心中存在的一些障礙； （2）從不同方面引導學生突 破障礙，激勵他們奮

21、發向上； (3)幫助學生走出過去的陰影，從精神上超越自我， 以更好的狀態投入學習和生活。活動準備 (1)障礙物，眼罩，回形針，粉筆； (2)提前安排好瑩瑩最好的同學 譚清和芷橋，要求她們在瑩瑩不知情的情況下，私下陪瑩瑩練好一首專業歌曲； (3)私下約見瑩瑩的媽媽，讓她說一些激勵女兒的話，錄像。活動過程(一) 蒙眼跨障，引出主題 1“蒙眼跨障”，引人入勝 在講臺擺上 3 個障礙物，給一分鐘的時間讓一個學生試行跨越， 之后蒙上學生的 眼睛，悄悄移走障礙物， 讓學生跨越。蒙著眼睛的學生并不知道障礙物已經移走， 所以還是小心翼翼地跨越“障礙”。2、學生討論，達成共識當初障礙物是存在的，但是后來不存在了

22、。當時障礙物 明明已經消失了，當他她跨越的時候，他感覺障礙物存在不存在？(存在)障 礙物存在在哪里？(存在于他的心里)3教師點撥，引出主題對，障礙物存在于自己的心里。 這就告訴我們： 我們成長的路上會遇到很多障礙， 有些是看得見摸得著的，這些障礙并不可怕。可怕的是，明明障礙不存在，而我 們自己卻在心里為自己設置了一個個障礙。只有跨越這些自己內心設置的障礙， 才有利于我們的成長，才有利于我們超越自我，做一個更好的自己。由此引出： 超越自我九過渡：應該從哪些方面來超越自我呢？為了解決這個問題， 讓我們進入下一個小 活動。(二) 活動：拉力比賽，改變認知 1“拉力比賽”，引人入勝 (1)游戲規則：每

23、組選派一個代表，兩人一組進行拉力比賽，把對方拉到自己一 方一次記 10 分，時間 35 秒，最終得分最多的小組獲勝。 (2)活動過程：各位代 表為了贏得比賽都不遺余力地努力把對手拉到自己一方，結果雖然有同學勝出， 但是各位代表都很辛苦，而且得分普遍不高。2 采訪學生，引發思考采訪一位同學： 剛才為什么那么大力地拉對方？ （為了贏得比賽） 現在有什么感 覺？（感覺很累，雖然沒有贏，但是自己已經努力了）除了“把對方拉過來，戰 勝對方”的方法之外，還有沒有更輕松、更快捷、更高效的方法呢？請大家討論 一下。3教師點撥，改變認知同學們，平時我們在生活、 學習中， 往往因為過度強調人和人之間的競爭而把自

24、己弄得很辛苦。那么我們想，除了這種通過競爭、打敗對手的方式，有沒有別的 更好的方式實現兩者的共贏呢？（學生答：合作）非常好，是合作！比如剛才的 拉力比賽，如果兩者采取合作的態度，我輕輕一拉，你跳過來；你輕輕一拉，我 跳過去。我們想一想，有沒有違反游戲規則？（沒有）如果這樣的話，兩個人是 不是很容易得到高分，很容易勝出呢？這個游戲告訴我們什么？ 學生總結：學習和生活中同學們之間不僅需要競爭， 更需要合作。 如果我們能變 這種戰勝對方的觀念為合作、 雙贏的觀念的話， 也許我們就更容易超越自我。 比 如我們班一些同學的英語不太好但是數學相當不錯， 而別的同學可能是數學不太 好而英語不錯，如果他們能夠

25、合作共贏、互相幫助， 一定會取得更大的進步。 這就告訴我們：要想超越自我，需要在觀念上突破障礙。（三）實驗：一杯水的容量，打破自我設限1實驗規則將一個水杯中倒滿水， 倒滿水的水杯還能容納多少枚回形針？以小組為單位， 第 一組放完第二組放，依次完成，哪個小組導致水杯里的水溢出，則游戲失敗。2實驗過程水杯里的水已經滿了，因為害怕放過多的回形針導致水溢出實驗 失敗，所以很多小組都選擇放很少的回形針，而且越來越少。以一次實驗為例， 第一組放了 30 枚，第二組選擇放 10 枚，第三組則僅僅選擇了放一枚回形針， 之 后教師將剩下的回形針全部放入。 根據實驗， 利用水的張力原理， 一個 500 毫升 的水

26、杯還能 I 放至少 200枚回形針。當教師放入 200枚回形針時，學生驚訝地張 開了嘴巴，后悔不已。此時讓學生談自己的感受。3學生反思，打破自我設限感想：一杯原本就已經滿了的水里， 原來還能放 200枚回形針。 但是我們因為害 怕實驗失敗， 都不敢勇敢地去嘗試放更多的回形針。 這讓我想到平常因為害怕失 敗，因為不自信， 失去了很多的機會。 以后我要更加自信一些， 勇敢地挑戰自己。（四）挑戰自我，超級模仿秀1、活動規則和人選一組 3 人，甲、乙、丙；甲學生做各種表情及發出各種聲音，乙和丙先后模仿甲 的各種表情及聲音。 為了幫助瑩瑩超越自我， 我裝作無意地邀請譚清同學來參與 活動，并說明： “由于

27、這次游戲的特殊性，所以我想找三個比較要好的同學來完 成這個游戲。 那么首先我選定了譚清， 我們希望譚清能夠找到兩個和她不錯的同 學一起完成它，0K?譚清按照事先的安排選了她最好的兩個朋友一一瑩瑩和芷 橋一起來參與這個活動。 我利用朋友之間的信任來降低瑩瑩的戒心， 使她能夠輕 松地參與活動。2挑戰過程和效果A.傻笑之后指著同學捧腹大笑B.手舞足蹈之后回眸一笑C.高歌一聲D.每人 一句，唱歌一首瑩瑩因為之前唱歌走調被同學們嘲笑過， 所以不敢在大家面前開口唱歌， 對唱歌 比較敏感。 因此前兩步都是一些搞笑動作的模仿， 通過動作模仿來調節氣氛， 大 家都玩得很開心， 讓瑩瑩從心理上得到放松。 然后才有

28、第三步的高歌一聲和第四 步的唱歌一首，讓她在不知不覺中逐漸放開自己，最后在同學們面前高歌一曲， 實現了自我的超越，達到了預期的效果。3.殷殷母愛，畫龍點睛 在瑩瑩超越自我之后， 老師點評： 今天的三個同學表現得都很好， 但是我覺得表 現最好的是瑩瑩。為什么老師說她的表現最好？我們知道瑩瑩同學在各方面都很 好，只有唱歌不好。瑩瑩同學因為曾經唱歌出錯被人嘲笑而不敢在眾人面前唱歌， 作為一個聲樂生不敢開口唱歌， 這是多么難受的一件事啊！ 因為這個， 老師和瑩 瑩的父母都非常擔憂。其實，在前天晚上，我見了瑩瑩的媽媽。瑩瑩的媽媽對她 的女兒說了這么一段話，請大家看一下。 （播放視頻，出現瑩瑩媽媽的視頻）

29、瑩 瑩媽媽：瑩瑩，媽媽來到學校就是想了解一下你的情況。 自從你一年前告訴媽媽， 因為自己唱歌走調而不敢再開口唱歌，媽媽心里很難受，媽媽知道你受委屈了。 你知道嗎？你難受媽媽更難受。 在媽媽心目中你一直是一個懂事勇敢的孩子， 你 知道嗎？媽媽看到你第一次為媽媽做飯搞衛生， 媽媽感覺很幸福。 因為我的女兒 長大了！懂事了！當媽媽知道你考到藝術高中，媽媽感到很驕傲，因為我的女兒 很能干！（哽咽）瑩瑩，你一直都是媽媽的驕傲，以前是，現在是，媽媽相信你 將來也是！ 唱歌唱錯一次不怕， 媽媽怕的是你以后再也不敢唱歌。 你各個方面都 能做得很好，媽媽相信只要你敢開口唱歌， 就能唱得很好。 爸爸媽媽都相信你能 行！我的女兒，加油吧，媽媽在家做好醬油雞等你開心回來！（視頻結束） （瑩 瑩淚流滿面，大家對她掌聲鼓勵）老師：今天我為瑩瑩同學感到非常驕傲，為什 么這么說呢？因為瑩瑩同學雖然之前感到自卑， 但今天，瑩瑩已經實現了她的超 越，讓我們給她最熱烈的掌聲！4教師總結和提升 瑩瑩實現了超越，我們為她感到驕傲。但超越是 -個目的，更是一個過程。在瑩 瑩以后的成長過程中， 仍會遇到非常多的障礙和非常多的困難， 再面對這些困難 的時候，我們希望她所學會的不僅僅是