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文檔簡介
1、肌肉牽伸技術圖譜上肢肌肉牽伸技術一、肩部肌肉1.肩部前屈（仰臥） 2.肩部后伸（俯臥） 3.肩部外展 4.肩部的內旋、5.外旋 6.肩關節水平外展 自我牽伸：肩前屈 肩后伸 肩外展 二、肘部肌肉1.伸肘 2.屈肘 3.前臂旋前和旋后 自我牽伸： 屈肘1伸肘（自我牽伸） 屈肘與伸肘（自我牽伸） 肩外展 三、腕及手部肌肉1.腕關節伸展 2.腕關節屈曲 3.手腕橈側偏 4.手腕尺側偏 （自我牽伸）屈腕 伸腕 橈側偏 尺側偏掌指關節屈 掌指關節伸 下肢牽伸技術與程序一、髖部肌肉1.屈膝時髖關節屈曲（仰臥） 2.伸膝時的屈髖（仰臥） 3.髖關節后伸（俯臥）牽伸臀大肌 牽伸腘繩肌 牽伸髂腰肌3.髖關節后伸
2、（仰臥位） 3.髖關節后伸（伸髖伴屈膝） 4髖關節外展（仰臥） 牽伸股直肌。（俯臥） 5.髖關節內收（側臥） 6.髖關節外旋（俯臥） 7.髖關節內旋（俯臥）自我牽伸 1.屈髖 2.伸髖 3.交叉伸屈髖 4.髖內收、外展 髖內收、外展 髖內收、外展二、膝部肌肉1.膝關節屈曲（俯臥） 1.膝關節屈曲（坐位） 2.膝關節伸直（俯臥）2.膝關節伸直（仰臥） 自我牽伸1.伸膝 2. 屈膝 2.增加屈膝活動范圍 三、踝與足部肌肉1.A 伸膝時踝關節背伸 B屈膝時踝關節背伸 2.踝關節跖屈 3.踝的內翻 牽伸腓腸肌 牽伸腓腸肌4. 踝的外翻 5.足趾的屈伸 自我牽伸（踝背伸）1、2、3脊柱牽伸技術一、頸椎牽伸技術1.頸椎前屈 2.頸椎的后伸 3.頸椎側屈 自我牽伸1.頸椎前
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