1、趣味耐久跑教學(xué)廣西蒼梧縣中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 梁瑞寧關(guān)鍵字：提高,耐久跑,教學(xué)效果【摘要】：耐久跑是體育與健康教學(xué)大綱中的一項(xiàng)基本內(nèi)容，也是國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測試內(nèi)容之一，它對于發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，提高呼吸、心血管系統(tǒng)的功能都具有重要的意義。文章從教學(xué)實(shí)踐出發(fā)，提出耐久跑教學(xué)中應(yīng)從理論指導(dǎo)、采用多樣化的教學(xué)手段、適合的教材搭配以及課外相結(jié)合等幾個(gè)方面著手，以提高耐久跑的教學(xué)效果?！娟P(guān)鍵詞】：提高耐久跑教學(xué)效果耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長時(shí)間實(shí)際鍛煉，心

2、臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學(xué)時(shí)要緊緊抓住速度、耐力這個(gè)主要矛盾來安排教學(xué)采用短跑、中跑和超長段跑（包括越野跑）以及其它形式的練習(xí)。從生理角度分析，耐久跑成績?nèi)Q于人體在活動(dòng)中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。反復(fù)多次的高強(qiáng)度練習(xí)，能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力，提高速度。反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平，而且掌握了運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易形成慢定型，這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容，采用短、中、長距離練習(xí)，有利于提高速度耐

3、力，克服無氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)方面，兩者是對立統(tǒng)一、相輔相成的，可以互相促進(jìn)，不斷提高。在練習(xí)時(shí)要根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)和具體情況，從實(shí)際出發(fā)，總的負(fù)荷不能太大。一、加強(qiáng)耐久跑理論知識(shí)的傳授在教學(xué)過程中，理論知識(shí)的教學(xué)也是十分必要的，在學(xué)習(xí)長跑的過程中，讓學(xué)生了解長跑的價(jià)值，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐久跑練習(xí)對增強(qiáng)心肺功能，尤其是意志品質(zhì)鍛煉的重要性，使學(xué)生明確只有具備不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏的精神，并附之以堅(jiān)持不懈的毅力，才是耐久跑練習(xí)的精神基礎(chǔ)，從而使學(xué)生從被動(dòng)練習(xí)轉(zhuǎn)向主動(dòng)練習(xí)。讓學(xué)生知道有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，尤其針對耐久跑中出

4、現(xiàn)的“極點(diǎn)”（人體在途中跑時(shí)內(nèi)臟器官由于氧氣的供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，而產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)的狀況）現(xiàn)象，向?qū)W生介紹這是耐久跑過程的正?，F(xiàn)象，不要害怕、恐懼，并介紹克服的方法，注意呼吸的節(jié)奏，加強(qiáng)吸氣的主動(dòng)性，呼氣的深度，保持平穩(wěn)一致的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏等等，讓學(xué)生正確對待“極點(diǎn)”，并在克服它的過程中鍛煉意志，培養(yǎng)克服困難的精神。另外，教師應(yīng)向?qū)W生介紹耐久跑的技能，教會(huì)學(xué)生利用長跑制定運(yùn)動(dòng)處方。只有這樣提高學(xué)生對耐久跑的理性認(rèn)識(shí)，才能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。二、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷根據(jù)學(xué)生不同身體素質(zhì)水平，在備課時(shí)因人而異地安排好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。比如在做定時(shí)跑練習(xí)時(shí)，采取不等時(shí)跑、不等速跑，各組的時(shí)間應(yīng)有所不同：甲

5、組時(shí)間可以長一點(diǎn)，乙組、丙組時(shí)間可以短一點(diǎn)，各組的跑速也應(yīng)有所區(qū)別。也可讓體強(qiáng)組持重物或穿沙衣跑，激發(fā)較差學(xué)生的主動(dòng)參與意識(shí)。教師要合理掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如一堂中等偏上強(qiáng)度的耐久跑課，體強(qiáng)、中、弱組的心率指標(biāo)可分別控制在140-160 次分、100-120 次分。此外，不同體能學(xué)生的考核標(biāo)準(zhǔn)也要有所區(qū)別，使每個(gè)學(xué)生通過努力都能取得優(yōu)異成績，獲得心理上的滿足。總之，在練習(xí)中教師要注意及時(shí)掌握學(xué)生的體能狀況，以便合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。三、采用靈活多樣的教學(xué)方法，使學(xué)生樂意跑游戲是初中學(xué)生深受歡迎的一個(gè)項(xiàng)目，只要是游戲，不管是什么內(nèi)容，學(xué)生都覺得新鮮、輕松、愉快。耐久跑是一項(xiàng)鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì)和意志能力的好

6、項(xiàng)目，但它單調(diào)、枯燥無味，跑的時(shí)間長，學(xué)生最不愿意，也是最怕的一個(gè)項(xiàng)目。那么如何設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容來調(diào)動(dòng)學(xué)生跑的積極性呢？在現(xiàn)實(shí)中，我采用以下的游戲。1.擎龍燈擎龍燈是風(fēng)靡全國、歷史悠久的一項(xiàng)民間游戲，我們家鄉(xiāng)也不例外。每年的元宵佳節(jié)就屬舞龍最熱鬧了。在耐久跑的教學(xué)中，就模仿民間游戲擎龍燈，先設(shè)計(jì)一個(gè)周長約為200 米的橢圓圈，讓同學(xué)們按民間舞龍的風(fēng)俗，領(lǐng)頭的手持龍珠，其他同學(xué)橫提一根一米長的木棍，排成一條長龍，按順時(shí)針跑三圈，再按逆時(shí)針跑三圈在舞龍的過程中，要求動(dòng)作規(guī)范，舞得靈活多變，但不能亂套。這下同學(xué)們可來勁了，個(gè)個(gè)精神抖擻，七嘴八舌議論開了。開始后，舞得有聲有色，高低起伏，模仿得很像。這樣就

7、在不知不覺中跑完了1 200 百米，大家還覺得樂，沒有一個(gè)同學(xué)叫累。2.織網(wǎng)捕魚織網(wǎng)捕魚是一個(gè)很普遍的游戲。按方法將學(xué)生分成男、女兩個(gè)場地，各隊(duì)挑選一名捕魚人。規(guī)則：男生在田徑場的南面，女生在田徑場的北面，以中線為界，魚不準(zhǔn)游離操場。游戲開始后，捕魚人的網(wǎng)越織越大，慢慢地將魚捕盡。然后也可毛遂自薦或輪流當(dāng)捕魚人。這樣使學(xué)生愉快地跑起來，目的就是培養(yǎng)學(xué)生跑的能力。四、搭配選用教材，滿足學(xué)生興趣在耐久跑教學(xué)中，教師應(yīng)選擇一些學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與之搭配。根據(jù)各組的不同基礎(chǔ)，提出不同要求，如：要求甲組學(xué)生要達(dá)到80 分以上的水平，乙組學(xué)生達(dá)到60 分以上水平，丙組學(xué)生在自己原有的基礎(chǔ)上提高成績，凡是按質(zhì)量完成練習(xí)者，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自己決定練習(xí)的方法。由于這些搭配的項(xiàng)目深受學(xué)生喜愛，練習(xí)的方式又有一定的自由度，對學(xué)生有較強(qiáng)的吸引力，學(xué)生要想?yún)⒓舆@些練習(xí)，就必須認(rèn)真完成耐久跑的練習(xí)任務(wù)，從而使耐久跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高。五、結(jié)語實(shí)踐證明，采用以上的練習(xí)方法，逐步地提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，有意識(shí)地培養(yǎng)了學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)，對增強(qiáng)學(xué)生的耐久跑能力起到了很好的促進(jìn)作用。參考文獻(xiàn)：1 肖振華. 對培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)耐久跑自主性的研究J. 中學(xué)生數(shù)理化(教與學(xué))，2009，(08) .2 王華敏.