1、小學健康教育課教學設計調節和控制好自己的情緒調節和控制好自己的情緒 【教學目標】1.情感、態度、價值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極樂觀的態度對待學習和生活；樹立正確的人生道德觀念和法律意識，宣泄情緒時不妨礙他人，尊重和關心他人。2.能力：學習調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調適、自我控制能力。3.知識：知道調控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。【教學重點】調節和控制情緒的方法。【教學過程】一、轉變思維，調控情緒大家都知道：生活中不如意，十之八九。我們每一個人隨時都有可能產生各種消極的不良情緒。每個人在消極情緒面前也不是無能為力的，只要我們找到適合自己的方法就都可以成為情緒的主

2、人。我們這個年齡段的同學，比較容易受消極情緒的困擾，經常會遇到一些陷入消極情緒不能自拔的學生，看看我們同學能不能發揮集體的力量，幫助他們擺脫情緒的困擾。出示幻燈片：某同學因為想借作業抄襲被好朋友拒絕而大發雷霆，甚至說出決絕的話，與好友鬧翻，摔書離去。老師提問：該同學的情緒發生了哪些變化？出示幻燈片這位同學長時間陷入消極情緒中，煩悶極了，假如你是他的朋友會怎樣幫助他擺脫消極情緒的困擾？設計意圖：學生之間的交往、工作中產生矛盾分歧，本身就是學生們經常遇到的情緒的困擾。通過別人的事例讓學生分析，既可以緩解學生剛上課比較拘謹的心態，也可以通過討論讓學生借助自己的生活經驗總結出調節消極情緒的方法。（學生

3、充分討論發言）同學們都提出了自己的好建議和方法，現在老師就把我當時應用的方法和大家交流一下：我看到這個情緒激動的孩子，首先想讓他情緒穩定下來，我什么也沒有說，我選擇了最能反映友情可貴的朋友。他在看的過程中，我發現，他緊縮的眉頭慢慢解開了，眼神也柔和了許多。老師用的是一種什么方法？學生回答：（略）教師總結：在人情緒激動或者緊張時，可以把注意力有意識地轉移到其他事物或者活動上去，使消極情緒得以緩解。轉移注意力法美國第三任總統杰斐遜管理自己情緒的能力就很出眾。他說：當氣惱時，先數到10再說話，如果還是氣惱，那就數到100。除了通過音樂和數數進行注意力轉移，還可以轉移到哪些事物和活動上？出示幻燈片由于

4、看問題的角度不同，樂觀者和悲觀者看到的是截然不同的兩個世界。例如：針對寒風中的梅花，無產階級革命家毛澤東寫到：已是懸崖百丈冰，猶有花枝俏。失意詩人陸游就有不同的描述，已是黃昏獨自愁，更著風和雨。出示幻燈片老師：這兩句詩分別體現了作者怎樣的情緒狀態？一個積極樂觀，一個消沉哀怨。教師總結：我當時就讓同學們從多角度考慮為什么好朋友不借給他作業？其實每一件事都可以多方面、多角度來考慮，世界上只有想不通的人，沒有走不通的路。想通了，路自然就有了，這就是用理智來調節情緒：理智調控法在陷入消極情緒時，主動調動理智的力量，主動調整自己的看法和態度，糾正認識上的偏差，使消極情緒減弱或消除。那我們同學能否調動理智

5、的力量，積極地看待問題呢？讓我們思考下列問題：出示幻燈片我個子矮，別人肯定瞧不起我，真自卑。成績不如我的同學，當選了班干部，真生氣。媽媽總是查看我的聊天記錄，真煩啊！理智的分析一下，是不是豁然開朗了呢？這時候的同學已經完全消除了對朋友的敵意，另一個問題又出現了，他怎樣面對自己的好朋友呢？我就因勢利導對他說正是你沖動的放出狠話、憤然離去才造成這樣被動的局面。 以后遇事要冷靜，要不停得提醒自己，比如沖動時可以對自己說：沖動是魔鬼；暴躁時可以對自己說世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。沮喪時可以對自己說：不拋棄不放棄等，同學們有沒有自己在某些情況下，糾正消極情緒的暗示語？（學生回答）這就是一

6、種自己提醒、暗示自己的方法：通過語言的刺激來糾正或改變人們的某種行為狀況或者情緒狀態，通過對自己的積極暗示來減少或消除低落情緒。積極自我暗示法這個同學已經認識到自己的問題，可是好面子的他，不知道怎樣才能和好朋友張口。我就提示他是否可以考慮一種幽默的方法呢？在老師的指導下，他終于在放學時與好友相遇的路上這樣說了：“我的獨木橋和你的陽關道竟然是同一條路，看來我們真的是志同道合啊！”一句話化解尷尬，重拾友誼。這種方法就是幽默化解法。往往能起到事半功倍，化敵為友的效果。到這里我們已經掌握了幾種常用的調節情緒的方法，其實像這位來找老師輔導的學生一樣，當我們的消極情緒不能及時調節，積壓太久就要把消極情緒釋

7、放出來，就可以采取另一種方法宣泄。二氣質類型影響情緒出示幻燈片人的氣質主要是由遺傳決定的。目前，心理學家們普通認為，在通常情況下，人的氣質類型可分為膽汁質、多血質、粘液質和抑郁質四種。心理學界對之四種氣質是這樣解釋的：膽汁質相當與神經活動強而不均衡型。這種氣質的人興奮性很高，脾氣暴躁，性情直率，精力旺盛，能以很高的熱情埋頭事業，興奮時，決心克服一切困難，精力耗盡時，情緒又一落千丈。多血質相當于神經活動強而均衡的靈活型。這種氣質的人熱情、有能力，適應性強，喜歡交際，精神愉快，機智靈活，注意力易 轉移，情緒易改變冷淡市辦事重興趣，富于幻想，不愿做耐心細致的工作。粘液質相當于神經活動強而均衡的安靜型

8、。這種氣質的人平靜，善于克制忍讓，生活有規律，不為無關事情分心，埋頭苦干，有耐久力，態度持重，不卑不亢，不愛空談，嚴肅認真；但不夠靈活，注意力不易轉移，因循守舊，對事業缺乏熱情。抑郁質相當與神經活動弱型，興奮和抑郁過程都弱。這種氣質的人沉靜，深含，易相處，人緣好，辦事穩妥可靠，做事堅定，能克服困難；但比較敏感，易受挫折，孤僻、寡斷，疲勞不容易恢復，反應緩慢，不圖進取。做氣質類型測試題，看你屬于那種氣質類型氣質類型偏于多血質的學生有粗心大意，虎頭蛇尾，興趣多移的弱點，應該注意注意在學習中認真細致，刻苦努力，在具體活動中，要求增強組織紀律性，氣質類型偏于膽汁質的學生為人熱情，豪放，爽朗，勇敢，進取

9、，主動，但他們性格中有粗暴、任性、高傲，不能很好的控制自己的情緒的弱點。此類學生應該善于控制自己，能沉著地、深思熟慮地回答問題，發表意見，活動中保持鎮靜而從容不迫。 氣質偏于粘液質的學生一般班里默默無聞，容易被人忽視。但他們大多個性沉穩，安靜勤勉，且不防礙別人。對于這類學生應著重培養他們高度的積極性，靈活性等品質，防止墨守成規，因循守舊，執拗等不良品質，杜絕不必要的冷漠和萎靡不振。 氣質偏于抑郁質的學生，平時給人以呆板而羞澀的印象，這類學生最易出現傷感、沮喪、憂郁、孤僻等行為現象。但在友愛的集體和教師的關懷下，又能充分表現出細致、委婉、堅定、富于同情心等優良品質。對這類學生，要著重發展他們的機智、認真細致、有自尊心和自信心的優良個性品質，防止怯懦、多疑、孤僻等消極心理的產生。多參加集體活動。出示幻燈片氣質對情緒的影響并不是不可改變的。每個人在生活中，不斷塑造自己的個性，磨煉意志，充分發揮氣質的積極方面，克服自身的弱點，都可以不斷完善自己。 出示幻燈片【你的小妙招】緊張擔心考試成績不理想孤獨一個人經常感到孤獨、無聊煩躁父母的嘮叨小組討論，各抒己見。學生妙招：插入幻燈片針對考試焦慮：考試其實很平常，心態放平理應當。平日認真多努力，考前放松深呼吸。暗示仔細和沉著，坦然面對莫緊張。看來我們同學的確掌握了很多適用、有效的方法，我想對我們今后再遇到消極情緒一定會有一定的幫助。其實，及