1、合理情緒療法作者：佚名 文章來(lái)源：講心堂&簡(jiǎn)單生活百度空間點(diǎn)擊數(shù)：1249更新時(shí)間：2008-6-8轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明源文出處美國(guó)心理咨詢專家艾利斯（,1913-）創(chuàng)立于50年代淇要點(diǎn)如下：1、人既是理性的，又是非理性的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來(lái)自于其思維中不合理、不符合邏輯的信念。它使人逃避現(xiàn)實(shí)，自怨自艾，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的挑戰(zhàn)。當(dāng)人們長(zhǎng)期堅(jiān)持某些不合理的信念時(shí)，便會(huì)導(dǎo)致不良的情緒體驗(yàn)。而當(dāng)人們接受更加理性與合理的信念時(shí)，其焦慮與其他不良情緒就會(huì)得到緩解。2、人的不合理信念主要有三個(gè)特征:1）絕對(duì)化要求”即對(duì)人或事都有絕對(duì)化的期望與要求 ；2）過(guò)分概括”即對(duì)一件小事做出夸張、以偏概全的反應(yīng)

2、 ；3）糟糕透頂”即對(duì)一些挫折與困難做出強(qiáng)烈的反應(yīng)，并產(chǎn)生嚴(yán)重的不良情緒體驗(yàn)。凡此種種 ，都易使人對(duì)挫折與精神困擾做出自暴自棄、自怨自艾的反應(yīng)。3、理論”在誘發(fā)事件A（）、個(gè)人對(duì)此所形成的信念 B（）和個(gè)人對(duì)誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果C（）這三者的關(guān)系當(dāng)中對(duì) C只起間接的作用，而B(niǎo)對(duì)C則起直接作用。換言之，一個(gè)人情緒困擾的后果 C,并非由事件起因A造成，而是由人對(duì)事件 A的信念B造成的。所以對(duì)于個(gè)人的思想行為方法起決定性的作用。4含理情緒療法”的目的在于幫助來(lái)詢者認(rèn)清其思想中的不合理信念，建立合乎邏輯？為非常不好的事情確實(shí)有可 能發(fā)生,盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)生這種事情，但沒(méi)有任何理

3、由說(shuō)這些事情絕對(duì)不該發(fā)生。我們必須努力去受現(xiàn)實(shí)，盡可能的去改變這種狀況；在不可能時(shí)，則要學(xué)會(huì)在這種狀況下生活下去。”合理情緒療法認(rèn)為，人們的情緒障礙是由人們的不合理信念所造成，因此簡(jiǎn)要地說(shuō)，這種療法就是要以理性治療非理性，幫助求治者以合理的思維方式代表不合理的思維方式，以合理的信念代表不合理的信念，從而最大限度地減少不合理的信念給情緒帶來(lái)的不良影響 ， 通過(guò)以改變認(rèn)知為主的治療方式，來(lái)幫助求治者減少或消除他們已有的情緒障礙。基本步驟：治療的第1步，首先要向求治者指出，其思維方式、信念是不合理的；幫助他們弄清楚為什么會(huì)變成這樣，怎么會(huì)發(fā)展到目前這樣子， 講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關(guān)

4、系。這一步可以直接或間接地向求治者介紹理論的基本原理。治療的第2步，要向求治者指出，他們的情緒困擾之所 以延續(xù)至今，不是由于早年生活的影響，而是由于現(xiàn)在他們自身所存在的不合理信念所導(dǎo)致的，對(duì)于這一點(diǎn)，他們自己 應(yīng)當(dāng)負(fù)責(zé)任。治療的第3步是通過(guò)以與不合理信念辯論 （明）方法為主的治療技術(shù)，幫助求治者認(rèn)清其信 念的不合理性，進(jìn)而放棄這些不合理的信 念,幫助求治者產(chǎn)生某種認(rèn)知層次的改變。這是治療中最重要的一環(huán)。治療的第4步，不僅要幫助求治者認(rèn)清并放棄某些特定的不合理信念，而且要從改變他們常見(jiàn)的不合理信念入手，幫助他們學(xué)會(huì)以合理的思維方式代表不合理的思維方式，以避免再做不合理信念的犧牲品。這4個(gè)步驟一旦

5、完成，不合理信念及由此而引起的情緒困擾和障礙即將消除，求治者就會(huì)以較為合理的思維方式代表不合理的思維方式，從而較少受到不合理信念的困擾了。在合理情緒治療的整個(gè)過(guò)程中，與不合理的信念辯論的方法一直是施治者幫助求治者的主要方法。這幾乎適用于每 一個(gè)求治者，而其他方法則視求治者情況而選用。因?yàn)檗q論”一詞的英文字頭是 D（）,效果”一詞的英文字 頭是E（E耍eJ,加入這兩上字母的整體模式于是就成為了。即0誘發(fā)性事件（二）由A引起的信念（對(duì)A的評(píng)價(jià)、解釋等）（）情緒和行為的后果（：.?）與不合理的信念辯論（空e班）通過(guò)治療達(dá)到 的新的情緒及行為的治療效果。合理情緒療法在心理咨詢中的運(yùn)用（一）心理診斷階段

6、分析診斷，找出，向來(lái)訪者做療法解釋A誘發(fā)事件B信念：個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)C個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果（二）領(lǐng)悟階段深入探尋不合理信念，使求助者認(rèn)識(shí)到情緒問(wèn)題是有不合理信念造成的默茲比一一區(qū)分合理與不合理信念的標(biāo)準(zhǔn)：合理不合理基于事實(shí)更多主觀使人愉快生活使人情緒困擾容易達(dá)到目標(biāo)難于達(dá)到目標(biāo)不介入他人的麻煩難避免不介入他人的麻煩阻止或很快消除情緒沖突延長(zhǎng)情緒困擾造成不當(dāng)反應(yīng)三種領(lǐng)悟：1、是信念引起了情緒及行為后果，而不是誘發(fā)事件本身。2、求助者對(duì)自己的情緒和行為反應(yīng)負(fù)有責(zé)任。3、只有改變了不合理信念，才能減輕或消除他們目前存在的各種癥狀。（三）修通階段運(yùn)用多種技術(shù)，使求助者修正或放棄原有

7、的非理性觀念，并代之以合理的信念。方法技術(shù)：1、與不合理信念辯論 最常用最具特色的方法黃金規(guī)則：像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人反黃金規(guī)則：我對(duì)別人怎樣，別人必須對(duì)我怎樣；別人必須喜歡我，接受我。2、合理情緒想象技術(shù)步驟：使求助者在想象中進(jìn)入產(chǎn)生過(guò)不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不了的情境之中，讓他體驗(yàn)在這種情境下 的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。幫助求助者改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并使他能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)。停止想象，讓求助者講述改變了哪些觀念，學(xué)到了哪些觀念。對(duì)求助者情緒和觀念的積極轉(zhuǎn)變，咨詢 師應(yīng)及時(shí)給予強(qiáng)化。3、家庭作業(yè)自助表讓求助者寫(xiě)出事件A 和結(jié)果C；從表中列出的十幾種常見(jiàn)不合理信念中找出符合自己情況的B， 或?qū)懗霰碇形戳谐龅钠渌缓侠硇拍睿灰笄笾邔?duì)B 逐一進(jìn)行分析，并找出可以代替那些B 的合理信念，填在相應(yīng)的欄目中；求助者要填寫(xiě)出他所得到的新的情緒和行為和的聯(lián)系和區(qū)別：和類似，也要求寫(xiě)出各項(xiàng)無(wú)嚴(yán)格規(guī)范的步驟，報(bào)告的重點(diǎn)以D 與不合理信念的辯論為主。4、其他（四）再教育階段 鞏固前幾個(gè)階段治療所取得的效果二、埃（艾）利斯總結(jié)的導(dǎo)致神經(jīng)癥的11 類不合理信念非理性觀念的三個(gè)主要特征：絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化、糟糕至極三、合理情緒療法的主要目標(biāo)（不完美目標(biāo)、完美目標(biāo)）減低求助者各種不良的情緒體驗(yàn)，使他們?cè)谥委熃Y(jié)束后能帶著最少的焦慮、抑郁 （自責(zé)傾向）和敵意 （責(zé)他傾向）去生活，