1、中學體育與健身墊上運動教材教法動作名稱：前滾翻動作要領：1、蹲撐、提臀、蹬地時，肩角90°，蹬地后，兩腿伸直。2、，低頭，后腦著地，經肩、背、腰、臀依次向前滾動。3、起肩跟上體時抱腿，腳跟靠臀部，上體靠大腿，迅速起立。動作規格：蹬地后，腿要伸直，滾動圓滑。保護與幫助：蹲在練習者的側面，當翻滾至臀部著地時，順勢托背部幫助成蹲立。教學步驟與方法：1、讓學生在墊上隨意滾動，消除他們對體操的恐懼心理，體驗墊上運動的快樂。2、提問學生車輪是什么形狀的？為什么不做成方的？由此引出滾翻時團身的原理，告訴學生滾翻在生活中的用處，讓學生建立自我保護的意識（可以給學生觀看被障礙物絆倒或做體操動作落地，滾

2、翻自我保護的圖像資料）。3、撐蹬練習，深蹲屈臂撐，蹬地提臀同時含胸團身。4、仰臥團身前滾動。5、在斜墊上由高向低做前滾翻。6、鞏固前滾翻動作。7、創編各種形式的向前滾翻。易犯錯誤與糾正：1、滾翻不圓滑，身體打開早，注意下巴緊貼胸口，讓后腦首先接觸墊子，胸部貼大腿，多做團身滾動練習，也可以在下巴夾易夾住物體糾正。2、滾翻時分腿，可在兩膝之間夾易夾住物體糾正。3、翻滾路線歪，注意兩手用力均勻，同時推墊子，可在兩邊設置障礙物的窄道里滾翻糾正。動作名稱：后滾翻動作要領：1、蹲撐，低頭含胸，團身快速后倒時，臀部緊靠腳后。2、經臀、腰、背、肩、后腦依次向后滾動。3、雙手推墊，蹲撐起立。動作規格：團身緊，滾

3、動圓滑，手必須獲得支撐。保護與幫助：蹲在練習者的右（左）側，左（右）手扶肩，右（左）手扶腰，翻至后半部，兩手托肩提腰幫助成蹲立。教學步驟與方法：1、讓學生在墊上隨意滾動，消除他們對體操的恐懼心理，體驗墊上運動的快樂。2、復習前滾翻的團身要領，由此引出滾翻時團身的原理，再一次強調滾翻在生活中的用處，讓學生建立自我保護的意識（可以給學生觀看打排球時滾翻救球的圖像資料）。3、教師提問，前滾翻和后滾翻的區別與聯系（前滾翻上體主動靠大腿，后滾翻大腿主動靠上體）。4、學生帶問題嘗試后滾翻練習，教生共同歸納。5、蹲立，兩手翻掌至耳側做團身向后滾動，向前回滾靠速度彎屈小腿。6、向后滾翻，兩腿向后下方伸展并快速

4、推墊向前回滾。7、在斜墊上由高向低做后滾翻。8、鞏固后滾翻動作。9、嘗試前、后滾翻的動作組合。易犯錯誤與糾正：1、 上體后倒，大腿沒跟上，注意下巴緊貼胸口，多做團身滾動練習，也可以在下巴夾易夾住物體糾正。2、 翻滾路線歪，注意肘關節夾緊，充分翻掌，兩手用力均勻，同時推墊子，可以在兩邊設置障礙物的窄道里滾翻糾正。動作名稱：肩肘倒立（女）動作要領：1、直腿坐撐，上體后倒，收腹舉腿。2、手臂在體側壓墊子，同時向上舉腿、伸髖。3、手撐背部，雙肘內夾，含胸、立腰、低頭，眼視腳尖。動作規格：身體挺直，與支撐面保持垂直姿勢，并停2秒鐘。保護與幫助：站在練習者的側面，扶住小腿并向上提，或站在背后，兩手扶提小腿

5、，同時用一條腿的膝部頂撐練習者背部，等倒立穩后，用腳幫助練習者夾肘教學步驟與方法：1、直立，做夾肘撐背練習。2、直腿屈體前后滾動，手臂在體側壓墊子。3、由仰臥屈體姿勢向上舉腿、伸髖，手撐背部（拇指向外，四指向上），用肘與肩頸支撐倒立。4、上體后倒，舉腿、提臀、伸髖（要求腳面繃直），手撐背部，肩肘倒立。易犯錯誤與糾正：1、屈髖，注意肘關節內夾到位，可以在肩肘倒立時腳尖向上觸懸掛標志物糾正，另外加強腰背肌力量練習。動作名稱：頭手倒立（男）動作要領：1、蹲撐，頭手撐墊成正三角形，兩肘內夾。2、一腿上舉，一腿蹬地。3、兩腿并攏伸直，緊腰、夾臀。4、頭手支撐倒立，重心保持在支撐面內。動作規格：身體伸直并

6、與支撐面保持垂直，并停2秒鐘。保護與幫助：站在練習者的前側方，用一條腿的膝部輕抵練習者的背部，兩手扶大腿兩側，成倒立時，兩手扶小腿上提。教學步驟與方法：1、指導學生在墊上畫出兩手與頭成正三角形支撐的位置。2、靠墻做一腿蹬地、一腿擺動成頭手倒立。3、在保護與幫助下完成頭手倒立。4、獨立完成頭手倒立，學會自我保護（頭手倒立，前滾翻）5、嘗試分腿慢起頭手倒立和雙腿先屈膝后直腿的頭手倒立。易犯錯誤與糾正：1、倒立不起來，要克服恐懼心理，加大蹬地的力量，加強保護與幫助，多靠墻做練習，另外加強腰背、腹背肌力量練習。2、翻過頭，要多靠墻做練習，找準蹬腿用力大小的準確性和重心位置，手支撐有力。動作名稱：遠撐前

7、滾翻動作要領：1、半蹲，兩臂后擺。2、兩腿蹬地，兩臂前伸遠撐。3、撐墊時屈臂、低頭含胸提臀，依次經肩、背、腰、臀向前滾動。4、起肩跟上體時，迅速(抱腿)起立。動作規格：手撐遠，滾動圓滑保護與幫助：半蹲式跪立在練習者的右（左）側，右（左）手扶肩，左（右）手托大腿幫助緩沖或滾翻。教學步驟與方法：1、復習前滾翻。2、教師提問，前滾翻和遠撐前滾翻的區別與聯系（聯系：前滾翻是遠撐前滾翻的動作基礎，區別：遠撐前滾翻手撐的更遠，直腿過程長一些，屈腿晚一些，肩角大一些，更強調手臂的支撐和蹬地的力度）。3、學生帶問題嘗試遠撐前滾翻練習，教生共同歸納。4、手臂遠撐，在手腳之間劃兩條線，蹬地起踵向前滾翻。5、手臂遠

8、撐，在手腳之間放一個低障礙物，腳離地向前滾翻。6、不斷越過不同遠度標志線遠撐前滾翻易犯錯誤與糾正：1、滾翻不圓滑，建議復習前滾翻，多做團身滾動練習2、無法完成滾翻動作，要求保護者一手扶肩，一手托大腿幫助滾翻，使練習者建立撐墊時屈臂、低頭含胸的意識。動作名稱：魚躍前滾翻（男）動作要領：1、半蹲，兩臂后擺。2、兩腿蹬地跳起，兩臂前擺，向前上方騰起，身體保持含胸稍屈髖的姿勢，眼看前下方。3、撐墊時低頭屈臂緩沖、依次經肩、背、腰、臀向前滾動。4、起肩跟上體時，迅速（抱腿）起立。動作規格：有明顯騰空，滾動圓滑保護與幫助：半蹲式跪立在練習者的右（左）側，在練習者手觸地前，右（左）手扶肩，左（右）手托大腿幫

9、助緩沖或滾翻。教學步驟與方法：1、復習遠撐前滾翻（不斷向遠處移動標志）直到不能遠撐。2、教師提問，遠撐滾翻和魚躍前滾翻的區別與聯系（聯系：遠撐滾翻是魚躍前滾翻的動作基礎，區別：遠撐滾翻沒有起跳騰空動作，魚躍前滾翻有騰空越起動作）。3、學生帶問題嘗試魚躍前滾翻練習，教生共同歸納。4、越過一定遠度的軟障礙物（橡皮筋、墊子）做魚躍前滾翻，可以根據學生實際設置遠度。5、越過一定高度的軟障礙物（橡皮筋、墊子）做魚躍前滾翻，可以根據學生實際設置高度。6、根據學生實際設置最佳高度與遠度的軟障礙物做魚躍前滾翻。7、助跑做魚躍前滾翻。易犯錯誤與糾正：1、無法完成滾翻動作，建議復習遠撐前滾翻，保護者一手扶肩，一手

10、托大腿幫助滾翻，使練習者建立撐墊時屈臂、低頭含胸的意識。2、不敢起跳或魚躍較低，要循序漸進地不斷越過不同高度的障礙物向前滾翻3、膝蓋碰到臉，原因是屈髖過多、過早，沒有獲得有效的支撐，保護者應一手扶肩，一手托大腿防止過早屈腿團身。4、出現“摔背”現象，要復習遠撐前滾翻，建立撐墊時屈臂緩沖的意識。滾翻與倒立的組合1、前滾翻成直腿坐肩肘倒立站立（女）2、后滾翻成蹲撐前滾翻成直腿坐肩肘倒立站立（女）3、遠撐前滾翻前滾翻頭手倒立前滾翻站立（男）4、魚躍前滾翻前滾翻頭手倒立前滾翻站立（男）動作名稱：側手翻動作要領：1、上體側壓，兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。2、蹬地有力，側擺腿快，推手快速有

11、力，手腳四個支點依次落地。動作規格：手腳落點在一條直線上，身體在空中是一個平面。保護與幫助：站在練習者的背后，兩手交叉扶拔練習者的腰部，一手托肩，一手幫助擺腿側翻。教學步驟與方法：1、有人扶雙腿的爬行練習（推小車），雙腳高度逐漸提高到高于頭。2、在保護與幫助下，踢腿蹬地，靠墻手倒立，要注意頂肩。3、一腿上舉一腿蹬地靠墻手倒立分腿，側翻下成倒立。4、在畫有直線標記的墊上做側手翻。易犯錯誤與糾正：1、身體不能完成翻轉，保護者站在練習者的背后，兩手交叉扶拔練習者的腰部，一手托肩，一手幫助擺腿側翻。2、兩腳同時落地，靠墻做側起分腿手倒立（分腿要大），推手側翻，右腿、左腿依次落地。3、身體不在一個垂直面

12、上，原因可能是1、屈髖。2、手腳不在一條直線上。3、沖肩。建議在畫有直線標記的墊上做側手翻或靠墻做手倒立，體會空中姿態。4、手撐地就屈臂倒地，靠墻做手倒立。動作名稱：跪跳起動作要領：1、兩臂由后舉向前上方揮擺速度要快，制動要及時。2、擺臂同時伸髖、立腰，腳背及小腿壓地要干脆、有力。3、收腹、提膝要協調配合。動作規格：騰起高，落地穩。保護與幫助：扶練習者腰部兩側，幫助跳起成蹲立。教學步驟與方法：1、原地站立做擺臂拔腰練習（注意兩臂的制動）。2、由跪立開始，做揮臂、展髖、壓小腿和腳背（并膝跪地，伸直腳板）的協調配合練習。3、做原地跪著跳躍的動作。4、從高處往低處做跪跳下。5、在幫助下體會收腹、提膝

13、動作。易犯錯誤與糾正：跳不起來，可用以上15的教學方法糾正，注意手臂和身體配合協調，還可在頭頂上掛懸掛物，跳起練習體會小腿和腳背壓地的動作。動作名稱：前滾翻分腿起（女）動作要領：1、蹲撐、提臀、用力蹬地。2、低頭含胸，經肩、背、腰、臀依次著地，直膝分腿屈體向前翻滾。3、兩腳觸地時迅速在胯下撐地推手，成大分腿站立。動作規格：兩腿伸直，滾動圓滑，方向正。保護與幫助：當練習者前滾翻分腿時，在側前方順勢托臀部或在前方順勢提拉腋下，提醒練習者不要抬頭。教學步驟與方法：1、復習前滾翻。2、教師提問，前滾翻和前滾翻分腿起的區別與聯系。3、學生帶問題嘗試前滾翻分腿起練習，教生共同歸納。4、分腿坐，上體前壓，肩

14、向前移，兩手在大腿內側撐地，腳腕向內翻轉壓地，收腹，抬起臀部。5、直膝分腿屈體前后滾動。6、在斜面上由高向低做前滾翻分腿起。易犯錯誤與糾正：1、屈膝，建議繃腳尖練習直膝分腿屈體滾動2、分腿不夠大，要練習劈叉，提高柔韌性。3、上身起不來，注意滾翻時低頭、屈體，手盡量靠近大腿內側支撐，在保護者的幫助下體會收腹、提臀，用力撐起。動作名稱：單肩后滾翻成單膝跪撐（女）動作要領：1、直腿坐，上體后倒，舉腿翻臀的同時頭側屈，一臂側伸，另一臂屈臂推掌。2、當臀部翻至支點垂面時，抬頭，兩腿前后分開。3、推手經單肩后滾翻成一腿上舉的單膝跪撐。動作規格：經單肩滾動圓滑，協調，方向正。保護與幫助：跪立在練習者后舉腿一

15、側，一手扶腳踝上提，幫助偏頭后滾，并順勢向下扶托后舉腿，直至完成單膝跪撐。教學步驟與方法：1、徒手練習，偏頭，手做模擬推手狀，使學生建立偏頭推手的基本概念。2、單膝跪撐練習。3、坐撐后倒偏頭舉腿練習，體會上舉腿、偏頭與屈臂方向的一致關系。4、肩肘倒立后偏頭推手經單肩后滾翻成單膝跪撐。易犯錯誤與糾正：1、 滾翻的方向不正，幫助者一手扶腳踝，一手扶肩把握方向，使練習者體會到推手用力要均勻。2、 一腿未上舉，幫助者始終扶腳踝和腿部幫助練習者舉腿。3、跪撐時上體不能抬起，幫助者兩手扶練習者腰部，幫助其及時推地撐起。動作名稱：直腿后滾翻（男）動作要領：1、直腿后坐，同時兩手后擺在體側撐墊子。2、舉腿翻臀，屈體后滾（始終屈體，角度越小越好）。3、兩手反撐推墊子，經屈體立撐成站立。動作要求：滾動圓滑，腿伸直。保護與幫助：站在練習者的后側方，兩手扶托腰背部，幫助緩沖；當其翻轉撐墊時，兩手提拉其髖兩側，幫助其推手和翻轉，不準練習者過早抬頭。教學步驟與方法：1、復習后滾翻。2、教師提問，后滾翻和直腿后滾翻的區別與聯系。3、學生帶問題嘗試直腿后