1、 隊列動作訓練方案 作業提要課目：隊列動作訓練目的：通過訓練，使同志們學會隊列動作要領，達到統一，規范。訓練問題：一、 單個軍人隊列動作方法：理論講解、動作示范、組織練習、時間：14課時地點：隊列訓練場要求：1、認真聽講、勤于思考、勇于提問、互幫互學、共同提高： 2、嚴格要求、嚴格訓練、養成良好的姿態和嚴謹的作風： 3、嚴格遵守訓練場紀律第一訓練問題:單個軍人隊列動作一立正跨立稍息(一) 立正嚴肅莊重的時機和場合,均應按口令或自行立正.口令:立正動作要領:聽到“立正”的口令,兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下

2、垂，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。常犯毛病及糾正方法：1、兩腳跟未并齊。糾正方法：劃一橫線，兩腳跟站字橫線上反復體會練習。2、兩腳分開的中心線與腳跟線不垂直。糾正方法：教練員對授課對象對正，矯正其兩腳位置或在地面上畫“T”字線，反復練習。3、兩腳分開大于或小于60度，糾正方法：用角度尺矯正后，進行練習。4、兩腳未夾緊，有空隙。糾正方法：兩腳靠攏，襠部夾緊。5、腰挺不直。糾正方法：向前上方挺胸，以胸帶腰。6、上體方向不正。糾正方法：教練員對正操練者，使其鼻尖對正衣扣線，肩線與足線平行。7、挺胸蹶臂部。糾正方法：襠部夾緊向上收腹收臂，形成一股夾

3、力。8、頭歪。糾正方法：指出歪的方向，使其體會糾正。（二）跨立跨立主要用于固定崗位，執勤等場合，可與立正互換。口令：跨立動作要領：聽到“跨立”的口令，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。常犯毛病及糾正方法：1、 跨出動作慢。糾正方法：腿挺直，腳腕用力，腳跟提起迅速跨出。2、 跨出距離過大或過小。糾正方法：在左腳側一腳之長處劃一標記，體會煉收。3、 跨出時彎腿。糾正方法：兩腿挺直，出腿同時膝蓋后壓。（三）稍息稍息是列隊動作中一種休息和調整姿勢的動作，可與立正互換。

4、口令：稍息動作要領：聽到“稍息”的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。若稍息過久，可自行換腳。動作標準及要求：稍息時，左腳跟略提起，腳腕用力，前腳掌擦地迅速伸出，方向要正，距離要準確，兩腳自然伸直，體重大部分落于右腳，身體不能晃動，上體保持立正姿勢，注意力不得分散，換腳時，應先立正，再稍息，為達到以上要求，可將其要領歸納為：快（出腳快，收腳快），穩（上體穩），準（出腳位置準）常犯毛病及糾正方法1、 腳未順腳尖方向伸出。糾正方法：順左腳腳尖方向劃一直線，反復體會練習。2、 出腳動作慢。糾正方法：腿伸直，腳跟稍提起，腳腕用力繃腳面。3、

5、 出腳距離過大或過小。糾正方法：在距左腳跟2/3處劃一標記，體會練習。4、 出腳時彎腿。糾正方法：上體要直，兩腳自然伸直，出腳時注意膝蓋后壓。訓練步驟：1、 立正手形練習，口令“手形定位練習，一、二”，要領，聽到“一”的口令，兩手向前平伸，掌心相對（檢查手形是否正確），聽到“二”的口令，兩手收回原處。2、 立正、稍息練習。3、 立正與跨立互換練。4、 持久站立練習，按立正的動作要領站好，持續一段時間，時間可由短到長，養成習慣。二、 停止間轉法停止間轉法是停止間（原地）變換方向的方法。分向右轉、向左轉、向后轉，需要時也可半面向右（左）轉。口令：向右（左）轉、向后轉、半面向右（左）轉。1、 向右（

6、左）轉 動作要領：聽到“向右(左)轉的口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。2、 向后轉 動作要領：聽到“向后轉”的口令，按向右轉的要領向后轉180度。轉動時，動作要快，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。3、 半面向右（左）轉 動作要領：聽到“半面向右（左）轉”的口令，按向右(左)轉的動作要領轉45度。轉動時，要注意掌握好轉動的角度，不要過大或過小。動作標準與要求轉體時，兩腿挺直，兩臂不得外張，轉腳、轉體要一致，后腳的腳跟要擺正，靠腳

7、時不得外掃和跺腳，做到“兩快”（轉體快、靠腳快），一穩（轉體穩）；一正（方向轉正），動作準確，節奏分明。常犯毛病及糾正方法：1、 轉動時彎腿。糾正方法：轉動時兩腿挺直。2、 轉動時動作不協調，上體晃動。糾正方法:轉動時腰部挺直身體和兩腳用力，以腳跟為軸，體重落于軸心上，上體保持正直，挺腿挺胸。3、 轉動時兩臂外張。糾正方法：轉動時兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。4、 靠腳時，彎腿外掃跺腳。糾正方法：靠腳時兩腿挺直取捷徑迅速選拔。訓練步驟：1、 分解練習：口令“分解動作，向右（左）轉二”，按照向右（左）轉的要領轉向新方向不靠腳，聽到“二”的口令右腳靠攏（左）腳成立正姿勢。2、 連貫動作：按向右(左)

8、轉的要領，轉到位后立即靠攏。訓練方法：訓練一般分為單個體會、二人互教、分組練習。三、 行進與立定和步法變換目的：使同志們學會行進與立定和步法變換的動作要領。內容：（一） 行進與立定（二） 步法變換作業實施(一) 行進與立定行進的基本步法分類齊步、正步和跑步，輔助步法分為使步、踏步和移步。1、 齊步與立定口令：“齊步走”，“立定”。動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然塹動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部以正衣扣線并與最下

9、方衣扣同高（著夏季作中服時與第四衣扣同高；著冬季訓服時，與第五衣扣同高）離身體約25厘米：向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116122步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地(約50厘米，腳尖向外約30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速攏左腳，成立正姿勢。動作標準及要求：齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，步速、步幅準確。其要領歸納為：腳跟首先要著地，壓膝、挺胸、體前移，前后擺自然。常犯毛病及糾正方法（1） 八字腳。糾正方法：向前邁出時，腳要正直向前邁出，兩腳內側在一條線上行進。（2） 滿腳掌著地。糾正方法;按腳跟、腳掌順序著地。（3） 臂腿不協調

10、。糾正方法：由慢到快體會練習，兩臂自然擺動，邁步時擺臂，腳著地臂到位。（4） 立正時身體后仰。糾正方法：向前大半步體重前移，左腳全部著地，右腿挺直（5） 靠腳時彎腿，糾正方法：腳腕用力壓膝蓋。（6） 步幅不準，糾正方法：劃75厘米步幅線反復練習。訓練步驟：（1） 擺臂練習。口令：“擺臂練習，二、一、二、停”，要領：聽到口令，按齊步行進中擺臂的要領行進，需要停止練習時，下達“停”的口令（一般右臂在前時下達），聽到口令，兩手放下，成立正姿勢。（2） 立定練習。口令：“立定分解動作，齊步走”“立定”，“二”。要領：聽到“齊步走”的口令，按齊步行進的動作要領向前行進，聽到“立定”的口令靠腳放手，成立正

11、姿勢。（3） 連貫練習，按齊步、立定的要領反復練習。2、 正步與立定正步主要用于分列式和其他禮節性場合。口令：“正步走，”“立定”。動作要領：聽到“正步走”的口令，左腳向正前方踢出約75厘（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，）離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米

12、。行進速度每分鐘110116步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直。右腳取捷徑迅速選拔左腳，成立正姿勢。動作標準與要求：正步行進時，做到臂腿同定位，踢擺臂上體正直。姿態端正，動作協調。具體要求是：兩挺（挺胸，挺腿），兩平（向前擺臂略平，腳掌與地面平行）;四快（踢腿快、擺臂快、著地快、跟腿快）；四直（上體正直，向后擺臂伸直，站立腿要挺直，踢出要繃直）；一穩（身體要穩，）。重點要讓受訓者體會“三股力”，即踢腿腕用力，擺臂時手腕用力，踢腿擺臂同時用力。常犯毛病及糾正方法：（1） 掏腿。糾正方法：踢腿時，腳尖下壓，以小腿帶動大腿踢出。（2） 腳掌離地面高度不準。糾正

13、方法：用簡易器材（米尺、被包繩等），反復練習。（3） 步幅不準。糾正方法：劃75厘米步幅線，反復練習。（4） 上體后仰。糾正方法：收小腹、挺胸，上體要正直，稍向后傾，腰部用力向前推。（5） 臂腿不協調。糾正方法：踢腿時擺臂，踢腿到位臂擺到位，腳著地臂不動。（6） 立定時上體后仰。糾正方法：左腳向前大半部要準，身體重心前移。訓練步驟：正步的訓練步驟具體可分為八步練習（原臂擺臂練習，原地踢練習；原地踢腿擺臂練習，一步兩動，一步一動。快慢步練習，斷續正步練習，連續正練習），但指揮員在具體指揮員在具體指揮過程中應根據受訓者的基礎靈活取舍，對新入伍的同志必須進行個人練習的分步調訓。（1） 擺臂練習。（2

14、）踢腿練習。(3)一步兩動；（4）一步一動（5）連貫練習。3、 跑步與立定跑步主要用于快速行進。口令:“跑步走”，“立定”。動作要領：當聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳得用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法的動作；上體保持正直，兩臂前后自然動，向前擺臂村大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距前扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左

15、腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地。在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。動作標準和要求：跑步時,應用前腳掌的蹬力前進,擺臂時,前不露肘后不露手,立定時,不墊步.常犯毛病及糾正方法:(1) 全腳掌著地.糾正方法:跑步時身體稍向前傾,強調前腳掌的蹬力向前運動.(2) 擺臂屈跑“打鼓式”.第一種情況:前臂過大的“拉踞式”;第二種情況,肘部外張過大的“外撇式”糾正方法:強調應以大臂帶動小臂進行擺動,肩部要放松,使小臂始終保持略成水平,前扒后拉,讓小臂緊貼腰帶運動,前不露肘后不露手.

16、訓練步驟:(1) 擺臂訓練.口令:同齊步.要領:聽到“擺臂練習”的口令,兩手迅速握拳提到腰際,聽到“一、二”的口呤,按照跑步擺臂的要領進行,聽到“停”的口令,將手放下,成立正姿勢.(2) 立定練習:口令:“立定練習,跑步一一走,二”.要領:聽到口令,按跑步要領向前行進,聽到“立定”的口令后,繼續向前兩步,左腳下向前大半步,右臂擺動,收回左臂,聽到“二”的口令,右腳靠攏的同時將的放下,成立正姿勢.(3) 連貫練習.按照跑步與立定的動作要領進行.(4) 步幅練習.方法:按照顧5厘米長找好步幅線,用秒表計算,練習步幅、步速的準確性.4 踏步立定踏步分齊步踏步與跑步踏步兩種,主要用于調整步伐,以保持隊

17、形的整齊.口令:停止間口令:“踏步一一走”,“立定”,行進間口令:“踏步”,“立定”.動作要領.聽到“踏步”的口令,兩腳在原地上下起落(抬起時,腳尖自然下垂,離地頁面 約束力15厘米;落下時,前腳掌先著地),上體保持正直,兩臂按照齊步或跑步擺臂的要領前后擺動.聽到“立定”的口令,左腳再踏一步.右腳靠攏左腳,原地成立正姿勢.跑步的踏步,繼續踏兩步,再立定,再立定.動作標準與要求:踏步是原地的動作,應注意不要來回移動位置;上體要保持正直,不要左右扭動,眼睛平視前方.常犯毛病及糾正方法:(1) 抬腳時腳尖未自然下垂.糾正方法:腳抬起時,腳尖自然下垂,落地時前腳掌先著地.(2) 腳著地時移動位置.糾正

18、方法:兩腳在原地上下起落.(3) 立定時向前跨步,跺腳.糾正方法:原地立定,前腳掌先著地.(二) 步法變換 步法變換,均從左腳開始,齊步、正步的互換均落于左腳,齊步、跑步互換,動令均落于右腳.齊步、正步互換口令:動作要領:1、齊步換正步.當聽到“齊步一一走”的口令,按齊步的要領行進(第一步要穩,將步速變換過去),聽到“正步一一走”口令,右腳繼續走一步,換正步行進.2、正步換齊步.當聽到“正步一一走”口令,按正步的要領行進,聽到“齊步一一走”口令后,右腳繼續走一步,換齊步行進.齊步跑步互換動作要領:聽到預令,兩手迅速握拳提到腰際,兩臂前后自然動;聽到動令,即換踏步.齊步換踏步,聽到口令,即換踏步

19、.跑步換齊步,聽到口令,繼續跑兩步,然后,換齊步行進跑步換踏步,聽到口令,繼續跑兩步,然后換踏步.踏步換齊步或者跑步,聽到“前進”的口令,繼續踏步兩步,再換齊步行進.步變換的要領可歸納為:步法都從左腳步變,變臂換速要明顯.訓練步驟:1、分解練習,即聽到X步走X步的口令后,變換后的第一步停住,聽到“二”的口令后,近變換的步法行進.2、連貫練習,下立定的口令和各種步法交叉變換反復使用.(三) 行進間轉法1“齊步、跑步向右(左)轉走”的口令,左(右)腳向前半步(跑步時,繼續走丙,兩向前步,兩向前步),腳尖向右(左)約莫45度,身體向右(左)轉90度時,左(右)腳不轉動,同時出右(左)腳按原步法向新方

20、向行進.2、齊步、跑步向后轉動作要領：聽到“向后轉走”的口令，左腳向右腳前邁出約半步（跑步時，繼續跑兩步，再向前半步），腳尖向右約莫45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉180度，出左腳按照原步法向新的方向行進。運輸和要領與要求：轉動時，保持行進進的節奏，兩臂自然擺動，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。常犯毛病及糾正方法：（1） 轉時向前屈伸。糾正方法：轉時上體不要前傾過大，向前邁步（半步）不要過大。（2） 前腳方向不正。糾正方法：先練習分解動作，第一步向前半步時，腳尖向右（左）45度。（3） 轉時腳掌移動。糾正方法：轉體的同時出腳，前腳不移動。（4） 轉時上體不穩，兩臂外張。糾正方法：轉時上

21、體正直保持重心平衡。訓練步驟：1、 分解動作練習 齊步、跑步向右（左）轉可以分為兩步練習。口令：“分解動作，向右（左）一一轉走、二”要領：聽到動令，按齊步、跑步轉法要領向中（左）內轉用45度，上體正直，面和身體向原方向，聽到“二”的口令，轉向新的方向行進。齊步、跑步向后轉走可以分為三步練習。口令：“分解動作、向后轉走、二、三”。動作要領：聽到口令、左腳向前半步（跑步時繼續向前跑兩步，兩者風吹草動前半步，腳尖向右約莫45度，聽到“二”的口令，轉向新方向，聽到“三”的口令，出左腳向新的方向行進）。2、 連貫動作訓練 訓練方法同上四、 蹲下、起立、敬禮蹲下與起立口令：“蹲下”，“起立”動作要領：聽到

22、“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約束度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持下直。蹲下過久，可自行換腳。聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，成立正姿勢。常犯毛病及糾正方法：（1） 坐下、蹲下上體不正。糾正方法：坐（蹲）上時，兩眼平視，上體保持良好姿勢。（2） 起立時不迅速。糾正方法：強調聽到口令，上體向前，向上用力，全身協力起立。訓練步驟：口令：“分解運輸和坐下（蹲下）起立”，“二”。要領：聽到口令，坐下先交叉腳（蹲下行撤步），聽到“二”的口令迅速坐下（蹲下），起立按先起手靠的順序進行。（一） 敬禮1、 舉手禮口令：“敬禮，禮畢”動作要領：聽到“敬禮”的口令，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約法三章2厘米處（微接太陽穴，與眉同高速度，）手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。禮畢時，按原路線將手放下。常犯毛病及糾正方法：（1） 右手抬起時劃弧。糾正方法：取捷徑，大臂帶動小臂迅速抬起。（2） 右大臂不平，與肩不成一直線。糾正方法：右大臂抬起，臂肘略與肩同高，稍向后張。（3） 敬禮時，偏頭、低頭。糾正方法：注視受禮者，頸部適