1、自己的,性情題目,審題,接納考前負性情緒    內容導讀： 高考前一個月左右，同學們往往處在一個很糾結的狀態里，他們常常被以下幾種想法困擾。 “我沒有人家復習得多，這次考試的結果一定很糟糕。”“萬一高考失敗，我的前途就完了。”“別人都比我聰明，我真是愚笨透頂。”“考試真令人恐怖，我太緊張了，要是能取消考試就好了。”“要是考不好，一定會有人譏笑我的。” 每天學習吧，好像總是在炒現飯，該看的都看了、該背的都背了，但是記不住的永遠都記不住；每天不學習吧，看著旁邊的同學學得那么起勁，那感覺真的不好受，何況還有老師天天在耳邊倒計時。 這種狀態讓人很茫然，好似無頭蒼

2、蠅一般，自然就談不上什么學習效果了。所以，在這個時候理清學習頭緒是很重要的，我們可以以以下幾個方面入手。 一、負性情緒是正常的，我們可以帶著負性情緒學習和生活 對高三生來說，高考的重要量不言而喻，沒有情緒波動是不可能的，有情緒波動是常態，沒有情緒波動反而不正常。我們每個人在生活中都會不時地遭遇挫折，但因此不能正常生活的人數比例畢竟較低，所以說人們是可以帶著負性情緒學習和生活的。 面對重要任務時，每個人都會有焦慮、恐懼等負性情緒出現，它源自個體正常、成熟的自我意識，它可以提醒個體加強對當前事物的注意，激發身體的潛能，提高處理理由的效率。因此，凡是遇到與我們息息相關的事件，我們都難免興奮和不由自主

3、地緊張，這是再正常不過的事了。那些在重大考核面前“處亂不驚”的人，都能做到當考核來臨時保持適度的警覺、集中注意力、合理地分配時間，并且調動起身體各部分的潛能去實現目的。反之，一個沒有任何壓力與緊張度的人恐怕很難做到挑戰自我、戰勝困難、創造奇跡。 接納自己的情緒是第一步，我們可以自我安慰說：“嗯，我好歹也是第一次參加這么重要的考試，出現這些負性情緒是正常的。”接下來是第二步試圖學會制約小學語文教學論文自己的情緒（有這個“試圖”就說明你開始制約小學語文教學論文自己的情緒了），這個“制約小學語文教學論文”是在一定范圍內的，并非制約小學語文教學論文到沒有波動。在這種狀態下，個體能夠冷靜處理和運用考試消

4、極意識所附帶的信息，通過調整自己的機體與心理狀態，調動自身的積極力量，挖掘潛能，使之與環境條件的要求相符合，以謀求最大限度的適應。 二、我們能夠制約小學語文教學論文主動調動并進展自我潛能 （一）定心并靜心 同學們經常說的一句話是“最后一個月，拼了”，很好，這是勇氣，年少氣盛的高三生們，此時不拼更待何時？但是在這個時期我們很容易心浮氣躁，感覺靜不下心來，攢足了的氣力不知道往哪里使。有勇無謀容易導致“一鼓作氣，再衰三竭”的結果，怎么個拼法？可以“謀”在前，而后“一鼓而下”。 何為“謀”？選定合適的目標并設定達成目標的途徑即為“謀”。 如果把目標定位成分數或排名，往往會使人太累而最終導致結果不能如人

5、所愿，因為我們總習慣去看更高分，把更高分作為目標。比方說某個同學每次調考分數都在580分左右，那他習慣性地自我要求是什么呢？是600分，能得到么？我們不知道，為什么不知道，因為結論是不定的。如果這位同學能在高考之前把讓自己丟分的知識點掌握得更為牢固，那么高考成績為600分是有可能的，反之則不然。能否達到一個更高的分數是由你掌握的知識點來決定的。顯然，能夠找到并且掌握自己缺失的、薄弱的知識點才是我們的目標，而增加的分數僅僅是贈品而已，我們的眼睛必須盯著“正品”知識的量及其運用熟練程度。分數是不可操作的，而知識的量及其運用熟練程度是可操作的。因此，目前你首先要做的就是增加知識的量及其運用熟練程度。

6、 我們每天可以用20分鐘左右的時間來靜心，策略教學論文如下：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后用暗示的策略教學論文，自己給自己下達松馳的指令，以頭部開始，依次到頸部、胸部、腹部、雙手，最后到雙腳。每天做兩次，每次約10分鐘左右。松弛訓練的要點是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。之后再自我反省，每天問自己“今天是否有收獲”，如果答案是肯定的，那就告訴自己“我高三的今天是沒有虛度的”。 考前一個月不適合采取需花費過長時間、易導致過于興奮的方式來放松自己。玩也是要用腦的，玩的時間越長、玩得越興奮，大腦的注意點以

7、玩轉到學習所耗費的時間和精力就越多、心理落差就越大，況且還要對付玩完了之后我們內心產生的負疚感。因此，這段時期的娛樂和休息應以時間短、刺激小、強度低、有利于體能保持的方式為主。同學們可以利用學習的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。每日進行體育鍛煉是必不可少的，請注意，晚上鍛煉比早上鍛煉好。早上鍛煉雖然空氣好，有助于大腦充分吸收氧氣，但是考前學生大都處于身心疲憊狀態，早上鍛煉易使學生整個上午精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，可避開這種情況出現。 健康永遠是第一位的，生理需要的滿足是一切活動的前提，如何滿足吃、喝、睡三大生理需要呢？在沖刺期應以量少、頻率高為主。在這個特殊時期，我

8、們只需滿足身體上的基本需要，吃飯保證吃飽即可，渴了就及時喝水，睡只要達到休息的目的即可。學生每餐飯之間間隔時間約5個小時，間隔時間太長不符合我們的生理需求，吃得再多中途都會餓，可在書包里放些點心、水果，餓了隨時補充，既能果腹，也能均衡營養；人之所以要睡覺是因為人會疲倦，需要體力和腦力的恢復，每天晚上都睡得很好不是每個人都能做到的，尤其是在神經比較緊張的情況下，但休息是每個人想做都能做到的。當晚上的睡眠不能滿足身體休息的需要時，可利用課間、中午、晚自習之前的空隙時間稍做休息，沒睡著沒聯系，達到休息的目的是關鍵。 (二)學會客觀地闡述自己的學習狀態和結果 負性情緒的出現主要是因為個體不了解那些導致

9、負性情緒產生的因素，也不能客觀地淺析評價它們。比方說 “我沒有人家復習得多，這次考試的結果一定很糟糕” 這個說法和想法就是缺乏自信心的體現。盡管有些話是講給別人聽的，其實說的人并沒有意識到這些想法對自身的影響遠遠超過其他人，正是這些影響讓我們背負了過重的包袱，沒把注意力放在知識結構的完善上，最終導致了一個糟糕的結果。 你不妨換個角度來深思小學英語教學論文這些想法，也許能減輕你的包袱。“你真的沒有人家復習得多嗎？你的成績真的很糟糕嗎？怎么個糟糕法？”    有負性情緒的同學雖然總在否定自己，但心中仍有一絲僥幸，那就是“我不一定比別人復習得少，但我害怕這次的

10、結果會不像我希望得那么好”，換句話說就是“我和別人一樣在努力學習，只是效果如何我不太清楚”，這時理由就變成了“我怎樣才能知道這段時間努力復習的效果呢？”那么這個理由我們就可以回答了。 所謂的效果就是評估，學習的效果是要靠測試來評估的。測試越多、越頻繁，測試題越客觀，評估的結果就越客觀，所以我們高三階段有數次調考、無數次測試。在這樣的頻繁測試的轟炸之下，同學們面對考試仍然很緊張，為什么？因為對考試的結果（分數和名次）太在意，以至于忽視了對自身的知識結構的審            

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15、0;                    上一頁 1 2  視，而高考考的就是個人的知識結構對高考試題的適應性，分數和名次是表象，自身的知識結構對高考的適應性才是根本。知識結構完善了，分數和名次自然就上去了。不管你對分數和名次有多在意，沒有逐漸完善的知識結構是沒用的，所以學習的目的和根本是根據測試的結果來逐步完善自身的知識結構。   &

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17、160;   知識結構是個很大的框架，下面有若干分支，分支下有很多小點，考得好說明這次測評的知識點掌握得不錯，考得不好則說明這一塊的知識點沒掌握好。木桶裝水的量取決于它的最短板，考試的總成績取決于各科的最短板，每科的成績則取決于掌握此科知識點的最短板。我們應給自己的知識結構系統做一個淺析，找到短板，并且改善和提高。 （三）學習并掌握一定的考試技能 掌握一定的考試技藝可以提高考試的得分率，你不妨試著做到以下一些： 1.反復告訴自己，考試的目標是：進考場，填信息，做題，收拾東西回家。做完以上步驟，任務即完成。 2.穿著校服進考場，進入考場時面帶微笑，步態以容；按考試規

18、則攜帶必要的物品，進考場前跟監考老師問聲好。這樣做是在為自己創設一個良好的考試心理環境：身穿校服不僅能給監考老師留下良好的印象，而且在碰到特殊情況時更容易得到幫助；跟老師問聲好能拉近你和老師之間的心理距離，這會讓你坐在考場感覺更舒適。 3.拿到試卷后，迅速瀏覽一下，看看試卷有幾頁、有幾大項題目。這樣做的目的一是觀察卷子是否印掉了題，二是以免少做漏答。此時不要審題，因為學生審題后會習慣性地開始深思小學英語教學論文“這道題我會不會做”，以而導致過度緊張。記住，在任何測試中出現不會做答的題目都屬正常現象，如果題目都是會做的，那測試就沒作用小學數學教學論文了。 4.按試卷排列的順序做題，每題能做幾個步驟就做幾個步驟，遇到過了5分鐘還沒法動筆的情況，就跳過該題去做下一題，但要把沒做完的題目記在心上，做完全卷后如果還有剩余時間再來深思小學英語教學論文該題。 5.做題前仔細審題，搞清題意和答題要求，可用鉛筆將題目中給出的已知條件、潛在條件及要求解決的理由一一標出。切忌以過去熟悉的題型來代替審題，即不預設題目和答案。高考中出現原題的可能性很低，所以每一道題對于你來說都是全新的題，須用你所有的知識累積去解決題目提出的理由。 6.冷靜對待暫時的遺忘現象。考試中有時會出現之前明明記得滾瓜爛熟的知識在答題