1、.1第4章掌控情感掌控情感- -大學生大學生情緒管理情緒管理張銘萱張銘萱.2 人類具有四種基本的情緒：人類具有四種基本的情緒： 快樂快樂 悲哀悲哀 憤怒憤怒 恐懼恐懼 其它的情緒由它們演化而來其它的情緒由它們演化而來.3 一、什么是情緒一、什么是情緒 情緒是人的主觀體驗，是個體對客觀事物的態度體驗和行為反應。 情緒是原始的，是人和動物共有的。第一節第一節 情緒概述情緒概述.4 二、大學生的情緒特點大學生的情緒特點 （一）豐富性和復雜性 （二）穩定性和波動性 （三）強烈性和沖動性 （四）壓抑性與高情感性 （五）情緒體驗的延續性 （六）外顯性與內隱性并存.5 案例分析案例分析：情緒影響大學生行為效

2、果情緒影響大學生行為效果 （競選學生會失敗）（競選學生會失敗） .6 三、情緒對大學生身心的影響三、情緒對大學生身心的影響 （一）良好的情緒促進身心健康。 （1）愉快 （2）平穩 （二）不良的情緒危害身心健康。 （1）過于強烈的情緒反應 （2）持久性的消極態度 .7 四、情緒是如何產生的？四、情緒是如何產生的？.8 第二節第二節 大學生常見的情緒困擾大學生常見的情緒困擾 一、自卑一、自卑 二、焦慮二、焦慮 三、抑郁三、抑郁 四、恐懼四、恐懼 五、憤怒五、憤怒 .9 （一）什么是自卑（一）什么是自卑 自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗， 是對“現實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力

3、也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現。 （二）大學生自卑的表現（二）大學生自卑的表現（1）對自己評價過低 （2）易泛化 （3）具有敏感性和掩飾性 （三（三）產生自卑的原因產生自卑的原因 （1）生理方面 （2）家庭因素（3）社會因素 （4）個性因素（5）成長經歷 （6）挫折因素一、自卑一、自卑.10 二、焦慮二、焦慮（一）什么是焦慮（一）什么是焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發生的威脅性情境或某種不良后果而產生的緊張不安情緒。（二）大學生焦慮的表現（二）大學生焦慮的表現1、新生適應焦慮 2、學習

4、焦慮3、人際關系焦慮 4、戀愛焦慮5、就業焦慮 6、過分關注身體健康焦慮（三）焦慮產生的原因（三）焦慮產生的原因1、人際關系 2、家庭環境 3、學校因素 .11三、抑郁三、抑郁（一）抑郁的含義（一）抑郁的含義 抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態。表現為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。（二）大學生抑郁的表現（二）大學生抑郁的表現（三）抑郁產生的原因（三）抑郁產生的原因 1、自我評價 2、成就動機 3、人際關系 4、戀愛 5、就業壓力 6、經濟壓力.12四、恐懼四、恐懼（一）恐懼的含義（一）恐懼的含義 恐懼作為一種情緒反應，在某種程度上來講是正

5、常的，并不一定有害，這能提醒人們認識危險的到來，應付所面臨的問題，是人們自我保護的一種本能現象。但是，在大學生的生活和學習中會有一些非理性、非現實的情緒狀態。（二）大學生恐懼的表現（二）大學生恐懼的表現 1、場所恐懼 2、社交恐懼 3、單一恐懼（三）恐懼的原因（三）恐懼的原因1、精神原因 2、性格特征 .13 五、憤怒五、憤怒（一）憤怒的含義（一）憤怒的含義 憤怒是大學生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現或為達到目的的行動受阻時內心所產生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。（二）大學生憤怒的表現（二）大學生憤怒的表現（1）不滿（2）氣惱（3）憤怒（4）暴怒（5）狂怒（三）憤

6、怒產生的原因（三）憤怒產生的原因.14討論：有什么情緒常常討論：有什么情緒常常困擾著大家呢？困擾著大家呢？.15第三節 大學生的情緒調節.16 一、合理宣泄一、合理宣泄 眼淚宣泄 運動宣泄 找人傾訴.17 “酸葡萄心理” “甜檸檬心理” 二、適當控制二、適當控制（一）不妨試一下自我安慰 當一個人無法達到其預定的目標或遭遇挫折時，為了減少自身內心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。 .18 二、適當控制二、適當控制（二）分散注意力（三）幽默.19（四）把你的壓抑升華（四）把你的壓抑升華 將強烈的情緒沖動所帶來的能量，轉化為建設有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。 二、適當控制二、適當控制.20三、娛樂療法三、娛樂療法 娛樂療法是我們生活中常見的、常用的心理療法。如通過看電影、聽音樂、跳舞、玩游戲、下棋、玩牌、游園等方式陶冶情操。增進健康的心理治療方法。.21四、放松訓練四、放松訓練 自我放松法訓練，即按照一套特定的程序，去改善自己的心情。也就是說用心理過程來影響生理過程，從而取得心靜身弛的效果，解除緊張和焦慮等消極的情緒。.22五、改變想法五、改變想法 改變想法源于情緒的理論。也就是說情緒受制于認知