1、附件一新鄉市十中“五分鐘德育微課堂”教學設計班 級七年級五班授課時間 2016年 1 月 29日授課題目 拖拖拉拉的危害教學目標通過本次活動的開展，使學生明白拖拖拉拉對我們的危害以及對我們長久的影響。教學內容同學們好！下面請同學們捫心自問如下幾個問題：1、 你做事拖拉嗎？2、 你是否些事難做而往后拖延？3、 你是否應付過？如上三個問題，如果中啦一個，就說明你中招啦。 別輕視了這些看似不起眼的拖沓行為，美國心理學家約瑟夫·R·法拉利認為，做事拖沓是一種“心”病，是一種心理不健康的表現，稱為“慢性拖拉癥”。 做事拖拉者沒能養成遇事馬上做、日清日新的好習慣，卻總是把該做的事情一日

2、日地往后拖，直至任務堆積如山，壓力越積越大，身心疲憊不堪。然而，“拖拉一族”的心態并非千篇一律，讓我們來抓幾個典型： 惰性心理 這類人總把“明天做、后天做”這樣的話掛在嘴邊。他們感覺不到行動的動力，把不喜歡的事、太費力氣的事統統能拖則拖，想著“沒關系，放在明天做會更好”，但到了明天，也未必能找到行動的動力，他們總想著“車到山前必有路”，于是得過且過，不到最后一刻就提不起精神來。而對于太簡單的事情，因為容易完成，就更是磨磨蹭蹭，覺得到最后期限再去做也為時不晚。他們的一天可能會坐在電腦前，東摸西整，時不時去趟茶水間、衛生間，一樣小東西也能琢磨半天，卻唯獨怠慢了手頭上重要的事情，舍本逐末。這樣的人自

3、我約束能力差，懶惰的心理會成為他們人生前行路上的絆腳石。害怕去做 這被法拉利教授稱為“逃避型”拖拉癥患者。這類人對自己缺乏自信，沒有把握，害怕做不好而遲遲不肯動手。特別是若個人能力受過質疑，這種逃避的心理就更容易占上風。其實，這類害怕困難而拖延的人，他們想象中的困難遠比實際的困難大。比如，一個因為感到與客戶談判很困難而遲遲不肯行動的人，通常會把談判失敗的后果在內心想得遠比真正失敗了更嚴重，會試圖通過拖延來逃避，或者希望能夠在等待中從天而降一個完美的結果。事實上，拖延除了讓自己越來越焦慮外，對于解決問題毫無幫助。然而，短暫的逃避卻讓恐懼感在等待中陡然俱增，結果更不理想。過于苛求完美 這類人做事盡

4、心盡力，但仍會拖拉到最后。因為他們總想精益求精，本著“沒有最好，只有更好”的原則，總覺得當下的處理方式不夠讓自己滿意，導致時間上超過預期。這是典型的B型人格，不惜一切代價追求質量上的完美無缺。 時間管理能力差 這類人似乎永遠在追趕昨天的腳步。他們可能做事分不清輕重緩急，往往挑輕松的、或自己喜歡的事情先做，把最重要的事情留到最后；或者在處理幾件事情時，不懂得運用統籌安排的智慧，導致時間上的拉鋸戰。 做事拖拖拉拉，從眼前看，使我們不能按時完成任務，質量也無法保證，個人信譽受損，上司會懷疑你的能力以及對工作的盡心程度，還會影響與周圍人的關系，從長遠看，會使我們形成懶散消極的性格，影響一生的發展。總結

5、歸納： “明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”深刻的古訓讓我們小心被拖拉耽誤了青春。時間管理專家皮爾斯也警告說：“不要以為拖拖拉拉的習慣是無傷大局的，它是個能使你的抱負落空、破壞你的幸福甚至奪去你生命的惡棍。”不要拖拖拉拉，應當扎實做好每一件事，使平凡變為不平凡！教學PPT有 無教學視頻素材有 無附件二“五分鐘德育微課堂”學生心得與感悟 去除拖拉毛病的心得感悟   拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。如果說完成任務是走過一塊一人寬、十米長的厚木板，那么當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕松地走過。但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座

6、高樓間十層樓高的地方，于是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功（比如我有時偷偷希望實驗不要成功，這樣我就可以不用面對之后更大強度的后續實驗，其實是害怕失敗的一種變體），于是我們甚至不敢向前邁上一步。而deadline則是身后的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰勝了對掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過去，在deadline前趕完了任務，盡管質量很難說。 更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那種deadline過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結果有時反而挺好。這種時候，我會在心里表揚自己很有“效率”。同時，長期這樣下來，盡管我不愿承認，但我潛意識里確實覺得自己如果花了很

7、多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強化的拖延 即使結果不好，我也可以說，那是因為我沒盡全力，如果我真正努力，肯定會結果很好的（心理學上的高自尊人格）。  但我們不能永遠靠放火來逼自己走過木板，那樣的話，總會有燒著自己的一天；而且，那種壓抑的焦慮感和對自己不滿意的感覺也并不令人愉快。因此，最好的辦法是將木板的高度降低不要對自己的結果（比如分數）太高的要求，認真完成就好。由于我們的天資和其它能力的限制，也許即使我們竭盡全力也無法像某些出眾人物一樣做得那么好，但不管怎么樣，絕大多數情況下，盡力的結果都會比我們不去努力要來得好得多，不是嗎？ 對此在豆

8、瓣的那個帖子里有一個非常有趣的方法。那位作者將一篇論文拖了幾個月之久都不愿開寫，她的心理師讓她不要管好壞，以她可以寫出的最差的論文為目標寫一篇出來作為試驗。作者照做了，然后驚訝地發現她寫出來的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍做修改就可以交給導師過目了。當然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下作者就用了心理師教她的另一個方法：每次工作一個小時，目標是讓論文多一頁，同樣以“最差”為目標。這個方法實際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負擔，相當于把“木板”放到了“地面”上。不妨一試。 實上，這就像是一場馬拉松，你在開始因為種種原因落后于別人不少

9、，于是你就開始糾結自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，于是被拉得更遠。這時，你望著遙遠的終點，感覺很絕望，都不想跑下去了。這時，如果你不去看不去想重點，也不去想別人，只看著自己的腳下跑“管它呢，我先跑過這個小土丘再說。”就這樣一個小目標一個小目標地跑，最終你一定會跑到終點線，那時你也許會發現，你并不是最慢的，甚至是很不錯的。所以，專注于你努力的過程而非最后的結果，為你認真學習了一個下午或認真做了一個實驗而不是最后考試的那個A或一個漂亮的實驗結果而表揚自己，你會發現完成工作其實不怎么難。 道理很簡單，當你不再拖延真正去實現自己的小小目標時，你會發現，其實，那些拖拉時不愿做的事，很簡單。附件三新鄉市十中“培育和