1、導致年輕人記憶力減退的原因引起記憶力下降的原因很多，其中，長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮 空氣，煙酒過量等等，都會導致記憶力衰退，這是生理上的原因。長期過分地 焦慮、憂郁心理壓力過大等等，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因。這 種記憶障礙是大腦過度疲勞導致的功能失調，不存在大腦組織結構的損害改 變，所以是功能性的、暫時性的、可逆的。1 ，隨著電腦的日益普及，二三十歲的年輕人正越來越多地受到記憶力減退 的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減 弱。2 ，某些疾病，如神經衰弱、抑郁癥、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導致 記憶力減退的常見原因。3 ，神經衰弱患者常表現有記

2、憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能 集中，影響到記憶能力。4 ，睡眠也與記憶有密切聯系，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經衰弱患 者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導致 健忘。5 ，吸煙對人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長可能導致其記憶力衰退。 有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一。導致癡呆癥的一個重要原 因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導致血管狹窄和腦供血不足。6 ，有飲酒嗜好者出現記憶力減退時，這是慢性酒精中毒的信號。7 ，中老年人，特別是高血壓、腦動脈硬化患者，若記憶能力有明顯波動， 可能是腦動脈硬化的結果。記憶力出現了減退的現象，那我們就不能不理

3、。營養專家研究發現，合理 飲食可以有效增強記憶力。日常生活中有很多可以幫助我們提高記憶力的食 物，現在我們一起來看看有什么食物可以提高記憶力。1 ，菠菜：含豐富的維 A C B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一 它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。2 ，橘類;橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維 A B1和C,屬典型的堿 性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘 子，能使人精力充沛。3 ，菠蘿：含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高 記憶力的作用。4 ，胡蘿卜：可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。5 ，油梨：含大量的油酸，是短期記憶的能量來

4、源。正常人每天半個油梨即 可。6 ，藻：含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和、，I .、八 F .注意力。7 ，卷心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。8 ，大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆制品，可 增強記憶力。9 ，木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分， 為補腦佳品。10 ，杏子：含有豐富的維生素 A、C,可有效地改善血液循環，保證腦供血 充足，有利于大腦增強記憶11 ，牛奶：富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素 B1、氨基酸。牛奶中的鈣 最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。12 ，雞蛋：被營養學家稱為完全蛋白質模式，

5、人體吸收率為 99.7%。正常 人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃 56個，可有效改善記 憶（不適宜膽固醇高的人 ） 。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力 ; 特別是蛋 黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。 。13 ，魚類：可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不 飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。14 ，貝類：碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供 給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功 能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物

6、質。15 ，味精：主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦 內乙酰膽堿，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。16 ，花生：花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝 集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實 的長生果。17 ，小米：所含維B1和B2高于大米115倍。臨床觀察發現，吃小米有 益于腦的保健，可防止衰老。18 ，玉米 : 玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。 谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。19 ，黃花菜 ; 黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品 和煮熟吃為好。10 ，辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒 所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。辣味還是刺激人體 內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。那么，記憶力減退了我們可以怎么辦呢1. 采用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活。2. 正確進行自我調節，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，特別是面 對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。3. 物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以