1、濟(jì)寧骨傷醫(yī)院中醫(yī)科濟(jì)寧骨傷醫(yī)院中醫(yī)科 周美玲周美玲WHOWHO組成健康四要素組成健康四要素父母遺傳父母遺傳15%15%社會自然環(huán)境社會自然環(huán)境17%17%個人生活方式個人生活方式60%60%醫(yī)療條件醫(yī)療條件8%8%父母遺傳父母遺傳環(huán)境環(huán)境生活方式生活方式醫(yī)療條件醫(yī)療條件我國前四位死亡原因我國前四位死亡原因第一位第一位. .第二位第二位第四位第四位車禍車禍第三位第三位. .什么是健康的生活方式什么是健康的生活方式怎樣才能有健康的生活方式怎樣才能有健康的生活方式健康的生活方式有哪些健康的生活方式有哪些什么是健康的生活方式什么是健康的生活方式 健康的生活方式就是怎樣生活得健康的生活方式就是怎樣生活得

2、沒有心理和生理的疾病，具有生沒有心理和生理的疾病，具有生理的健康和內(nèi)心的幸福感。理的健康和內(nèi)心的幸福感。怎樣才能有健康的生活方式怎樣才能有健康的生活方式什么是養(yǎng)生什么是養(yǎng)生 “養(yǎng)養(yǎng)”：保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)：保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng) “生生”：生命、生存、生長：生命、生存、生長 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命 【靈樞靈樞 本神本神論論】：智者之】：智者之養(yǎng)養(yǎng)生，必生，必順順?biāo)乃臅r時而而適適寒暑。和喜寒暑。和喜怒而安居怒而安居處處。節(jié)陰陽節(jié)陰陽而而調(diào)剛調(diào)剛?cè)帷Ｈ帷Ｖ嗅t(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢 獨(dú)特的理論體系獨(dú)特的理論體系整體養(yǎng)生、辨證養(yǎng)生、綜合養(yǎng)生整體養(yǎng)生、辨證養(yǎng)生、綜合養(yǎng)生 強(qiáng)

3、調(diào)人與自然、社會的協(xié)調(diào)。和諧適度強(qiáng)調(diào)人與自然、社會的協(xié)調(diào)。和諧適度體內(nèi)陰陽平衡，守其中正，保體內(nèi)陰陽平衡，守其中正，保其沖和。其沖和。 “在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒有的在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒有的” 英國學(xué)者英國學(xué)者李約瑟李約瑟 適應(yīng)范圍廣泛適應(yīng)范圍廣泛終身養(yǎng)生、男女老少終身養(yǎng)生、男女老少 流布于儒釋道醫(yī)等諸子百家文庫中。流布于儒釋道醫(yī)等諸子百家文庫中。 不僅與醫(yī)療有關(guān)，還與家庭、倫理、教育等社會學(xué)廣泛聯(lián)系不僅與醫(yī)療有關(guān)，還與家庭、倫理、教育等社會學(xué)廣泛聯(lián)系 涉及現(xiàn)代科學(xué)中預(yù)防醫(yī)學(xué)、心理醫(yī)學(xué)、行為科學(xué)、天文氣象學(xué)、地理醫(yī)學(xué)、涉及現(xiàn)代科學(xué)中預(yù)防醫(yī)學(xué)、

4、心理醫(yī)學(xué)、行為科學(xué)、天文氣象學(xué)、地理醫(yī)學(xué)、社會醫(yī)學(xué)等社會醫(yī)學(xué)等中醫(yī)認(rèn)為中醫(yī)認(rèn)為 養(yǎng)生的實質(zhì)養(yǎng)生的實質(zhì) 形體不蔽，精神不散。形體不蔽，精神不散。 養(yǎng)生的核心養(yǎng)生的核心 調(diào)和陰陽，平衡陰陽調(diào)和陰陽，平衡陰陽 養(yǎng)生的原則原則 協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰； 暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血； 清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精； 調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。養(yǎng)生內(nèi)容養(yǎng)生內(nèi)容 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生 心理養(yǎng)生心理養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生 運(yùn)動養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生 童心、蟻食、龜欲、猴行童心、蟻食、龜欲、猴行 一、情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生 中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化

5、，亦稱中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情七情”。其。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。 內(nèi)經(jīng)有內(nèi)經(jīng)有“怒傷肝，悲勝怒怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜喜傷心，恐勝喜”、“思傷思傷脾、怒勝思脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲恐傷腎，思勝悲”等理論。等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。年起著不可低估的微妙作用。 異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起異常的情志

6、活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。 調(diào)養(yǎng)心神的方法調(diào)養(yǎng)心神的方法 清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。 開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。懷要寬闊，情緒宜樂觀。 保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂

7、，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。能力，保證身心健康。 調(diào)節(jié)異常情志的方法調(diào)節(jié)異常情志的方法 1. 節(jié)制法節(jié)制法 戒怒戒怒 寵辱不驚寵辱不驚 2. 宣泄法宣泄法 傾訴傾訴 記日記記日記 高歌高歌 痛哭痛哭 3. 轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法 增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等釣及外出旅游等 4. 情志相勝情志相勝 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思 善良善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

8、 寬容寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂觀樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹是心理養(yǎng)生的不老丹 淡泊淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑是心理養(yǎng)生的免疫劑 二、心理養(yǎng)生心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。 專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。世紀(jì)的健康主題。民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食人體生理活動所必需的

9、營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。與人類的健康密切有關(guān)。合理科學(xué)的飲食合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。三、飲食養(yǎng)生三、飲食養(yǎng)生l 藥食同源：藥食同源：黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)中就指出中就指出“五谷為養(yǎng)、五五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣補(bǔ)益精氣” 。l 孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。三、飲食養(yǎng)生三、飲食養(yǎng)生高血壓高血壓“茶療茶療”十法十法菊花茶菊花茶山楂茶山楂茶蓮子心茶蓮子心茶槐花茶槐花茶玉米須茶玉米須茶首烏茶首

10、烏茶桑寄生茶桑寄生茶決明子茶決明子茶葛根茶葛根茶荷葉茶荷葉茶 1. 全面膳食全面膳食 合理搭配合理搭配 2. 飲食有節(jié)飲食有節(jié) 注意禁忌注意禁忌 3. 因人因時因人因時 辨證用膳辨證用膳飲食養(yǎng)生原則飲食養(yǎng)生原則飲食養(yǎng)生原則飲食養(yǎng)生原則全面膳食全面膳食 合理搭配合理搭配v 全面膳食全面膳食 素問素問臟氣法時論臟氣法時論中就指出：中就指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣合而服之，以補(bǔ)精益氣”。v合理搭配合理搭配v謹(jǐn)和五味謹(jǐn)和五味v寒熱適宜寒熱適宜v葷素搭配葷素搭配v粗細(xì)搭配粗細(xì)搭配西紅柿西紅柿大大蒜蒜飲食養(yǎng)生原則飲食養(yǎng)

11、生原則全面膳食全面膳食 合理搭配合理搭配飲食養(yǎng)生原則飲食養(yǎng)生原則飲食有節(jié)飲食有節(jié) 注意禁忌注意禁忌v 飲食有節(jié)飲食有節(jié) 進(jìn)食有規(guī)律：進(jìn)食有規(guī)律：呂氏春秋呂氏春秋：“食能以時，身必?zé)o災(zāi)。食能以時，身必?zé)o災(zāi)。”。呂氏春秋呂氏春秋季春紀(jì)季春紀(jì)說，說，“食能以時，身必?zé)o災(zāi)，凡食之道，無饑無飽，是之謂五臟之葆食能以時，身必?zé)o災(zāi)，凡食之道，無饑無飽，是之謂五臟之葆”。世世界上大多數(shù)國家采用的是每日三餐制。界上大多數(shù)國家采用的是每日三餐制。早飯宜好：午飯宜飽：晚飯宜少：早飯宜好：午飯宜飽：晚飯宜少： 進(jìn)食有節(jié)制進(jìn)食有節(jié)制暴飲暴食：暴飲暴食：饑一頓，飽一頓：損傷脾胃；饑一頓，飽一頓：損傷脾胃；長期過饑：營養(yǎng)不

12、良；長期過饑：營養(yǎng)不良；長期過飽：體重增加，日漸肥胖。長期過飽：體重增加，日漸肥胖。管子管子說：飲食節(jié)說：飲食節(jié)-則身利而壽命益。則身利而壽命益。v 飲食禁忌：飲食禁忌： 指有關(guān)食之指有關(guān)食之“非所宜非所宜”的諸般情況。的諸般情況。金匱要略金匱要略中說：中說：“所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜則補(bǔ)體，害則成所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜則補(bǔ)體，害則成疾。疾。” 用相宜食味治病養(yǎng)病，謂之食養(yǎng)或食療。而不相宜食品則禁之，謂之食禁或食忌，俗用相宜食味治病養(yǎng)病，謂之食養(yǎng)或食療。而不相宜食品則禁之，謂之食禁或食忌，俗稱稱“禁口禁口”或叫或叫“忌口忌口” 1.1.患病期間飲食禁忌；患病期

13、間飲食禁忌；2.2.服藥飲食禁忌；服藥飲食禁忌；3.3.孕期和產(chǎn)后飲食禁忌；孕期和產(chǎn)后飲食禁忌； 4.4.忌食忌食“發(fā)物發(fā)物”：發(fā)物會導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情，應(yīng)忌食。如茄子、木耳、豬頭肉、發(fā)物會導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情，應(yīng)忌食。如茄子、木耳、豬頭肉、雞蛋等雞蛋等飲食養(yǎng)生原則飲食養(yǎng)生原則飲食有節(jié)飲食有節(jié) 注意禁忌注意禁忌飲食養(yǎng)生原則飲食養(yǎng)生原則因人因時因人因時 辨證用膳辨證用膳根據(jù)根據(jù)四時氣候變化四時氣候變化調(diào)節(jié)飲食調(diào)節(jié)飲食：順應(yīng)四時順應(yīng)四時,不同季節(jié)用不同食物不同季節(jié)用不同食物養(yǎng)生。中醫(yī)有五季、五色、五臟相對應(yīng)。養(yǎng)生。中醫(yī)有五季、五色、五臟相對應(yīng)。不時不吃，提倡吃應(yīng)季的食物；不時不吃，提倡吃應(yīng)季

14、的食物；要慎重食用反季節(jié)蔬菜，飲食不能標(biāo)新立異；要慎重食用反季節(jié)蔬菜，飲食不能標(biāo)新立異；冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。 春季順生發(fā)之氣宜食辛甘發(fā)散之品；春季順生發(fā)之氣宜食辛甘發(fā)散之品； 夏季宜食苦味助心制肺；夏季宜食苦味助心制肺； 秋季宜收不宜散，故食酸收斂補(bǔ)肺，秋燥傷津液，飲食還應(yīng)注意秋季宜收不宜散，故食酸收斂補(bǔ)肺，秋燥傷津液，飲食還應(yīng)注意滋陰潤肺；滋陰潤肺； 冬季寒冷，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。冬季寒冷，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。 因時用膳因時用膳 因人用膳因人用膳 因地用膳因地用膳 因病用膳因病用膳有粗有粗有細(xì)有細(xì)不甜不甜不咸不咸七八七八

15、分飽分飽三四三四五頓五頓食鹽每食鹽每人每天人每天6克克記住四句話記住四句話飲食養(yǎng)生原則飲食養(yǎng)生原則因人因時因人因時 辨證用膳辨證用膳四、起居養(yǎng)生四、起居養(yǎng)生1 起居規(guī)律起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣2 勞逸適度勞逸適度 “久行傷筋，久視傷血，久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3 科學(xué)睡眠科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足寢定時，睡時充足4 衣著相宜衣著相宜 舒適合體，適時增減衣物，舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體因時因人擇衣，鞋帽適體5 二便通暢二便通暢 睡眠禁忌：切忌七情過極；切

16、忌多言；切忌飽食、饑餓；睡眠禁忌：切忌七情過極；切忌多言；切忌飽食、饑餓；切忌大量飲水、濃茶、咖啡切忌大量飲水、濃茶、咖啡五、運(yùn)動養(yǎng)生五、運(yùn)動養(yǎng)生 運(yùn)動養(yǎng)生是通過運(yùn)動鍛煉，活運(yùn)動養(yǎng)生是通過運(yùn)動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。的養(yǎng)生方法。 運(yùn)動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動形運(yùn)動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動形 關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身全身 內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通

17、，氣血內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。運(yùn)動養(yǎng)生的要領(lǐng)運(yùn)動養(yǎng)生的要領(lǐng)運(yùn)動養(yǎng)生的原則運(yùn)動養(yǎng)生的原則 掌握要領(lǐng)，掌握要領(lǐng)， 循序漸進(jìn)，循序漸進(jìn)， 持之以恒，持之以恒， 因人因時而異：因人因時而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。春守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。 運(yùn)動養(yǎng)生的形式運(yùn)動養(yǎng)生的形式 傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動軀體四肢以煉形傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)行，血行