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文檔簡介

1、對于辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢，新陳代謝不佳，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象，從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。怎么樣才能把消除“蘿卜腿”呢？快仔細閱讀我們為您提供的7招只需坐在椅子上便可進行的簡易健身法吧！第1招：椅子上的腿部減脂操椅子上的腿部減脂操1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復上述動作。3、腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪

2、)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環，一定要按照體位順序)。第2招：小腿迅速消腫法：小腿迅速消腫法盡量抬高雙腿，保持23分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節下方四指處；3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。第3招：食品消腫后備喝足量的水要學會保養你的小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣

3、是才是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：1、喝足量的水，每日23升。注意是水而非飲料。2、多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。3、多食可促進血液循環的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。第4招：高跟鞋少時少次高跟鞋少時少次要注意盡量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋

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