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腰椎保健操（臥式）腰椎保健操（臥式）注意要點：注意要點：n主要是練次數，可逐日增加次數，或主要是練次數，可逐日增加次數，或者每周增加一定次數，量力而行。動者每周增加一定次數，量力而行。動作要緩慢，可配合呼吸，然后在極限位作要緩慢，可配合呼吸，然后在極限位置定住（或對抗）置定住（或對抗）1-21-2秒。這個主要是鍛秒。這個主要是鍛煉腰肌。煉腰肌。1.五點支撐：2.三點支撐：3.交替直抬腿4.直抬雙腿 5.側臥轉腰右側臥，左手自然放于腰部，左腿彎曲，右手心放于左腿膝部，上身先向右側作俯臥位，再向左后轉，重復3-5次。對側同法。6.飛燕點水 俯臥位，雙手向后背，俯臥位，雙手向后背，緩慢地做抬頭挺胸動緩慢地做抬頭挺胸動作，同時雙腿伸直并作，同時雙腿伸直并微微向上抬起到極限微微向上抬起到極限位置位置

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