1、足球運動裁判員體能訓練初探摘要：本文通過分析現代足球運動競技水平的發展程度，以及對裁判員體能素質的要求，探討足球運動員的體能訓練內容、原則，以及訓練計劃，建議盡快建立一套完整的裁判員科學訓練體系，以適應當代足球的發展需要。關鍵字：足球 裁判員 體能 訓練 方法1前言今天的足球比賽，節奏越來越快的快，競技程度也達到很高的地步，足球的戰術革命更是促進了運動員跑動距離質的飛躍，這標志著足球比賽速度、對抗激烈程度都在向更高層次發展。因此，為了能夠以最好的狀態做出判罰，一個裁判員就必須依靠自己的體能準備，去適應球場上的速度。只有具備旺盛的精力，充沛的體力，才能真正適應現代足球比賽的需要和發展。如果沒有良

2、好的身體素質,就可能造成錯判、誤判或漏判，導致比賽失控。所以，要想適應現代足球比賽的發展，就必須有良好的身體素質作保障。2 足球運動裁判員應該所具備的體能素質現代足球比賽對裁判員的體能提出了越來越高的要求。在第18界德國世界杯賽以及2010南非世界杯賽上攻勢足球代表了當今世界足壇的潮流。潮水般的進攻，快速的攻防轉換，球員勇猛的拼搏，各支隊伍形成了鮮明的特點和個性。作為足球場上的裁判員，其充沛的體力，良好的體能是適應快速比賽節奏的必備條件。布拉特說：“裁判員足球場上的第23人，正越來越多地加入到這個項目中。在這幾年里,裁判員的形象正在從過去彬彬有禮的年長紳士向訓練有素的運動員型轉化。現代裁判員的

3、身體素質甚至不亞于職業運動員。”從現代足球運動發展的視角來看，足球裁判員傳統跑位方法已遠遠不能適應現代足球運動的要求，而先進的跟蹤式跑位方法已在各級各類的比賽中廣泛運用。跟蹤跑位往往沒有固定路線，裁判員以球為中心進行跑動要求裁判員始終與球保持較近距離，這對足球裁判員的體能提出了新的要求。因而足球裁判員的體能訓練模式和方法也應發生改變，以適應現代足球運動競賽的需要，以力求高質量地完成足球運動的裁判工作。從廣義上講，體能應該包括力量，速度，耐力，柔韌，靈敏等諸多方面，但足球運動中，對于裁判員來說，一談到體能訓練，就會理解為跑動能力，即速度和耐力素質的高低，我國現行的體能測試也主要是測裁判員的跑動能

4、力。這兩項素質是對足球運動員和裁判員來講最為重要的兩項基本素質。但從現在足球比賽快節奏和競技程度的提高，裁判員載體體能訓練時應注意全面發展，即以耐力和速度為主結合力量柔韌和靈敏全面發展。據調查許多裁判員對體能訓練的內容理解不夠全面，有一部分人忽視了柔韌性練習和力量練習，絕大多數人都忽視了靈敏性練習。我們知道良好的柔韌性不但可以增加動作幅度，而且可以防止運動損傷；而力量素質作為體能訓練的一部分，對于人的全面身體素質的發展是有重要意義的，而作為足球裁判員，特別要注意下肢和腰腹力量的練習；裁判員的運動在比賽場上是富于變化的，所以進行一定的靈敏性練習也是有必要的。3 足球運動裁判員的體能訓練的方案初探

5、現代足球比賽的速度和節奏越來越快，為判斷準確，裁判員應該盡可能接近爭奪點，這就需要具備良好的身體素質，國際足聯裁判委員會確定了裁判員的體能測試標準：即在1小時內完成50米跑兩次（每次跑時間不多于7秒5）、完成200米跑兩次（每次跑時間不多于32秒）、庫伯測定即完成12分鐘跑一次（距離不少于3000米）。國家足協對裁判員也按照這個標準進行體能測試，從體能測試項目上可以看出，12分鐘跑是反映運動員在該時間內持續奔跑的能力(有氧代謝為主)，一般反映的是運動員勻速跑能力，200米、50米是反映速度能力。除此之外裁判員在場90分鐘內要保持良好的精神興奮狀態，對外界突發情況做出及時、準確的判罰，不停轉換體

6、位，快跑、慢跑、急停，這些也反映出對靈敏和柔韌素質的要求。3.1體能訓練的內容3.1.1力量訓練各種杠鈴的負重深蹲、半蹲練習，實心球和鉛球的拋投練習，各種腰腹練習和跳躍練習也可充分利用組合器械等健身器材練習，準備活動做充分，精神和注意力高度集中，防止受傷，力量訓練每周不得少于1次，大強度力量訓練以后要注意放松肌肉，以有利于速度性力量的提高。3.1.2速度訓練加強各種跑的專門性練習及加速跑、起跑后的加速跑，結合下坡和順風跑，計時跑等。安排速度訓練時，注意跑動姿勢正確并配以合理的呼吸，這樣有利于心血管機能的提高。3.1.3耐力訓練耐力訓練的方法很多，如300-500米間歇跑，3000米的長距離跑和

7、12分鐘跑等，耐力訓練雖然很苦，枯燥無味，但對提高足球裁判員的意志品質和敬業精神有積極作用。耐力訓練一般放在訓練課的后半程較為適合，耐力訓練以后要做好恢復訓練，要選擇有趣味性的方法與手段。馬俊仁在大運動量的有氧練習之后，安排運動員接著進行300米、400米的強度跑，就是為了提高機體大強度工作時的無氧代謝能力3.1.4靈敏訓練如運足球繞桿，墊上各種滾翻及各種練習反應的游戲，聽信號左、右、前、后移動，跳繩練習等，靈敏訓練應在身體狀態好和神經系統興奮的狀態下練習較好，一般可以結合訓練前的準備活動進行，手段應該多樣化、游戲化、競爭化和趣味化。3.1.5柔韌訓練如壓腿、拉韌帶、活動各關節，也可以模仿運球

8、動作或結合球一起做。足球裁判員在場上不僅僅是來回的跑動，在一場比賽中，裁判員必須變換不同的運動形式，包括慢跑、快跑、沖刺、側跑、倒跑、走動和急停等，既然這些運動形式在比賽場上都是必需的，那么作為裁判員就必須在訓練中練習這些動作。3.2足球裁判員體能訓練的原則3.2.1系統性和全面性原則足球裁判員的體能訓練是一個長期的、有計劃的、有目的的訓練過程，只有經過持續不間斷的刻苦訓練，在訓練中逐漸增加負荷，產生適當的疲勞，才能實現超量恢復，才能保持和提高體能。3.2.2主導性原則即根據足球裁判員的運動特點，針對性的采取一定訓練以發展裁判員的體能。足球裁判員的體能訓練包括速度、耐力、柔韌、靈敏和力量等方面

9、。足球裁判員在訓練過程中，首先在要注重裁判員有氧能力的發展，在此基礎上重點訓練快速奔跑能力。除此以外還要重視速度耐力及靈敏性練習以保證在比賽中快速對技術上的犯規及不正當行為作出快速準確判罰的反應。3.2.3針對性和個體差異性我國的現行足球裁判體制決定了當今足球裁判員性質是業余性的，足球裁判員應根據自己的年齡、性別、身體條件、訓練水平等各方面的不同情況和特點制定出適合自己的訓練計劃和訓練方法，針對自己的弱項和不足，重點練習和訓練。訓練時間不得少于每周3次，每次不少于1.5小時，訓練方法要多種多樣，講究實效。3.2.4訓練的周期性原則針對足球比賽的賽季和時間，制定出不同時間段及周期的訓練計劃，以保

10、證在足球比賽中保持良好的體能與精神狀態，保證臨場裁判工作的順利進行。3.2.5循序漸進原則任何訓練都應該注意循序漸進，不能急于求成。3.3體能訓練安排實例體能訓練計劃要根據比賽期和非比賽期的特點科學地安排足球裁判員的體能訓練。下面是X年中國足協在比賽期制定的足球裁判員體能訓練安排實例。星期一： 1準備活動（1520分鐘）、發展有氧耐力（90100分鐘）215分鐘中速跑（速度控制在每圈2分2分30秒）3休息5分鐘430分鐘變速跑（100米快跑100米慢跑交替進行）5休息10分鐘6力量練習（腹背肌）7放松練習。星期二 1準備活動（1520分鐘）、發展力量和速度（90100分鐘）2跑的專門性練習（小

11、步跑、高抬腿、后蹬跑等，1015分鐘）330米沖刺，3次4組（25分鐘）4連續蛙跳30米4組5上肢力量練習6放松練習星期三： 1準備活動（1520分鐘）、發展有氧和無氧混合供能能力（90100分鐘）210分鐘中速跑（每圈2分2分10秒）350米快走50米慢跑50米沖刺跑交替練習，30分鐘2組4放松練習星期四： 1準備活動（1015分鐘）、發展靈敏和協調性，調整運動量（6080分鐘）2慢跑30分鐘3變向跑練習（采用正跑、倒跑、側向跑等）4腹背肌、上肢力量練習5放松練習星期五： 1準備活動（1520分鐘）、發展無氧耐力（90100分鐘）2400米3組，200米3組100米3組，30米3組3團身跳，

12、腹背肌練習4放松練習星期六： 1準備活動（1520分鐘）90100分鐘發展有氧耐力215分鐘中速跑（速度控制在每圈2分2分30秒）3休息5分鐘430分鐘變速跑（100米快跑100米慢跑交替進行）5休息10分鐘6力量練習（上肢和腹背肌力量）7放松練習星期日： 休息4結論與建議4.1足球裁判員的運動，按照運動訓練學上的項群理論去分，應該屬于體能類運動項目。裁判員在比賽中精力旺盛，跑動到位，注意力集中，那他的判罰一定比較準確，反之，因體力降低,跑到不及時，就會出現漏判或錯判，所以只有平時加強自身鍛煉，才能保證旺盛的體力和飽滿的精神投入到比賽中去，這是保證正確判罰，做好裁判的又一重要條件。4.2目前，

13、許多的裁判雖然能認識到體能訓練的重要性，但是訓練中還存在缺乏科學的訓練計劃，訓練內容不合理等問題。所以需要建立一套科學的足球裁判員訓練體系，讓裁判員在專項訓練中迅速得到提升和發展。而且，裁判員在訓練之后，要采用積極有效的恢復手段以促進機體盡快的恢復。4.3 各級體育局、足協對足球裁判員體能訓練的能起到很大的推動作用，所以各級體育界官應予以重視，提供場地，設備條件。以定期組織本地的足球裁判員每月集中學習、訓練，提高足球裁判水平。參考文獻：1. 崔伍僧.影響甲A足球聯賽裁判員專業素質的主要因素分析J.河北體育學院學報.2000年4期：28-29.2. 詹新平.論足球運動裁判員的體能訓練J.安徽體育科技，2003年第二期.3. 田麥久主編.運動訓練學M.人民體育出版社，2000年第二版.4. 洪家云.我國男子足球裁判員的現狀及發展對策J.體育學刊.2002年第3期：106-108.5. 孫世祥.談足球裁判員的賽前準備工作J.