1、全民健康生活方式日宣傳材料之一全民健康生活方式行動倡議書健康是人的基本權力 ,是幸福快樂的基礎 ,是國家文明的標志 ，是社會和諧的 象征。在全面建設小康社會過程中，我市人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥 然一新。然而，社會發展和經濟進步在帶給人們豐富物質享受的同時，也在改變 著人們的飲食起居和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生 活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我市人民健康素 質的大敵。面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術、醫院、醫生的作為受到限制， 唯一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，做健康生活方式的實踐者和 受益者。為此，晉城市衛生局發起全

2、民健康生活方式行動，并向全市人民倡議：一、追求健康，把投資健康作為最大回報，將 “我行動、我健康、我快樂 ”作為行動準則。二、改變不良生活習慣，不吸煙、不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的公民形象。三、合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營養平衡，維持健康體重。四、加強運動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。五、保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。六、營造綠色家園，創造整潔、寧靜、美好、健康的生活環境。七、以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽 科學信息。八、將每年 9 月 1 日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期

3、保持健康的生活方式。讓我們在追求健康中實現人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態、健壯的體魄，實現全面發展，擁有幸福生活！全民健康生活方式日宣傳材料之二健康四大基石 合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。“一”：每天睡前喝一袋牛奶。 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物， 相當于六兩至八兩主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋， 或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 “四”：一個禮拜 吃四次粗糧。 “五”：一天 500 克蔬菜和水果。 “紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅 葡萄酒，吃點

4、紅辣椒改善情緒，少焦慮。 “黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素 A 多。“綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。 “白”：燕麥粉、燕麥片。 “黑”：黑木耳。適量運動走路是最好的運動。運動做到三個字：三、五、七一次三公里三十分鐘以上； “五”：每星期最少運動五次； “七 ”：適量運動戒煙限酒 心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到 “三個快樂 ”：第一助人為 樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少 55 ，腦瘁中、冠心病減少 75 ， 糖尿病減少 50，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10 年以上。最好的醫生是自

5、己， 最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。全民健康生活方式日宣傳材料之三高血壓防治知識1、高血壓是最常見的心血管疾病，可能危及每一個人的健康，早期發現高 血壓的最有效辦法就是定期測量血壓，因此成年人每年至少應測量一次血壓。健 康成人的正常血壓水平應該小于 120/80 毫米汞柱，如果發現血壓水平超過 140/90 毫米汞柱，應到醫院做進一步的診治。2、高血壓病人早期常無感覺，往往悄然起病并造成突發事件 ,被公認為 “無 聲殺手 ”。沒有發現的高血壓，對人體心腦血管和腎臟的損害更大，因此切莫諱疾 忌醫，早發現、早治療、早控制，高血壓對人體的損害就會很小。3、中風、心臟病、腎功能

6、不全等疾病是最常見的高血壓并發癥，致殘、致 死率高，危害嚴重。4、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發生的主要危險因素，控制 體重、增加體力運動、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。健康的生活方式是 高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。5、血壓易受環境、活動、情緒及用藥不規則等多種因素影響而發生波動， 因此高血壓病人要經常測量血壓，合理選擇、長期堅持、規律服用治療高血壓藥 物，采用藥物與非藥物療法相結合，控制高血壓患者血壓水平，減少心、腦、腎 等器官損害。6、加強宣傳教育和改變不良生活方式是有效的高血壓防治措施，每個人都 要懂得防治高血壓的基本知識 ，并把懂得的防治知識告訴你身邊的人 ，人

7、人參與， 共同行動，全面提高人群健康水平。全民健康生活方式日宣傳材料之四糖尿病防治知識一、我國糖尿病患病率正在快速增長我國糖尿病患病率在過去 20 年中上升了 4 倍，據國際糖尿病聯盟估計 ,我 國 2007 年糖尿病患病人數約為 3980 萬 ,2025 年將達到 5930 萬，我國已成為全 球糖尿病患病率增長最快的國家之一。二、我國糖尿病以 2 型為主2 型糖尿病占 93.7%,1 型糖尿病占 5.6%, 其他類型糖尿病僅占 0.7% ；膳食 結構改變和體力活動減少導致的肥胖是 2 型糖尿病的重要影響因素；中國人是糖 尿病的易感人群；年齡越大 ,2 型糖尿病患病率越高。三、糖尿病控制不良將

8、產生嚴重危害 糖尿病患者發生心血管疾病的危險性較非糖尿病人群高出 24 倍,并使心 血管疾病發病年齡提前 ,病變更嚴重；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常；糖尿 病視網膜病變是導致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的 最常見原因之一；糖尿病足嚴重者可導致截肢。四、2 型糖尿病的防治措施 普及糖尿病防治知識，每位糖尿病患者都應接受糖尿病防治知識教育； 控制總熱量的攝入 ,合理均衡各種營養物質。脂肪低于 30%, 碳水化合物 55%-60%, 蛋白質 15%-20%, 或 0.8-1.2g/kg 體重 /天；食鹽攝入量限制在每天 6g 以內；在醫生指導下進行適量運動 ,運動可減輕體重

9、 ，增加胰島素敏感性 ,控制血糖 , 運動頻率和時間為每周至少 150 分鐘,如一周運動 5天,每次 30分鐘,將有益的體力 活動融入到日常生活中；糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素 ,在飲食和運動治療的基礎上應及時采用藥物治療。糖尿病病人應選擇正規醫院進行治療 ,并應終身治療；血糖自我監測適合于所有糖尿病患者 ,應由醫生和護士進行檢測技術和檢測方法的指導。全民健康生活方式日宣傳材料之五 精神衛生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神健康。 每個人不僅需要身體健康，也需要精神健康。精神健康又稱心理健康，是指個體 能夠恰當地評價自己、應對日常生活中的壓力、有效率地

10、工作和學習、對家庭和 社會有所貢獻的一種良好狀態。二、精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個相互作用 的生物、心理和社會因素決定的。三、每個人在一生中都會遇到各種精神衛生問題，重視和維護自身的精神健康是非常必要的四、我國當前重點防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行 為障礙和老年期癡呆。五、懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫療機構接受咨詢和正規 的診斷與治療。精神疾病是可以預防和治療的。六、關心、不歧視精神疾病患者，幫助他們回歸家庭、社區和社會。七、2008 年精神衛生宣傳主題是 “同享奧運精神，共促身心健康 ”，宣傳的重點人群是兒童和青少年。八、兒童青少年時期是

11、身心迅速成長、自我意識和人格飛躍發展的關鍵階段，容易出現各種心理、情緒和行為問題。九、關心和幫助兒童青少年心理健康成長，是每個人、每個家庭、每所學 校、各部門和全社會的共同責任。兒童和青少年與家長、教師和全體社會成員攜 手行動，共同維護和保障兒童青少年心理健康成長。全民健康生活方式日宣傳材料之六 乙型肝炎防治知識一、乙肝是一種危害大的嚴重傳染病，但可以通過接種乙肝疫苗和其他措施預防。二、乙肝通過血液、母嬰和性接觸三種途徑傳播。日常生活和工作接觸不 會傳播乙肝病毒。三、新生兒接種乙肝疫苗是預防乙肝的關鍵。新生兒出生后要及時并全程接種三針乙肝疫苗（ 0、 1、6 方案）。四、新生兒乙肝疫苗接種已經納入國家免疫規劃管理，免費接種。五、醫務人員、教師、餐飲娛樂服務業等重點高危人群要加強乙肝疫苗接種。六、避免不必要的注射、輸血和使用血液制品，使用安全自毀型注射器或經過嚴格消毒的器具，杜絕醫源性傳播。七、乙肝病毒攜帶者在工作和生活能力上同健康人沒有區別。由于乙肝傳 播途徑的特殊性，乙肝病毒攜帶者