1、 對野外生存的相關(guān)感想 姓名：馬玉蓮 學(xué)號：1004034314野外生存，即人在住宿無著的山野叢林中求生。在孤立無援的敵后或生疏的荒野叢林和孤島上，在儀器斷絕的情況下，更需要野外自下而上的本領(lǐng)。要想在野外更好的生存下去，你就必須要有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。所以，我想在此說說在鍛煉身體是應(yīng)該注意的方法及相應(yīng)的事項(xiàng)。每日最佳鍛煉時(shí)間國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)12時(shí)，14時(shí)17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時(shí)5時(shí)，12時(shí)14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量

2、”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時(shí)間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇健o論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇健＿\(yùn)動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動的過程中

3、喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕ｅ憻捝眢w是為了增進(jìn)健康，全面發(fā)展身體，以求增強(qiáng)體質(zhì)。科學(xué)鍛煉身體的原則，其本質(zhì)在于有效地去發(fā)展身體，增強(qiáng)人的體質(zhì)，離開了這一點(diǎn)，就談不上什么原則。根據(jù)這一點(diǎn)，科學(xué)鍛煉身體的原則有漸進(jìn)性原則、反復(fù)性原則、全面性原則、意識性原則及個(gè)別性原則。漸進(jìn)性原則：進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高，而不是停留在一個(gè)水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進(jìn)性原則是根據(jù)體質(zhì)增強(qiáng)的規(guī)律對應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩。科學(xué)鍛煉身體過程中，按照人體對運(yùn)動的

4、適應(yīng)性變化，根據(jù)超量負(fù)荷的要求，有計(jì)劃地增大運(yùn)動負(fù)荷。逐步的增大運(yùn)動負(fù)荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。漸進(jìn)性原則就是按照這個(gè)適應(yīng)性變化，有階段地調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷的鍛煉方法。反復(fù)性原則：反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。反復(fù)性原則是指運(yùn)用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復(fù)的特性。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對人的作用不大，只有多次練習(xí)到一定程度時(shí)，才能對身體產(chǎn)生良好的作用，而反復(fù)次數(shù)過多，也會對人體帶來副作用。中學(xué)階段應(yīng)每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。全面性原則：人的身體是一個(gè)整體，要想增強(qiáng)體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說就是要使身體

5、各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統(tǒng)（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動能力都得到發(fā)展。青少年正處于快速發(fā)育時(shí)期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機(jī)體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。增強(qiáng)體質(zhì)的意識與競技比賽意識有極大區(qū)別，在科學(xué)鍛煉身體的過程中，要把意識指向發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)，而不能指向單純提高運(yùn)動競賽成績和奪標(biāo)上。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個(gè)人都要增強(qiáng)和樹立起正確地

6、意識性。個(gè)別性原則：個(gè)別性原則是指在鍛煉過程中，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷。每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，只有針對這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉才能收效，所以，這個(gè)原則就是要求按個(gè)人特點(diǎn)選擇手段和運(yùn)用方法的一條規(guī)矩。當(dāng)你擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，你在野外的生存機(jī)會就會更大，能夠更好的處理各種各樣意外情況，不至于讓你手腳無措，對各種情況有心無力。在野外生存中，你也應(yīng)該掌握幾種基本技巧：尋找水源、尋找食物、尋找路程首先，尋找水源。憑借靈敏的聽覺器官，多注意山腳、山澗、斷崖、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水聲，有無蛙聲和水鳥的叫聲等。如果能聽到這些聲音，說明你已經(jīng)離有水源的地方不遠(yuǎn)了，并可證明這幾的

7、水源是流動的活水，可以直接飲用。但要特別注意的是，不要把風(fēng)吹樹葉的“嘩嘩”聲當(dāng)作流水的聲音。 嗅過鼻于，盡可能地嗅到潮濕氣味，或因刮風(fēng)帶過來的泥土腥味及水草的味道。然后沿氣味的方向?qū)ふ宜础．?dāng)然這要有一定經(jīng)驗(yàn)積累。 觀察憑著豐富的經(jīng)驗(yàn)和知識。去觀察動物、植物、氣象、氣候及地理環(huán)境等也可以找到水源，根據(jù)地形地勢（地理環(huán)境），判斷地下水位的高低。如山腳下往往會有地下水，低洼處、雨水集中處，以及水庫的下游等地下水位均高。另外，在干河床的下面。河道的轉(zhuǎn)彎處外側(cè)的最低處，往下挖掘幾米左右就能有水。但泥漿較多，需凈化處理后，方可飲用。一般說來，除泉水和井水（地下深水井）可直接飲用外，不管是河水、湖水、溪水

8、、雪水、雨水、露水，還是通過滲透、過濾、沉淀而得到的水，最好都應(yīng)進(jìn)行消毒處理后再飲用。另外要提醒注意的是，在水源緊缺的情況下，要合理安排飲用水，不要為一時(shí)口渴而狂飲。然后，尋找食物。人體需要食物提供熱能和營養(yǎng)，無論生長、生殖還是傷病復(fù)愈都需要食物所提供的、經(jīng)消化系統(tǒng)消化吸收的生成新組織的原料。一名健康者利用自身貯存在組織中的營養(yǎng)可以存活一段時(shí)間，但是缺少食物很難保證體溫不會下降，很難保證過度勞累或者傷病復(fù)愈時(shí)身體狀況得到完全的恢復(fù)。幸運(yùn)的是，人類是廣普型的雜食性動物從動植物王國中得到幾乎所有無毒性種類我們都有可以食用，當(dāng)然還得考慮有無價(jià)值。只要小心謹(jǐn)慎，就很容易避開那些有毒或危險(xiǎn)的食物。 不要

9、單一依賴最易獲取的食物為主。對于長期生存者來說，飲食中營養(yǎng)成分均衡是至關(guān)重要的。如果你露營于野兔過度繁多地帶，可能導(dǎo)致你死亡的不是惡劣的外部環(huán)境，而是某種因長期食用兔肉導(dǎo)致的營養(yǎng)缺陷綜合癥。飲食種類必須多樣化，提供合理均衡的營養(yǎng)比例，同時(shí)還能保證日常生理活動所需消耗的能量。其中必須包括的營養(yǎng)成份有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)和其他微量元數(shù)，以及維生素等。 最后，尋找路程。尋找正確路程的技巧必須通過平時(shí)的野外活動去積累。例如：平時(shí)就養(yǎng)成隨時(shí)參考地圖和指南針的習(xí)慣，同時(shí)積極地觀察周圍的地形以及身邊的植物來判斷正確的位置。 太陽從東方出，西方落，這是最基本的辨識方向的方法。還可用木棒成影法來測量

10、，在太陽足以成影的時(shí)候，在平地上豎一根直棍（1米以上），在木棍影子的頂端放一塊石頭（或作其他標(biāo)記），木棍的影子會隨著太陽的移動而移動。30-60分鐘后，再次在木棍的影子頂端放另一塊石頭。然后在兩個(gè)石頭之間劃一條直線，在這條線的中間劃一條與之垂直相交的直線。然后左腳踩在第一標(biāo)記點(diǎn)上，右腳踩在第二標(biāo)記點(diǎn)上。這時(shí)站立者的正面即是正北方，背面為正南方，右手是東方，左手為西面。若在陰天迷了路，可以靠樹木或石頭上的苔蘚的生長狀態(tài)來獲知方位。在北半球以樹木而言，樹葉生長茂盛的一方即是南方。若切開樹木，年輪幅度較寬的一方濕長著苔蘚的一方即是北方。除此，還可利用利用星宿。在北半球通常以北極星為目標(biāo)。夜晚利用北極星辨認(rèn)方向的關(guān)鍵在于在茫茫星海中，準(zhǔn)確地找到北極星。認(rèn)識北極星的方法有許多種，這里介紹簡單且有效的一種： 首先找尋杓狀的北斗七星，以杓柄上的兩顆星的間隔延長五倍，就能在此直線上找到北極星。一般特別地稱呼此兩顆構(gòu)柄上的星為要點(diǎn)星球。如看不到北斗七星時(shí)，就找尋相反