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文檔簡介

1、運動損傷的預防和處理運動損傷的預防和處理v概述v運動損傷的原因v常見的運動損傷v如何預防v小結蘭州四十六中學蘭州四十六中學 漢峰漢峰概述概述n“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘.”n事物發展必然有兩重性,體育亦然.n在“頭腦發達,四肢萎縮”的今天,經常能使勞累的電腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發達起來,是體育運動的天職.n體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷.運動損傷的原因運動損傷的原因年齡小,骨骼發育未成熟體格與技能身體狀況不良心理素質差自然環境影響人工環境影響常見的運動損傷常見的運動損傷n脛腓骨疲勞性骨膜炎n骨折n腰損傷n肌肉痙攣n韌帶拉傷n肌肉拉傷n踝關節

2、扭傷n網球肘網球肘網球肘n多發生在網球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。n打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。n肘關節外側劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。n停止運動，休息，熱敷按摩。n預防措施：1 2 3踝關節扭傷踝關節扭傷n是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。n多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。n踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。n停止鍛煉，高抬傷肢，12hours冷敷,after24-36需熱敷。恢復性練習。n預防：1 2 3肌肉拉傷肌肉拉傷n常見的幾種拉傷：n機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其

3、力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。n預防：準備活動 量力而行 不用力過猛 注意練習場所的溫度 拉傷后重新鍛煉韌帶損傷韌帶損傷n易發生的部位是踝關節,腕關節和膝關節.n治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.n如何預防:支持保護帶;減少沖撞;多做關節練習; 平整場地.脛腓骨疲勞性骨膜炎脛腓骨疲勞性骨膜炎n初參加體育鍛煉的人發病率高.n跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.n預防:n治療:骨折骨折n原因:1 2 3 4n表現:疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。n預防：避免劇烈運動中的碰撞n治療：停止活動，進行急救。固定包扎。肌肉痙攣肌肉痙攣n抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。n常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：1大量的排汗 2肌肉快速連續收縮 3寒冷的刺激 n預防：1 2 3小結小結n體育鍛煉中要預防運動損傷的發生,做到:從思想上對運動損傷的預防給予重視、調節身體使之處于良好的運動狀態、創造鍛煉的安全環境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。預防措施預防措施 是是 否否1 穿合適的運動鞋 2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習3 做準備活動4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運動肌群的用力平衡6 避免脊柱同時伸展和旋轉7 選擇適合自己的運動項目8 避

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