1、精品文檔星光小學社團活動記錄表活動內容武術指導教師薛教練活動目的武術入門基礎知識的了解活動準備課件活動過程：武術入門基礎知識1 、現代武術的情況2 、認識武術、武術的歷史3 、武術的基本技術活動內容武術指導教師薛教練活動目的武術的基本功練習方法（一）活動準備課件活動過程：正壓腿學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。側壓腿學練要點：兩腿伸直，開髓立腰挺胸，上體完全側倒豎叉學練要點：立腰挺胸，沉髓挺膝。側壓腿學練要點：兩腿伸直，開髓立腰挺胸，上體完全側倒星光小學社團活動記錄表活動內容武術指導教師薛教練活動目的武術的基本功練習方法（一）活動準備課件活動過程：正搬腿學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳

2、尖勾緊。仆步壓腿學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。劈橫叉學練要點：髓關節完全打開，立腰挺胸側搬腿學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。活動內容武術指導教師薛教練活動目的手型三種手型：拳、掌、勾活動準備課件活動過程：一、手型二種手型：拳、掌、勾拳（拳背朝上為平拳和拳眼朝上為立拳）：也叫四平拳，四指并攏卷握，拇指扣押在食指和中指第二指節上，并認識拳眼、拳心、拳背和拳面；掌：也叫柳葉掌，四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣在虎口；勾：是五指第一指節捏攏在一起，并曲腕成勾手星光小學社團活動記錄表活動內容武術指導教師薛教練活動目的前沖拳活動準備課件，古動過程：拳的練習：1、前沖拳前沖拳

3、和立拳拳從腰間猛然沖出，扭腰順肩，力達拳面，同時小臂內旋，使拳心向下。（左右交替練習，站姿開立步）要點：沉肩、挺立腰、收腹，沖拳要快速有力，要有爆發力，擰腰、順肩，上上體稍微前探。2、挑掌和勾的練習雙臂抱拳并開立步站立，雙拳變掌由下向外向上向前內交叉畫弧并經下向側平舉挑掌。活動內容武術指導教師薛教練活動目的五種步型練習活動準備課件五種步型練習1'弓步（也叫弓刖步）2、馬步（也叫騎馬步）練習要點與要求：挺胸、塌腰，腳跟外蹬。方法：雙手卡腰，并步，左腳左跨一步成弓步，蹬回，換右腳。反復練習。3、虛步（也叫三七步，分高虛步和矮虛步，這里指矮虛步）要點要求：挺胸，塌腰，虛實分明。星光小學社團活

4、動記錄表活動內容武術指導教師薛教練活動目的五種步型練習二活動準備課件活動過程：4、歇步（也叫父叉蹲步）要點與要求：挺胸、塌腰、兩腿靠攏并全蹲。1）歇步練習：2）歇步亮掌5、仆步（也叫雀地步）要點與要求：挺胸、立腰，沉胯，上體正直。1）雙臂卡腰，2）仆步穿掌雙掌右前方穿左掌，左掌直臂向左后下方畫弧成勾手，右掌從右后畫弧向前上方斜上架于右上方，同時右腿右跨步成右仆步；雙腳不動，穿右掌成左仆步亮掌。活動內容武術指導教師薛教練活動目的介紹武術準備活動活動準備課件活動過程：準備活動1、頸部活動2、腰部活動3、膝關節活動4、崩腿練習上肢動作練習1、擴胸練習2、向前、向后繞環3、側甩臂4、體側運動5、交叉甩

5、臂星光小學社團活動記錄表活動內容武術指導教師薛教練活動目的中國武術組合練習活動準備課件活動過程：組合練習1組合一：弓步沖拳成馬步沖拳練習方法：左腳左跨步成左弓步，左拳自然抱于腰間，沖右（平）拳，上體要直，眼視前方；蹬左腳成馬步，右拳右上架，左拳向左沖拳。活動內容武術指導教師薛教練活動目的中國武術提膝穿掌變仆步穿掌活動準備課件，舌動過程：組合一：提膝穿掌變仆步穿掌練習方法：雙腳分開仆步距禺站立，雙臂側平舉，掌心向下；左臂由下向左、向上、向右掄臂成平舉，同時右臂同向掄臂成掌抱于腰間，上體右轉90度；提左腳，膝越高越好，腳面繃直，同時右掌向右上方斜穿，掌心向左上；左掌自然回拉與右肩前，掌心向卜，上體

6、左轉，眼視左方;左腳卜落向左成左仆步，左掌隨左腳向左穿，眼隨手走，左臂右下向右向上向左掄臂至別于左腰間，右掌向上弧形掄臂成前平舉，掌心向下；提右膝，穿左掌，變右仆步穿掌；左腳向右腳靠攏，收回，雙手放下。星光小學社團活動記錄表活動內容武術指導教師薛教練活動目的中國武術平衡動作練習活動準備課件活動過程：平衡動作練習（一）提膝平衡1、提膝亮掌平衡練習方法：自然站立，雙腳并攏，雙手自然下垂。眼視左方雙掌上提微曲肘關節，左臂由左向上向右，向下曲臂畫弧并成直臂后勾手，右掌反向圓弧在右頭上架掌;提左膝，腳面繃直內扣，亮掌與擺頭要同時做。加反向練習。2、提膝勾手平衡練習方法：右腳向右一步，順勢左腳提起，腳面繃

7、直內扣，右臂由下向左，向上、向右斜上方畫弧成勾手，左臂由下向左成側平舉挑掌。還原，重復練習。活動內容武術指導教師薛教練活動目的中國武術燕式平衡活動準備課件活動過程：（一）燕式平衡練習方法：并腳站立，雙臂自然下垂，右腳向前半步并半蹲，上體前傾，同時雙掌由后向前畫立圓在前下方交叉，上體起身，左腿打直，右腿伸直向后上方抬起，腳面繃直，雙臂向兩側擺，抬頭，弓腰，眼視刖方。換腳交替練習。星光小學社團活動記錄表活動內容武術指導教師薛教練活動目的中國武術二探海平衡、四扣腿平衡活動準備課件活動過程：（一）探海平衡練習方法：并腳站立，雙臂自然下垂，右腳向前步，半蹲，上體前傾左掌直臂前擺，右掌別腰；起身，右掌前下方探掌，左掌擺向后上方，左腳向后蹬直