1、FS 精編操作規程 | OPERATING PROCEDURES編號：SM-ZD-61734不良情緒的危害及調試方 法Through the process agreement to achieve a unified action policy for different people, so as tocoordinate action, reduce blindness, and make the work orderly.編制：審核：批準：本文檔下載后可任意修改不良情緒的危害及調試方法簡介：該規程資料適用于公司或組織通過合理化地制定計劃，達成上下級或不同的人員 之間形成統一的行動方針，

2、明確執行目標，工作內容，執行方式，執行進度，從而使整 體計劃目標統一，行動協調，過程有條不紊。文檔可直接下載或修改，使用時請詳細閱 讀內容。教學目的：了解不良情緒的危害，學會不良情緒的調試方法。教學內容：不良情緒的危害，不良情緒的調試方法一一控制自己的情緒、培養自己的樂觀情緒、改變自己的消極情緒、保持心理平衡、學習積極的自我暗示。教學過程：導入：一、不良情緒有哪些危害？可引發許多疾病，如心臟病、高血壓、胃炎等，還會對學生的學習造成影響。二、不良情緒的調試方法有哪些？1、控制自己的情緒認識自己的情緒類型：樂觀型和悲觀型，如同樣是面對桌上的半杯水，樂觀的人就認為杯子的一半是滿的，悲觀的的人就認為杯

3、子的一半是空的；面對人生的諸多曲折、難 題，正確的對策是盡力去解決它，要學會發現事物的積極方 面，保持樂觀的情緒。了解自己的情緒周期：情緒高峰期一一較少焦慮，身 體的活力、胃口和睡眠狀態都達到最佳狀態，即使有破壞情 緒的事發生，也可能一笑了之；情緒低落期一一世界都是灰 蒙蒙的，沒有什么能激起你的興趣，開始變得多愁善感，對 事物特別敏感；情緒中間期一一表現得積極樂觀，情緒平穩,處理問題合理而順手，可以作由比較成熟的決定。情緒周期 一般在童年建立，想想自己的情緒周期是什么情形，要下決 心減少不良情緒周期的頻率。掌握自我交談的方法：當自己情緒不好時，可以自己 對自己說一些積極的話，比如“雖然很生氣，

4、可是身體最重 要，還是先吃飯吧！ ”“我要變成快樂、活潑的女孩！”“我知道對別人發火并不能解決問題，我以后應該注意”等等。2、培養自己的樂觀情緒有意識地確立目標。準備工作能使你獲得信心。假設你已達到目標。要有一個心理安全帶。自我養成。置身于有成就和樂觀的人群中。不要試圖擺脫消極的念頭。保持身體的協調。良好的外表能使你感到自信。3、改變自己的消極情緒期望值要適度：我們在確定目標、對預期結果進行設 想時，要注意不要把期望值定得太高，要把各種不利因素充 分考慮進去，要留有一定的余地。這樣的目標，經過努力， 我們就能夠實現，并有可能超過。如果我們把目標定得太高, 則往往容易失望，這實際上是跟自己過不去

5、。在逆境中學會自我調適：人處在逆境時，要學會保持 心理平衡。要認識到，事情已經發生，任何憂愁哀傷都不能 改變事實，沒有任何實際意義。應該從多角度來看待這個問 題，逆境未必就一定是壞事，重要的是自己仍然有希望。學會宣泄消極情緒：許多人在遇到不愉快的事時，或 心情不佳時，常悶不做聲，不肯把自己的不快告訴即便是最 親近的人，這很不好。情緒就像洪水，只有疏導才能真正解 決問題，想要壓抑或阻止都是糟糕的做法，其結果往往是與 他人無益，與己更有害。主動向親近的人傾訴自己的心里話, 常是宣泄情緒的好辦法，情緒好轉了，許多事也就解決了。嘗試用樂觀情緒沖淡消極情緒：認識到了消極情緒的 危害，就應當有意識地避開消

6、極情緒，當它由現時，可以有 意識地多想一些高興的事，自覺地用樂觀情緒來代替悲觀情 緒。4、保持心理平衡不對自己過分苛求。對他人期望不要過高。疏導自己的憤怒情緒。偶爾要屈服。暫時避讓。找人傾訴煩惱。為別人做些事。在一段時間內只做一件事。對人要表示善意。娛樂。5、學習積極的自我暗示用積極的思想、語言不斷提示自己，克服悲觀、沮喪和 恐懼心情，使精神振奮。如當你生病時，可對自己暗示“我 相信醫生，相信我有抵抗力，疾病是暫時的，我會很快好起 來”等。正確的態度、樂觀的情緒、堅強的意志會使藥物發 揮較好的療效，也將調動體內的潛力，很快恢復健康。暗示 能治病，也能致病，消極的自我暗示，可以因影響正常心理 功

7、能而致病。如有個人聽說，看見雙頭蛇的人會生病，一天, 她恰巧在田地里看見了兩條蛇扭在一起，一驚，心中總犯嘀 咕“真倒霉，肯定要生病。”結果更生了一場大病。所以，積極的自我暗示，就是要自我豉勵、自我安慰， 使心理狀態得到自我調整、自我平衡，而決不要自暴自棄， 給自己施加不良影響。三、課后練習一一每天睡覺前與起床前做以下放松訓練， 堅持做完一周后寫生自己的心得體會，并列由該放松訓練的 好處。睡覺前的放松訓練：1、我在休息。“我擺脫了一切壓力和緊張，我全身都放 松下來了，我感到輕松自如，我是平靜的，我什么也不期待。2、腿腳的肌肉放松了。 “左腿、右腿、大腿和小腿的肌肉都放松了，腳是輕松而自如的，我是

8、安靜的，我感到兩腿 兩腳有暖流經過，從腳趾流向小腿，我的腿腳感到溫暖了，我很舒服，我排除了一切緊張，我是非常安靜的?！?、手臂的肌肉放松了。“左手和右手的肌肉放松了，兩臂有舒服的暖流通過，感到暖流從指間，向手掌、手臂緩緩地流去，我感到舒服，我感到安靜。”4、軀體的肌肉放松了?！皟杉缡亲匀幌麓沟?，背部、胸部、腹部的肌肉放松了， 我感到暖流流過全身， 我很舒服。”5、頭面部的肌肉放松了。 “頭頸部、面部的肌肉放松了，雙眉自如的分開了，額部是舒展的，眼皮下垂、柔和地閉住，鼻翼、口部肌肉放松了，兩唇微開，頜部肌肉也放松了，感到額部是涼爽的，整個面部是寧靜的，我已擺脫了緊張。”6、我已完全擺脫了緊張?！拔胰矶挤潘闪耍腋械胶粑鶆蚨届o，涼爽的空氣舒服地通過鼻孔，肺部感到