1、排球運(yùn)發(fā)動(dòng)體能illl練南湖小學(xué)髙洪林摘要:本文從休能訓(xùn)竦的界定、體能特征和體能訊練方法等方面，對(duì)排球運(yùn)發(fā)和的體能訓(xùn)竦進(jìn)展了闡述，旨在為教練員制1T依能illl練方案提Ift IB 0 的理論依弼與實(shí)賤幫助。關(guān)18詞：發(fā)動(dòng)；體能特征；體能卅練當(dāng)今世界排球技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)是沿著快速、全面、名變的方向開展，一支排 球臥要想取得優(yōu)異成績，必須做到休能、智能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、£'理等競技 能力要素的高度協(xié)調(diào)開展。在以上5個(gè)競技能力要素中，休能是根底，良 好的體能將為技、戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮提哄可能。尤其實(shí)行“毎球得分制"規(guī) 那么以后，“排球比賽時(shí)間編短，比賽囁度和難度提高"1K

2、P34-38), &對(duì) 運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能提岀了更高的要求。中國Hf WU 1996年開場在每年全國排球IK賽前對(duì)參賽的運(yùn)發(fā)動(dòng)設(shè)定了 “Hl 腿模高"、“20s連續(xù)5次助龜模高"、“6mx16次啊下穿趣務(wù)動(dòng)"和“800m ST 4頂休能測試工程，規(guī)定不達(dá)標(biāo)者不得參加比賽。2004年，排怵Q根 據(jù)排球運(yùn)動(dòng)開展對(duì)體能的新要求，取消了 “6mx16次啊下穿越務(wù)動(dòng)"和“800m胞"，增加“9m"0次移動(dòng)"和“100m計(jì)時(shí)ST。體能測試的實(shí) 施，在很大程度上引起各運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)休能訓(xùn)練的重視力度。無更，它對(duì)促進(jìn) 和提高我國排球運(yùn)發(fā)動(dòng)水平具

3、有重要的恿義。 運(yùn)動(dòng)illl練學(xué)者把休育運(yùn)動(dòng)工程分為體能類工程和技能類工程，休能illl練由 此引岀。所謂體能川練是“指通過科學(xué)地隨加專門地訓(xùn)練剌激，使運(yùn)發(fā)動(dòng) 有機(jī)休在形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素廈等方面都產(chǎn)生良性訓(xùn)竦適應(yīng)地illl竦過程" (P90)o它突岀對(duì)人休各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)洲竦，旨在產(chǎn)生HI能和心理 適應(yīng)，以到達(dá)提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。因此，教練 員應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到高水平排球運(yùn)發(fā)動(dòng)更須AU強(qiáng)W能訓(xùn)練,提高他ill各頂身體 機(jī)能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及IH器官的機(jī)能，使之能適應(yīng)排球技、戰(zhàn)術(shù)開展， 保持良好的競技狀態(tài)，延長運(yùn)動(dòng)壽金，和肪止fJi害事故發(fā)生等方面的需要。

4、2排球拯發(fā)動(dòng)體能特征排球運(yùn)動(dòng)屈技能類集體對(duì)抗11® 81中的隔網(wǎng)對(duì)抗性工程。筆者從為，排球 運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能特征主要表現(xiàn)為：整依力量、強(qiáng)跳辦、專頂速度、運(yùn)動(dòng)附力 E1大因素。2.1整體力量“整體力量是運(yùn)發(fā)動(dòng)在從事排球運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各運(yùn)動(dòng)壞節(jié)加調(diào)一致所表現(xiàn)岀 來的綜合力量"3(P49-52)。整體力量SIS Et力量、速度力量規(guī)發(fā)力 和力量附力三種不同的類里，是各力量成分在專頂工作巾的綜合表現(xiàn)，它 取決于身體各個(gè)部值肌肉力量的開展水平。排球運(yùn)發(fā)動(dòng)的彈跣力、楊動(dòng)速和手臂揮擊速度都是以力量素質(zhì)為根底的。同時(shí)，高水平的力量素質(zhì)對(duì) 于減少運(yùn)動(dòng)損傷也有重要恵義。2.2強(qiáng)跳力排球比賽中，網(wǎng)上爭奪

5、是攻肪對(duì)抗的焦點(diǎn)，川球和攔網(wǎng)是制勝的關(guān)建。運(yùn) 發(fā)動(dòng)在身林大型化的前提下，還要貝備高水平的彈跳能力和跳躍附力，用 最快的動(dòng)作速率，悽次獲得瞻起后最大垂直或橫向位務(wù)距離的訓(xùn)、攔能力。 所以它“是運(yùn)發(fā)動(dòng)速度、力量、協(xié)調(diào)能力的媒合表現(xiàn)；或是運(yùn)發(fā)動(dòng)合理運(yùn) 用縱跳動(dòng)作方法，有效利用各相關(guān)肌誹的功能，充分發(fā)揮各相關(guān)身休素質(zhì) 的一種潛能"4(P119-121)O2.3專項(xiàng)速度排球比賽中，低、中和高重心的反喑速度、務(wù)動(dòng)速度和改變方向移動(dòng)的能 力，是提高肪守起球、務(wù)動(dòng)攔網(wǎng)、胞動(dòng)進(jìn)攻效率的關(guān)罐。排球運(yùn)發(fā)動(dòng)不僅 要反晌快、判斷好、身體重心改變方向和手臂控制能力強(qiáng)，而目還要具備 枚履距離的快速起動(dòng)、f?動(dòng)和制

6、動(dòng)能力，以快球掩護(hù)為巾心的各種髓動(dòng)進(jìn) 攻故術(shù)，更需要直線或變向的起動(dòng)和胞動(dòng)速度。另外，比賽中柏球和跳發(fā) 球的效果取決干運(yùn)發(fā)動(dòng)的跳趺高度和快速而有力的揮臂速度。2.4運(yùn)動(dòng)耐力排球工程屈干姬時(shí)同、爆發(fā)式的身休運(yùn)動(dòng)被“輪轉(zhuǎn)制"和死球間朋等特點(diǎn) 分隔開來的間就運(yùn)動(dòng)。決定運(yùn)發(fā)動(dòng)的哄能系貌是以有氧耐力為根底，無氧 耐力為主導(dǎo)的,“所需要的耐力是在適當(dāng)同朋的悄況下長時(shí)間保持穩(wěn)定的 強(qiáng)贋?zāi)芰?quot;(P16-17)O表現(xiàn)為頻繁務(wù)動(dòng)、肪守和攻攔踐躍的耐力，以保持 務(wù)別速IS AHO高度的穩(wěn)定性。所以，運(yùn)發(fā)動(dòng)必須具備良好的抗缺氧能力 和折酸性的啪受力，有Bl干長時(shí)間技、戰(zhàn)術(shù)illl練和長時(shí)間比賽時(shí)正

7、常地發(fā) 揮水平。3誹球運(yùn)發(fā)動(dòng)體能譏練的根本原理掌握合理的illl竦原理是教練員進(jìn)展科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)建。從五十年代末，找國 排球洲練就SfflT “三從一大"的方針，逆種起強(qiáng)® illl練方式和對(duì)臥員 自信心的打造，為中國女排的崛起打下良好的根底?？v現(xiàn)中國女排的成功, 筆者認(rèn)為排球運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能訓(xùn)練主要應(yīng)突岀以下三個(gè)方面容：Oilll練強(qiáng)a 最大化與合理化的平衡；強(qiáng)化力量、務(wù)動(dòng)速度和彈現(xiàn)力的i)ll練“以賽 代練"的DI練。3.1 HI練強(qiáng)度最大化與合理化的平師在it能illl練巾，“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不單捋運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是個(gè)人所承受的最夫負(fù) 商的最大化與合理化平炳的Ml練方法是打湘

8、運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體素質(zhì)狀猊，使 運(yùn)發(fā)動(dòng)在特定的壞境中illl練更得當(dāng)、更有效，更Wifi 發(fā)動(dòng)的承受度"6 (P31)o M訓(xùn)練構(gòu)造上來說，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的剌激大，剌激訓(xùn)竦的狼迷 就深。在強(qiáng)負(fù)荷的剌激下，人對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生記憶狼迷，記憶狼迷越熟練， 訓(xùn)竦效果就越好。但是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化容易使人產(chǎn)生疲勞，控翎 動(dòng)作的穩(wěn)定性下降，容易出觀運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)朋負(fù)荷的最大化與合理化的平 術(shù)是一種“量配"技Pi,在對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的檢測時(shí)，除了用心率外，采用 生化牯標(biāo)最大攝氧量、代曲、恥糖元、耗氧量等來控制運(yùn)動(dòng)量那么更 具有針對(duì)性、平安性，能使運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量得到員時(shí)修正，不Bi地完 善和提高。

9、因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化與合理化的平他應(yīng)該是iJII竦的主導(dǎo)思 想。對(duì)此，教竦員應(yīng)科學(xué)吸細(xì)日本的大松博文“魔鬼式"的iJII竦方法和學(xué) 習(xí)忠和一天三竦的洲練思想，使iJII練在容上有重點(diǎn)、時(shí)間上有側(cè)重、方法 上有個(gè)性、手13上有斜新。排球Ml練負(fù)荷調(diào)腔方式，名呆用浙進(jìn)艮、階梯武、波浪式、跳趺式。強(qiáng)18 腔制：最大心率=220年齡，科學(xué)量配大強(qiáng)度180次/分以上中等強(qiáng)度 150次/分以上,以及起碼心率的SKIi M60%x最大心率-安靜心率+安靜心率"。所以，教練員在安排體能訓(xùn)練時(shí)，要按照BI肉適應(yīng)的生理過 程：剌激-適應(yīng)-增U0剌激-到達(dá)新的的適應(yīng)規(guī)律，以及對(duì)排球?qū)ｍ斶\(yùn)動(dòng) 生

10、理負(fù)荷的最大化和合理化的平飭因素的理解，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3.2強(qiáng)化力量、楊動(dòng)速度和強(qiáng)跳力的訓(xùn)竦力量i|l|練力量素質(zhì)是排球運(yùn)發(fā)動(dòng)專頂技、戰(zhàn)術(shù)掌握與完善的根ffifllffiiiEo在運(yùn)動(dòng)競 賽中進(jìn)攻與肪守的反哨與楊動(dòng)、助昭起跣、揮臂速度，以及肪守與攻擊的 有效11無一不蟻決于力量素質(zhì)。念華( 2001 )7(P122-125)»究說明，“排 球運(yùn)發(fā)動(dòng)專頂力量主要是由下阪快速證伸，使身依瞻空或在地面快速務(wù)動(dòng) 的力量，腹背朋快速收縮、協(xié)調(diào)用力的力量，上阪最大力量UKM帶肌辭 快速收縮力量妹合形成"。所以在休能上，提高I部的力量以便能敝在場 上進(jìn)展迅速的務(wù)動(dòng)、跳趺,與增加手臂的

11、力量對(duì)提高樸球效果同樣重要。開展力量素質(zhì)有明顯的年齡特征。13-14歲之后開展最大力量僉更有效果, 在此年齡以前開展爆發(fā)力較好。Slit,開展力量illl竦要循序浙進(jìn)，先從克 制自身體重開場，如：“跣深練習(xí)"、在沙地上做各種徒手SUU習(xí)等， 然后逐步過渡到利用各種輕器械跳躍竦習(xí)，最后再用杠拎及組合訓(xùn)練器作 大重量iJII練。其目的是提高牌跳能力和保護(hù)陳關(guān)節(jié)，航止力量失術(shù)，預(yù)肪 傷病等。浪部力量的主要訓(xùn)練方法有“重夏法"，可釆用ifi ftt TIU球起跳的膝關(guān)節(jié) ft ® 6090。或屈膝95牡亍左右，進(jìn)展負(fù)重下聘或臥跨練習(xí)。其負(fù)重指標(biāo)采 用運(yùn)發(fā)動(dòng)本身的最大負(fù)荷強(qiáng)

12、度的75%-90%,每次練習(xí)組數(shù)為6-8組，毎 組3-6次，毎組間就3枚。増加腰背肌力量的訓(xùn)竦方法有“強(qiáng)度法"，用最大負(fù)荷強(qiáng)度為85%- 100%,組數(shù)為6-10 ，毎組1 - 3次，每組間鳳3秒;“離心向心收縮i)l| 練法"，以盡可能快的速度起立或推出輕重量或中等重量，并盡量用較長 時(shí)同慢慢下蹲或收回。上阪力量的訓(xùn)竦主要是提高揮臂擊球能力，采用聯(lián)合器械來塹造皿肉力量, 如投抑實(shí)心球、牽拉皮條揮臂、持啞鈴揮臂等。力量Ml練的方法名種名樣，但對(duì)干排球運(yùn)發(fā)朋來說最主要的是動(dòng)力11杭恤 竦習(xí)。務(wù)動(dòng)速度的訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)決定了運(yùn)發(fā)動(dòng)完成動(dòng)作的時(shí)間極為短促，尤其在比賽 中，夫

13、局部時(shí)間是一種無球的務(wù)動(dòng)，加之場地相對(duì)較小，所以排球運(yùn)發(fā)動(dòng) 的“務(wù)動(dòng)能力需要的是短距離啟動(dòng)、制動(dòng)和轉(zhuǎn)換方向的速度，而不是長距 離的位楊速8(P20-23)o師著排球運(yùn)發(fā)動(dòng)選林身高的日益增加，高大運(yùn) 發(fā)動(dòng)的務(wù)動(dòng)速度，和搶敕“高遠(yuǎn)球"fi “險(xiǎn)球"等實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)也需得到加強(qiáng), 因此，巾國排協(xié)選擇“9m"0次務(wù)動(dòng)"體能測試工程更具有科學(xué)性，這對(duì) 測試運(yùn)發(fā)動(dòng)急停轉(zhuǎn)身啟動(dòng)的快速務(wù)動(dòng)能力及無氧哄能能力具有等價(jià)性。楊動(dòng)速度除了務(wù)動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性之外，還要克制較大的身體慣性靜止?fàn)?態(tài)到迅速務(wù)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)沖量，送需要浪踝有強(qiáng)大的力量，故增加皿肉力量 和提高恥肉速率要并進(jìn)，其主要目的

14、是改善運(yùn)發(fā)動(dòng)肌肉的質(zhì)量和助能。楊動(dòng)和作是兩觀輪流交替支撐完成的。開展務(wù)動(dòng)動(dòng)作的最大力量、速度力 量的方法與開展跳跌動(dòng)作的最夫力量和速18力量的方法根本一樣，所不同 的是完成力量竦習(xí)動(dòng)作的要求不同，如楊動(dòng)練習(xí)距離要婕、重心要低，H 樣重心轉(zhuǎn)務(wù)快，楊動(dòng)的速18及步頻就快。并多采用徒手或輕負(fù)荷、矯時(shí)同、 硫密度和在不疲勞狀態(tài)下進(jìn)展練習(xí)。在軟地或沙地上做各種小砕步務(wù)動(dòng)：原地小砕步汁時(shí)胞、小碎步的前后左 右務(wù)動(dòng)3m、看教練手矜做綜合務(wù)動(dòng)步法練習(xí)、穿砂衣做突然起動(dòng)、突變轉(zhuǎn) 動(dòng)、迅速翎動(dòng)的竦習(xí)等。聲躋力的W練 排球運(yùn)發(fā)動(dòng)彈現(xiàn)能力主要是彈跳高度、卿跳速度及連續(xù)起跳的能力。在排 球比賽中，跳發(fā)球以及啊上的川球和

15、攔網(wǎng)是進(jìn)攻與肪守對(duì)杭的焦點(diǎn)，由干 故術(shù)變化多，進(jìn)攻速18快，要求運(yùn)發(fā)動(dòng)在進(jìn)攻中，起跳突然性要強(qiáng)。骯守 中，攔網(wǎng)務(wù)動(dòng)后起跳要快。如芒各種快球或時(shí)間差ftl球，運(yùn)發(fā)動(dòng)不僅要跳 得高、龜?shù)每欤疫€需要快速連續(xù)的起桃能力。“助胞模高"、“20s連續(xù)5次助胞模高"都是ifi量排球運(yùn)發(fā)動(dòng)連續(xù)強(qiáng)跳能 力的牯標(biāo)。由干后者的時(shí)間限定在20s,主要侯源物質(zhì)依然是僻戲原系貌。 而連續(xù)的起跳用力和助昭與排球比賽實(shí)戰(zhàn)嚴(yán)密結(jié)合，突出反映了運(yùn)發(fā)動(dòng)的 聊步靈活性。開展運(yùn)發(fā)動(dòng)弾跳能力的方法較多，各種方法都有自身的特點(diǎn), 現(xiàn)將開展運(yùn)發(fā)動(dòng)彈跳能力的方法劃分為3 f類型：粽趺類iJII練：色括負(fù)重強(qiáng)度30% 5

16、0%及不負(fù)重的垂直、水平、變向、 單腳、雙腳的各種條件下的跣跌Ml練。目的是提高皿肉的卿性及不同的工 作能力，改善i肉收縮速度，便于將肌肉力量轉(zhuǎn)化為技術(shù)所要求的強(qiáng)跳能 力。離心類iJII練：負(fù)重或不負(fù)重的雙腳、單啣各種跳深60 120cm高臺(tái)； 在低于自身模高最高點(diǎn)的10cm處，要求連續(xù)全力縱跳幾百次，并要到這一定的要求等 多種連續(xù)躍練習(xí)。目的用干改善®I辟的制動(dòng)和特久的工作能力，提高朋肉的伸縮性。速度類iJII練：各種短距離的起器、牽引胞以及和用坡度為護(hù)左右的加速H 腿。目的是提高nn肉收縮的速度，改善神經(jīng)系統(tǒng)支配皿肉辭的轉(zhuǎn)換速率。3.3 “以賽促站的訓(xùn)練師著排球運(yùn)動(dòng)的開展，國外賽

17、場日益火爆，運(yùn)發(fā)動(dòng)所面臨的比賽越來越多, 賽期極來趟長，毎場比賽的間隔也越來越短。運(yùn)發(fā)動(dòng)在賽場上的各頊競技 能力，只有不Bi在實(shí)踐中去枳累，在迪特定壞境中去暦晰，特別是與強(qiáng)手 的刷烈對(duì)抗中才能獲得真實(shí)的感知和得到全面的!0煉與提高。據(jù)統(tǒng)廿，世 界優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)毎年參加世界高水平比賽的平均到a 15場左右，其中相當(dāng)多 的運(yùn)發(fā)動(dòng)起過20次，甚至30次。跣發(fā)球是運(yùn)發(fā)動(dòng)受到體能直接影哨的技術(shù)動(dòng)作之一。美國男排主教練比爾 博士經(jīng)il實(shí)驗(yàn)和世界比賽的檢驗(yàn)，提出了男子選手跳發(fā)球的速度最少也要 超過毎枚30米，不然就很難直接得分。就雅典奧運(yùn)會(huì)排球比賽看，迪一理 念得到了豐富習(xí)開展，特別是世界強(qiáng)從，無一隊(duì)采用清一色

18、的跳發(fā)球，輕 重結(jié)合性能變化，與找點(diǎn)找人相間交替的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，被普遍釆納目收效顯 普。忠和教練及時(shí)1ST形勢開展，對(duì)中國女排的W練進(jìn)展了及時(shí)調(diào)整, 根據(jù)本臥選手的個(gè)人特點(diǎn)，布置了適應(yīng)自己的發(fā)球故術(shù)。中國女排首發(fā)陣 容中，王麗則、昊和萍是大力跳發(fā)，周紅跳發(fā)與跳就相結(jié)合，而坤和亞男 期么采用跳諛發(fā)球。從比賽看，對(duì)手對(duì)干中國臥忽重忽輕的發(fā)球不太適應(yīng), 跳發(fā)球較好的臥血，如美國、古巴等臥，對(duì)我1的跳剽不適應(yīng)；而發(fā)瓢球 較多的臥,如巴西、億國等臥，同樣不適®ftII）的跳發(fā),因此我們跳發(fā)得 分較多。戰(zhàn)例告訴我們,比賽作為整個(gè)訓(xùn)練工作的核心與精華,不僅與DI 練工作無礙,反而對(duì)其有極促進(jìn)作用。關(guān)權(quán)是我們?nèi)绾握嬲接?xùn)練與比 賽有機(jī)地給合，使之相互促進(jìn)，同步提高。4結(jié)論4.1體能illl竦中，教竦員助須解決因訓(xùn)練時(shí)間不同而造成的單位時(shí)間運(yùn)動(dòng) 量加夫與受訓(xùn)者負(fù)荷承受能力的不對(duì)稱，改變iJII練的思維方式，重新審視 訓(xùn)竦現(xiàn)念，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律以及對(duì)專呱運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的最大化與合理 化平衡因素的