1、        一、跨欄跑技術發展概述   (一)跨欄跑技術與成績的進展 跨欄跑技術和成績的進展與欄架的變革有很大關系。1896年第1屆奧運會時，欄架為籬笆式，埋在地下，很不安全，運動員用“跳躍”的方法過欄。這樣的欄架和技術限制了跨欄技術的改進與提高，以后欄架不斷改進，1935年國際田聯決定用“L"形欄架，為形成現代跨欄技術奠定了基礎。1900年第2屆奧運會上，美國運動員首先用擺動腿伸展前擺的過欄技術，加快了過欄速度，從“跳”欄初步形成“跨”欄的技術。1908年第4

2、屆奧運會上美國運動員福·史密森采用起跨腿彎曲膝關節經體側向前提拉過欄技術，加快了起跨腿過欄速度，創造了15秒整的世界紀錄。1920年第7屆奧運會上，加拿大運動員埃·湯姆遜過欄時采用加大上體前傾角度，擺動腿異側臂積極前伸的技術，創造了148秒的世界紀錄，至此跨欄跑技術已基本成型。1936年美國運動員湯斯將合理的跨欄技術與提高跑速結合起來，成績不斷提高，三破世界紀錄，達到了137秒的成績。1959年聯邦德國運動員勞洛爾采用充分前傾上體的“折刀式”過欄技術與他快速的平跑速度緊密結合，創造了1320秒的世界紀錄。之后的30多年來，跨欄跑技術雖未發生本質性變化，但各國優秀運動員結合個

3、人身體特點和身體素質水平，在技術動作上更加向實效性發展，形成不同的技術風格和特點。1979年美國運動員內赫米亞率先突破13秒大關，創造了1293秒的世界紀錄。1989年美國運動員金多姆以1292秒的成績、1993年英國運動員杰克遜又以1291秒的成績先后打破世界紀錄，都是吸收現代跨欄跑最先進的技術，同時又具有充分發揮個人特點的跨欄跑技術。女子跨欄跑始于20年代初，1932年第10屆奧運會女子80米欄列為正式的比賽項目，欄高762厘米，1968年將女子80米欄改為100米欄，欄高也增加到84厘米。現在的世界紀錄1221秒是保加利亞選手頓科娃1988年創造的。400米跨欄跑一直是男子項目，欄高91

4、4厘米。1973年國際田聯確定增加女子400米欄，欄高762厘米，并從1984年第23屆奧運會列入奧運會項目。(二)我國跨欄跑的發展 1910年舊中國第1屆全運會上跨欄跑就被列為正式比賽項目，但發展緩慢，水平很低，比世界水平要落后半個世紀。 新中國成立后，跨欄跑的成績迅速提高，在20世紀60年代中期，許多優秀運動員，如梁仕強、周裕光、周連立、高濟橋、崔麟，劉正、文蘊珍等進人世界先進行列。1965年崔麟110米欄以135秒的成績名列當年世界前茅，劉正、文蘊珍80米欄108秒、107秒的成績也進入世界前6名。 70年代到80年代中期，我國跨欄水平下降，與世界水平有了較

5、大差距。90年代以來，我國110米欄優秀運動員李彤多次在國際重大比賽中進入前8名，以1337秒的成績進入世界先進行列。                                        &

6、#160;       二、跨欄跑技術跨欄跑的運動成績是由運動員的欄間跑速度、過欄技術以及跑跨結合技術決定的。跨欄跑項目有男子110米欄，女子100米欄，男、女400米欄。下面按直道欄、彎道欄進行技術分析。(一)直道欄技術 直道欄包括110米欄和100米欄，因二者技術差別較小，重點介紹110米欄技術。直道欄全程跑分為起跑至第一欄技術、過欄技術、欄間跑技術、全程跨欄跑技術。1起跑至第一欄技術起跑至第一欄加速跑的任務是快速啟動，積極加速，為順利地跨過第一欄和全程跑打好基礎。起跑采用蹲踞式起跑。起跑器安裝方法和起動動作與

7、短跑基本相同。起跑至第一欄跑8步時，起跨腿在前；少數身材比較高大的運動員跑7步，擺動腿在前。起跑預備時，臀部位置稍高，起跑后加速跑時各步后蹬角度較大，身體重心位置較高。跑到第六步以后，身體姿勢已接近途中跑的姿勢，并準備起跨過欄。起跑后各步步長均勻增大，欄前最后兩步積極跑進，最后一步起跨腿積極著地縮短步長10-20厘米，以加快起跨速度。2過欄技術過欄是從起跨腳踏上起跨點到過欄后擺動腿的腳接觸地面。110米欄跨欄步步長約330-350米，100米欄跨欄步步長約280-305米。過欄的任務是使身體迅速越過欄架，為欄間跑創造條件。跨欄步技術分為起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地三個階段(圖431)。(1)起

8、跨攻欄：是指從起跨腳踏上起跨點到后蹬結束離地時止的準備過欄動作。起跨攻欄技術正確與否決定過欄速度和下欄后的繼續跑進的效果。起跨前應保持較高的跑速，110米欄起跨點離欄2OO220米，100米欄離欄190-210米，后蹬要求迅速有力，蹬地結束瞬間起跨腿髖、膝、踝關節充分伸展，并與軀干、頭基本成一條直線。起跨后蹬角度110米欄約為68-72度，100米欄約為70度。當起跨腿踏上起跨點時，擺動腿在體后開始折疊，足跟靠近臀部，膝向下，以髖為軸，大腿帶動小腿積極向前擺至膝超過腰部高度。擺腿速度越快，越有利于加大蹬地力量及完成擺動腿過欄動作。在兩腿蹬擺配合完成起跨動作過程中，上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂

9、屈肘向前上方擺出，肘關節達到肩的高度，另一臂屈肘擺至體側，整個身體集中向前用力，平衡舒展，起跨結束時形成一個良好的“攻欄姿勢”(圖431)。(2)騰空過欄：騰空過欄時身體重心沿著起跨時形成的拋物線軌跡向前運動。身體重心拋物線軌跡是由騰起角決定的，而騰起角取決于水平速度與垂直速度的比值。優秀運動員起跨后蹬角度較小(約68度)，有利于獲得較大的水平速度。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續向前上方擺動直到膝關節超過欄板高度，小腿迅速前擺。在擺動腿前擺的同時，異側臂和肩也伸向欄板上方，使肘超過膝，異側臂與擺動腿基本平行。同側臂后擺，上體加大前傾，軀干與擺動腿形成銳角，眼視前方(圖431)。在擺動腿腳掌到

10、達欄板之前，起跨腿一側的髖關節保持伸展，大腿屈肌處于拉緊狀態，小腿約與地面平行或膝略高于踝，這樣兩腿在欄前形成一個約120度以上夾角的大幅度劈叉動作，這是兩腿快速剪絞過欄的預先條件。100米欄過欄時，擺動腿伸直或不完全伸直，上體稍前傾，擺臂幅度較小。(3)下欄著地：下欄是從擺動腿的腳掌移過欄板、大腿下壓開始的。擺動腿下欄著地積極與否，在很大程度上取決于起跨時高抬快擺的程度。下欄時在擺動腿積極下壓的同時起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖外展上翹，腳跟靠近臀部，以膝領先，迅速向胸前提拉。兩腿在空中完成一個協調有力的以髖關節為軸的剪絞動作，同時兩臂與軀干協調配合積極擺動，擺動腿異側臂和向前提拉的起跨

11、腿做相向運動，膝肘幾乎相擦而過。當臂劃過肩以后，屈肘內收擺向體后，另一臂屈肘前擺，以維持身體平衡(圖431、)。下欄時，上體積極保持一定前傾，擺動腿伸直，用前腳掌后扒著地，著地點距欄架，110米欄為140-150米，100米欄為1OO-120米。擺動腿著地后髖關節稍有緩沖，膝、踩關節保持伸直，使身體重心處在較高的位置上，起跨腿提拉到身體正前方，大腿高抬積極跑出第一步(圖431、)。 3欄間跑技術 欄間跑技術是指從過欄后擺動腿的腳著地點至起跨腿的腳踏上起跨點這段距離中所表現出來的技術動作特征。欄間跑的主要任務是盡可能地加快欄問跑節奏，提高跑速，為順利跨過下一欄創造有利條件。欄

12、間跑技術基本上同短跑。為了減小身體重心上下起伏，欄問要保持高重心，大腿高抬，用前腳掌著地。要跑得輕快、有彈性、直線性好，兩臂擺動積極有力，幅度較大，上體稍前傾，兩眼平視。由于欄間距離和跑的步數固定，步長也比較穩定，所以提高欄間跑速度主要靠加快步頻和改進跑的節奏來實現。4全程跨欄跑技術 全程跑的任務是合理地將跨欄步技術與快速的欄間跑技術緊密地結合起來，保持正確的節奏和最快的速度跨越全部欄架，到達終點。 我們將全程跑看成一個整體，但各階段也有所差異。首先要過好第一欄，這對于速度的發揮、節奏的建立以及運動員樹立自信心都有著十分重要意義。全程跑的前三欄屬于加速階段，第四至第六欄達到

13、最高速度，第七至第九欄由于運動員的體力呈逐漸下降趨勢，所以此時運動員應注意在技術上控制動作不變形，在速度上避免下降過快。第十欄是最后一個障礙，過此欄時，運動員要加快下欄動作的速度，過欄后把跨欄節奏調整為短跑節奏，注意用力蹬地和擺臂。(二)彎道欄技術彎道欄包括男、女400米欄。400米跨欄跑的欄架較低(男914厘米、女762厘米)，過欄并不十分困難，但是欄間距離和全程跑距離都比較長，對步長、節奏、速度、耐力和意志品質等要求較高。 1起跑至第一欄技術起跑在彎道上進行，采用蹲踞式起跑。起跑技術基本上與400米起跑相同。起跑至第一欄一般男子跑20-23步，女子跑2325步。起跑的步數與全程跑

14、的節奏相適應。起跑至第一欄跑的步數固定，保持步長的準確性對順利跨過第一欄和跑好全程有著重要意義。 2過欄技術男、女400米欄過欄技術基本相同，與110米欄比較，也沒有實質上的區別。由于欄架高度和欄間距離不同，所以在過欄動作幅度、用力程度和動作細節上稍有差別。400米欄要先后跨過放置在兩個彎道上的5個欄架。為了克服向前做直線運動的慣性，運動員必須適當改變身體姿勢以及后蹬和前擺的用力方向以產生向心力，克服離心力，使自己能順利過欄。跨400米欄的運動員用右腿起跨比較有利，因為運動員可以靠近跑道左側跑，朗的弧線較短。起跨時用前腳掌內側蹬地，左腿前擺膝稍向外，右臂向左前方伸出，左臂屈肘向右后方

15、擺出，右肩高于左肩，整個身體向左傾斜。下欄時，左腳用前腳掌外側在靠近左側分道線處落地，右腿提拉動作的用力程度也相應加大，這樣在下欄后身體可以靠近左側分道線跑進。如果用左腿起跨過欄，運動員在欄前兩三步應沿著跑道中線跑，并從跑道中線向偏右方向起跨，這樣可以避免起跨腿過欄時越出欄架而犯規。由于各欄問題的步數有時會發生變化，因此，掌握兩腿輪換起跨過欄比較有利。 3欄間跑技術 欄間跑一般男子跑13-15步，女子跑1517步。左、右腿均能起跨攻欄者，可采用14步或16步欄間跑節奏。欄間跑有相同節奏和混合節奏兩種，混合節奏是指前半程、后半程或不同段落采用不同步數的欄間跑節奏。世界優秀運動

16、員多采用相同節奏。欄問跑步數和節奏的建立應根據個人訓練水平而定，不應盲目模仿，也不應在臨場比賽時任意改變. 好的欄間跑技術表現為跑速均勻、節奏準確、動作輕松、向前跑的效果好。 4終點沖刺和全程體力分配合理分配體力，對提高全程跑成績有直接作用。在保持合理的欄間跑節奏和順利過欄的前提下，全程采用“勻速”跑對提高成績比較有利，后半程慢于前半程不超過2-3秒。從最后一欄到終點為40米，運動員都會感到疲勞，運動能力下降。此時，也是爭取比賽勝利的重要時刻，要特別注意保持正確跑的技術，加強擺臂、抬腿動作，以頑強的毅力沖向終點。     &

17、#160;             三、跨欄跑教學(一)直道欄教學步驟與方法   1建立正確的跨欄跑技術概念    (1)教學方法：     簡要講述跨欄跑的特點、項目、比賽規則等。     結合圖片、幻燈、錄像等直觀教具，講解跨欄跑技術。     示范：蹲踞式起跑跨3-4個欄。 

18、;    組織學生試跨23個低欄。   (2)注意事項：    跨欄跑技術較復雜，對身體全面發展水平要求較高，一般安排在短跑技術教學以后進行。    教師的講解，應簡明扼要，不宜分析過細，示范動作力求準確，以建立正確概念，形成清晰表象。    降低條件的跨欄跑，主要使學生粗略體驗跨欄跑的技術。可根據學生的實際水平，縮短欄距，降低欄高，使學生重點體會跨欄步的技術和欄間跑的動作。  2學習掌握過欄技術   (1

19、)教學方法：    原地或慢跑中擺動腿由欄側過欄練習：從欄前110米處起跨，擺動腿屈膝高抬，膝蓋到達欄架高度時，小腿迅速向前擺出，接著大腿積極下壓，直腿下落，兩臂配合。熟練后在慢跑中連續跨3-4個欄(圖432)。   原地欄側做起跨腿過欄練習：雙手扶肋木站立，在起跨腿一側距肋木1-12米遠處橫放一欄架，在欄頂做起跨腿屈膝經腋下向前提拉過欄，當起跨腿的膝提舉到身體正前方時，自然放下。熟練后，做慢跑或快跑欄側提拉過欄練習(圖433)。   慢跑或高抬腿跑過欄練習：起跨點距欄約1OO米，過欄動作同前，但幅度小，騰空時間短。注意欄前

20、欄后高重心支撐，上下肢協調配合，盡量不要向上跳，下欄后繼續高抬腿跑，準備過下一個欄。   (2)注意事項：    跨欄步教學是跨欄跑技術教學的重點，教學中可以通過上述分解練習和專門性練習幫助學生掌握動作。但分解練習不宜過多，同時，要結合跨欄步教學，安排較多的發展柔韌性和髖關節靈活性的練習，以利教學任務的完成。    跨欄步教學中，應注意觀察學生練習時的足跡，根據學生的情況幫助確定適宜的起跨距離。跨欄步的專門性練習和技術教學中，都應注意下肢動作與上體、兩臂動作的協調配合。 3學習起跑過第一欄技術 

21、  (1)教學方法：    確定步點：根據學生的不同水平，在起跨點處分別畫出起跨標志，要求學生站立式起跑用8步反復練習，建立欄前8步步長的空間定位感。    起跑過第一欄專門性練習：站立式起跑，起跨腿或擺動腿欄側過欄練習。    站立式起跑過第一欄：要求同上，過第一欄后繼續跑進。    蹲踞式起跑過第一欄：使用起跑器，聽信號練習。 (2)注意事項：起跑到第一欄的技術要求步點準確，節奏感強，積極加速。 4學習過欄與欄間跑相結合技術

22、0;  (1)教學方法：    站立式或蹲踞式起跑過前3欄：適當縮短欄距，降低欄高，使學生逐步掌握欄間跑技術和節奏。隨著技術的提高，逐步過渡到標準欄。    成組站立式起跑跨3-5欄。    站立式或蹲踞式起跑過5欄、8欄、10欄等多欄技術練習。  (2)注意事項：    欄間跑的教學，要在起跑過第一欄技術教學后進行。從跨欄跑速度曲線的特點來看，一般要在第三欄后才能達到或接近個人的最高速度，因此，前三欄是跨欄的疾跑階段，應將欄間跑與起跑

23、至第一欄技術有機地結合起來，完成前三欄加速任務。   第三欄后的跨欄進入途中跑階段，主要任務是提高學生跨欄跑專項耐力，防止后程技術變形，以保持跑的速度。 5學習全程跨欄跑技術   (1)教學方法：    站立式或蹲踞式起跑跨過2-3個欄。    蹲踞式起跑跨過5-7個欄。    聽發令槍聲起跑跨越5-10個欄。   (2)注意事項：    著重改進個人過欄與欄間跑技術，建立正確的跨欄跑節

24、奏。    下最后一欄時盡力跑向終點，做沖刺撞線動作。(二)彎道欄主要教學步驟與方法   1教學方法：    (1)結合圖片、錄像等直觀教具，講解彎道欄的技術特點。    (2)站立式起跑跨過4-5個彎道欄，欄間跑5步，讓學生體會彎道過欄技術。    (3)蹲踞式起跑過第一個欄，熟悉與確定個人的步長與節奏。    (4)蹲踞式起跑過三欄，熟悉與確定個人欄間跑的步數與節奏。    (5)2

25、00米欄練習，熟悉彎道跑的欄問步數與節奏。    (6)400米欄練習，體會不同欄間跑的節奏差異。    (7)教學比賽，檢查教學成果，明確個人技術上的不足。   2注意事項：彎道欄的教學中最好將欄架放在第二道，有利于學生學習和體會彎道技術。(三)常見錯誤動作及其產生原因與糾正方法   1直腿攻欄    (1)產生原因：對擺動腿動作概念不清; 擺動腿膝關節緊張，小腿前伸過早；大腿高拾不夠，大小腿折疊不充分；擺動腿屈肌力量差。    (2

26、)糾正方法：     示范講解起跨攻欄技術，強調大小腿折疊及打開的時機，從力學的角度分析直腿攻欄的危害。     利用肋木、鞍馬、欄架等器械反復做攻擺練習。   2跳欄    (1)產生原因：欄前跑的技術差，特別是欄前一步拉大步，用腳跟踏地起跨或全腳掌著地起跨造成很大制動；起跨點過近，起跨角度過大；腿部力量差；心理上怕欄。    (2)糾正方法：     改進欄前跑技術，形成較準確的步長，提高起跨

27、點的準確性。     適當降低欄架高度，縮短欄間距離，適當加長起跨距離，保持高重心的跑法，最后一步按“短步”標志跑，踏上起跨點后起跨攻欄。    通過各種跳躍練習發展腿部及踝關節小肌群的力量。    反復進行各種專門練習，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。教師在欄架上方平舉一竹竿，讓學生過欄時加大身體前傾，從竹竿與欄架之間越過。   3騰空時兩腿動作消極，“剪絞”時機不正確    (1)產生原因：起跨腿蹬地不充分，提拉過早；柔韌性差，不能

28、做出大幅度的分腿動作；擺動腿下壓不積極；上體直立，妨礙起跨腿提拉動作的完成。    (2)糾正方法：    有意識地控制起跨腿，防止過早提拉，加大兩腿的分腿角度，然后進行快速剪絞過欄。    發展兩腿的柔韌性和髖關節的靈活性。   4下欄時身體不平衡，動作停頓    (1)產生原因：擺動腿下壓消極，上體直立，下欄著地時身體重心落后；起跨腿蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下欄時兩腿幾乎同時落地；腿、臂配合不協調，軀干扭轉，肩軸偏斜。 

29、0;  (2)糾正方法：     做各種跨欄專門練習，提高壓欄意識，改善兩腿的剪絞配合和過欄時身體穩定性。     做跨欄上下肢配合模仿性練習，加強起跨腿同側臂的控制能力，不使該臂后引帶動肩和軀干扭轉。   5下欄后第一步過小，破壞了欄間跑節奏    (1)產生原因：擺動腿下欄消極，起跨腿提拉過早；起跨腿提拉不正或幅度小；下欄著地技術不好或支撐不穩固和后蹬力量弱。    (2)糾正方法：      通過過欄的專門練習，改進下欄著地和兩腿剪絞動作。