1、舞蹈解剖學系列課程（一）你不可或缺的“舞蹈教學專家”教學內容 教學大綱教學難點教學知識免費分享給每一位舞蹈教育工作者！ 明日內容：正確體態對于我們意味著什么？舞蹈解剖學是什么？舞蹈解剖學是以人體的形態結構為基礎，研究人體形態結構、機能和生長發育與舞蹈訓練的相互關系，研究如何提高人體舞蹈技術、技能的科學。它既是舞蹈學的基礎學科，也是對訓練實踐具有很強指導意義的應用學科。通過過對舞蹈解剖學的系統講授，使學生了解和掌握人體各個器官、系統的形態、結構特征和相互關系，了解舞蹈訓練對人體形態結構產生的影響，并結合舞蹈訓練實踐，初步掌握運用解剖學的基礎知識分析舞蹈動作的能力。 是通過讓學生觀察模型、標本和圖

2、譜等多種方式，使學生掌握體解剖學的基本知識；并初步讓學生運用所學的知識于舞蹈訓練中，預防舞蹈損傷，培養自我保護意識；在熟悉人體結構及功能的基礎上，改善舞蹈審美。舞蹈解剖學運用在舞蹈教學中的重要性青少年是一個特定的人群，舞蹈訓練的方法因區別于成人。舞蹈解剖學為科學化、合理化進行青少年舞蹈訓練提供了有利的條件，使舞蹈教師在教學中思路更清晰， 方法更適當。 青少年的身體形態受自由發育的兩次突增期影響。第一突增期體型的特點是頭大、軀干長，四肢短，重心不穩。10 歲以后身體發育進第二突增期，特別是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速發育，身體形態變化很大，出現纖細柔美女性與強健陽剛男性的兩性差異。因此，青少年

3、舞蹈訓練要根據身體發育特點來進行訓練。1 舞蹈解剖學都包括什么1 運動系統骨青少年的骨骼處于生長發育時期，因此骨彈性、韌性較好，不易骨折，但堅固性差，承受壓力和張力的能力不如成人， 在過大的外力、 較長的時間作用下， 骨容易發 生彎曲或變形。 青少年脊柱的生理彎曲大約在 20 21 歲時或更晚才完成骨化，最后定型。在舞蹈訓練中，如果長期不注意養成和保持正確的身體姿態， 兩側肢體動作訓練量、 頻 率上安排不妥，就會發生脊柱后凸或側凸等畸形。因此，他們訓練時一定要注意多樣化原則。青少年骨的可塑性強，適當的舞蹈訓練可以促進骨的生長，而過量的負荷和強度度刺激會使骨骨化提前完成，影響骨長度的增長，通俗地

4、講影響個體的身高。關節與關節面青少年關節面軟骨相對較厚，關節事囊及韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，關節活動范圍大于成人， 牢固性相對較差， 在外力作用下較易脫位，這些特點在舞 蹈訓練中應予以重視。應加強關節周圍的肌肉力量訓練，提高關節的牢固性和穩定性，使關節既牢固又靈活。肌肉青少年的肌肉含水分多，含蛋白質和無機鹽少，肌纖維間的間質（結締組織、脂肪等）相對較多。肌肉較柔軟，橫斷面積較小，肌纖維較細，肌肉收縮的有效成分肌肉收縮蛋白質較少，因此，兒童少年的肌肉收縮力量不及成人。由于兒童少年肌肉中有能源物質的儲備肌糖元也較少，肌肉的神經調節尚不完善，所以肌肉工 作的耐力及協調性也不及成人，且容易疲

5、勞，但肌肉疲勞的消除也較成人快?；谶@些特點，在青少年舞蹈訓練時，應注意訓練要謹慎，要防止長時間站立，注意加 強脊柱的訓練，防止脊柱和胸廓的畸形。 青少年全身各部分的肌肉生長發育情況也是不均衡的。身體各部分肌肉發育順序是：軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小肌肉。女子在 15 17 歲、男子在 18 19 歲肌力增長最為明顯。 又因在這段時期，神經系統對肌肉運動的調節與支配也不夠完善，所以青少年的動作還不夠協調、精確，他們控制身體的平衡能力、肌肉運動及對肌肉運動的分析能力都較成人差。因此要注意發展伸肌和小肌肉群，并注意訓練學生的協調性和靈活性，勿使肌肉過度 負擔。

6、1 心血管系統 青少年心率較成年人快，隨著年齡增長逐漸減慢， 20 歲左右趨于穩定。青春期前青少年的血壓較成年人低很多，血管的發育先于心臟。青春期以后，心臟發育迅速 超過血管的發育，血壓隨之升高，以收縮壓較為顯著。根據上述特點，青少年訓練應以發展有氧能力為主，運動強度要適當；訓練課的心率掌握在 125 155 次 /分鐘為宜， 課后 10 分鐘內他們即能恢復正常。訓練時訓練量以青少年自我感覺良好，沒有面色蒼白和眩暈等現象為基本準則。特別注意的是，個別生長快、個子高的青少年，往往心臟發育落后于身體，造成心臟負擔相對較重，因此在參加舞蹈訓練時，須循序漸進地加強心血管系統的鍛煉。性發育盡緩的學生，心

7、臟的發育也 比較緩慢，適應能力較低，在安排運動量時， 應注意個別對待。 1 呼吸系統 青少年的的呼吸肌發育較弱，胸片廓較小，肺活量也較小，神經調節機能尚未十分完善。當進行運動進，呼吸與運動的動作不能很好配合。因此在舞蹈訓練中應指導青少年掌握正確的呼吸方法，加強呼吸深度練習，特別是加強深呼吸，以促進呼吸器官的發育。4、神經系統青少年的神經系統發育處于領先地位， 5 6 歲發育速度最快， 并迅速接近成人水平，但是在機能上大腦的興奮過程仍占優勢并容易拆散，所以常見兒童少年表演訓 練動作不精確、甚至不協調、多余動作多。在舞蹈訓練中，應多采用直觀的方式，教師多做示范、讓學生多看優秀舞蹈的表演錄像及經典劇

8、目，使學生心中對動作有 正確概念、完美印象，在心中留下深深烙印且進行反復琢磨。訓練中新內容與已學內容要分配好時間，教學方式、方法要多樣化，否則某一種練習時間長了容易引起 神經系統的疲勞，而不能取得好的教學效果。 2 有機結合青少年身體素和運動能力發育特點，進行舞蹈訓練青少年的身體尚未發育成熟，各組織器官正處于生長發育之中，其身體在結構上的改善與機能上的發展具有較大的潛力和可塑性。每種素質的發展都有一個有利的較快時期，稱為“敏感期”。在素質發展的“敏感期”，我們應抓住有利時機，采取有效手段，因勢利導地進行訓練，則可收到事半功倍的效果，有助于舞蹈訓練效果的提高。 人身體的柔韌性與關節周圍的韌帶、肌

9、肉的伸展性關系密切。青少年關節活動范圍隨其年齡的增長而逐漸減少，一般在12 歲以前訓練柔韌性較好，年齡越小柔韌性越好，這與兒童骨骼的彈性好、可塑性大，軟組織水分多，關節囊、韌帶較弱有關。因此柔韌性練習應從幼年開始為宜。協調能力是人體各種機能的綜合表現。一般 7 14歲是發展人體協調能力的最佳時期，其中 6 9 歲是一般協調能力發展的最有利時期，914歲則是發展專門 性協調能力的最有利時期。約 16 19 歲，身體各方面機能均已得到較好發展，因此可表現極好的協調能力。協調能力在舞蹈學習訓練過程中可以從舞蹈的靈活性、空間定位能力和節奏感等方面表現出來。青少年速度力量的發育特點是， 7 13 歲速度

10、力量增長很快， 13 歲以后，男女之間的差距越來越大， 男子增長速度大于女子， 到 16 17 歲時增長速度下降。在兒童時期，速度力量的發展較其他力量素質要快些和早些，所以在兒童時期發展速度力理可以收到較好的效果。在青少年成長階段，他們具有適應運動的能力，各年齡段都可以進行力量訓練，但要正確掌握給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系。例如青少年在身高增長迅速階段，肌肉隨著身高增長而快速發展，但因骨骼猛長，肌肉隨著骨骼向縱向生長，因而，此階段應多采用伸展肢體、跳、踢、跑、支持自己體重等適宜的力量練習，這對促進身體發育及增加力量素質都是有益的。如果采用過大的負重練習和過長進間的靜力控制練習，容易

11、引起關節損傷。另外大負荷訓練使骺軟骨提前愈合，也影響身高增長，青少年在青春期以前不適宜的專門性肌肉力量訓練。青少年的靈敏素質隨年齡的增加而逐漸提高。10 歲以后其靈敏度開始提高，尤其進入青春期后提高更明顯。1516歲以后逐漸緩慢下來。為此，靈敏素質從兒童（ 6 12 ）起就應著手培養。人體的耐力發育，總的趨勢是隨年齡增加而逐漸提高，至20 歲達到高峰，以后又隨年齡嗇而下降。12 歲以前兒童心率快，每膊輸出量少，不能滿足長時間運動時機體對氧的需要，因此容易疲勞。但隨年齡的增加，心血管及內臟器官機能的發育成熟，神經系統逐漸趨于均衡，因而在16 歲以后是發展耐力素質的有利時機。3 預防和減少運動損傷

12、舞蹈訓練應遵從于運動人體科學，若違反人體運動的規律則必然會導致對身體的傷害。訓練不科學、動作不正確往往是發生舞蹈損傷的主要原因。舞蹈損傷有其發生、發展的規律與特點，因為如果學生動作不正確，則會在形體姿態上以及動作運動的軌跡、力度、速度、角度、幅度上反映出來，即會有不正確的“征兆”。有機 結合舞蹈解剖學知識，教師可以根據這些“征兆”及時糾正這些不科學和錯誤的動作，以防患于未然。下面是一些學生在舞蹈訓練中容易犯的錯誤，了解這些有利于 避免舞蹈損傷的發生。 1 頻繁跳躍訓練， 骨發生變曲和變形。 青少年的骨骼正處于生長旺盛時期，脊柱生理彎曲較成年人小，緩沖作用較差。長時間在堅硬地面上練習跳躍，會對下

13、肢骨骼的骨化點產生過大、過頻的刺激，從而 影響骨骼的生長發育，引起小腿骨疲勞性骨膜炎，嚴懲者會導致疲勞性骨折。另外，為防止青少年脊柱、胸廓、骨盆及下肢變形，在舞蹈訓練中因注意培養正確的坐姿、立姿，培養良好的自由化姿態；培養學生掌握正確的動作要領，并在日常 生活中注意保持良好的身體姿態。 22 突然大幅度動作引發關節脫位 青少年關節活動幅度大，是訓練柔韌性的好時機，然而此時期關節穩定性、牢固性差，突然的大幅度動作容易發生關節韌帶的損傷，甚至關節脫位。在舞蹈訓練前， 一定要進行熱身，盡可能活動到關節相關肌群，避免關節脫位。 3 過度練習導致腰部椎體骺軟骨損傷 教師在訓練學生腰的柔韌性時，往往進行長

14、時間下腰或頻繁的甩腰，而不注重學生腹背肌群的訓練，長期訓練可能會導致腰部椎體骺軟骨損傷，嚴重的可引起脊柱變 形或骨折。因此，在練腰的同時，要加強學生的腹背肌力量，可多練習仰臥起坐和背肌“兩頭起”，這樣才能達到身體既柔軟又有力，且不易出現創傷。 4 長時間高強度訓練引起缺氧或暈厥 青少年的心臟能適應短時期緊張的舞蹈訓練，長時間高強度訓練可能會引起缺氧或暈厥。因此在運動量的安排方面，以有氧運動為主，注意強度可稍大一些，密度要 小一些，間歇次數要多一些，練習時間不宜過長。如果訓練時心跳頻率過快，心舒張期縮短， 營養心臟本身的冠狀循環受影響， 心肌營養不良，長期如此，會使心臟 受損。 在舞蹈訓練中要指導青少年掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調加深呼吸的深度，而不是增加呼吸的頻率，并注意與動作的頻率配合，以促進呼吸器官的發育。教師 應根據運動動作結構、動作節奏及用力情況，教會青少年在運動中掌握適宜的呼吸方法，使他們在舞蹈中學會呼吸與舞蹈動作配合，同時降低運動密度。5 舞蹈訓練后沒做放松練習引起各處急慢性損傷 青少年在舞蹈訓練后，往往忽視了