1、體育活動運動負荷的設計和檢查3-6 歲兒童學習與發展指南明確要求：幼兒每天的戶外活動時間一般不少于兩小時，其中體育活動時間不少 于 1 小時，季節交替時要堅持。之所以具體規定體育活動的 時間量，是因為體育是發展幼兒基本動作、身體素質，增強 幼兒體質。促進幼兒身體健康的主要途徑。教師在關注幼兒 體育活動時間量的同時，還應該關注體育活動的運動負荷， 這樣才能保證每一個體育活動的鍛煉價值。、正確認識運動負荷習慣上，教師用“運動量”作為考量幼兒運動負荷的依據，往往流于粗略的感性判斷，缺乏相對規范的科學認識， 因此產生一些問題。情境 1：一個有趣而激烈的體育活動快要結束了。最后個環節是放松活動，教師對幼

2、兒說： “讓我們聽音樂跟著兔媽媽一起放松身體吧。 ”然后。歡快而熱鬧的音樂響起， 所有幼兒和教師笑著、跳著，做著“放松活動” ，孩子們仍 然在流汗（思考：放松活動是為了放松身心，讓幼兒較 快恢復到平靜狀態。教師卻使用調動情緒的歡快音樂作為背 景音樂，這樣的放松有效嗎）情景 2：這是一個充滿挑戰的體育游戲，孩子們玩得特別開心。教師雖然注意到每位幼兒都流了很多汗，但看到幼 兒這么有興趣，就問：“小朋友們累不累？”所有幼兒都回 答：“不累！ ”于是，教師說：“那我們再挑戰一次吧！ ”游戲 再次開始（思考：教師對于孩子真正的身心狀態并不明 了，而有挑戰的體育活動往往也存在安全隱患，只是通過提 問來判斷

3、幼兒的疲勞狀況科學嗎）上述兩個情景在體育活動中時常發生，教師雖然也知道運動負荷對體育活動的重要意義，但因為對什么是運動負荷 了解不深，不能讓其在體育活動的設計和組織中發揮有效作 用，而犯這些“低級錯誤”。因此，我們應從幼兒體育活動 的實際出發，正確把握運動負荷的內涵，為一個體育活動設 計適宜的運動負荷，并在體育活動的過程中適時適度地檢查 和調節運動負荷。運動負荷比教師口語中的“運動量”更為專業，它是指幼兒在體育活動中身心所受到的運動刺激及其應激的值，包括生理負荷和心理負荷兩個緯度。其中，生理負荷是指幼兒參與體育活動的量和強度對機體的刺激程度，如運動的次 數、時間、距離、密度、強度等，以及在運動

4、刺激下幼兒呼 吸率、心率、血壓等生理方面的變化。心理負荷是指體育活 動中幼兒所承受的心理刺激及心理能耗，它通常來自幼兒的 情緒、注意和意志三個方面。般情況下，體育活動的運動負荷主要由生理負荷決定，一個體育活動的平均生理負荷應該也必須能達到中大”的 里 這的是生理負荷的強度，用心率去表示就是通常規定的“有效體育活動的平均心率達到1305次/分鐘”。二、合理設計運動負荷 教師在設計一個體育活動時，必須周密地進行運動負荷的設計。教師設計運動負荷時，可以參考以下經驗：1. “運動負荷”設計的一般要求。個體育活動的安排，幼兒的生理負荷應從小到大，逐漸增加，負荷強度是大、中、小合理交替，一次體育活動的平均

5、負荷應該達到中大以上。范例 1：準備活動是慢跑，然后是熱身操：準備活動后教師介紹游戲，同時讓幼兒休息。游戲分多次進行，每次游 戲結束都組織短暫的總結和討論，同時讓幼兒休息。游戲層 層遞進，最后一次是最高難度的游戲：活動結束前是放松活 動。范例 2：活動的主要內容是“走平衡” ，這是個低負荷的動作，在活動的后半段設計了一個綜合游戲，內容是較高負 荷的“快跑”與“連續跳”組合。2. 動作和素質類別對運動負荷的影響。不同的動作和素質要求都會對運動負荷產生影響，而兩者相結合也會形成不同的運動負荷。例如： “跑”和“跳”類動作都是中大以上負荷： “走”類是小負荷，但快速走就 變成了中大負荷： “投準”是

6、發展靈敏素質的，屬于中小負 荷，但“投遠”就是發展力量素質的，屬于中大負荷。教師 要善于總結經驗，以便在體育活動的設計時對運動負荷有較 為合理的預估。下面是基本動作結合素質的負荷大小參考 表：3. 重視“熱身準備”和“放松結束” 。熱身準備”和“放松結束”是不論何種形式的體育活動都必須要有的內容。其中， “熱身準備”的生理負荷強度必須達到中大，具體表現為幼兒發熱、出微汗。放松結束”的生理負荷必須小，以促進幼兒身心盡快恢復到相對平靜的 狀態。范例：活動內容是立定跳遠。熱身準備時間 4 分鐘：慢跑 1 分鐘，距離 100-150 米；常規音樂熱身操 2 分鐘，熱身 項準備 1 分鐘（多種跳的游戲）

7、 。放松結束時間 2 分鐘：聽 音樂調整呼吸 3 次；放松肌肉（手臂、膝蓋、大腿） ；立位 體前屈練習；復習和總結；收拾器械結束。部位（頸部、肩部、擴胸、伸展、腹背、膝蓋、腕踝）；專4.考慮季節特點。季節氣候對運動負荷是有影響的。總體而言，春秋兩季受到的影響相對較小，但冬夏兩季則影響較大。其中，冬季 盡量多開展跑、跳等大負荷運動，同時還要適度增加運動的強度和密度，以增加幼兒的運動負荷量：夏季則應開展走、 平衡等低負荷活動，并謹慎關注溫度，適度降低運動強度和 密度，避免幼兒承受過高的運動負荷。5.考慮心理負荷。體育活動中，心理負荷也是需要設計的。例如：在熱身準備環節。應該用有趣的游戲、歡快的音樂

8、等充分調動幼兒 的情緒，增加幼兒的心理負荷量，促進幼兒更快地熱身和進 入最佳的運動狀態：在組織幼兒學習新動作或新游戲時，應 該降低幼兒情緒負荷的強度，提高其注意的負荷強度，以增 強他們的學習效果； 在放松環節， 則應該先進行心理的放松， 通過呼吸、輕音樂等，先讓幼兒情緒安定，以促進生理負荷 的下降。范例 1：放松活動。選擇舒緩的輕音樂，第一步調整呼吸，幼兒跟教師深呼吸三次。第二步，輕甩胳膊，拍打手臂 和大、小腿肌肉。聽口令做立位體前屈練習。第三步，蹲下 閉眼聽音樂，聽教師數 10 秒，集體跳起，和教師比高度。最后，停止音樂。教師提升和總結。范例 2：基本部分的學習新動作。熱身活動結束后，幼兒跟

9、隨教師深呼吸，保持安靜。教師在每位幼兒都平靜后， 導入學習情境，提出探究任務；幼兒自由探索結束后，教師 指導幼兒調整呼吸。集中隊伍，待幼兒情緒穩定后再開始后 面的示范、討論等活動。二、檢查與調節運動負荷 計劃上的運動負荷是預設的，因此，教師需要在體育活動現場隨時檢查幼兒的即時狀態，迅速做出有效的調節，以 求運動負荷適合多數幼兒的身體實際需要。體育活動中教師 檢查負荷大小的方法有三種。1. 生理測定法。這是最為準確的檢查方法。它包括測定心率、血壓、呼吸頻率等生理生化指標。因為它需要使用專 門的設備和儀器，僅能在一些特定的教研活動中使用。2. 自我感覺法。這是一種比較簡單、主觀的檢查方法。是讓幼兒

10、自述或回答一些主觀感受來判斷生理負荷的大小。自我感覺包括“累不累” “腿酸不酸” “想不想再玩”等。但自我感覺法”存在局限性，首先，不是每個年齡段的幼兒 都能表述出真實的自我感受。其次，幼兒易受外界因素的干 擾，未必能客觀說出自我的感受，如對感興趣的活動，累了 也說不累等。因此，雖然我們也常使用這種方法檢查生理負 荷，但實際并不準確，教師在使用時，要結合其他方法進行 補充檢查。3. 教師觀察法。這是相對準確和實用的檢查方法。在體育活動中教師通過對幼兒外部表現進行“五看”，即從幼兒的面部、呼吸、動作、注意力和出汗這五個方面，判斷運動 負荷的量。當幼兒在活動中出現了輕度疲勞狀況的 1-2 個指標時，可以要求幼兒再堅持一下： 出現很疲勞狀況的 1-2 個指標時， 應該讓幼兒休息一下，或者終止活動：出現中度疲勞狀況的1-2 個指標時，可以根據幼兒的平時身體狀況和具