1、本文格式為word版，下載可任意編輯太極拳之“胯”:太極拳腰胯轉動視頻 諸多太極拳理論中，對于太極拳中胯的問題歷來強調不多，對胯的重要性也鮮有提及，往往籠統稱之為“腰際”、“腰襠”、“腰隙”或者“腰胯”。即便如此，也是強調“腰”的作用，對胯幾乎忽視不提。其實，這是太極拳修煉的一大誤區。 這里，我們首先要理清一個概念，腰胯的“腰”是指人類身體臀上肋下中間部分；而“胯”是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨。因此，腰和胯是人體兩個不同部位的稱謂，其含義也不同。腰體現在外，而胯則隱蔽于內。正由于胯的隱藏性，前人在闡述太極拳要求時往往對其不具體說

2、或者說不清。但是太極拳真正發勁打人力氣的來源就是胯骨。所以，拳師界有“傳拳不傳胯”一說，將胯的練法和用法當作寶貴的看家功夫，不輕易傳人。胯的重要性體現在王宗岳.勢行功歌中。它的頭一句“.總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”中的“腰隙”，就是指胯的部位。對于“腰隙”的理解許多人解釋為“命門”，比如沈壽先生說，“腰隙，腰部孔穴，這里指腰之后部其次、三腰椎之間的命門穴位”。也有人認為“腰隙”是“丹田”，比如馮志強先生說：“所謂命意源頭在腰隙，是指意氣之源在丹田，腰隙即丹田。”筆者對“命門說”和“丹田說”均不能茍同。丹田說與人體構造不符，命門說有肯定道理，但也解釋不了“隙”。“隙”是縫，是裂縫，很細很小的縫。

3、從人體骨骼結構上說，腰隙是指腰椎與胯骨的契合處，筆者稱之為榫頭處，這符合“隙”的含義。筆者結合自己練拳體會認為，此處稍微的變換不僅是重心的轉換或調整，而且是發勁的源泉的變化。比如我捋對方左手，自己重心不能在右腿，而應在左腿，這就要求右胯走弧形向左胯轉化，看似重心在右，實則在左；對方見被捋將要前傾失勢回撤時，我正好胯已移向左邊，即可順勁蹉步向前方放勁，這樣勁整威力大。太極拳架及推手中腰胯間隙轉化比比皆是。太極拳達到“四兩撥千斤”的效果，就是不斷轉化或調整自己重心，而撥動、掌握對方重心，轉換、調整、發放全在腰隙，主要是胯骨，以故“命意源頭在腰隙”也！王宗岳時代中國還沒有人體解剖學，人們對人體骨骼結

4、構不了解，所以，王宗岳只能依據中醫學的理解來解釋胯的作用，運用了“腰隙”一詞，應當說是精確的。設想，王宗岳假如是指“命門”或“丹田”，他完全可以直接用這兩個詞。由于“命門”和“丹田”不僅是中醫人體兩個重要穴位，而且在中國武術中是最普遍、最具重要性的練功用詞，王宗岳在指導人們練習太極拳的.勢行功歌里不會故弄玄虛地造出“腰隙”一詞，正是由于“命門”、“丹田”無法正確表達胯的含義，王宗岳才想到以“腰隙”來說明，可謂專心良苦啊！太極拳的發勁源自胯骨，再由胯骨帶動脊骨,進而帶動四肢筋骨發勁，即所謂“節節貫穿”是也！從這個意義上說，太極拳發的是“筋骨勁”。以筋骨發力，是太極拳不同于其他拳術之處。其他拳術,

5、都以肌肉發力見長， 所以練西洋拳者背肌發達，練跆拳道者腿肌發達。練太極拳者,不大可能練出什么肌肉， 練得出肌肉的就不是太極拳。所以，一般說來，太極高手是最沒有衰弱的“樣子”的。我們在練習、教授太極拳時，一再要求“用意不用力”。而這個“用意不用力”既不怎么好理解，也多引起爭辯。假如我們換一種說法，叫“用骨不用（肌）肉”,是否令人更加明白呢？由于太極拳要求我們以超乎正常的訓練方式，細致深化地掌握到骨骼。我們常說“太極到處都是手”，是這樣嗎？當然是！只要我們能夠掌握自己周身每節骨頭，無論對方遇到我們身上任何部位,我們都能馬上就在該部位進行化解、反擊，就能做到“渾身都是手”，所謂“全身是手手非手”也！

6、既然胯骨如此重要，那如何練胯？首先要學會開胯，將胯根打開，以使胯關節松開。陳鑫說，“襠勁要開，要虛，襠開然后心氣發動”，襠開就是指“兩大腿根要開”。我們知道，腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的松活來完成的，假如兩個胯關節不打開，而是死頂住骨盆，腰也起不到車軸轉動的作用。“開胯”的要求，一般有兩層意思：一是機械性開胯。每天要拉胯、壓胯，有正壓、側壓等，再就是拉大馬步，兩膝蓋螺旋外展、平面旋轉，以使大腿根部產生拉力。這樣練習一段時間，可使胯關節和肌肉拉開變長，具有肯定韌性。二是內功性開胯。在機械性開胯基礎上，通過意念，兩膝先外展后微微內合，胯根松開，用意念引導胯骨部位收束、開放、旋轉、整

7、合起來，帶動全身骨骼運動。比如，在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時，右（左）膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，勢子結束時兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，形狀如城墻之拱門，達到了“胯撐襠圓”的要求。這里還要留意一個問題，胯開不是胯岔、胯撇、兩腿岔開越大越好，要求的是內開而不是兩腿形狀的撇、岔。我們應記住陳鑫的話：“襠開不在大小，即一絲之微亦算得開。蓋心愿一開，襠即開矣。腿雖岔三尺寬，不開仍舊不開，是在學拳者細心參之。”其實，行拳、盤架要慢練。慢才能體會內在的氣息運行、骨節的催動。筆者在盤練陳式太極拳一路最慢時達25分鐘，現在行一路拳也要1520分鐘。盤得這樣慢，是要體會“用骨不用肉”的骨骼的節節催勁，假如盤得快，78分鐘練完，是無法體會氣息、骨骼運動的。通過這樣的修煉，再復而快時，才能快得順、快得整、快得渾身都是手。行拳、盤架、推手、散形皆由丹田統領，以胯根為主宰，帶動周身骨骼節節運動，化則節節分解，發則節節催勁。依靠胯部運動來傳勁發力，形狀好像是手在發勁，實則胯在催動手之勁。比如，陳式太極拳“青龍出水”勢，右手自胸前由上而下弧形向右前上發勁，實際胯在右經左再到右旋轉運動，方能發出右手抖彈之勁。再比如，對方封住我右手并向我發勁，而我雖然被封住右手，但