1、本文格式為word版，下載可任意編輯【睡前瑜伽有哪些動作練習】 瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法。那么睡前瑜伽有什么動作練習呢?接下來我為你共享一下睡前瑜伽的相關動作練習，一起來看看吧! 睡前瑜伽的動作練習 1.雙角式 姿態要點 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿態3-5次呼吸。 功效 練習這一姿態可以有效的熬煉我們的背部，可以促進全身血液的循環，使我們的面部氣色得以改善。 2.駱駝式 駱駝式的練習是特別有益我們的健康的，尤其是對愛美女性伴侶而言，練習駱駝式可以關心我們美容養顏。 姿態要點 跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身

2、體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。 功效 伸展脊柱，促進血液循環。 3.肩倒立式 姿態要點 仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿態5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。 功效 練習倒立姿態可以關心我們促進頭部的血液循環，有很好的滋養頭皮的效果。 4.半脊柱扭轉式 姿態要點 坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。 左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿態5-7次呼吸。換邊重復。 功效 滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消退便秘問題。 瑜伽的奇妙作用 一、預防慢

3、性病 別以為只有肌肉及骨骼會疲乏，外在身體的疲乏可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿態，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節敏捷外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。 二、消退緊急和疲憊 站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比般人更簡單感到疲憊或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排解體內的廢氣、虛火，消退緊急和疲憊。 三、按摩內臟 瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進并調和循環、消化及內分泌系統機能，冷靜神經系統。 四、保持

4、青春 瑜伽的完全呼吸，能掌握身體，使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。 五、減肥 瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人假如多熬煉腹部姿態可使反常的食欲恢復正常。此外，造成肥胖的緣由可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的掌握力。此外，困內分泌失調或其他婦科緣由的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的掌握成效。 六、訓練留意力 人體內有多余的能量，沒有釋放出來會造成留意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習，能使人把留意力集中在一件事上

5、，使肉體根據內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。 練習瑜伽要留意的事項 1、對練習者的飲食沒有特殊規定但練習前必需空腹 瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你漸漸會發覺身心都在向著好的方向進展,喜愛清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是假如有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特殊是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。 2、暖身很重要 不要一開頭就做高難度的動作,以免造成運動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避開身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要留意做好肯定的熱身這很重要! 3、練習時心情盡量放松 可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或牽強做動作。 看過"睡前瑜伽有哪些動作練習&