1、伸髖高擺扒地技術在短跑中的運用 伸髖高擺扒地技術在短跑中的運用 陳可芳 （武漢大學東湖分校 ,湖北武漢 430212） 摘要:本文針對短跑伸髖高擺扒地這一系列動作結構 變化 ,探討如何以整體速度節奏結構為導向 .以提高全程跑速 為目標 ,使參與短跑技術動作的肌肉用力的利用率得到提高 . 關鍵詞 :短跑伸髖高擺扒地動作結構技術環節訓 練手段 伴隨科學技術的進步和體育競技水平的提高 .各運動項 目的技術雖處于相對穩定 ,13 臻完美的狀態 .但隨著場地器材 設施的升級換代和運動實踐的發展 ,以短跑為例 .盡管短跑的 途中跑技術在外表形式上沒發生多大變化 ,但其動作結構的 實質內容卻發生了深刻變化

2、.其具體表現是 :業內人士已把傳 統的伸膝蹬地改變為伸髖高擺扒地 技術.是對短跑技術 的合理內核有了由淺入深 ,由表及里的深化認識 :是對參與技 術動作的身體各部位肌肉用力特點和骨械桿工作方式有了更 深的理解 ;是在肌肉用力合理性 ,集中性 ,力量傳遞有效性及 貢獻力量利用率的追求上有了新的突破 .主要不是強調充分 伸直膝關節 ,而是把兩大腿環繞髖軸的伸髖高擺視為短跑技 術的關鍵環節 ;強調發揮腰 ,髖周圍肌群力量的主導作用 .這 就明確了改進短跑技術的關鍵環節和發展短跑快速力量的主 攻方向 ,指明了用綜合方法提高短跑成績的發展思路 . 為了更新觀念 ,強化實踐 ,追求實效 ,很有必要根據短跑

3、 技術原理 ,對伸髖高擺扒地的動作結構特點 .對各技術環節的 要求 ,以及訓練方法手段的改革創新進行系統的分析論述 .以 從本質上掌握短跑技術的內涵 ,為迅速提高我國短跑運動的 競技水平服務 . 1. 伸髖高擺扒地技術的動作結構特點 1.1伸髖高擺扒地 是對短跑技術形象化的描術 .根據運動 力學原理 ,短跑是支撐與騰空依次交替的周期性運動 .若把人體 當成物體運動的一個質點 ,則屬于水平位移運動 .但人體在水平 位移中 ,從參與技術動作的身體各部位運動形式看 ,實屬于多圓 心,多半徑,不同運行弧度的曲線運動 .具體說來有 :以髖關節為 圓心 ,大腿為半徑的曲線運動 ;以膝關節為圓心 ,小腿為半

4、徑的 曲線運動 ;以踝關節為圓心 ,足掌為半徑的曲線運動 ,以及分別 以肩 ,肘關節為圓心 ,大臂 ,小臂為半徑的曲線運動 ,在一定時空 配置下 ,以肌肉收縮為動力 ,相互協調配合 .借助地面和人體骨 械桿為力的傳遞媒體 ,在力的分解與合成中實現 . 1.2 人體在以跑的技術動作實施水平位移過程中 .由于人體 重心與擔任支撐地面并不在同一水平面上 ,因此 ,無論是人體 運動裝置施加于地面的作用力 ,還是反作用力 .均可分解為垂 直分力和水平分力 .其中只有與人體運動方向一致的水平分 力 ,才是推動人體位移的真正動力 .運動頻率則取決于中樞神 經系統支配肌肉活動的靈活性 ,支撐與騰空的依次交替的

5、轉換 速度.因此,所有這些多圓心 ,多半徑 ,不同運行弧度的曲線運 動 ,運行方向和角度 ,達到盡量減小位移阻力 ,增加位移動力 , 以形成保證位移平穩 ,直線 ,向前的時空配置和速度節奏 . 1.3 在分析跑的完整技術時 ,應從跑的全程上研究速度節 奏結構的合理配置 ,使各分段跑的速度節奏服從全程速度節 奏的需要 .只有各分段跑的動作結構不變形 .保持相對穩定的 節律和輕快放松的用力機制 ,才有利于整體成績的提高 .因 此 ,要堅持以速度節奏結構為導向 ,以提高跑速的整體效益為 目標 ,對動作結構的各技術環節提出具體要求 . 2. 對技術結構中各技術環節的要求 2.1 對踝,足的要求 . 2

6、.1.1 足掌是人體位移中唯一與地面接觸的支撐點 .作用 144 力的實施與支撐反作用力的傳遞都通過足掌來運行 .因此 .為 適應跑的整體技術 ,足掌的著地應是積極柔合的扒地技術 .而 不是消極僵硬的杵地動作 ,借以減少制動 ,降低位移阻力 .這 個動作是通過擺腿使大腿帶動小腿 ,小腿帶動踝足弧形扒地 . 并在支撐腿結束后蹬的快速高擺動作協同下實現的 2.1.2 當足掌著地經過緩沖過渡到后蹬階段時 .按著依次伸 展髖 ,膝,踝關節的用力順序 ,在伸展踝關節 （解剖學稱屈踝 ）的 同時就盡力伸展趾關節 ,才能控制后蹬角度 .這是因為單純伸 踝產生的支撐反作用力的方向是偏于垂直向上的 ,只有既伸踝

7、 又伸趾關節 ,才能減少后蹬角度而增加向前的水平分力 2.1.3 當后蹬結束轉入前擺時 ,足掌應隨大小腿的自然折 疊結束腳背緊繃狀態而使踝關節放松 ,表明踝關節要有支撐 的穩固性和放松的靈活性 可見 ,要正確認識踝足在完整技術中的地位和作用 .要重 視踝關節 （包括跟腱 ）穩固性 ,伸展性,靈活性及足部小肌肉群 力量的訓練 . 2.2 對膝關節和小腿的要求 . 2.2.1 膝關節沿額狀軸的屈伸要靈活 ,屈伸的時機要得當 . 膝關節屈伸做到能 收得攏 ,打得開 .所謂收得攏是 指當支撐腿結束后蹬轉入前擺時 ,小腿應隨大腿的高擺而自 然折疊 ,大小腿通過屈膝完成折疊的動用好 ,就有利于縮短擺 動半

8、徑 ,加快擺動的角速度 ,并有利于大小腿后群肌肉的適度 放松.所謂打得開 是指擺正最高點轉入程度下壓時 .膝角能 及時打開 ,以加大大腿帶動小腿做弧形下扒動作的幅度和運 行速度 ,從而促使弧形前扒著地動作的完成 .可見伸髖高擺 扒地技術中的 扒地二字不僅是加快著地作用 .而且集中體 現在加快跑的頻率上 . 2.2.2 膝關節及小腿的支撐能力 ,需根據支撐時期各個階 段的變化提出相應的要求 . 2.2.2.1 在實施著地階段 ,應利用弧形扒地技術盡量減少 著地阻力 .要求擺至最高點擺動積極下壓時 .大腿帶動小腿所 做的弧形前扒動作 ,使著地點盡量靠近身體重心投影點 .使小 腿（包括踝足 ）與地面

9、形成的著地角相應增大 .只有這樣才能 減小著地時制動和著地阻力 ,相應減小與跑進方向相反的支 撐反作用力 . 2.2.2.2 在腳掌著地后的緩沖階段 ,要求膝關節 ,小腿在離 心負荷的作用下做退讓性工作 .這樣才能驅使身體重心在屈 膝緩沖中隨著跑的慣性平衡前移 ,加快從著地向后蹬的過渡 . 同時 ,屈膝緩沖動作又使大腿前群 ,小腿后群肌肉處于相當對 拉長狀態 ,從而為轉入后蹬時肌肉收縮的緊張用力創造先決 條件. 2.2.2.3 在后蹬階段 ,要求膝關節及小腿配合伸髖以 屈 蹬式完成后蹬動作 .究其原因 .一是塑膠道的性能增大了 支撐面的彈性和硬度 ,有利于支撐反作用的增加 .二是因為 在盡力增

10、大支撐水平分力的后蹬動作中 .要保持適宜的后 蹬角度 ,不宜強調膝關節充分伸直 .所以.若一味強調伸直 膝關節 ,則勢必導致后蹬角度增大 .而后蹬角度增大 ,必然 引起騰空高度的增加和騰空時問的延長 .這雖然能起到加 大步長作用 ,卻貽誤了跑的頻率 ,損害了步長和頻率的合理 配置 ,從而影響提高跑速的綜合效益 .這也正是過去強調 伸膝蹬地 的弊端.因此.屈蹬式跑法是適應跑道性能 . 服從跑的整體技術需要而形成的自然動作 .這對保持跑的 向前性,連續性,平衡直線性,從而獲得步長 ,步頻的雙重效 益是科學合理的 . 如何提高職高計算機教學效率 趙義 （江蘇省鹽城高級職業學校 ,江蘇鹽城 22400

11、0） 總的來說 ,職高學生一般存在著不良的學習習慣 ,學習基 礎較差 .缺乏學習積極性 ,或多或少存在著自卑心理 .我作為 職高計算機教師 ,在教學過程中取得一些經驗 .現訴諸筆端 , 與同行分享 . ,采取靈活教學 .激發學生的學習興趣 興趣是最好的老師 . 學生對學科產生濃厚的興趣 ,自然 會愿意投入精力和時間 ,努力學好這門功課 ,所以 ,采取靈活 教學 .激發學生的學習興趣 .是提高教學效率的前提 .對于如 何提高職高學生學習計算機的學習興趣 ,我通過實踐 ,認為下 列幾種教學策略確實行之有效 . 1.教學演示 教師在計算機課堂教學中 ,可向學生演示自己制作的精 美的幻燈片 ,以及畫得

12、栩栩如生的圖畫 ,向學生說明 ,只要認 真學習 .他們自己也能做出有聲有色的幻燈片和栩栩如生的 圖畫 .而且學起來并不難 .為了打消學生的顧慮 .教師可以當 場演示 ,還可以讓學生走上臺來 ,教學生一步一步操作下來 , 當場利用應用軟件進行作畫和制用幻燈片 ,讓學生親身體驗 學習的快樂 .老師在示范過程中 .向學生展示的操作程序 ,一 般要選擇操作比較簡單的教學內容 ,以樹立學生的自信心 .排 除學生的畏難情緒 ,提高學習積極性和自信心 ,并利用學生對 美的追求 ,促進學生對學習產生強烈的學習興趣 ,進而提高學 習效率. 2 彳 0 用學習動機提高學習主動性 教師在教學過程中 .會利用學習動機

13、提高學生的學習 主動性 ,比如 ,在學到 Microsoftoffice 應用軟件時 ,可對學生 說明 ,以后寫工作文件 ,寫工作總結 ,寫信,作數字統計等都 要用到這個應用軟件 .如果不熟練掌握 .那么許多工作根本 無法進行 .有些崗位根本無法上崗 .當學生意識到現在的學 習內容是未來走上社會走上工作崗位所必須具備的基本技 能時 ,就會產生強烈的學習動機 ,從而提高學習的主動性積 極性. 3. 教會學生理性上網 教師將上網的好處展示在學生面前時 ,那么上網對學生 簡直是無可抵御的誘惑 .在教會學生上網的同時 .教師要引導 學生理性上網 ,即上網的時候 ,要學會選擇健康的上網環境 . 自覺抵制

14、不良網站 2.3 對肩,肘和兩臂的要求 . 短跑是在中樞神經系統支配調節下的上下肢 ,軀干協調 配合的全身運動 ,作用力的實施與支撐反作用力的傳遞是通 過全身而實現的 .在跑的周期運動中 ,雖然兩腿在支撐 ,騰空 中的依次交替是主要運動形式 .但上肢和下肢同受交義神經 支配 ,有著相互對應 ,相輔相成的密切聯系 .故以肩 ,肘為圓 心.大臂 ,小臂為半徑的曲線運動 ,就緊密配合下肢進行雙臂 交叉擺動 ,要求以肩關節為軸 ,沿著前擺屈肘向前偏內 ,后擺 屈肘（肘角在運動中有小 ,大,的變化 ）向后偏外的運動相適 應 ,以保持身體位移的平移直線性和向前性 .因此 ,在發展驅 干 ,下肢力量的同時相

15、應發展肩帶肌 ,上肢肌群的力量 ,改善 肩關節的靈活性 ,完善合理的擺臂技術 . 2I4 對腰 ,髂及大腿的要求 . 人體直立的習慣 .使腰 ,髖及大腳根部密集著多塊大肌肉 群,成為人體最大的動力源泉 .因此 ,以髖關節為圓心 ,大腿為 半徑的曲線運動 ,是發揮身體中心部位的肌肉力量 .掌握高速 度 ,大幅度短跑技術的關鍵技術環節 .伸髖高擺扒地 技術集 中體現在髖部周圍這個關鍵部位上 ,是改進短跑完整技術的 重點. 可以根據下列表格的數據加以說明 （見表一 ）: 表一:運動員在 100 米跑中髖 ,膝關節動作幅度 .角速對比表 動作幅度支撐時間段落平均角速度 運動員 100m 成績 髖膝髖膝

16、 55.30.第十一步 920270 阿什福德（女）11 60.10.5OM 處 1380250 54.15. 第十步 40O150 香雷科勒斯（女）118 65.20.5OM 處 9203O0 65.15. 第十步 750370 卡遜（男）9 75.20.5OM 處 1080250 40.10.第 一步 500170 布雷邁 （男）108 40.20.50M 處 670330 （注）:摘自國家田徑集訓隊跨欄教練王衛生星講課資料 1996 年 1 月于天津 在通常情況 ,100M 途中跑的周期支撐階段中 ,膝關節的 動幅變化是 15.一 20o,而髖關節的活動范圍是 60o 一 7Oo.可見,

17、 人體一切大肌肉群的運動都是由髖關節率先發動 .來帶動其 他部位肌肉群的用力協調完成的 ,高速度 ,大幅度的短跑技術 主要是由髖和大腿動作加以體現的 . 3.轉變觀念 .強化實踐加快訓練方法手段的改革新步伐 通過伸髖高擺前扒技術特點的分析論述 .目的在于取得 對現代短跑技術特點的共識 .只有更新觀念 ,加強共識 ,才能 在此基礎上使我國的短跑技術的教學訓練向規范化 ,現代化 的方向發展 .因此,要適應短跑途中跑動作結構的變化 ,必須 緊緊圍繞 伸髖高擺扒地 技術,選擇運用與短跑技術動作結145 構相適應的訓練方法手段 .在力量訓練中 .要特別注意發展髖 部周圍屈伸肌的力量 .以增加髖關節的靈活動 ,動作幅度 ,動 作速度 ;在技術訓練中 ,應以全程跑的速度節奏結構為導向 . 以提高跑速的綜合效益 (步長,步頻)為目標 ,選取與短跑動作 結構相適應的訓練手段 :在訓練安排上 ,堅持速度與力量的結 合 ,速度與技術的結合 .力量與技術的結合 .發揮訓練手段組 合的綜合效應 .這就要求我們從杠鈴訓練的傳統訓練方法中 解脫出來 ,學習和研究非傳統的訓練方法手段的改革與創新 在模式訓練中開拓新的領域 .從理論和實踐的結合上 .創