1、運動消耗卡路里對照表各種運動消耗卡路里對照表各種運動所耗熱量對照表 爬樓梯 1500級（不計時） 250卡快走（一小時 8公里） 555卡 w快跑（一小時 12 公里）700卡單車（一小時 9 公里）245卡） 單車（一小時 16 公里）415卡新 單車（一小時 21 公里）655卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 騎馬 350 卡 網球 425 卡 爬梯機 680 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 慢走 （一小時 4 公里）255 卡 慢跑（一小時 9 公里）655卡 游泳（一小時 3 公里）550卡 有氧運動 （輕度）275 卡 有氧運動（中度） 350 卡 高爾夫球 （走

2、路自背球桿 ）270 卡鋸木 400 卡 體能訓練 300 卡 走步機 （一小時 6 公里）345 卡 輪式溜冰 350 卡 跳繩 660 卡 郊外滑雪 （一小時 8 公里）600卡 練武術 790 卡 活動類型活動能量消耗量 （千卡 /分鐘 ）睡眠或休息1. "0安靜坐著1. "4步行（每小時 5公里，不負重 ）3. "7步行 （每小時 5 公里，負重 10 公斤）4. "0辦公室工作1. "8實驗室工作2. "3烹調2. "1輕度清潔工作3. "1中度清潔工作 （擦窗等 ）4. "3輕微活動 （臺球、

3、高爾夫球等 ）2. "55. "0中度活動 （劃船、跳舞、游泳等 ）5. "07. "5重度活動 （足球等 ） 7."5 以上 種類熱量68kg/1h（個68kg人每小 時所消耗的卡路里 ）爬樓梯一千五百級 （不計時 ）250卡有氧運動 （輕度）275卡慢走 （一小時四公里 ）255卡 （中度）350卡快走（一小時八公里 ）555卡舞池跳舞 300 卡 慢跑（一小時九公里 ）655卡健身操 300 卡 快跑 （一小時十二公里 ）700卡走步機 （一小時六公里 ）345 卡 游泳 （一小時三公里 ）550卡輪式溜冰 350 卡 桌球 300 卡

4、網球 425 卡 跳繩 660 卡 爬梯機 680 卡 單車 （一小時九公里 ）245卡 （一小時十六公里 ） 415 卡（一小時二十一公里 ）655 卡 郊外滑雪 （一小時八公里 ）600 卡 不同活動消耗 90 千卡所需時間 睡眠 80步行、跳舞、游泳1830 坐、寫字、手工縫紉 50體操、購物、上下樓 25電動打字 45熨衣、打高爾夫球 25彈鋼琴、剪裁、打臺球 40騎自行車1525辦公室工作 35打乒乓球、排球20鋪床、掃地 30打羽毛球、網球15烹飪、機器縫紉30長跑、爬山、打籃球、踢足球 10活動能量消耗量 （千卡 /小時 ）午睡 48看電影 66看電視 72office 工作 7

5、6開車82念書88逛街110插花114洗衣服 114燙衣服 120遛狗 130洗碗136泡澡168購物180騎腳踏車 1 84打高爾夫球 186打掃 228郊游 240跳有氧運動 252 慢走 255健身操 300 體能訓練 300跳舞 300打網球 352 滑雪 354仰臥起坐 432跳繩 448打拳 450爬樓梯 480快走 555慢跑655快跑700游泳1036 靜臥10 / 121. "1編織、進食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機、靜坐寫字1. "4 站立休息1."5 削果皮、立正、腳踏縫衣機、拉弦琴、玩小提琴1. "6 穿衣、脫衣、織毛衣1. &q

6、uot;7 彈鋼琴、大聲唱歌1. "8 裁衣、開汽車1."9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋2 洗地2. "2玩低音大提琴、洗衣服2. "3 掃地、騎馬走路2. "4 彈樂器、油漆家俱2. "5 掃地毯2. "6走路（每小時4Km）、彈琴3木工（重工作）3. "3 騎馬（跳躍）7."7賽跑 8擊劍8. "3賽車（自由車）8."6游泳（每小時3. "2Km) 8."9兢走（每小時8."5Km)10. "3拳擊12."4劃船比賽 17下樓梯（ 1

7、5 階）0."012kcal/kg上樓梯（ 15 階）0."036kcal/kg每分鐘消耗的卡路里 睡眠2."7午睡3. "2看電影視3. "4聽課3. "4自習3. "5坐著休息3. "6看書3."6站著休息 4開會4. "3洗臉刷牙4. "5坐著說話4. "6寫字4. "7站著說話 5吃飯 5散步6. "2穿脫衣 7整理書信7. "5擦窗8. "3整理床8."9站立洗衣8."9整理家務8."9唱歌9.

8、"3走路11. "3掃地11."4廣播體操11."6拖地板11."7健身操12. "3自行車12."6跳舞 13排球13. "7乒乓球14. "2慢跑15. "7上下樓梯18."6籃球 19劇烈跑步23."6 各種運動所耗熱量對照表 爬樓梯 1500級（不計時） 250卡快走（一小時 8 公里） 555卡快跑（一小時 12 公里）700卡 單車（一小時 9 公里）245卡 單車 （一小時 16 公里）415 卡 單車（一小時 21 公里）655卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 騎馬 350 卡 網球 425 卡 爬梯機 680 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 慢走（一小時 4 公里）255卡 慢跑（一小時 9 公里）655卡 游泳（一小時 3 公里）550卡 有氧運動 （