1、高考體育生提高體育成績的訓練方法在許多中學，高考體育生大多是體育成績較好，文化成績稍差，又沒有經過系統專業的運動訓練，再加上高考體育訓練時間不是很長，一般為一至兩年時間，因此在訓練中容易出現一些誤區，容易造成運動成績起伏不定，徘徊不前的現象。力量素質發展水平是影響高考體育訓練的關鍵因素之一。在實施發展力量素質過程中，為達到優化控制，取得事半功倍的效果，必須注意如下幾點：一、力量素質的發展要全面而又要有重點在發展力量素質的過程中，一方面應使四肢、腰、腹、背和臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉和提高，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量，因為體育運動中的許多動作是很復雜的，需要身體各部

2、位許多大小不同的肌群協同工作才能完成，所以發展不同類型的力量素質也不意味著面面俱到，平均發展應該在全面發展的基礎上針對項目特點而有所側重。二、練習時要使肌肉充分拉長和收縮，練習后要使肌肉充分放松每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然后再收縮，動作的幅度要大，因為肌纖維被拉長后可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習以后，肌肉常會充血，脹得很硬，這時應做一些與力量練習動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，使肌肉充分放松。這樣既可加快疲勞的消除，促進恢復，又可防止關節柔韌性因力量訓練而下降，同時也有助于保持肌肉良好的彈性和收縮速度。三、進行力量練習時，要全神貫注，念動

3、一致，注意安全肌肉活動總是在中樞神經系統的調節下進行的，練習時要全神貫注，練習哪里就想到哪里，使意念活動與練習動作緊密配合保持一致。這樣有助于肌肉力量得到更好的發展。短跑訓練時，可關注邁佳步短跑計時系統顯示屏，及時關注成績。特別是進行大負荷練習時不能說說笑笑，注意力應高度集中，否則很容易受傷。因為笑的時候肌肉最容易放松，而力量練習的負荷又大，一不小心就造成運動損傷。四、緊密結合專項特點安排力量訓練，注意正確的技術動作規格不同的專項動作有各自不同的技術結構，要求參加工作的肌肉群力量也不同。如跑步要求竭盡全力連續快速蹬地向前推進的力量；投擲要求竭盡全力使運動器械獲得最大加速度的爆發力量。因此，力量

4、訓練時首先要根據專項技術的動作結構來選擇恰當的練習方法，以發展有關的肌肉群力量，只有緊密結合專項特點來安排力量訓練，才能收到更好的效果。每一個力量練習動作，都有各自的技術規格的要求。練習時，考生只有按照技術規格的要求去操作，才能夠真正做到發展肌肉群力量的目的。一旦技術動作變了樣，參與活動的肌群也就有所改變，就勢必影響力量訓練的效果。比如做深蹲練習，正確的動作要求挺胸直腰，腰背肌收緊以固定脊柱，主要依靠膝關節的屈伸，同時也伴隨著髖關節的一定屈伸來完成動作。即使站不起來，腰背肌也要一直保持收緊，等待同伴的保護幫助。這樣既安全可靠，又能保證伸膝肌群力量得到很好發展。可是很多考生往往都是弓腰練習深蹲，尤其是當站不起來時，腰弓得更加厲害，這樣就比較容易造成腰部損傷。五、要偏重擺動的動力性練習在進行發展力量素質練習時，應偏重于擺動的動力性練習，尤其要注意動作的振幅。這樣做可使考生獲得用力感和速度感，增強技術動力力量，培養快速完成動作的能力，同時也改進了關節的靈活性。為了增大動作的振幅，要注意結合肌肉的放松和伸展練習，以使肌肉保持彈性和柔韌性。高考體育生不同于普通的高考生，也不同于其他體育專業訓練隊隊員。體育生除了要在體育訓練中提高專業技術之外，還必須學好各學科文化知識，只有體育、文化兩方面成績齊頭并進才能確保體育生高考成功。因此，如何有效指導體育生進行訓練和