1、肌肉增長的原理一肌肉增長的解剖學基礎肌肉整體的粗細，是用來衡量肌肉的力量與肌肉發達程度的重要的標準。只有 肌肉中的肌纖維的數量變多并且肌纖維粗壯，整體肌肉的生理橫斷面大才說明肌肉 發達。肌肉生理橫斷面有很大因素是受后天因素的影響。蛋口質是肌肉纖維的重要構成無素。健美力量訓練可以使肌肉的肌纖維增粗、 增多，讓整體肌肉的生理橫斷面不斷的增大，增大的原因就在于力量訓練能充分的 刺激肌肉，加快蛋口質的合成使代謝更加旺盛，從而為肌肉生長提供了物質保證。二肌肉增長的生理學基礎想要讓肌肉能夠持續的增長是需要長時間的刻苦堅持訓練和積累。在訓練的時 候，身體內的各種組織細胞都會消耗掉大量能量物質，并且這此供消耗

2、的能量物質 只能在訓練以后再能過充分的休息以及補充營養物質，來合成代謝和超過分解代 謝，只有這樣才可以逐步的讓肌肉得到恢復。在大重量訓練以后肌肉分先處于一個低水平時期然后在恢復過程中會有一定時 間的時間段內會出現超過原來的水平的恢復，這就是所謂“超量恢復”。科學研究 與實踐證明，如果能夠在在超量恢復階段下進行下一次訓練，效果最好。在訓練的過程中能量消耗量與肌肉的恢復速度是和肌肉受到刺激的程度密切相 關的。在一定的承受范圍內，如果肌肉的刺激量越大，能量消耗的越劇烈那么訓練 后出現的超量恢復狀態就會越明顯。在這里所指的“在一定范圍內”主要是指運動量包括力量不能超過或者超出自 身的極限，否則就是因為

3、能量消耗過多，從而不易恢復。長期超負荷的訓練還會造 成訓練過度，甚至有可能出現傷害事故。所以只有充分的掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守一個長期的循序漸進的原則，才可以使肌肉在一個穩定的狀態下穩步 增長。三肌肉增長的生物化學基礎經常進行力量訓練和健美訓練的人們和正常普通的人相比，肌肉里面所含的能 量物質ATP（三磷酸腺昔）和磷酸肌酸要多出很多，血管更加的密集，耐酸能力和無 氧酵解能力會比普通人更強。訓練能夠達到的水平就越高，肌肉里的能量儲備就會 越多，運動所能夠承受耐力和壓力就會越強，肌肉中新生的毛細血管就會越來越 多。肌肉中毛細血管的增多，能夠讓肌肉中的血液的流量增加，加速度新陳代謝， 同時

4、也可以增加了肌肉的塊度與體積。因此只有長期的堅持進行健美訓練，才可以 加強身體肌肉的物質代謝，增加肌肉里面的能量儲備，讓肌肉肌纖維增粗、增多， 肌肉整體的體積增大。下面是一些初級的訓練者常會碰到的問題:肌肉是不是訓練的越勤就長的越快， 肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之后，會有一段時間低于原先 水平，隨后超出原先水平，最后恢復正常。如果練的太勤，肌肉水平只會降低。 小肌肉群至少需要,，小時恢復，大肌肉群則需要,，小時。如果超量鍛煉，那只好等 到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧”如果反過來，一個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提 高，然后恢復原先水平

5、，然后再來一遍，是不會起到什么明顯的作用的。只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增 長。舉兒個例子，很多世界冠軍的訓練都是某個動作一周只安排一次的，也許不適 合初學者,但是初學者最多一個動作一周也就安排兩次，也許腹部可以一周安排的多一 些。如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數，那最好一次練的全面一些，強 度也梢高一些，然后休息一周，再去練第二次。這樣只需要周末鍛煉就可以有一定 的提高了。有很多說法，比如肌肉不痛就等于白練了，不完全對，很多時候恢復的比較 好，只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛煉。而有些人鍛 煉結束后第二天兒乎痛的什么事都做不了，那就是鍛煉過度了，這種疼痛是不好 的。合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日?；顒樱踔量梢詤⒓?較高強度的球類運動?？傊灰械郊∪馓弁椿蛴忻黠@的疲勞感，就不要鍛煉這部 分肌肉。只有這樣程度鍛煉才能夠對肌肉的增長有幫助。初學者應該盡快的找到自己體 質所能承受的強度，為