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1、午睡有益，但睡久了白睡2010-11-17 11:08在今年的 10 月，全世界最睡不好覺的西班牙人們?yōu)榱俗尨蠹也辉俦皇咚_， 舉辦了一場“午睡大賽”。一個沙發(fā)，幾個墊子，在 20 分鐘內(nèi)比誰睡得更快！ 不知道最后的冠軍花了多長時間睡著，不過我相信在機器貓里只需要 0.8 秒 就可以入睡的野比康夫君肯定會將這 1400美元的獎金收入囊中的午睡一會兒，加強記憶美國加州大學伯克利分校( UC Berkeley )的一個睡眠研究小組近日解釋了為什 么午睡對于整日的工作有著很重要的意義。在這項研究中，研究小組發(fā)現(xiàn)，一個人無論白天黑夜，都在不斷遺忘。白天，我 們睜著眼的時間越長， 我們的意識就越不清

2、楚， 就會開始遺忘當天發(fā)生的事情 就像電腦清理臨時文件，以提高整體運行速度。黑夜，深度的“眼動睡眠”(REM) 讓腦部一些重要區(qū)域關閉，也會造成遺忘(遺忘當天新產(chǎn)生記憶的40% )就像電腦在重啟過程中強制清除內(nèi)存。那人們什么時候用來記憶，或者說，什么時候把短時記憶從“臨時文件夾”海馬 中“轉存”到“硬盤”前額皮質(zhì)里呢？答案是：睡眠。但與造成遺忘的“眼動睡 眠”不同，記憶發(fā)生在它之前的非眼動睡眠( non-REM )。這樣你是不是就明白多了？醒著的時候會遺忘， 睡深了也會遺忘， 而能用來保存 記憶的，就只剩下淺淺的睡眠午睡了。所以說，午睡的好處很多，一方面可以有效地把你的短時記憶轉存為長期記憶，

3、一方面幫助你“輕裝上陣”，大大提高下午的工作效率。所以午睡不宜久，如果睡時間長了，進入深度睡眠，除了上面提到的“轉存”問 題外，如果一個人被從深度睡眠中吵醒，他就會感覺十分疲憊，昏昏欲睡早 上被鬧鐘叫醒不就是這個狀態(tài)嗎？午睡也有技術含量那么如何才能睡得恰到好處？來自美國康奈爾大學( Cornell Un iversity )的社 會心理學家James Mass提出了 “勁午睡”(Power Nap )的概念。“勁午睡” 這個名字看著可能有點唬，不過其實操作起來十分簡單，大家不妨在明天中午按 照以下兩個原則試上一試： “8 & 30原則”：在午睡前要注意的是，午睡應最在起床后8小時左右進行，但是不要晚于下午3點30分，否則會讓你晚上睡不著覺(要注意的是，這里只 是一個最優(yōu)解，其實只要安排出一部分時間午睡就可以啦)。另外，為你的午睡 預留出30分鐘時間，但最好不要超過1小時。這么做首先是考慮到了不同人需 要不同的入睡時間；另外，這個時間可以保證你既完成了“轉存”，又不會進入 深度睡眠。構造一個安全，舒適的環(huán)境：脫掉鞋，找一個舒服的沙發(fā)躺下，拉好窗簾關上臺燈和電腦。另外要記得蓋好，防止

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