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文檔簡介

1、解剖的基本知識：一、體內世界皮膚結締組織 ：固有結締組織：脂肪、肌腱、韌帶、筋膜：橋梁、支持支持結締組織：軟骨、骨：減震、減摩擦液體結締組織：血液、淋巴肌肉骨骼系統神經：肌梭：感受伸展的長度與速度高爾基腱器：肌肉與肌腱連接處，對肌張力敏感。筋膜：行走的真皮帶，裝滿各種零件，筋膜連接零件并連接成系統。分深、淺，淺：默認為脂肪組織，深：脂肪下靠近肌肉的組織。比喻成桔子外膜。循環二、解剖學語言1、解剖方位語言： 近頭部、近足部、身體的遠端、 近端、同側、對側、手肘、腋窩、髖部、骨盆、身體的中線、外緣、內側2、解剖平面：水平面、額狀面、矢狀面3、運動語言：、前屈、后伸、外展、內收、內旋、外旋、水平外展

2、、水平內收4、肌肉之間的關系：主動肌：原動肌1協同肌：好盆友，秘書肌拮抗肌：5、肌肉收縮機制：等長收縮：靜態收縮，長度不變，向心收縮：克服重力，使肌肉縮短離心收縮：順從重力三、運動生理學原理：個體差異：年齡、反應、疲勞程度、應激水平、體內損傷超負荷原理：增加難度和時間循序漸進：易受傷不易進步適應原理：反復體式訓練中適應，易于完成，練習，一切隨之而來，適應后增加。用進廢退：用之或棄之，一旦停止，隨之消失。休息的原理： 從應激狀態進入放松， 關閉腎上腺素的輸出， 回到正常生理狀態。向加油站加滿了由。服從：昏沉、頭暈惡心、疲憊都是腎上腺素應激信號，應休息。四：運動原理：1、放松的滋養：清凈而集中地意

3、識狀態： 一種使肌肉筋膜放松、減少疼痛并產生力量的身體狀態。 你越放松，你的練習越安全、有力。區別：不用力：完全放松不費力的用力： 松弛狀態下有意識的動作。放松生理學：放松作用的是神經系統， 如果感覺緊張會誘導交感神經，2身體會進入高度警覺狀態， 如果神經系統感到安定的信號， 會誘導副交感神經，即放松反應，理想的方式是有意識的做放松自由的呼吸。2、從脊柱開始運動 ：脊柱的分節段講解。3、與大關節運動結合： 重點放在肩和髖關節，將其穩定，肩胛帶：比如：倒立需要肩的穩定。肩的不穩會引發上肢手腕的受傷。骨盆帶：地基，腰椎不穩，髖膝踝的不穩定。五：最佳幅度運動關節： 判斷：你是放松的、你能夠呼吸、關節正在向你所設想的方向運動， 你沒有感到疼痛。 如果超出臨界點， 會出現拉傷、扭傷。六：建立核心穩定性：收束與調息，強壯的核心肌肉，收束法的應用：根鎖、腹鎖，其他小班達。七：進入無痛運動：好的疼痛 ：肌肉疲勞帶來的不適感（能量耗竭或乳酸堆積） ，結果是力量的加強。壞的疼痛： 灼傷樣、撕裂樣、張力性疼痛，遲發性的肌肉酸痛： 2、3 天后出現，正常，需要做一些簡單放松的練習幫助釋放。八：少即是多的練習。3后彎的示例：1、了解胸椎：棘突長，運動范圍小。肋骨連接與胸椎。不良姿態的限制2、后彎的特定原理：放松從胸椎伸展開始：豎脊肌、下斜方肌參與支持脊柱放松胸部穩定肩胛：松弛胸小肌、肱二頭肌，

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