1、體育鍛煉對改善大學生焦慮的促進作用根據心理學家研究，適宜的焦慮水平有利于大學生學習積極 性的提高，但是過高焦慮水平是一種消極的情緒體驗，伴有生理、 心理方面的變化。在生理上一般表現為喚醒水平提高， 交感神經 活動增強，心率加快；在心理上則表現為心神不寧，煩躁不安。 研究表明，這些生理和心理上變化往往會妨礙人們的認知活動， 降低學習效率，抑制原有技能水平的正常發揮，嚴重的還會導致疾病。在體育運動中，由于學生以往的挫折，不成熟的自我認識， 班級體內不和諧的人際關系，教師不當的教學方法和教學評價， 緊張激烈的教學和測驗等因素， 往往容易使學生產生較高水平的 焦慮情緒。焦慮不僅影響大學生的正常學習和生

2、活，而且嚴重時甚至影響其人格的發展。 所以，開展對大學生焦慮的調查研究對 大學生的教育和心理衛生工作都有非常重要的意義。一、焦慮的概念焦慮一般與應激（或壓力）聯系在一起。應激（或壓力）是指一種復雜的心理生物過程，這種過程包括應激刺激、對危險的 知覺評價和情緒反應三種主要成分。如果人們覺察到某種情境具 有危險性，可能造成傷害或挫折，那么該情境便可誘發應激。如 果人們將一應激看作是危險的或是有威脅的，那么不管這一危險是否客觀存在，都會導致情緒反應。人們進行思維和記憶活動時， 如果將思維和記憶的內容體驗為具有威脅性，那么就同客觀世界 中的真實危險一樣會引起焦慮反應。 焦慮是指由于不能達到目標 或不能

3、克服障礙的威脅， 致使自尊心和自信心受挫， 或失敗感和 內疚感增加， 形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態， 它包括 緊張、不安、憂慮的感受以及自主圣經系統的激活或喚醒。一般 認為：焦慮是由于超出自身能力而不能達到目標， 滿足欲望的要 求，不能解決各方面因素所引起的矛盾以及不能正確處理不良事 件而陷入困境不能自拔， 或者遭受失敗和挫折而產生的消極心理 狀態，它給人一種擔憂、恐懼、心煩不愉快的心理情緒體驗。焦 慮是一種中性狀態，即可產生積極狀態，也可產生消極作用。適 度焦慮可轉化為學習動力， 有利于激發學習興趣， 調動其主動性、 積極性和興奮性，起著內驅力作用，指導著動機與行動的方向； 過度焦慮

4、則會向相反方向轉化， 使人產生負性心理情緒狀態， 嚴 重影響學習和工作質量及效果， 這種糟糕的質量和效果又會增加 新的焦慮而形成惡性循環，造成心理障礙。二、焦慮的分類1、根據表現內容分類（1）現實性焦慮（或實因性焦慮、客觀性焦慮），是由客 觀現實對自尊心的威脅引起的。（2）神經過敏性焦慮，是指不僅對特殊的事物或情境產生 焦慮反應， 而且對于任何情況都可能產生焦慮反應的情況。 它由 心理社會因素誘發的憂心忡忡、 挫折感和自尊心的嚴重損傷引 起的（3）道德焦慮，指由于違背社會道德標準，在社會要求與 自我表現發生沖突時，產生了內疚感而引起的焦慮反應。2、根據穩定性分類（1）狀態焦慮，是一種瞬間情緒狀

5、態，特點是由緊張和憂 慮所造成的一些可意識到的主觀感覺， 是高度自主的神經系統的 活動。狀態焦慮有著不同的頑強， 隨時都在波動。 其程度的高低， 取決于對比賽情境的認識、 對自己運動技術水平的評價、 比賽經 驗的多少等因素。（2）特質焦慮，是指焦慮傾向中的一些相對穩定的個性特 征，是人感知某些情況后的反應趨向之間的差別。 這些情況往往 是焦慮狀態和懼怕過程逐漸升高的先兆。 特質焦慮具有動機的作 用，是后天習得的行為傾向， 也就是說一個人無論在何種情境中 都預先具有的一種以特殊的情緒反應方式和程度來對待事物的 傾向，從而顯示出許多情境中的一致性。3、根據人的反應特征分類（1）認知性焦慮，是與本人

6、的或外在的刺激、擔憂、擾亂 性視覺表象有關的一種不愉快情緒的意識感知。（2）軀體焦慮，是有關焦慮體驗的生理與情緒因素，直接 由自發的喚醒所引起，通過心跳加快、呼吸急促、手心出汗、腸 胃痙攣以及肌肉緊張表現出來。三、焦慮產生的原因1、自身方面的原因（1）性格內向，缺乏自信心。性格內向的學生，敏感、膽 小怕事、靦腆、害羞、意志脆弱，在生活和學習過程中，一遇到 困難、遭到失敗與挫折，完不成學習任務時，就容易產生畏懼害 怕、心煩不安以及過度焦慮的心理反應。（2）認識模糊，缺乏動力。大學生正處于身體狀況頂峰時 期，精力充沛，對環境的適應能力和對疾病的免疫能力都很強， 難以體驗到運動對人體健康的作用和意義

7、，從而不喜歡體育運 動，認為體育運動意義不大。（3）其他原因。如體型肥胖或偏瘦，家庭問題等。2、體育教師方面的原因（1）教學態度懶散，教學方法不當。在體育教學中，教師 衣冠不整，言行渙散，不拘小節，情緒低落，無精打采。教學安 排不合理，組織不恰當， 缺乏正面的啟發誘導、 表揚鼓勵與支持， 方法呆板陳舊，形式拘謹，管的過死，使學生沒有寬松自由的學 習空間，導致學生情緒低落消極，反感厭惡。（2）教師業務水平低，教學能力欠佳。體育教師的專業基 礎不扎實，教學能力不強， 講解能力欠佳， 重復啰嗦，沒有重點 師范動作不標準協調、不美觀大方、質量不高；方式不當，時間 不準確等。極易影響學生煩躁不安，情緒反

8、感等不良心理現象。（3）教師過于偏愛。體育教師偏愛優秀學生，輕視后生， 對差生不關心愛護，不耐心輔導和幫助，甚至埋怨責怪，評價不 公。這不僅使差生感到討厭反感， 甚至還會引起大多數學生產生不滿和對立情緒（4）師生交往過少，感情不融洽。在體育運動中，體育教 師與學生的情感交融與學習的質量和效果是呈正相關的， 而學生 的焦慮程度與教師的滿意程度是呈負相關的，因此師生交流過 少，相互之間沒有溝通和了解，沒有建立融洽的師生關系，教師 缺乏愛心，學生缺乏尊師感情，在心里上不能認同教師的作為， 極易產生逆反抵觸等心里情緒。3 體育教學環境方面的原因（1）教學內容單調枯燥，教學模式陳舊乏味。體育教學內 容單

9、一，缺乏新意，技術動作過于復雜，或過于簡單，教法不科 學合理，不適合學生的愛好，缺乏游戲性、競爭性和趣味性，無 法激勵學生的學習興趣和調動學生學習積極性， 從而易產生過度 焦慮情緒。（2）教學場地設施不佳，氣候條件惡劣。課堂上，場地破 爛不堪，器材設備殘缺不全，陳舊破爛；風沙大，灰塵多，高溫 低寒，氣候條件惡劣；周圍環境臟亂，人多嘈雜哦等。這些因素 很大程度地干擾、 妨礙學生的學習心態， 導致不良心理情緒的產 生。四、體育運動有助于改善大學生的焦慮 （1）不同的運動項目對心理健康有不同的促進作用，高校 體育教師應豐富教學內容， 不斷提高自己的業務水平和教學組織 能力， 加強教學方法的更新， 幫

10、助大學生培養體育運動廣泛的興趣愛好。集體性較強的項目對改善抑郁更有效， 而節奏偏慢的項 目對改善焦慮的效果更佳。（2）體育運動能顯著降低大學生的焦慮水平，而改善焦慮 的程度因鍛煉的強度不同而存在差異， 中等左右的強度對學生心 理狀態改變更為突出。（3）體育運動雖然對心理健康有明顯的改善，但不可以完 全代替心理咨詢。建議心理咨詢和運動鍛煉相結合， 可以起到更 好的效果（4）體育運動對焦慮有不可低估的作用。學校應不遺余力 的采取措施，調動組織學生積極參加體育鍛煉， 促進大學生身心 的全面健康。適宜的運動能增強身體和心理健康， 提高生活和工 作質量。焦慮被認為是心理健康的主要危險因素之一， 因而焦慮 水平經常被作為衡量心理健康的一個主要指標。 經常參加體育運 動可以減輕焦慮。五、小結總之，大學生在體