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文檔簡介

頸椎間盤突出癥的鍛煉治療方法（每天早上八九點的時候做一次就可以了）1 .雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關節盡量外 展，然后用雙手掌擠壓后頸部若干次。接著，雙肘盡可能內收， 雙掌用力擠壓頸部的左右側。2 .拔頸：雙手十指交叉抱在頸后，向上用力拔頸若干次，然后 雙手掌托住下額，輕輕向上托推頸部若干次。3 .拿肩肌：頭偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后頭偏向右 方，用右手捏拿左肩肌群4 .拿后頸：一手放在頸后，以拇指與四指分開夾住頸后部肌肉, 從上往下拿揉頸后肌，然后再從下向上揉拿。5 .點穴：點揉風府、風池穴各 200下。6 .雙手洗臉摩頸： 雙掌放在臉上，自下向上按摩到達頭頂后， 再推至頸部，做若干次。7 .旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向后旋10下。做的時候要 注意雙肩同時進行，后旋的力度要比前旋大一些，因為向前旋的 力度大了就會擠壓到心臟。8 .擴胸：擴胸15下。

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